Cómo perder peso en una semana con 7 kg: formas de lograr un objetivo difícil

¿Cómo perder peso? Esta pregunta es hecha por muchos. Y visita a una persona con más frecuencia poco antes de irse de vacaciones o antes de cualquier evento significativo (por ejemplo, antes de la boda).

Kilogramos de odio se han acumulado durante meses o incluso años, y ahora la tarea es decirles adiós en el menor tiempo posible. Es difícil, pero posible.

Entonces, el objetivo es perder 7 kg en 7 días. ¿Qué se necesita para lograrlo?

Lo que amenaza una pérdida de peso aguda

En el proceso de lidiar con el exceso de peso no se estimula nada mejor que los "contras" en las escalas. Sin embargo, la rápida pérdida de kilogramos puede causar daños a la salud significativos ya menudo irreparables. ¿Cuáles son los peligros que puede enfrentar si decide llevar su figura al ideal en solo una semana?

1. Fallos en el metabolismo. Muchos se enfrentan a una situación en la que la adherencia a dietas estrictas no aumenta la actividad física en el peso corporal. Esto se explica por el hecho de que el cuerpo se adapta a este estilo de vida al disminuir el metabolismo.
2. Distrofia de la masa muscular. Esto es posible con la falta de tejido adiposo y el gasto de músculo.
3. Úlceras pépticas y gastritis. Uno de los factores que conducen a una rápida pérdida de peso son las dietas estrictas. Una cantidad insuficiente de comida entra en el estómago. Como resultado, el jugo gástrico producido tiene un efecto destructivo en las paredes del estómago y el duodeno.
4. Violación de los niveles hormonales y, como resultado, fallas en el ciclo menstrual y problemas con la concepción. Esto se debe al hecho de que la distribución de varias hormonas ocurre con la participación del tejido adiposo. También en este último es la transformación de las hormonas masculinas en mujeres.
5. Alteraciones del ritmo cardíaco y aumento de la presión arterial. El exceso de peso tiene un impacto negativo en el trabajo del sistema cardiovascular. Sin embargo, la rápida pérdida de peso no tiene el mejor efecto. Para un enriquecimiento completo de kilogramos adicionales, los vasos sanguíneos se estiraron con el tiempo y su restauración al tamaño anterior es un proceso bastante largo.
6. Mal funcionamiento del sistema nervioso. La falta de vitamina B, así como el estrés debido a una cantidad elemental de alimentos inadecuados, se manifiestan por un estado de ánimo deprimido e incluso depresión.
7. Avitaminosis Si sigues la dieta en el cuerpo no obtienes la cantidad necesaria de nutrientes. Esto se manifiesta a través de problemas con la piel, cabello, uñas, etc. También amenaza el deterioro de la defensa inmune del cuerpo y las enfermedades frecuentes.
8. Con una fuerte pérdida de peso la piel no tiene tiempo para adaptarse, se ve estirada y hundida. A menudo esto solo se puede resolver con la ayuda de cirujanos.

Estos peligros deberían hacerle pensar acerca de la conveniencia de una pérdida de peso dramática.

Consejos para perder peso rápidamente en casa.

Si el deseo de perder peso dramáticamente aún se "apoderó", entonces debe tratar este proceso con prudencia.

La forma más correcta es buscar el asesoramiento de un especialista especializado (nutricionista). Será aún mejor si este médico controla los resultados.

No reduzca drásticamente la cantidad de alimentos consumidos. A pesar del proceso de perder peso, todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo deben ingresar al cuerpo.

Debe recordarse que perder peso rápida y notablemente es bueno, pero es más importante guardar el resultado. Quizás esto sea solo a condición de elegir el esquema de pérdida de peso correcto.

Cuanto más rápido se caigan los kilogramos, mayor será la probabilidad de su devolución. A menudo, el proceso inverso conduce a un empeoramiento de la situación, es decir, una cantidad aún mayor de exceso de tejido graso.

Las comidas deben ser frecuentes (a intervalos de no más de 4 horas), porciones pequeñas.

La pérdida adecuada de peso no es posible solo debido a cambios en la nutrición. El cuerpo necesita ejercicio constante. Esto contribuirá no solo a la quema de los tejidos grasos, sino también al ajuste del cuerpo.

Para acelerar el proceso de perder peso, puede excluir productos de harina, alcohol, mayonesa, refrescos, dulces, productos que contienen almidón.

Una persona pierde peso, persiguiendo dos objetivos: mejorar la apariencia, reducir la carga en el cuerpo. Es importante que esto no suceda a expensas de la salud. Dado que en este caso, ninguna de las metas se logrará.

Las dietas para adelgazar más populares para 7 kg por semana.

Dietas para la pérdida de peso de emergencia se pueden encontrar innumerables. Sin embargo, los resultados más positivos muestran, como proteínas, bajas calorías y mono-dieta.

Los esquemas de proteínas se basan en comer alimentos ricos en proteínas y evitar las grasas y los carbohidratos.

