Para el normal funcionamiento del cuerpo humano, es necesario consumir vitaminas. Con su deficiencia, comienzan las enfermedades, el estado de salud empeora y aparece la fatiga crónica. Una de las vitaminas requeridas por el cuerpo es el ácido fólico, que es indispensable en el proceso de formación de la sangre y afecta el trabajo productivo del sistema nervioso y el cerebro.
El ácido fólico es una vitamina soluble en agua del grupo B. Se recibe por primera vez de las hojas de espinaca. Por lo tanto, el nombre "folic" significa "hoja" de la palabra latina folium. También se llama vitamina B9. Se encuentra en forma de una sustancia sintetizada artificialmente o naturalmente en los alimentos.
¿Para qué sirve el ácido fólico?
La vitamina B9 es un elemento absolutamente esencial para la salud humana. Es el ácido fólico el que participa en la creación de nuevas células sanguíneas. Es un participante en la síntesis de ADN, ARN, aminoácidos.
Promueve el crecimiento de cabello y uñas fuertes, garantiza la estabilidad del sistema nervioso y el trabajo productivo del cerebro, mejora la eficiencia del corazón y el sistema digestivo. La adopción de este suplemento contribuye al desarrollo de enzimas especiales, a través de las cuales se previene la aparición de tumores.
Con la ayuda de la vitamina B9, se libera la serotonina ("la hormona de la alegría"). Cuando es deficiente, una persona tiene depresión y estrés.
La vitamina B9 es especialmente necesaria para que las mujeres mejoren su apariencia y mantengan su salud. Por esta razón, es necesario incluir alimentos que contengan ácido fólico y tomar vitaminas en las comidas diarias.
La vitamina B9 es ampliamente utilizada en cosmetología. Para dar al cabello un aspecto saludable y aumentar el crecimiento, el aditivo de las ampollas en forma líquida se agrega a las mascarillas y champús.
Formulario de liberación
Las compañías farmacéuticas reciben la vitamina B9 por medios artificiales y producen en forma de tabletas, polvo, ampollas.
La dosis de la píldora o polvo es estándar de 1 mg. En ampollas es adecuado para inyecciones o procedimientos cosméticos. Además, la vitamina B9 puede ser parte de vitaminas complejas.
Cómo tomar ácido fólico: instrucciones.
La tasa diaria de suplementación es individual y depende de varios factores. La dosis racional para un adulto es 2-5 mg por día. Para garantizar un estilo de vida saludable debe tomar una tasa mínima.
Pero con el aumento del esfuerzo intelectual y físico, el estrés o la enfermedad, es necesario aumentar la dosis. Durante el embarazo y la lactancia, también aumenta la dosis de vitamina B9. Todas las normas deben establecer individualmente un médico.
Tarifa recomendada por día:
- bebés - 0,25-0,45 mg;
- niños menores de 14 años - 0.5-1.5 mg;
- niños de 14 años y adultos de 2 a 4 mg;
- muchachas embarazadas - 4-8 mg;
- madre lactante - 2-4 mg.
Tome suplementos de ácido fólico durante o después de las comidas. Los niños necesitan disolver la tableta en agua. El curso de tratamiento suele ser de 60 días.
¿Es importante tomar vitamina B9 cuando se planea un embarazo?
Como regla general, las niñas comienzan a recibir vitaminas, ya que están en una posición interesante. Pero es preferible preocuparse de antemano por la salud de su propio hijo por nacer.
La condición principal para la formación completa del feto es la recepción de los elementos necesarios junto con minerales y vitaminas. La falta de las sustancias requeridas puede afectar negativamente la salud de la mujer durante el embarazo. Especialmente en el primer trimestre del embarazo, cuando el futuro bebé forma todos los órganos.
Las mujeres a menudo carecen de vitaminas. La reposición también requiere tomar ácido fólico en la etapa de planificación del embarazo 2 a 3 meses antes de la fecha de concepción aceptable.
