¿Cómo elegir el bastón adecuado para la marcha nórdica?

¿Cómo elegir el equipo adecuado para la marcha nórdica, para entender los fabricantes y los materiales? Cómo elegir la mejor relación precio-calidad. Cómo aprender a usar la fórmula de cálculo para la selección de la longitud de los palos, teniendo en cuenta las características e individualidades. Leemos y entendemos juntos a continuación.

¿Qué es este paseo y cuál es su uso?

La marcha nórdica se considera una forma universal de curar el cuerpo, adecuada para cualquier edad, género y nivel de entrenamiento deportivo.

Promueve la prevención y el tratamiento de múltiples enfermedades. En Alemania, este tipo de actividad física se incluye en los programas de rehabilitación realizados después de lesiones e intervenciones quirúrgicas en el sistema musculoesquelético.

Stick para la marcha nórdica

Los médicos recomiendan tratar estas enfermedades como:

• osteocondrosis;
• curvatura espinal;
• enfermedades pulmonares (especialmente en el asma);
• Dolor persistente en la espalda, hombros, cuello;
• insuficiencia venosa;
• Enfermedad de Parkinson;
• enfermedades neurológicas;
• Sobrepeso y obesidad.

Tipos de palos escandinavos, pros y contras

Con esta forma de caminar, no solo alrededor del 90% de todos los músculos del cuerpo, sino también los bastones, que quitan la carga de las rodillas, las articulaciones de la cadera, la cintura escapular y el hueso del talón, están trabajando activamente.

Este deporte será más eficiente y placentero si elige el equipo correcto, cómodo y seguro. ¿Cómo elegir los bastones escandinavos? Para empezar, sugerimos estudiar la tabla:

Cómo elegir la longitud / tamaño de los bastones de marcha nórdica

Es extremadamente importante elegir la longitud adecuada de los palos, para no dañar la salud. Un cálculo incorrecto llevará a un aumento de la carga en el sistema musculoesquelético, en particular en la espalda, las rodillas y el tobillo, lo que es inaceptable para las personas enfermas.

La longitud puede generar un exceso de peso, que es imperceptible para una persona alta, pero es palpable para una persona de estatura media. Especialmente se trata de bastones monolíticos. Recomiendan a los novatos consultar a un especialista.

Pero hay una fórmula de cálculo estándar:

1. El crecimiento de tu cuerpo se multiplica por un factor de 0,68.
2. El resultado resultante se redondea al múltiplo más cercano de 5.
3. Compruebe la longitud del hecho. La punta se coloca en la punta del pie y la mano que sostiene el bastón debe doblarse en el codo en ángulo recto.

Enfoque individual. Se aconseja a los instructores que elijan ser guiados por sus sensaciones: para este propósito, los polos telescópicos son adecuados, que con cada lección se pueden configurar en diferentes longitudes y, por lo tanto, eligen uno cómodo para usted.

El tamaño de los palos también depende del grado de aptitud física.

Hay tres grupos:

1. Personas mayores: los palos deben coincidir claramente en altura y longitud de las piernas, sin aumentar la carga.
2. Grupo de ejercicios: para quemar calorías, la longitud aumenta en promedio en 5 cm, además de pesar las piernas y el apoyo.
3. Los atletas profesionales usan palos más pesados ​​o extienden los palos escandinavos de 10 a 12 cm.

Dispositivos de barra, fabricantes y precios

Ahora, para entender mejor cómo elegir los bastones de marcha nórdicos, estudiaremos sus tipos, materiales, bolígrafos, puntas, fabricantes y también prestar atención a los precios.

Los palos de la clase media tienen mangos cómodos, recubiertos de goma o hechos de material. Son delgados y caben fácilmente en la palma.

Material:

1. Plástico - duro, la mano puede deslizarse.
2. Corcho natural: absorbe bien la humedad, no se resbala, se ajusta a cualquier clima, pero se desgasta rápidamente.
3. De caucho especial - los productos son cómodos de usar, duraderos.

Los acolladores (clips de mano) en modelos de bajo costo generalmente se hacen en forma de un bucle, lo que no es muy conveniente en la operación, ya que dificultan la liberación rápida de la mano. Las pinzas más exitosas parecen un guante sin dedos, un accesorio seguro al mango, no torcido y fácil de quitar.

El material debe ser duradero, el guante no debe presionar la palma. Los cordones producen tamaños universales, se pueden ajustar a cualquier mano. En los modelos caros, use guantes de cierto tamaño, seleccionados individualmente, y arregle mejor el cepillo. Utilizado por deportistas profesionales.

Los palos de buena calidad vienen con un conjunto completo de púas extraíbles, que le permiten caminar en cualquier clima (nieve, hielo, tierra). Para el asfalto, debe haber puntas de goma removibles "botas".

Como se desgastan rápidamente, es mejor cuidar un kit de repuesto. Las "botas" de plástico es mejor no elegir debido a su mala calidad.

Los profesionales de la marcha nórdica eligen fabricantes:

1. Exel, la empresa finlandesa, que se encontraba en los orígenes del desarrollo de este deporte, produce barras de fibra de carbono. Garantiza una larga vida útil, es conocido por el lanzamiento de productos innovadores.
2. Ergoforce - empresa taiwanesa, que practica la producción de "Nordik" telescópica. Combina buena calidad y precio asequible.
3. Leki: hecho en Alemania, una amplia gama de innovadores palos ajustables.
4. Realstick - Producción finlandesa, conocida por las barras de carbón livianas de longitud fija.
5. Marko es una empresa estonia que produce postes deslizantes de aluminio a un precio económico.

