¿Es posible perder peso rápidamente y sin dañar la salud? ¿Cómo lograr esto y elegir la dieta óptima para ti? ¿Cuáles son las contraindicaciones? Averigüemos todas las sutilezas de este asunto difícil.
Los tiempos de artistas famosos y bellezas pyshnotely quedaron en el olvido, y fueron reemplazados por la era de podios y flaco frágil. Delgadez delgada o ligera ahora se considera casi el principal signo de la belleza femenina.
Las chicas naturalmente delgadas se regocijan y se deleitan con sus delicias favoritas, mientras que la gran mayoría de las personas que practican el buen sexo cuentan cuidadosamente las calorías, pasan largas horas en el gimnasio y pasan por las diez tiendas con productos horneados y dulces. El estilo de vida adecuado y la nutrición es, por supuesto, bueno.
Sus ventajas son que el peso desaparece de una vez por todas. La desventaja de este régimen es que hay que esperar resultados notables durante mucho tiempo, y esta dieta está diseñada para la vida.
¿Qué debe hacer si la reunión más importante de su vida está a punto de realizarse y su vestido favorito no quiere abrocharse? En tales casos, ayude a las dietas rápidas, que son famosas por su eficacia y resultados inmediatos. Lea más sobre estas dietas en este artículo.
Las principales reglas para perder peso.
Independientemente de la dieta que elija, hay una serie de reglas que debe cumplir en cualquier estilo de vida y dieta.
- Evita la comida chatarra. Sí, es muy, muy importante, porque los alimentos dañinos no solo contribuyen al aumento de peso, sino que también pueden provocar graves violaciones del corazón, el estómago o incluso el cerebro, empeoran la condición de la piel, el cabello y las uñas, aceleran el envejecimiento del cuerpo y reducen significativamente la productividad. Tales productos incluyen dulces poco saludables, pasteles hechos de harina de alta calidad, bebidas dulces con gas, salsas de tienda y alimentos de conveniencia, alimentos grasos, salados y fritos con mucho aceite.
- Detener o reducir el abuso de alcohol y cigarrillos. Fumar y el consumo de alcohol puede causar una gran cantidad de diversas enfermedades, alterar el sueño, empeorar la salud, promover el aumento de peso y prevenir el funcionamiento normal de sistemas como los nerviosos, respiratorios y cardiovasculares.
- Antes de comenzar cualquier dieta, consulte con un especialista, al menos con un terapeuta, y aún mejor, con un nutricionista experimentado. Si una dieta ha ayudado a su novia a perder 15 kilogramos, no significa que no comience a tener problemas con los riñones o el estómago, ya que puede elegir la dieta adecuada solo teniendo en cuenta diversos factores individuales, como la edad. Propósito de perder peso, salud y otros. Recuerda que tu salud es solo una y no debes arriesgarte por nada.
- Si durante una dieta estricta observa algunas señales de advertencia, se recomienda volver gradualmente a su dieta habitual. Las señales del cuerpo pueden ser un trastorno general de la salud, deterioro de la piel, pérdida de cabello, fatiga, dolores de cabeza, trastornos menstruales, etc. Tal vez esta dieta simplemente no te conviene y vale la pena probar tu suerte con otra.
- Se recomienda que las dietas se combinen con la actividad motora, aunque sea mínima. Una caminata en el parque al aire libre tendrá un efecto positivo en su salud: su salud, estado de ánimo y sueño mejorarán.
Las dietas express más populares.
Las dietas más populares y efectivas para la pérdida rápida de peso acuden al rescate en esas situaciones en las que necesita deshacerse urgentemente de unos cuantos kilos de más. Las niñas deben comprender que los kilogramos que se pierden rápidamente con la ayuda de esa dieta volverán muy pronto.
Además, la dieta rápida se llama así no solo por el rápido resultado, sino también porque el período de adherencia a la dieta, por regla general, no es más de una semana; en el caso más extremo, puede permanecer en esa dieta durante dos semanas, pero no más. El hecho es que tales dietas son muy estrictas, por lo tanto, junto con una escasez de calorías, el cuerpo también recibe una deficiencia significativa de oligoelementos, vitaminas y grasas esenciales para el cerebro.