Los productos permitidos para el consumo son huevos, carne, pescado. La construcción de una dieta basada en ellos virtualmente elimina la prueba del hambre. La masa muscular no se pierde, y el adelgazamiento se produce durante la lucha con líquidos y grasas.

Esta dieta no excluye el uso de vegetales. Pueden ser frescos o tratados térmicamente. Lo principal es que no contienen almidón. Frutas en la mañana se permiten en una pequeña cantidad de manzanas.

Las dietas mono se basan en una ración basada en el principio de "un producto por uno o varios días. Al construirlo, uno debe guiarse por las preferencias de gusto y el sentido común.

Ejemplos de productos son cereales, productos lácteos, verduras, pollo, mariscos, frutas, etc. Disfruta de las dietas bajas en calorías más populares. Consisten en controlar el valor energético de la dieta.

La lista de productos es ilimitada. Lo más importante - para cumplir con las calorías diarias permitidas. Los últimos se determinan individualmente.

Esto tiene en cuenta la edad, la salud, el grado de actividad física, los índices de masa (inicial y deseado). Más a menudo, la tasa establecida en alrededor de 1000-1200 kcal.

Para ayudar a su cuerpo a sobrellevar las pruebas de pérdida de peso con dietas, puede tomar complejos vitamínicos en paralelo. Ellos compensarán parcialmente la falta de nutrientes en el cuerpo.

La duración óptima de las dietas para minimizar el impacto negativo en la salud es de una semana.

Cómo perder 7 kg en 7 días sin dietas y deportes.

Hay muchas opciones en el mercado mundial para combatir la obesidad sin dietas obligatorias y entrenamientos agotadores. Son prendas especiales, chicles, cinturones, plantillas para calzado. Aquí tiene la respuesta a la pregunta de cómo perder peso en una semana por 7 kg sin dietas.

Ahora puede encontrar fácilmente camisetas de varios largos, calzones, pantalones cortos, ropa interior, kits deportivos completos, que de acuerdo con la descripción contribuyen a la pérdida de peso. La selección debe basarse en áreas problemáticas.

Por lo tanto, puede actuar por separado sobre las caderas, el pecho o la espalda, sin cambiar el resto del cuerpo. Si el problema es global, la opción de un traje deportivo será suficiente.

El principio de tales cosas reside en la eliminación elemental del exceso de líquidos y toxinas del cuerpo. Esto sucede debido al efecto de "sauna". La ropa está ajustada.

El cuerpo en él se calienta y suda activamente. Así, los procesos metabólicos subcutáneos se aceleran varias veces.

La figura en tales cosas parece encajar. El proceso de pérdida de peso se acompaña de la lucha contra la celulitis.

A primera vista, algunas ventajas. Pero hay desventajas. Dicha ropa, reduciendo las áreas problemáticas, complica el flujo linfático. El resultado puede ser una variedad de dolencias.

Además, los fabricantes sin escrúpulos pueden violar los estándares de calidad, por lo que dicha ropa puede causar una erupción.

La forma más dudosa de perder peso, muchos consideran el uso de goma de mascar especial. Sus fabricantes convencen a los consumidores de que este producto amortigua la sensación de apetito y contiene en su composición extractos de plantas exóticas que promueven la quema de grasa. Pero no hay una explicación adecuada para esto.

Una persona sensata entiende que bajo la acción del movimiento de masticación, el apetito solo crece. Al mismo tiempo, se produce el jugo gástrico, que, en ausencia de comida en el estómago, se come la membrana. En este caso, el impacto negativo es obvio.

Las plantillas para perder peso son las opciones más seguras para lidiar con los kilogramos. Durante mucho tiempo se ha demostrado que los pies están conectados directamente por hilos invisibles a todos los sistemas del cuerpo humano. El patrón correcto en las plantillas contribuye a la normalización y aceleración de los procesos metabólicos.

La efectividad de esta opción es cuestionable, pero el daño es mínimo.

El cinturón para perder peso como ropa especial promueve la eliminación de líquidos y toxinas. También debido al efecto del masaje, mejora la circulación sanguínea. Juntos, todo esto conduce a la pérdida de peso.

El cinturón térmico y el cinturón de sauna son una cinta elástica de varias capas, complementadas con los sujetadores necesarios. Varios cinturones de masaje se complementan con mecanismos adecuados.

Es peligroso usar esta opción durante el embarazo y en presencia de cualquier enfermedad de los sistemas cardiovascular y reproductivo.
La efectividad de las opciones consideradas no siempre es alta, y en ocasiones no está del todo probada. Deshacerse rápidamente del exceso de tejido graso, utilizando solo ellos, es casi imposible.

Programa de entrenamiento de pérdida de peso

Luchar contra el sobrepeso con el enfoque correcto implica practicar deportes. Estos son algunos de los mejores ejercicios efectivos que cada día traerá el resultado deseado.