Alternativa a otras firmas:

• Gabel: producción italiana, una amplia gama de varillas de longitud ajustable con correas suaves para sujetadores.
• Karhu es una empresa finlandesa que representa palos monolíticos de alta gama.
• Komperdell es una empresa austriaca, una novedad del fabricante que dobla palos de tres secciones.
• Swinx - fabricante noruego, produce un palo de luz para caminatas rápidas.

La elección óptima de precio y calidad.

"No hacer daño" es el único principio que debe seguirse al elegir lo que concierne a la salud.

Debes prestar atención a:

1. El fabricante. Los productos de alta calidad son producidos por marcas internacionales de compañías como Exel (finlandeses) o Leki (alemanes). El precio es alto, pero también corresponde a la calidad mundial.
2. Resiste la tentación de los palos descontados. Puedes comprar productos de baja calidad.
3. Al elegir un material, preste atención al índice de carbono del asta de la bandera, no menos del 20%. Esto asegura durabilidad y seguridad.
4. Los palos baratos están equipados con púas no removibles, que se vuelven inútiles y con esto se debe cambiar un palo absolutamente adecuado.
5. No elija "nórdico" con piezas de plástico, un material muy poco práctico.
6. Para un precio óptimo, el período de garantía es de al menos 2 años.

Enfoque individual a la selección de palos escandinavos.

Para jubilados

Teniendo en cuenta a los ancianos y un gran número de enfermedades, se recomienda abordar cuidadosamente tanto la elección del equipo deportivo como las actividades en sí. Es mejor comenzar con una consulta con un médico y, en el futuro, en ausencia de contraindicaciones, la selección de una carga individual de un especialista.

No hay contraindicaciones para caminar escandinavo, a excepción de enfermedades graves que requieren el modo de pastel.

Pero la intensidad de la carga, dependiendo de la enfermedad, puede ser ajustada por un médico.

¿Qué bastones de caminata escandinavos son adecuados para personas mayores?

1. Se recomienda recoger los palos por altura, utilizando el coeficiente 0.66 en la fórmula de cálculo.
2. Deben ser ligeros, arreglar bien el cepillo, es deseable suprimir la vibración (antichoque) para reducir la carga en las juntas.
3. La mejor elección de barras de crecimiento con un índice de carbono del 20%, a menudo se utilizan en procedimientos de rehabilitación.

Con esta caminata, los jubilados tienen la oportunidad de pasar más tiempo al aire libre. Les da placer, porque puede confiar en los bastones al subir cuesta arriba o en paradas cortas.

La marcha escandinava está permitida para trastornos en las articulaciones de las extremidades inferiores, los pulmones aumentan en volumen en más del 30%, hay más saturación de oxígeno, los niveles de colesterol en la sangre disminuyen, el trabajo intestinal y el metabolismo se normalizan. Recomienda tratar con personas con sobrepeso y obesidad.

Para niños

Los desarrollos científicos han demostrado que las lecciones con palos producen un sentido de equilibrio y coordinación de movimientos. Es una forma ideal de normalizar la postura.

Caminatas conjuntas con los padres, entrenando todos los músculos de la parte superior del cuerpo, mientras gastan una vez y media más energía que con la caminata normal.

Todo esto traerá alegría a los niños y les permitirá desarrollarse físicamente correctamente.

Un niño puede participar en este deporte desde una edad apropiada cuando puede observar las reglas de seguridad.

Consejos de expertos:

1. Es conveniente utilizar palos telescópicos, en cualquier momento puede ajustar la longitud.
2. No debe ahorrar en material, garantizará la seguridad del niño (la mejor opción es un eje compuesto de fibra de carbono).
3. El mango debe ser estrecho para que encaje completamente en el brazo, recubierto de goma para un buen agarre.
4. El cordón debe proporcionar una buena fijación de la mano, no torcida en el brazo, de lo contrario, el niño puede causar lesiones cuando el niño está activo, ya que las articulaciones y las extremidades aún no son fuertes.
5. Es obligatorio llevar a cabo una conversación explicativa sobre las medidas de seguridad cuando se usan palos.

Resumen de las instrucciones para la selección de bastones de marcha nórdica.

Recomendaciones:

1. Compre en tiendas especializadas donde pueda familiarizarse visualmente con el producto.
2. Si es posible, pida consejo a un especialista o atleta profesional.
3. Determine por usted mismo el tipo de bastones y material.
4. Recoger la longitud en su lugar, comprobar la calidad y el material.
5. Revise el equipo, debe haber puntas extraíbles, "botas" recubiertas de goma, la presencia de una cuerda de seguridad (accesorio para las manos), la presencia de antichoque (amortiguador) es deseable.

El estilo de vida correcto, cuidando su salud, cualquiera de nosotros puede hacer esta elección. Con todo el ambiente negativo y la valiente adquisición de todos nuestros males, hay una manera no solo de disfrutar de la contemplación de la naturaleza y de comunicarse con personas agradables, sino también de participar en la rehabilitación del cuerpo o su rehabilitación.

Mejore su estado mental, alivie el estrés, elimine la depresión y obtenga una buena figura. Una forma ideal de adquirir todo esto es hacer marcha nórdica. Ahora ya sabe cómo elegir el bastón adecuado para la marcha nórdica. No olvide obtener consejos sobre técnicas de caminata y encontrar una compañía agradable.

¡Buena suerte a todos!

Y algunos consejos más para recoger palos, en el siguiente video.