El flagelo del hombre moderno, pasando su tiempo principalmente sentado, problemas con la base del cuerpo, el esqueleto. El 45% de las personas que viven en áreas metropolitanas padecen algún tipo de patología ósea y articular. Cuanto antes se tome la decisión de prevenir regularmente las enfermedades de la columna, se esperarán menos problemas en la vejez.
Hasta ahora, no han inventado nada mejor que los ejercicios habituales que antes hacían todo en las clases de educación física. Traerán alivio a su cuerpo y aliviarán de tales sensaciones desagradables en el cuello, como sensación de pesadez, crujido de vértebras, crepitantes, etc. Se recomienda practicar gimnasia terapéutica para la osteocondrosis cervical casi a diario.
Pre-haga un auto-masaje del cuello, relaje los músculos tanto como sea posible y realice todos los movimientos sin problemas.
Comience el movimiento con la mano en la que la incomodidad del dolor no se siente con tanta fuerza.
A quién se recomienda la gimnasia para la columna cervical.
Las indicaciones para este tipo de gimnasia son los datos de diagnóstico y el diagnóstico del médico acerca de la presencia de osteocondrosis. La enfermedad es un caso extremo en el que solo la gimnasia se convertirá en un medio adicional para los procedimientos médicos. Si al menos uno de estos factores está presente en su vida, puede hacer gimnasia correctiva como medida preventiva:
- Larga sesión de ocho horas a la mesa.
- Mantenerse erguido durante el día.
- La presencia de cefaleas recurrentes.
- La presencia de lesiones en el parto.
Hay una serie de contraindicaciones para la gimnasia de la columna vertebral superior. Entre ellos la exacerbación de la osteocondrosis, la presencia de dolor severo.
La carga se realiza mejor durante la remisión. Ayuda a eliminar los síntomas y efectos de la enfermedad.
Cómo prepararse para el entrenamiento.
¿Qué necesitas para practicar? Para ejercicios en el suelo necesitarás una colchoneta.
Seguir el consejo de especialistas y un complejo de procedimientos médicos será útil, el área problemática de su cuerpo se volverá sin problemas.
Ejercicios complejos para la osteocondrosis cervical.
El ejercicio terapéutico en el segmento superior de la columna vertebral se lleva a cabo por recomendación de un médico. Hay un conjunto de movimientos, cuya implementación regular traerá alivio debido a una mejora significativa en el trabajo de la zona de dolor.
La carga deportiva se utiliza no solo para tratar la osteocondrosis, sino también para prevenir su desarrollo. Hoy en día, casi toda la población adulta está en riesgo, lo que no puede presumir de permanecer por hora en la calle en movimiento, caminando. Todo el mundo tiene prisa por subir al coche.
Realice ejercicios de tortura ante la presencia de síntomas dolorosos y durante la etapa crónica de la enfermedad, y no su empeoramiento.
Gimnasia terapéutica en osteocondrosis de la columna cervical para un estado de mentira:
- Acuéstese por un minuto, siga la respiración, relaje los músculos de la zona superior.
- Al inhalar para conducir la rodilla hacia el pecho, al exhalar, enderezar la extremidad. Duplicar para ambas extremidades hasta seis veces.
- Las extremidades superiores cuelgan arbitrariamente. Para inclinar el cráneo en la exhalación hacia la izquierda o hacia la derecha, mueva las extremidades superiores del brazo a lo largo del cuerpo hasta la curva de la pierna. Tome el estante original. Dibuja en el aire. Realiza las mismas manipulaciones en la dirección opuesta.
- Transfiera la caja del cráneo alternativamente en diferentes direcciones, tocando la superficie de la aurícula. En la posición intermedia, cuando la nariz mira al techo, permanezca. El complejo se hace lentamente.
- Levanta la cabeza por encima del suelo, tratando de mirar los dedos y baja. Hazlo despacio. Respira arbitrariamente.
- Recorrer los brazos en dirección al cuerpo. Tire del primer cepillo hacia el segundo, levantando un hombro y un omóplato. Repita simétricamente en otra parte del cuerpo. Respira tan horrible.