1. Posición inicial - de pie, con las piernas juntas. Debes sentarte y tocar simultáneamente el suelo con las manos, luego saltar y levantar los brazos por encima de la cabeza. El ejercicio se realiza lo más rápido posible.
2. Adopte una postura de postura, manteniendo el cuerpo sobre los dedos y las manos. Las rodillas se aplican alternativamente en el pecho. Primero, recto (rodilla derecha al pecho derecho y viceversa), luego toque cruzado. La intensidad de la ejecución debe ser como correr.
3. Arrodillarse. Abdomen y nalgas retraídas. Como alternativa, debes bajar el muslo izquierdo y derecho. Al mismo tiempo, tocar el piso en ambos lados de la pantorrilla debe ser mínimo, de modo que los músculos estén siempre en buena forma.
4. Presione su espalda contra la pared y siéntese de manera que sus piernas formen ángulos rectos con respecto al piso y al cuerpo (la postura se parece a la posición cuando una persona está sentada en una silla). Arregla el cuerpo por el tiempo máximo.
5. Vuelve al sofá o silla. Un pie de la parte superior del pie para colocar el soporte seleccionado. Realizar una serie de sentadillas profundas en la segunda pierna. Cuanto más lejos esté el soporte, más efectivo será el ejercicio.
6. Posición inicial: acostado de espaldas, las piernas dobladas en las rodillas. Es necesario levantar la pelvis lo más alto posible, en tal posición, para reducir y extender las rodillas, para volver a la posición inicial. Repita el número seleccionado de veces.
7. Posición inicial - de pie con las piernas bien separadas. Las sentadillas profundas se realizan alternativamente en cada pierna.
8. Tome una posición supina. Levantamiento de pies perpendicular al suelo. Arranque la pelvis con los músculos de la prensa desde el piso, haciendo que el abedul sin manos, permanezca en esta posición durante un par de segundos. Repita el ejercicio el número de veces seleccionado.
9. Acuéstate sobre el lado izquierdo. Dibujar en las nalgas y el abdomen. Realiza los levantamientos de la pierna derecha tan alto como lo permita el estiramiento
10. El último de esta serie de ejercicios debe realizar el siguiente ejercicio. Conviértete en una pose de perro, exhala e inmediatamente tensa los músculos abdominales y las nalgas. Aguanta la respiración, contando en tu mente hasta 10. Exhale, relájese. Repita por lo menos 5 veces.

El número de logros depende de la condición física de la persona y se selecciona individualmente. Este programa se puede realizar en varios enfoques.

Perder peso por 7 kg en 2-3 semanas

La libertad de la grasa odiada en 2-3 semanas es una tarea más realista. En este caso, hay tiempo para una acción razonable.

En primer lugar, necesita revisar su rutina diaria. Un sueño completo de ocho horas - el aspecto principal. Si la conexión entre el descanso normal y la pérdida de peso es difícil de creer, pero vale la pena convencerse al menos con el argumento de que no tiene ganas de comer mientras duerme.

Debe prestar atención a lo que cae en el plato, en qué cantidad y en qué combinación. Simplemente hay productos incompatibles, cuyo uso carga el sistema digestivo y conduce a saltos en los indicadores de peso. De los alimentos altos en calorías es mejor rechazar.

Es necesario comer despacio. Es mejor usar platos pequeños e incluso pequeños electrodomésticos. En ningún caso no debe saltarse las comidas (especialmente en la mañana).

El siguiente aspecto es el deporte. Puede inscribirse en el gimnasio o en el gimnasio. Es mejor llevar a una hermana o novia para motivarse mutuamente para ir a hacer ejercicio.

Por lo general, se realizan de 2 a 3 clases por semana, pero en el caso de pérdida de peso adicional (3 semanas no es una, pero aún muy poco) no es suficiente. Los fines de semana de visitar los días de la sala, debes hacerlo tú mismo.

El objetivo principal de estos entrenamientos "en casa" no es desarrollar músculos y apretar las formas (aunque sería genial), sino mantener su metabolismo en buena forma. Deja que sea un calentamiento de 10 minutos. Eso será suficiente.

El tiempo libre en este momento debe ser particularmente entretenido, lo que también distrae la atención del refrigerador.

Cómo mantener el resultado.

El objetivo alcanzado en una semana o 2-3 semanas no importa. Lo principal ahora es mantener la nueva forma.

Para esto necesitas:

• Todas las mañanas después de visitar el baño, pesa en la báscula para capturar "más 300 gramos" y no "más 2 kg";
• continuar practicando deportes (ya se puede rechazar el agotamiento diario del organismo, bastará con visitar el gimnasio dos o tres veces por semana);
• Es necesario seguir la dieta correcta y la rutina diaria.
• No coma alimentos como papas fritas, mayonesa, bebidas carbonatadas, etc. (Están contraindicados incluso para aquellos que están satisfechos con su peso).

Recuerde, es más fácil mantener el peso corporal que luchar heroicamente con centímetros adicionales.

Opiniones

Al elegir una manera de lidiar con los kilogramos puede ayudar a las revisiones de aquellos que alcanzaron la meta con éxito.

Otra historia de pérdida de peso de 7 kg por semana: en el siguiente video.