Dieta "Minus 60" Catherine Mirimanova: descripción, menú y opiniones.

Después de que Ekaterina Mirimanova pudo deshacerse de 60 kg de exceso de peso, tuvo la oportunidad de formar el concepto y las reglas básicas de la dieta "Menos de 60". Particularmente popular con este método de pérdida de peso da el momento en que la dieta no implica el abandono de sus golosinas favoritas, mientras que la efectividad alcanza 3-7 kg por mes.

Este enfoque le permite evitar la tensión nerviosa excesiva o el estrés, que puede ocurrir en los casos en que la dieta es estricta y difícil de cumplir.

La esencia y los principios de la dieta "Menos 60".

Dicen que "Minus 60": esto no es una dieta, sino un sistema real que influye en el estilo de vida y cambia por completo los hábitos alimenticios.

Este no es un enfoque de alta velocidad, por el contrario, cuenta con la consolidación a largo plazo de los resultados obtenidos, lo que posteriormente permitirá desviarse periódicamente de la dieta correcta sin temor a las consecuencias.

Al adherirse a la dieta "Menos de 60", debe controlar el cumplimiento de los siguientes principios:

1. Las comidas deben ser diarias y tres comidas al día;
2. El tamaño del plato de comida debe coincidir con el tamaño de las dos levas;
3. El volumen de los platos de postre consumidos debe ser mínimo (en este caso, su exclusión completa de la dieta no funcionará, deberían estar presentes, pero en cantidades más pequeñas);
4. El tiempo de una comida a otra no es interrumpido por bocadillos;
5. El agua se usa cuando es necesario;
6. Se permite el uso de sal, pero en cantidades limitadas (en este caso, en lugar de la sal de mesa habitual se utiliza el mar);
7. Comer después de las 18.00 está estrictamente prohibido, si se pierde la última comida por una razón u otra, tendrá que esperar hasta la mañana;
8. Si se produce una sobrealimentación, lo principal es no comenzar a culparte por ello y no tratar de comer nada al día siguiente, será suficiente simplemente abandonar el exceso de carbohidratos rápidos (es decir, solo el postre) y aumentar ligeramente la cantidad de carbohidratos lentos;
9. Si después de un par de días desde el inicio de la dieta, el hambre no se alivia, entonces puede aumentar la porción estándar aproximadamente 1.5 veces, pero sin agregar ningún alimento prohibido a la dieta;
10. La dieta debe complementarse con ejercicios físicos (al menos media hora al día), esto le permitirá evitar situaciones en las que el peso "sube" y comienza a parecer que no desaparecerá ni un gramo más;
11. Asegúrese de controlar el estado de la piel, que, debido a una pérdida de peso aguda, puede combarse o decorarse con numerosas estrías (necesarias: exfoliación, crema, auto-masaje, gimnasia y ejercicios de estiramiento).

Productos permitidos y prohibidos.

Según la dieta Minus 60, hay varios grupos de alimentos:

• Frutas + productos lácteos (con un contenido de grasa inferior al 5%).

Las frutas permitidas incluyen: manzana, ciruela (solo 4-5 piezas), kiwi, naranjas, mandarinas, limones, bayas (1 puñado), piñas, frutas secas (solo 5-6 piezas), no más de dos rebanadas de melón o sandía .

• Verduras + frutas.

Se permiten las frutas igual y en la misma cantidad que en el primer grupo. En cuanto a los vegetales, las restricciones se aplican solo a los guisantes, papas, maíz, calabaza, berenjena, aguacate y champiñones.

• Hortalizas + cereales.

Las restricciones sobre los vegetales y los hongos son las mismas que en el segundo grupo. De los grañones permitieron el uso de alforfón y arroz.

• Cereales + frutas.

Además de alforfón y arroz, se permite comer cebada. La lista de frutos permitidos no cambia.

• Productos proteicos.

Carne de pavo, carne de res, filete de pollo, solomillo de cerdo, carne de conejo, huevo de gallina (solo 1 pieza), pescado, mariscos, algunos subproductos (con bajo contenido de grasa). La salchicha no se puede consumir en absoluto.

