Las manos bonitas no solo son muñecas finas y elegantes, sino también una piel suave sin caídas, especialmente en el área de los hombros. Desafortunadamente, incluso las personas bastante delgadas tienen los brazos llenos, lo que parece bastante poco atractivo. Para eliminar grasa, debe realizar ejercicios especiales todos los días que no solo ayudarán a eliminar el problema, sino que también evitarán que ocurra en el futuro.
¿Por qué aparecen los depósitos de grasa?
Las manos llenas no son solo para personas con exceso de peso, sino también para aquellos que pueden estar orgullosos de una buena figura. La capa grasa generalmente aparece justo arriba o debajo del codo, y la razón es un exceso de grasa en el cuerpo. El ejercicio y el cambio de dieta eliminarán rápidamente este problema.
La flacidez también puede ocurrir con la edad, porque el tejido muscular comienza a disminuir después de los 20 años y la grasa se acumula en el cuerpo, lo que conduce a la flacidez de la piel de las manos. Un papel importante es jugado por una disminución en la tasa de metabolismo, debido a que las calorías comienzan a quemarse no tan rápidamente y en cantidades más pequeñas.
Para eliminar la flacidez de las manos, es necesario realizar ejercicios físicos; sin embargo, uno no debe limitarse únicamente a ellas: debe aumentar la cantidad de calorías quemadas, por ejemplo, corriendo, caminando.
Un conjunto de ejercicios para las manos en casa.
Debido a las manos llenas, muchos se avergüenzan de usar ropa de verano con mangas cortas, etc. Para deshacerse de este problema, debe hacer ejercicio que se dirige directamente a las manos.
Flexiones inversas
Este ejercicio permitirá trabajar el tríceps, dará elasticidad a la piel de las manos. Puede realizarse utilizando una mesa o silla. El peso corporal cuando se transfiere al tríceps mejorará el tono muscular. El ejercicio es simple:
- mesa o silla puesta en la posición más estable;
- Párese enfrente a una distancia de no más de tres metros;
- Volviendo hacia atrás en el fulcro;
- los brazos deben estar separados al ancho de los hombros;
- necesita dar unos pasos hacia adelante, con el cuerpo estirado, las piernas flexionadas de modo que las rodillas formen una línea con la superficie de la silla o la mesa;
- doblar los codos y caer lo más bajo posible;
- Regreso a la posición inicial.
Si haces tres series de 20 repeticiones de este ejercicio todos los días, tus manos encontrarán rápidamente el aspecto deseado.
Plancha longitudinal al caminar.
Este ejercicio quema perfectamente la acumulación de grasa, conduce al tono muscular. Se realiza de la siguiente manera:
- tomar la posición de la tabla longitudinal - en el piso, acostado sobre el estómago y manteniendo las manos separadas al ancho de los hombros;
- pies y piernas deben ser presionados juntos;
- todo el cuerpo debe estar ubicado en una línea recta, las manos - mirar hacia adelante;
- las piernas, a su vez, deben reorganizarse hacia la izquierda, permaneciendo en la posición adoptada;
- repita el procedimiento, pero en la dirección correcta;
- volver a la posición inicial, dibujar el estómago, dar tres pasos hacia un lado.
Flexiones ordinarias
Dichos ejercicios ayudarán a trabajar y los músculos del hombro y los grupos musculares pectorales. En este caso, no necesita dispositivos adicionales, y la grasa corporal desaparecerá debido a la participación en el trabajo de su propio peso corporal.
El ejercicio se realiza de la siguiente manera:
- tomar una posición prona en el suelo;
- Apoye las flexiones: mantenga las piernas juntas, los brazos deben estar separados al ancho de los hombros, y los codos deben estar rectos;
- las articulaciones del codo deben doblarse, bajando el cuerpo al piso, mientras que el estómago no debe tocar la superficie.
Para hacer que tus brazos se vean tensos y elásticos, debes hacer tres series diez veces.
Un punto importante: sin entrenamiento, empujar hacia arriba es lo suficientemente difícil, porque en los primeros dos días puede realizar ejercicios con las rodillas, con el resultado de que el peso caerá directamente sobre las rodillas, no sobre los dedos, lo que le permitirá realizar el ejercicio.
Rotación de la muñeca
Este ejercicio es muy efectivo si desea lograr manos hermosas y fuertes, aunque el objetivo se logra solo en el caso de la ejecución regular. Necesitamos mancuernas: necesita hacer la rotación, manteniendo un inventario que pesa 500 g
La ejecución es la siguiente:
- Necesitas pararte derecho, en las manos - mancuernas;
- Las palmas deben girarse primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario;
- Las rotaciones en cada dirección hacen al menos 1 minuto.
Debido a la rotación regular de la grasa dejará manos y hombros.
Tijeras
Otro ejercicio efectivo que tensa y fortalece los músculos de los brazos por dentro y por fuera.
Hazlo simple:
- necesitas pararte derecho, tus brazos frente a ti al nivel de tus hombros;
- sepárelos y tráigalos delante de ellos para que se superpongan como tijeras;
- volver a la posición inicial.
Este ejercicio debe repetirse todos los días durante 15-20 minutos.
Carga integrada para hermosos brazos y hombros.
Es un complejo eficaz, que permitirá eliminar los depósitos de grasa, la piel suelta. Los ejercicios son fáciles de aprender y se pueden repetir fácilmente en casa, dirigidos a explorar la parte superior, la más vulnerable. Para lograr el efecto, es necesario realizarlos regularmente.
El ejercicio se realiza de la siguiente manera:
- Necesitas pararte derecho, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Las manos al nivel del hombro, los dedos mirando hacia arriba.
- Círculo hacia adelante con las manos durante unos 30-40 segundos.
- Cambia de dirección y realiza movimientos similares, pero ya de vuelta.
- Dobla los codos para que tus dedos apunten hacia arriba.
- Realice movimientos de ida y vuelta durante 30 segundos, lo que ayudará a apretar los bíceps.
- Los codos deben unirse, con los dedos apuntando hacia arriba nuevamente.
- Los codos enrollados vuelven a elevarse hasta la mandíbula y luego regresan. Repita el ejercicio durante 30 segundos.
Dichos ejercicios deben llevarse a cabo una vez al día durante 2 minutos para notar cambios significativos en la forma de brazos y hombros apretados después de un par de semanas.
Consejos para prevenir la grasa
Limitar solo al ejercicio no debería serlo, ya que necesita tratar de forma integral con su salud. Al mismo tiempo, es importante comer bien, participar en cargas cardiovasculares.
Por ejemplo, en el menú debe incluir más frutas y verduras que le permitan saturar, mientras que su composición no tiene tantas calorías.
En la dieta debe incluir más alimentos que sean ricos en fibra, ya que aumentarán la tasa de los procesos metabólicos.
Trate de comer a menudo, pero en pequeñas porciones, esto reducirá la cantidad de calorías sin sentir hambre.
Para acelerar el proceso metabólico, definitivamente debe beber mucha agua, de 1.5 a 2 litros por día (puede ser reemplazado por infusiones). Además, asegúrese de usar tés verdes, ya que aceleran los procesos metabólicos, ayudan a deshacerse de la grasa más rápido.
Además, necesita practicar deportes: correr, andar en bicicleta, nadar, remar. Esto no solo eliminará la grasa corporal existente, sino que también evitará la aparición de otras nuevas.
Por lo tanto, para deshacerse de los depósitos de grasa en las manos, para tensar la piel de las manos, no solo necesita hacer ejercicios en las manos todos los días, sino también comer bien y practicar deportes.
