No hay una sola mujer que no haya soñado con piernas delgadas y glúteos tensos. Pero solo unos pocos recibieron tal regalo de la naturaleza, mientras que el resto tiene que trabajar duro, creando el cuerpo perfecto.
Afortunadamente, la industria del fitness en los últimos años se ha desarrollado tan rápido que todas las mujeres tienen la oportunidad de practicar deportes, tanto en gimnasios como en el hogar.
Todos los principiantes que quieran tener un cuerpo tonificado, deben tener una comprensión clara de los simuladores existentes y la técnica correcta de entrenamiento en ellos.
Variedades
¿Cuáles son los simuladores para piernas y glúteos? Todos se pueden dividir en dos grandes grupos: cardio y poder.
Los primeros son:
- cintas de correr;
- steppers
- bicicletas de ejercicio;
- elipse
Con su ayuda, puede deshacerse de los kilos de más, hacer que la figura se ajuste mejor, respetando la dieta y los entrenamientos regulares y prolongados (más de 30 minutos).
Las mujeres que desean no solo tener glúteos elásticos, sino también aumentar su volumen, deben dirigir su atención a las unidades de poder. El equipo de entrenamiento con pesas más común y efectivo para piernas y glúteos se puede atribuir a:
- La máquina de Smith es uno de los mejores simuladores. Con él, puede desarrollar la técnica correcta para hacer sentadillas y zancadas, así como realizar estos ejercicios con pesos máximos, con la mínima lesión posible.
- El simulador para un press de banca: el segundo simulador de poder más popular entre los representantes del sexo débil. También puede apretar el lado interno del muslo, aumentar el volumen de las nalgas. La innegable ventaja del simulador es la falta de carga en la parte inferior de la espalda, lo que permite que incluso aquellos que tienen problemas de espalda puedan trabajar.
- La máquina para mezclar y extender las piernas es un entrenador ideal para liberar las orejas de las caderas y levantar sus partes internas.
Para crear suficientes sacerdotes perfectos de estos tres simuladores, además, están en todos los gimnasios.
El mejor simulador en el gimnasio.
Como se mencionó anteriormente, para lograr el máximo efecto, cada niña debe realizar ejercicios regularmente en solo tres simuladores. Es bastante difícil elegir entre ellos la unidad más efectiva para piernas y glúteos en el gimnasio, cada entrenador altamente calificado tendrá su propia opinión sobre este tema.
Algunos atletas que se desempeñan en un bikini deportivo, recomiendan realizar ejercicios básicos con pesas libres: sentadillas y zancadas.
Si volvemos a la pregunta de qué tipo de simulador permitirá lograr el mejor efecto, entonces podemos hablar con una conciencia clara acerca de un simulador para un press de banca. Hay varias razones para esto:
- facilidad de ejercicio: incluso un principiante podrá trabajar de forma independiente la técnica correcta de presión de piernas;
- seguridad: este simulador elimina la carga de los músculos de la espalda, lo que no solo elimina el riesgo de lesiones, sino que también le permite participar incluso en la categoría de personas que tienen enfermedades de la espalda o lesiones anteriores;
- la posibilidad de bombear diferentes grupos musculares: dependiendo de la posición de las piernas sobre la plataforma, el ejercicio involucrará diferentes músculos de las piernas (la parte interna o externa del muslo, el músculo glúteo máximo o el cuadriceps);
- Pesos grandes: como el simulador ejerce una carga solo en las piernas y los glúteos, la niña tiene la oportunidad de aumentar significativamente los pesos de trabajo, lo que a menudo es imposible debido a los músculos poco desarrollados de los brazos, el pecho y la espalda.
Los mejores simuladores para el hogar.
Considere los tipos de entrenadores caseros para piernas y glúteos. Cardio es una máquina de ejercicios ideal para ejercicios en casa. Cada uno de ellos te permite mejorar la forma de tu cuerpo y aumentar la resistencia. ¿Pero cuál es el más efectivo? Respondiendo a esta pregunta, el entrenador hizo la calificación del mejor equipo cardiovascular.
El primer lugar en este ranking lo ocupan los elipsoides. No solo tienen una carga significativa en las nalgas y las piernas, sino que también usan activamente otros grupos musculares: espalda, abdomen, pecho y brazos. Entre las deficiencias de este simulador, cabe señalar que es muy inconveniente para las personas altas.
El segundo lugar fue compartido por la vieja y querida caminadora y bicicleta estática. Tienen la misma eficiencia, la elección depende solo de las preferencias personales.
Cierra los tres primeros pasos. Ocupa muy poco espacio y es perfecto para propietarios de pequeños apartamentos. Sin embargo, es poco adecuado para aquellos que desean perder peso. Los expertos recomiendan que los propietarios de este simulador agreguen lanzamientos y se agachen a sus clases para lograr el máximo efecto.
Criterios para elegir un simulador de casa
La elección de un asistente de hogar en la lucha por el cuerpo perfecto depende de varios factores importantes:
- objetivo perseguido
- el tamaño del simulador;
- categoría de precios.