- Para comenzar, se toma la postura para que se apoye en las costillas derechas, la mano derecha debe colocarse debajo de la cabeza, la extremidad inferior izquierda debe estar doblada en el lugar de la articulación y el avance, hacer que el tronco se doble. Cuando haya terminado, lleve la extremidad a la posición inicial. Hacer las manipulaciones para la segunda extremidad.
- La posición inicial está mirando hacia el piso, los brazos están doblados en los codos, y las palmas están tocando el piso, la parte superior del cuerpo está levantada. Para hacer movimientos inclinados de la cabeza hacia el piso y alejarse de él, hacia el piso - desde el piso. Duplicar hasta cuatro veces.
- Párese en la postura de un perro (en sentido figurado, es decir, en cuatro extremidades). Inhalando, una de las extremidades, brazo, tire hacia delante, exhale, devuélvala. El procedimiento se realiza simétricamente.
- Levántate a cuatro patas. Empieza a mover tu cabeza en diferentes direcciones. El rango de movimiento del estado apropiado. Frecuencia de ejecución - hasta cinco veces.
- Pose - mirando al techo. Mantenga los calcetines en las extremidades inferiores. Tomando una respiración, coloca tus manos en la cabecera. Luego regresa por el torso, exhalando. Despacio, despacio
Entrenamiento vertical
- Mantener la vertical. Mueve lentamente tu cabeza hacia diferentes posiciones y cuenta hasta diez. Luego cambia la configuración. Mantén tonificados los músculos de tu cuello. Para mejorar el efecto terapéutico, puede dirigir el compartimiento del cerebro con la mano. Duplicar el entrenamiento hasta 15 veces.
- Mueve tu cabeza hacia adelante, trata de alcanzar el cofre, cuenta hasta diez para ti mismo. Puedes poner tus dedos en la parte posterior de la cabeza. Lentamente comienza a mover el cráneo hacia el cuerpo escapular, también se demora. Haz más de diez veces.
- Gire el cráneo en cualquier dirección y llegue a la parte más cercana del cuerpo. Cuenta hasta diez al mismo tiempo. Realiza la manipulación simétricamente. Más de diez veces por cada parte.
- Este complejo puede ser entrenado en una posición sentada. El es muy gracioso Necesita escribir en el aire todos los números conocidos, pero no con un lápiz, sino con su cabeza en el sentido literal. Presentando la figura mentalmente, mantenga sus contornos en el aire.
Tal entrenamiento es adecuado para la relajación de la masa muscular en el cuello y el área del cuello.
Entrenamiento para deshacerse de la osteocondrosis de la parte media de la columna vertebral
Adopta la pose vertical clásica. Sin forzar, mueva el cuerpo recto frente a usted sin mover la espalda. Luego duplica la desviación hacia atrás. Para hacer tal acción de amplitud necesitas 8-10 enfoques.
Tomar una posición vertical, las manos en la cintura. Comience a desviarse del estado vertical, mientras que la espalda se mueve y con fuerza, si es posible, se mueve. El número de enfoques es el mismo.
Imagina que eres un perro. Los lomos no se doblan. "Pase" con las manos hacia un lado para que su espalda quede arqueada. Cuenta hasta diez. Haz este paseo en ambas direcciones al menos diez aproximaciones.
Coloque el cuerpo en cualquier superficie horizontal cómoda con la cara hacia el techo. La pose es libre, no sujeta. Tonifica los músculos del abdomen y, al mismo tiempo, sella la parte posterior del cuerpo sobre la base sobre la que te encuentras. Mentalmente puntúa a diez. Luego reinicie la carga.
Sin cambiar la posición dorsal supina, mueva las extremidades inferiores a un estado como el de un saltamontes. Realizar una aproximación de movimiento cruzado y codo-rodilla.
El método del autor del doctor Bubnovsky
El Dr. Bubnovsky poseía un método de autor único para restaurar el trabajo de la columna vertebral deteriorado en la osteocondrosis. Desarrolló y probó una serie de ejercicios destinados a fortalecer el sistema muscular.
En los centros del Dr. Bubnovsky, los especialistas trabajan con pacientes, las clases se llevan a cabo utilizando simuladores especiales. Se aplica un enfoque individual al paciente, las clases se llevan a cabo no en grupo, sino personalmente con cada persona.
