Imagina que te enfrentas a una chica atractiva y segura en un top corto. Tu mirada se precipita al instante sobre su barriga. Es tenso y prominente. Tal silueta seguramente encantará a cualquier hombre. ¿Y si todo este tiempo te miras en el espejo?
La chica de arriba eres tú. Hace un mes, creíste en ti mismo y comenzaste a actuar. Y aquí está tu resultado. Para esto no necesitabas ningún entrenador profesional o simuladores modernos. Solo una alfombra, los esfuerzos y tu perseverancia no se dieron por vencidos y te llevaron a la meta.
Averigüemos cuál es la diferencia entre usted ahora y la chica en el espejo. Así revelaremos el secreto de una bella prensa.
La buena motivación es tu clave para un vientre apretado.
Las razones para empujarte a poner tu cuerpo en orden pueden ser muchas. Fotos de bellezas de redes sociales, reproches de conocidos, moda para cubos deportivos. Todo esto solo te dará una patada de mejora por un tiempo. Tu verdadero motivo debe ser el cuidado constante de tu belleza y tu salud.
Aquí tienes 5 buenas razones para comenzar a presionar el bombeo para mejorar.
Tendrás una hermosa postura.
Una prensa femenina bien diseñada forma la postura correcta, manteniendo la columna vertebral en la posición deseada. Recuerde, agacharse - un signo de una vida triste y dura. Una chica exitosa siempre la mantiene recta y fácilmente se transporta a este mundo maravilloso.
Pierdes peso
Con cualquier esfuerzo físico, la tasa de quema de calorías aumenta. Cuanto más largo y más intenso sea el entrenamiento con la prensa, más perderá peso. Los músculos tensos visualmente harán que su cuerpo sea más delgado y le darán una forma más perfilada.
Los órganos internos comenzarán a funcionar mejor.
Durante el proceso de entrenamiento, llenará los órganos internos con oxígeno y flujo sanguíneo. Todo el cuerpo comenzará a funcionar mejor. A cambio, definitivamente te lo agradecerá en forma de tono y hermosa piel.
El apetito disminuirá
Los músculos abdominales tensos no permiten que el estómago se estire más que una forma natural. Comerás menos comida y dejarás de comer en exceso.
Usted ganará confianza en sí mismo
Ya no tendrás que avergonzarte de una barriga flácida o abultada. La barriga apretada le dará mayor confianza en su belleza. El resultado en sí mismo te hará sentir orgulloso de ti mismo y de tu cuerpo.
Si estos motivadores no son suficientes para usted, entonces piense en una recompensa que pueda "sentirse". Por ejemplo, comprar lápiz labial fresco después de otra semana de clases. Piense en lo genial que es ver cómo se forman los cubos, y la fuerza moral para el entrenamiento aparecerá por sí sola.
¿Cuándo aparecerá el resultado?
Todo depende del estado actual de tu cuerpo y de la genética. Pero esta no es una razón para sus excusas adicionales y para bajar sus manos. Absolutamente, cualquier barriga con cualquier genética puede volverse plana y uniforme. La pregunta está en el tiempo y la fuerza de su deseo de lograr esto.
Si eres delgado y llevas un estilo de vida activo, entonces una hermosa prensa comenzará a mirar después de 3 semanas. Si tiene exceso de peso, necesitará más tiempo: 1.5-2 meses. En este caso, la capacitación para la prensa debe combinarse con déficit cardiovascular y de calorías. De lo contrario, se agregará masa muscular a la capa de grasa y el estómago se volverá aún más grande.
Siempre recuerde que para lograr cualquier resultado lleva tiempo, y para un resultado notable, incluso más tiempo.
¿Cómo empezar a cambiar?
Simplemente comienza a actuar ahora mismo, no esperes al lunes.
Y para un inicio efectivo, siga las siguientes reglas:
Antes de cada entrenamiento haz calentamiento. Puede ser estirar, saltar la cuerda, gimnasia e incluso bailar con tu canción favorita. Lo principal es calentar los músculos abdominales;- Después de comer, espere 2 horas y solo luego proceda a bombear la prensa. No se recomiendan las clases con el estómago vacío y antes de acostarse;
- Sin fanatismo y 1000 repeticiones a la vez. La prensa es un músculo. Ella responderá a la sobrecarga con hipertroficidad y aumentará el volumen del abdomen. Una opción razonable: 3 veces a la semana durante 15 a 25 minutos sin largos descansos;
- aumentar la carga gradualmente. No te prepares entrenando al fracaso. A la mañana siguiente, existe el riesgo de no levantarse de la cama y perder el deseo de seguir adelante;
- Hacer ejercicios solo sobre una superficie dura. Colchoneta de gimnasia en el suelo - perfecta. Olvídate de estudiar en el sofá mientras miras televisión. Así que solo te haces daño.