Esto ayudará a quedar embarazada lo antes posible ya evitar la aparición de malformaciones fetales. Cómo tomar ácido fólico en la planificación del embarazo, descubrimos más arriba.
Su falta de planificación para el embarazo puede llevar a los siguientes problemas en el futuro:
- aborto involuntario
- aborto perdido
- placenta exfoliada
- anomalía del huevo;
- malformaciones congénitas del bebé;
- Anemia y, por tanto, hipoxia.
Importancia de tomar suplementos durante el embarazo.
La recepción de la vitamina B9 juega un papel importante durante el embarazo. La formación del sistema nervioso del feto, incluida la médula espinal y el cerebro, se produce con la ayuda del ácido fólico.
En las primeras semanas desde la concepción en el feto, los órganos principales se colocan y desarrollan. Puede que todavía no sepa sobre el embarazo.
Por esta razón, es importante comenzar a consumir vitamina B9 antes de la concepción (durante la planificación del embarazo) y continuar hasta el nacimiento. Asegúrese de llevarlo a cabo para las mujeres con diabetes y epilepsia.
Enfermedades que pueden ocurrir en un niño con deficiencia de vitamina B9 en una niña embarazada:
- anencefalia
- hidrocefalia;
- enfermedad del corazon
- deficiencia mental;
- espina bífida;
- defecto "labio leporino", etc.
Para prevenir tales consecuencias negativas, es necesario usar productos que contengan ácido fólico y vitaminas B9 con una dosis de hasta 8 mg.
¿Y qué deben hacer los hombres?
Los hombres, especialmente aquellos que planean un embarazo con su cónyuge, están obligados a comprender que, debido a la falta de vitamina B9 en el cuerpo, la concepción de un bebé puede no ocurrir en absoluto. El ácido fólico tiene un efecto positivo en el proceso de fertilización, a saber:
- aumenta la motilidad del esperma;
- reduce el número de espermatozoides de baja calidad con varios defectos;
- reduce la posibilidad de mutaciones genéticas en el feto;
- Aumenta la probabilidad de concebir un bebé sano y fuerte.
Se recomienda encarecidamente que los representantes del sexo más fuerte controlen la presencia de productos que contengan vitamina B9 en su dieta. También es posible la ingesta de vitamina B9 en forma de tabletas o como parte de complejos vitamínicos.
Después de todo, lo primero que un padre puede dar a un niño son los genes de calidad. El médico le dirá cómo llevar el ácido fólico a un hombre correctamente.
Los jóvenes lo necesitan para una pubertad adecuada. Después de todo, su falta de causas hormonales falla. Las hormonas esenciales se retrasan.
Esto lleva al hecho de que las características sexuales secundarias aparecen más tarde. En tales adolescentes, se observa falta de atención, deterioro de la memoria, pérdida del apetito, crecen más lentamente que sus compañeros. En el futuro, estos jóvenes tendrán una descendencia débil.
Todos estos problemas se pueden resolver con bastante facilidad: solo necesita comer completamente y controlar la presencia de suficiente vitamina B9 en la dieta diaria.
Alimentos ricos en ácido fólico.
Comer alimentos que contengan vitamina B9 es necesario diariamente. Especialmente durante la planificación del embarazo. La lista de tales productos es bastante amplia:
- hojas verdes: espinacas, lechuga, perejil, eneldo, cilantro, acedera, cebollas verdes, apio, espárragos;
- Cereales y cereales: trigo sarraceno, harina de avena, arroz, productos de harina integral, levadura;
- Verduras y frutas: coles, remolachas, tomates, pepinos, zanahorias, cebollas, calabazas, melones, melocotones, sandías, cítricos;
- Nueces: nueces, cacahuetes, avellanas, anacardos, almendras, pistachos;
- semillas de girasol;
- guisantes verdes, frijoles y legumbres;
- hígado y riñones, carne, queso, requesón, kéfir, leche, huevos de gallina;
- pescado de mar
En muchos países, la harina o el arroz están especialmente enriquecidos con ácido fólico. Esto reduce el número de niños nacidos con anormalidades del desarrollo.