• Productos lácteos.

De este grupo, el uso de kéfir / ryazhenka (200 ml a la vez), requesón (con un bajo porcentaje de grasa, no más de 100 g), queso de cabra (no más de 50 g), queso (no más de 50 g), yogures naturales (con bajo en grasa, 200 ml).

• Verduras + productos lácteos.

La lista de verduras permitidas no cambia. Respecto a los productos lácteos: el yogur y el queso están prohibidos.

Bebidas permitidas:

• café - 100 ml, hasta las 18.00 horas;
• Té verde - no hay restricciones en el volumen, hasta las 18.00;
• agua mineral (sin gas) - se puede consumir después de las 18.00;
• Jugo fresco - 100 ml (diluido), hasta las 18.00;
• Vino (rojo seco) - 1 vaso, permitido después de las 18.00.

Pros y contras de la dieta "Menos 60".

Pros:

• el cumplimiento de esta dieta es permisible a cualquier edad en ausencia de contraindicaciones;
• no hay necesidad de hacer conteo de calorías;
• no hay prohibiciones categóricas en un grupo de productos en particular;
• Se permite comer cualquier comida y platos hasta el mediodía;
• no hay riesgo de mala salud, ya que todas las vitaminas están disponibles en cantidades suficientes, no hay debilidad ni estrés asociado con el cumplimiento de las prescripciones estrictas;
• No es necesario obligarse a beber una cierta "norma" de líquido.

Contras:

• las dietas a largo plazo pueden debilitar los sistemas endocrino y cardiovascular, ya que las proteínas endógenas se pierden;
• una cantidad insuficiente de proteínas puede afectar negativamente el estado de la piel, lo que resulta en atonicidad, flacidez, celulitis;
• el estado de hambre después de las 18.00 horas y hasta la mañana siguiente puede causar estancamiento de la bilis;
• Una gran cantidad de carbohidratos rápidos durante el desayuno puede conducir a la diabetes.

Contraindicaciones

Los siguientes puntos pueden servir como contraindicaciones para el uso de esta dieta:

1. El estado de gestación y lactancia (alimentación);
2. Trastornos diabéticos;
3. Enfermedades del sistema cardiovascular, tracto gastrointestinal, vesícula biliar;
4. Extracción de la vesícula biliar en la historia.

Reglas básicas para crear el menú.

Desayuno (debe ser!):

1. Ingesta de alimentos densos y nutritivos;
2. Puedes comer cualquier cosa, lo principal es cumplir con las restricciones sobre el total;
3. Puede usar té / café con azúcar (preferiblemente caña), sin embargo, es mejor si hay un abandono gradual de la ingesta de azúcar;
4. El postre más adecuado es un par de clavos de chocolate negro;
5. Se permiten las pastas, las papas, los pasteles, los mariscos, la carne, el pan blanco, pero con la observancia del tamaño de las porciones;
6. Los productos para cocinar deben ser guisados, horneados en papel de aluminio o usando el horno;
7. Se permite agregar aceite vegetal (1 cucharada) en ensaladas con verduras frescas o guisadas.

Almuerzo

1. Antes de las 14.00 horas;
2. Está prohibido comer dulces, productos lácteos con un alto nivel de grasa, pan blanco, encurtidos y carnes ahumadas;
3. Se permite comer papas y pasta, pero solo si el plato implica agregar verduras;
4. Para la preparación de sopa se utilizó caldo secundario, siempre sin papas;
5. Se permite incluir en la ración de champiñones y tofu, galletas de centeno, panes integrales, huevos duros, mariscos, carne y chuletas al vapor;
6. Se recomienda la guarnición para cocinar verduras de alforfón y arroz.

La cena

1. Antes de las 18.00 horas;
2. Platos adecuados de productos horneados en papel de aluminio, hervidos, al vapor;
3. No se permiten alimentos fritos;
4. Añadiendo condimentos, salsa de soja, se permite la sal;
5. Los productos de cualquier grupo son adecuados, pero teniendo en cuenta que la cena debe ser mono-componente (es decir, se utilizan productos del mismo tipo: ya sea carne o verduras).