Antes de cada entrenamiento haz calentamiento. Puede ser estirar, saltar la cuerda, gimnasia e incluso bailar con tu canción favorita. Lo principal es calentar los músculos abdominales;6 cubos, rayas o barriga plana: ¿qué resultado esperar?
Con ejercicio constante, manteniendo un estilo de vida activo y la adhesión a un déficit de calorías, se proporciona un estómago plano para usted. Pero, a propósito, bombear la prensa con "cubos" o "rayas" es imposible. El hecho es que la prensa no es 6-8 músculos diferentes, sino un solo músculo recto. Los puentes tendinosos sobre-tiran de este músculo, dividiéndolo visualmente en 6 partes. La forma exacta en que se atan, y los músculos se bombean a través, determinará su composición anatómica.
Incluso con el entrenamiento más intenso, los cubos pueden ocultar una capa de capa grasa en el estómago. Imagina un colchón. Y hay una manta encima. En nuestro caso, el colchón es una prensa, y la manta es gorda. Hasta que la cantidad de grasa en el abdomen sea mínima, incluso miles de repeticiones no producen un hermoso alivio.
Los cubos son claramente visibles si la cantidad de grasa subcutánea es del 10-12%. La norma para las mujeres es del 15-20%. Por lo tanto, los cubos - una desviación de la norma, que puede conducir a problemas de salud, por ejemplo, violación del ciclo menstrual. Las excepciones son las niñas que tienen un cuerpo genéticamente "superior" seco.
Diré más, según las estadísticas, los niños prefieren a las niñas con barriga plana sin músculos claramente trazados. Así que tu cuerpo se ve más sexy. Pero para decidir qué resultado dejar de igual para usted. Lo principal es poner primero la salud, y luego la belleza.
Top 5 ejercicios efectivos para la prensa en casa.
Internet está lleno de varias técnicas, gracias a las cuales puede obtener una hermosa prensa sin salir de su hogar. Pero muchos de ellos están orientados hacia personas bien entrenadas con un torso abdominal fuerte, o requieren atributos adicionales. Seleccionamos para usted los ejercicios más efectivos que son posibles para cualquier niña y solo requieren la presencia de espacio libre en el piso.
Giros clásicos
Acuéstate sobre tu espalda y dobla tus rodillas. Centrarse en los talones. Brazos cruzados sobre el pecho;- Levanta el cuerpo mientras exhala. El movimiento se realiza exclusivamente con la ayuda de los músculos abdominales. No tirones;
- mientras inhala, vuelva a la posición original;
- repita 15-20 veces.
Acuéstate sobre tu espalda y dobla tus rodillas. Centrarse en los talones. Brazos cruzados sobre el pecho;"Bicicleta"
- Acuéstate boca arriba, las manos detrás de la cabeza;
- comience a girar con los pies sobre el peso, como si estuviera pedaleando una bicicleta;
- Si quieres complicar el ejercicio, arranca los omóplatos del piso;
- sigue girando durante 30-60 segundos.
Planck
posición inicial - acostado sobre su estómago;- pararse sobre sus codos y sobre sus dedos de los pies. Mantenga su espalda recta sin doblarse;
- No baje la pelvis, la barriga y el pecho al suelo;
- Fije la posición durante el mayor tiempo posible (20 - 60 segundos).
posición inicial - acostado sobre su estómago;Levantamiento de piernas
- Recuéstate sobre tu espalda, con los brazos a lo largo del cuerpo;
- levante lentamente las piernas mientras respira;
- bajar las piernas mientras exhala;
- repita 15-20 veces;
Tijeras
Mientras está acostado, levante sus piernas rectas 60 grados hacia arriba;- Alternativamente cruza tus piernas una por una;
- Haz ejercicio 30-60 segundos.
Mientras está acostado, levante sus piernas rectas 60 grados hacia arriba;Estos ejercicios son suficientes para la formación de una barriga bombeada. Para obtener resultados de calidad, no se olvide de entrenar otras partes del cuerpo. La prensa está más o menos involucrada en cualquier actividad física.
Cuando no se puede descargar la prensa.
Hay situaciones en las que bombear la prensa se vuelve peligroso para la salud. A saber:
- Órganos omitidos localizados en el área pélvica;
- enfermedades ginecológicas agudas;
- la presencia de una hernia inguinal o umbilical;
- el embarazo o el primer mes después del nacimiento;
- Los primeros días de la menstruación.
En tales casos, debe consultar con su médico. Si todo está en orden, ¡adelante, a la preciada prensa!
Sacar conclusiones
Para ver a una chica bonita con una hermosa prensa en el espejo, en primer lugar, necesitas una fuerte motivación que te apoye en el camino hacia la meta. Mantenla siempre en tu cabeza y no dejes que las excusas y la pereza se interpongan en su camino.
El entrenamiento regular y la perseverancia con la técnica adecuada aumentarán tus músculos abdominales. Una dieta saludable con un déficit de calorías quemará la capa de grasa. Hermosa presionas!