Al pasar por el tratamiento en etapas, la persona que padece la enfermedad puede sentir el efecto de los ejercicios, adquiriendo el mismo hábito del ejercicio regular.
Algunos ejercicios que no requieren simuladores especiales se pueden realizar en casa.
Gimnasia médica en caso de osteocondrosis cervical del Dr. Bubnovsky:
- Asintiendo con la cabeza hacia abajo. Primero, la cabeza a la posición máxima se inclina hacia abajo, luego se levanta lentamente lo más posible hacia arriba. La mirada sigue la dirección del recorrido. Repetibilidad cuatro docenas de veces.
- Incline suavemente la cabeza de lado a lado. Para esforzarse como para conseguir la oreja del hombro. La duplicación como en la primera etapa.
- Movimientos de rotación del cráneo a lo largo y en sentido contrario a las agujas del reloj. Repetir 45 veces.
- Cabeza abajo, tratando de alcanzar la barbilla del pecho.
- Levante los hombros, tratando de alcanzar las orejas y congele en esta posición hasta el final de la cuenta a los 15.
- Tire de la barbilla mientras empuja el cráneo hacia adelante y luego retraiga mientras mueve la cabeza.
- Siéntese en el piso, usted es un saltamontes, baja su cabeza hasta las rodillas, tocándose la frente. En la posición extrema, permanece durante 50 segundos. En este momento, la columna vertebral se estira y se relaja.
Al realizar cualquier ejercicio, si experimenta dolor, deténgalo y continúe con otro.
Los ejercicios en un simulador bajo la supervisión de un especialista pueden fortalecer el corsé muscular y mejorar la circulación sanguínea en este sector del cuerpo.
Los ejercicios sin cirugía están relacionados con la cinesiterapia - movimiento de recuperación. La tecnología no estándar no destruye otros órganos, ayuda a mejorar el estado general del cuerpo, fortalece el sistema inmunológico y mejora la condición física.
Tratamiento de la osteocondrosis cervicotorácica según el método de Ignatieff.
El método del Dr. Ignatiev tiene como objetivo aliviar la tensión en el estado del problema. La osteocondrosis en esta zona es difícil de tolerar e incluye sensibilidad en la espalda, fuertes ataques de dolor, la presencia de protrusión discal. El dolor también puede ocurrir en el corazón como resultado de la neuralgia intercostal.
Gimnasia terapéutica para la osteocondrosis cervicotorácica Ignatieff se utiliza si hay molestia y dolor en el componente.
- Párese verticalmente, las piernas separadas una de la otra. Encorvado hacia atrás, en la puntuación de diez, enderezar, arquear, otra vez mantener la posición. Copia hasta diez veces.
- Tome una vertical. Levantar los hombros periódicamente en diez movimientos lo más alto posible. Luego, tire de ambos hombros hacia las orejas de una vez, manteniéndolos en la parte superior del movimiento durante 5-10 segundos. Doblando hasta una docena de veces.
- A velocidades muy bajas, gire las fajas de los hombros hacia adelante y hacia atrás. La frecuencia de ejecución es estándar.
- Desde una posición de pie, las piernas juntas, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Inclínese hacia un lado, tratando de alcanzar la rodilla con la mano de lado, fijando la posición inferior durante 10 segundos. Haz lo mismo a la inversa. Repita 10 veces.
- Reúna los dedos de las manos y descanse contra los omóplatos por detrás. Doble fuertemente el plano del cuerpo hacia atrás, las manos permanecen en frente. Permanecer en posición. Haz un movimiento oblicuo al piso, toma la postura encorvada, abrázate con las manos. Copia de entrenamiento hasta una docena de veces.
¿Cuáles son los resultados esperados?
Se recomiendan ejercicios a diario. Con el entrenamiento regular, hay una mejora en la nutrición de las articulaciones intervertebrales, lo que asegura una buena movilidad de la columna vertebral. El ejercicio conduce a un aumento en el flujo sanguíneo en el tejido muscular, lo que permite suministrar oxígeno al cerebro en su totalidad.
Otro conjunto de ejercicios para la osteocondrosis se encuentra en el siguiente video.