¿Piensa si necesitas delgadez, con caída del cabello, piel fea y fatiga constante? Por supuesto que no
Es por eso que las siguientes dietas están diseñadas para un máximo de dos semanas.
En la pérdida rápida de peso, las mono-dietas se convertirán en sus asistentes confiables, cuya esencia es que puede usar solo un tipo de producto, por ejemplo, trigo sarraceno, kéfir o cierto tipo de fruta o verdura.
Elige un producto cuyo sabor te guste. La dieta mono es una prueba bastante severa, que se volverá mucho más difícil si tiene que atragantarse con alimentos que no puede soportar.
Dieta de hollywood
Esta dieta en el momento rescató muchas bellezas famosas, por ejemplo, Nicole Kidman y Catherine Zeta-Jones. La versión original de la dieta incluía alimentos como ostras, camarones, mango y piña.
Por supuesto, para las estrellas del mundo, gastar cientos de dólares en comida todos los días es una práctica normal, pero las chicas más modestas tendrán que usar una dieta ligeramente modificada.
No puede: azúcar y sal en cualquier forma y en cualquier producto, alcohol, fritos y grasos.
Restricciones: esta dieta no debe durar más de dos semanas y no más de cuatro veces al año.
Desventajas: falta de vitaminas y energía, cambios de humor, mala salud.
Ventajas: resultados rápidos e impresionantes, en dos semanas toma hasta 10 kilogramos.
Menú de muestra:
Almuerzo
- tomate, huevo de gallina, té;
- huevos de codorniz o pollo, cítricos (excepto las mandarinas), café negro;
- Ensalada ligera de verduras, té de hierbas, huevo cocido;
- 2 huevos de codorniz, ensalada de frutas;
- Pechuga de pollo hervida, cítricos, pepino, verduras y ensalada de repollo.
La cena
- carne hervida baja en grasa, al horno o al vapor, pepino o manzana, té verde;
- hervido o al horno con limón, ensalada de verduras y repollo, té de hierbas;
- Ensalada de fruta baja en calorías, huevo;
Estas opciones se pueden combinar a su gusto e incluso reorganizarse, pero la dieta sigue siendo difícil.
Dieta kéfir
Esta es una de las monodietas más populares, cuya esencia es clara y obvia. Antes de comenzar una dieta de kéfir, debe consultar a un especialista sobre las contraindicaciones y las posibles consecuencias. Tal dieta existe en dos versiones. El primero incluye solo kéfir y nada más, el segundo es más suave, te permite comer alimentos bajos en calorías que te darán fuerza y te proporcionarán un conjunto mínimo de vitaminas.
No se puede: té y café gordos, fritos, picantes, salados, dulces, negros.
Necesidad: kéfir 1% de grasa, fruta (excepto uvas y plátanos), carne de pollo hervida, papas al horno.
Restricciones: La dieta está diseñada solo para 7 días.
Desventajas: menú pobre, falta de nutrientes y microelementos.
Ventajas: con respecto a la dieta de kéfir para la semana toma 7 libras.
Menú de muestra
La ración diaria incluye 1.5 litros de kéfir de 1% de grasa y 400 gramos de cualquier producto permitido por la dieta, por ejemplo, carne hervida. El día en que necesite comer solo un tipo de productos adicionales, es decir, si hoy ha comido carne, entonces solo podrá comer fruta mañana.
Dieta de la col
Otra dieta conocida y efectiva, cuya base es el repollo. Es una dieta de kéfir mucho más diversa, por lo que es mucho más fácil de seguir, sin embargo, su menú se repetirá todos los días. Además, la col contiene una gran cantidad de fibra y varias vitaminas, y esta es una dieta indiscutible más la col.
No se puede: gordo, frito, dulce, harina, alcohol, uvas, plátanos.