Cabe señalar que la vitamina B9 pierde sus propiedades beneficiosas durante el tratamiento térmico. Por esta razón, comer verduras, frutas y hierbas preferiblemente frescas. La mejor forma de cocinar la carne y el pescado es al vapor.
Especialmente durante la digestión de los alimentos, bajo la influencia del alcohol, el hábito de fumar y algunos medicamentos con patologías en el hígado, se pierde aproximadamente el 50% de este valioso elemento traza.
También se encontró que con una microflora intestinal saludable, la vitamina B9 se puede producir dentro del cuerpo humano. Pero generalmente, debido a la ingesta de antibióticos, la actividad de esta microflora se ve interrumpida.
Contraindicaciones y precauciones.
Antes de comenzar a tomar vitamina B9, debe consultar con su médico. Después de todo, el ácido fólico, como otras drogas, tiene contraindicaciones.
No debe tomarse cuando:
- Falta o deficiencia en la absorción de la vitamina B12;
- hemocromatosis;
- intolerancia individual a la droga;
- Hipersensibilidad al aditivo.
Con la suplementación a largo plazo, también debe usar vitaminas E y B12. Esto es necesario para prevenir el aumento de homocisteína, que conlleva el deterioro de las paredes de los vasos sanguíneos.
La hipersensibilidad o intolerancia individual a la vitamina B9 generalmente se expresa como una alergia. Por lo tanto, antes de la cita debe asegurarse de asegurar la ausencia de reacciones alérgicas. De lo contrario, puede haber efectos secundarios (erupción cutánea, hinchazón).
La eficacia de esta vitamina reduce su recepción junto con los analgésicos, algunos medicamentos contra el cáncer, antibióticos, anticonvulsivos.
¿Cómo afectará la salud el exceso o la deficiencia de micronutrientes?
La falta de vitamina B9 puede afectar el desarrollo de diversas enfermedades, ya que desempeña un papel importante en el funcionamiento del cuerpo humano.
Signos de deficiencia de vitamina B9:
- Interrupción del sistema digestivo: la acidez del jugo gástrico disminuye, el apetito empeora, la producción de ácido clorhídrico disminuye (y, en consecuencia, la absorción de nutrientes útiles);
- Fallos en el sistema nervioso. Se manifiesta en forma de insomnio, fatiga, depresión, distracción, debilidad, irritabilidad, ansiedad injustificada y miedo;
- Problemas durante el embarazo que pueden afectar el desarrollo del feto;
- Enfermedades de la piel y pérdida prematura del cabello;
- Inflamación de la lengua y los labios;
- Trastornos del crecimiento en el niño.
Además, las niñas que toman anticonceptivos a menudo carecen de ácido fólico. Por lo tanto, la ingesta de vitamina B9 es muy importante para evitar los problemas anteriores.
La hipovitaminosis (sobreoferta) de vitamina B9 puede ocurrir en casos muy raros. Posible si superas la norma de tomar medicamentos con ácido fólico. Consecuencias de un exceso de vitamina B9: esto es excitación excesiva, problemas para dormir, trastornos de los intestinos. En tal situación, debe consultar inmediatamente a un médico.
Por lo tanto, la ingesta de este suplemento es muy importante para la salud humana. Un efecto positivo sobre el sistema nervioso, el sistema circulatorio y la composición de la sangre, el sistema digestivo.
El suplemento es indispensable para mujeres y hombres en el período de planificación de la concepción y el embarazo directamente. Por lo tanto, es necesario controlar la cantidad suficiente de tomar vitamina B9 con alimentos y complejos vitamínicos.
En el siguiente video puede encontrar más información adicional sobre el ácido fólico.