¿Cómo elegir un simulador para piernas y glúteos para el hogar? Las mujeres que quieren perder peso, en primer lugar, deben prestar atención a los elipsoides y cintas de correr, sin embargo, debe tenerse en cuenta que estos simuladores son los más caros.
Los precios para ellos van desde 10 hasta 600 mil rublos. Además, los elipsoides ocupan mucho espacio, mientras que las modernas cintas de correr se han vuelto compactas y se pueden plegar después de cada entrenamiento.
Los más económicos y que ocupan el espacio mínimo en el apartamento son los steppers. Serán una opción ideal para aquellos que quieran diversificar sus ejercicios de cardio en clases de ejercicio.
En el segmento de precio medio, hay pistas de atletismo que, entre otras cosas, son bastante compactas. Este simulador es perfecto para aquellos que quieren perder peso y mejorar su forma.
Cabe señalar que todos los simuladores ayudarán a mejorar la forma de las piernas y los glúteos con entrenamientos regulares, una nutrición adecuada y la ausencia de exceso de peso en el menor tiempo posible.
Revisión de los simuladores más populares para piernas y glúteos.
Una amplia gama de simuladores para piernas y glúteos a menudo se desconcierta: ¿a cuál debo dar mi preferencia? Muchos siguen las recomendaciones de familiares y amigos, adquiriendo marcas familiares. El resto se ve obligado a tomar decisiones por su cuenta.
Una de las marcas más populares es Torneo. Bajo esta marca están disponibles cintas de correr, elipsoides, bicicletas estáticas y steppers.
La categoría de precios también es muy rica desde modelos de presupuesto hasta algunos de los más caros. En la red, a menudo puede encontrar críticas negativas para equipos de ejercicio baratos: plástico blando y metal barato, chirridos después de unas pocas semanas de uso. Los modelos más caros tienen mayor calidad.
Otra marca conocida es Kettler. Los precios para los simuladores de esta marca son mucho más altos que los de Torneo. En las tiendas de deportes, los equipos producidos por la marca Kettler son fáciles de encontrar. Esta marca se distingue por su alta calidad, diseño elegante y facilidad de operación.
En un segmento de precio igual con Kettler, se establecieron los agregados de la joven compañía estadounidense NordicTrack. Esta marca produce simuladores para atletas profesionales, así como para los fanáticos de un estilo de vida activo.
En las tiendas de artículos deportivos puede ver cualquier simulador de cardio NordicTrack, desde steppers hasta elipsoides. Esta marca representa solo los simuladores más modernos que son lo más funcionales posible.
Pero no todos quieren comprar simuladores en las tiendas, hay una categoría de personas que prefieren la televisión y las compras en línea. Son conocidos por un simulador de este tipo para piernas y glúteos, como Leg Magic.
Los representantes de esta marca prometen a los posibles compradores un resultado rápido y sorprendente en el menor tiempo posible y con el mínimo esfuerzo por poco dinero. En esta ocasión, vale la pena decir una sola cosa: queso gratis solo en una trampa para ratones.
El resultado con la ayuda de este simulador se puede lograr, pero con un entrenamiento regular y duro, abandonando lo dulce, lo gordo y todo lo dañino. Además, muchos compradores se quejan de la mala calidad.
La marca de simuladores para piernas y glúteos que dan preferencia depende solo de los compradores, sus deseos y capacidades.
Consejos para principiantes
Para los principiantes que desean tener las piernas y los glúteos apretados, en primer lugar, se debe prestar atención a la técnica de realizar los ejercicios. No solo el resultado final depende de ello, sino también la salud del alumno.
Es necesario poner el equipo con pesos pequeños o completamente sin ellos. Solo después de dominar la técnica, puede aumentar gradualmente la carga.
- La posición en cuclillas debe ser recta, con una ligera desviación en la parte inferior de la espalda. No te inclines hacia adelante. El ajuste de las piernas puede ser diferente (depende de ello, de qué grupo de músculos será la carga). Al arrodillarse, las rodillas no deben sobresalir de los calcetines, en el punto más bajo las nalgas llegan paralelas al piso.
- Prensa de piernas. En este ejercicio, en primer lugar, es necesario controlar el lomo; debe presionarse contra el banco durante todo el ejercicio. Las piernas pueden colocarse con los dedos al ancho de los hombros con los dedos hacia adelante o separados más anchos que los hombros con los dedos hacia afuera. Esto te permite cargar diferentes grupos musculares.
- Al estar involucrado en un equipo de cardio, también debe prestar atención a su espalda, debe ser recto, con los hombros estirados. Usted no puede encorvarse.
Además, no te olvides de la duración del entrenamiento. Las primeras semanas, 30 minutos son suficientes 3-4 veces a la semana. Es muy importante hacer ejercicios de calentamiento antes de las clases y después del estiramiento. Esto calentará los músculos y reducirá el riesgo de lesiones.
Y lo más importante que es necesario para todas las niñas es la paciencia. Los primeros resultados notables aparecen solo después de 2-3 meses de entrenamiento regular.
En el siguiente video puede familiarizarse con las características de uno de los simuladores para el hogar.