Limitaciones: la duración de la dieta del repollo es de 7 a 10 días.
Desventajas: la falta de carbohidratos puede causar fatiga y mala salud.
Ventajas: como resultado de la dieta, puede llevar hasta 10 libras de exceso de peso.
Menú de muestra:
- Desayuno: té verde o café sin azúcar;
- Almuerzo: ensalada de col con pepinos, zanahorias, tomates o verduras, aderezado con aceite de oliva, 200 gramos de carne o pescado hervido;
- Cena: ensalada de col, codorniz o huevo de gallina pequeña;
- 2 horas antes de acostarse: un vaso de yogur 0% o 1% de grasa.
Las dietas para perder peso más efectivas
Dieta de alforfon
La dieta de alforfón es muy buena para el cuerpo, ayuda al tracto gastrointestinal y elimina las toxinas del cuerpo. Además, el trigo sarraceno es rico en fibra y hierro, por lo que el riesgo de anemia en una dieta de este tipo se reduce a cero.
No se puede: grasa, harina, dulce, picante, graso, salado.
Es necesario: gachas de alforfón, té, limón, miel, kéfir bajo en grasa.
Restricciones: la dieta de alforfón no debe durar más de una semana, y debe repetirse no más de 2 veces al año.
Desventajas: la falta de proteínas y grasas en la dieta puede afectar negativamente a la salud.
Ventajas: si se observan ciertas reglas, 10 kilogramos de exceso de peso abandonan el cuerpo.
Reglas de la dieta de alforfón:
- no comer 5 horas antes de acostarse;
- el alforfón no debe hervir, y al vapor por la noche;
- beber mucha agua o té verde;
- En caso de hambre severa, se permite beber un vaso de kéfir bajo en grasa.
Menú de muestra:
- Desayuno: un vaso de agua tibia con una cucharadita de miel y dos rodajas de limón;
- Almuerzo: gachas de trigo sarraceno, agua;
- Almuerzo: gachas de trigo sarraceno, té sin azúcar;
- Cena: gachas de trigo sarraceno, té sin azúcar;
- Salir de la dieta de alforfón debe ser gradualmente, agregando gradualmente frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas a la dieta.
Dieta libre de carbohidratos
Una dieta sin carbohidratos es una de las dietas más "sabrosas", y también es ligera y agradable. No tienes que morir de hambre o limitarte mucho en algo.
Usted no puede:
- Frutas y verduras con alto contenido de almidón (maíz, papas, etc.);
- Azúcar y edulcorantes;
- Tienda de productos semiacabados;
- Alcohol
- Frutas, excepto manzanas, melocotones, cocos, bayas y cítricos;
- Comida grasosa.
Es necesario:
- Productos lácteos: requesón bajo en grasa, kéfir, yogur natural, algo de leche;
- Carne: pollo, pavo, conejo, ternera, ternera;
- Pescados y mariscos: pescados de mar, camarones, cangrejos, langostas, mejillones;
- Subproductos: hígado, estómago, corazón, lengua, huevos;
- Frutos secos: almendras, sésamo, semillas de girasol y calabaza;
- Kashi: trigo sarraceno, avena, guisante.
Restricciones: La dieta no debe durar más de 7 días.
Desventajas: la dieta es bastante equilibrada y rica en nutrientes, sin embargo, debido al bajo contenido de carbohidratos, puede sentir fatiga, confusión, somnolencia y una menor concentración de atención.
Ventajas: esta semana puedes perder hasta 10 kilogramos de exceso de peso.
Menú de muestra:
- Desayuno: avena con moras, huevo cocido;
- Almuerzo: queso cottage bajo en grasa y té sin azúcar;
- Almuerzo: carne hervida o ensalada de pescado y verduras;
- Es mejor rehusar de la cena, necesitas beber mucha agua limpia durante el día.
Dieta sobre zumos naturales.
Esta es una de las dietas más difíciles y estrictas, no debe usarla si tiene algún problema de salud.
No se puede: cualquier alimento sólido.