Dieta "Minus 60": una tabla del menú para la semana.

Recetas sobre el sistema de mirimanova.

Aquí hay tres platos de recetas interesantes que se adaptan perfectamente a la dieta, si se adhiere al sistema "Minus 60". Difieren ligeramente de la versión clásica de acuerdo con los requisitos de la dieta.

Oreja rostov

Ingredientes:

• lucioperca - 200 gr.
• salmón - 200 gr.
• cebolla - 1 pieza;
• tomate - 1 pieza;
• Pimienta búlgara - 1 pieza;
• perejil - 20-30 gr.
• Sal, pimienta - al gusto.

Tiempo de cocción: 80 minutos.

Contenido calórico: 70.1 kcal.

Progreso de la cocina:

1. Coloque los filetes de pescado en una cacerola del tamaño adecuado y vierta el agua, sazone con sal y pimienta y ponga la cacerola a fuego lento (alrededor de media hora);
2. Pelar y picar la cebolla en forma de anillos, lavar y picar el tomate con pimiento en forma de cubos, agregar las verduras a la cacerola (dejar en el fuego durante otros 10 minutos);
3. Lave el perejil en agua corriente, córtelo finamente, agregue la oreja, apague el fuego y deje en infusión durante media hora;
4. El oído está listo.

Pilaf "Aromático"

Ingredientes:

• arroz - 0,5 kg;
• cebolla - 1 pieza;
• zanahorias - 2 piezas;
• aceite vegetal - 100 ml;
• ajo - 5-10 dientes;
• membrillo - 1 pieza;
• Sal, cardamomo, pimienta y hierbas - al gusto.

Tiempo de cocción: 50 minutos.

Calorías: 56 kcal.

Progreso de la cocina:

1. Cortar zanahorias y cebollas, ponerlas en un caldero o brasero, freírlas;
2. Cortar la ciruela, rallar el ajo, junto con el arroz y los condimentos poner todo en el caldero;
3. Vierta toda el agua para que el agua se levante sobre el arroz con dos dedos;
4. Coloque el recipiente a fuego medio y no lo toque durante 40 minutos (¡ni siquiera lo mezcle!), O cargue los mismos ingredientes en el recipiente multicooker e instale el programa "Pilaf";
5. Después del tiempo especificado, el pilaf está listo, debe colocarlo en platos y decorar con hojas verdes finamente picadas.

Pimienta "en veneciano"

Ingredientes:

• Pimienta búlgara - 2 piezas;
• huevo de gallina - 2 piezas;
• aceite vegetal - 30 ml;
• Quesos (variedades duras) - 200 gr.
• albahaca seca y sal al gusto;
• Ajo - 5 dientes.

Tiempo de cocción: 40 minutos.

Contenido calórico: 78 kcal.

Progreso de la cocina:

1. Cocinar dos huevos;
2. Picar los huevos y el queso hervidos con un rallador;
3. Pelar y rallar el ajo, mezclarlo con queso y huevos, sal;
4. Pelar los pimientos, rellenarlos con la mezcla preparada;
5. Precaliente el horno y coloque los pimientos sazonados con albahaca durante 20 minutos;
6. El plato está listo.

Cómo salir de la dieta.

Dado que la dieta no está asociada con restricciones excesivas y se refiere a una de las opciones para una dieta saludable, normal y equilibrada, no es necesario dejar de observarla en ningún momento. Sobre todo porque en la práctica no es nada difícil seguir la dieta Minus 60.

No olvides que el cese de la dieta dietética, sugiere que debes recordar mantener la actividad física y caminar al aire libre. A veces también es correcto organizar días de ayuno con el uso de platos bajos en calorías.

Comentarios de pérdida de peso

Muchos lograron probar en sí mismos el sistema de alimentación eléctrica de Catherine Mirimanova "Minus 60", y esto es lo que piensan al respecto:

Y además del artículo, un interesante video sobre la dieta "Minus 60".