Es necesario; Jugos frescos de naranjas, pomelos, uvas, pepinos o apio. Caldos de pimiento verde, repollo y tomates.
Restricciones: la dieta en jugos frescos no debe durar más de tres días.
Desventajas: esta dieta es muy difícil de sostener, además, puede provocar problemas de salud.
Ventajas: en 3 días toma 3 kilogramos de exceso de peso.
Ejemplo de menú: un día debe ser de 3 comidas, que consisten en 200-300 gramos de jugo. En los descansos, se puede beber agua limpia.
Las dietas para perder peso más efectivas para 20 kg y más: calificación
Hay dos dietas efectivas que en poco tiempo ayudarán a perder 20 kilogramos de exceso de peso.
Dieta numero 1
La duración de esta dieta es de 20 días, se divide en 5 etapas de 4 días. Para lograr un resultado óptimo, debe atenerse al siguiente menú:
| Etapa 1 | Etapa 2 | Etapa 3 | Etapa 4 | 5 etapas | |
|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno | Desayuno con manzanas y una pequeña cantidad de requesón granulado bajo en grasa. Se puede tomar el desayuno con infusiones. | En esta etapa, se omite el desayuno, pero una taza de té verde sin azúcar no hará daño. | Delicioso y saludable desayuno - Ensalada de pepino. Para el sabor puede agregar sal, aceite de oliva, jugo de limón y verduras picadas. Después de eso, puedes beber un vaso de agua mineral. | Desayune una porción de requesón bajo en grasa y té verde con menta o manzanilla. | En la etapa 5, nuevamente tendrá que abstenerse de desayunar, sin embargo, si soporta el año completamente insoportable, tome un vaso de leche tibia. |
| El almuerzo | El plato principal es el arroz hervido salado con filete de pollo hervido o al vapor. También puedes comer una ensalada ligera de primavera de pepinos y tomates con el agregado de aceite de oliva, jugo de limón y verduras. Puedes tomar el almuerzo con un vaso de leche. | La papilla de alforfón te dará fuerza y energía, y el bacalao hervido y los huevos de gallina se convertirán en una fuente de proteínas que el cuerpo necesita. No estará fuera de lugar tomar una taza de té verde sin azúcar. | Hoy no necesita almorzar, solo puede tomar un vaso de agua tibia con una cucharada de jugo de limón. | En esta etapa, el almuerzo será pobre: hervir brócoli, y después de la cena, beber un vaso de agua mineral. | Delicioso plato - bacalao hervido con verduras y limón. Como componente vegetal caben perfectamente los pepinos.
|
| La cena | En esta etapa, la cena no es necesaria en absoluto. En casos extremos, puede tomar un vaso de leche tibia, además, es beneficioso para la calidad del sueño. | Usted puede cenar en una ensalada ligera y deliciosa de col y tomates, sazonados con mantequilla y limón. | Esta cena es rica en proteínas: frijoles cocidos y filete de pollo al vapor. Puedes beber un vaso de agua limpia. | De nuevo sin cenar. Pero si realmente quieres, entonces puedes. Consiéntete con manzana y agua con jugo de limón. | La cena será deliciosa: arroz hervido con perejil y eneldo, decorado con rodajas de tomate. Lavar con té de manzanilla. |
Dieta numero 2
Esta dieta dura solo 2 semanas, pero el resultado es impresionante. Solo necesitas seguir estrictamente el menú de abajo.
| 1 semana | 2 semanas | |
|---|---|---|
| Dia 1 | Cocinar 3 huevos de pollo y 5 papas en un uniforme. Esta es toda tu comida para hoy. | En este día, puedes comer 1 huevo de gallina hervido, y 2 tomates. Además, hervir un poco de carne magra. Se puede beber todo con un vaso de agua mineral. |
| Dia 2 | El cuerpo necesita proteínas, así que prepárate un requesón con crema agria baja en grasa y tómalo con un vaso de kéfir. | Para el desayuno, puede comer una ensalada ligera de tomates y pepinos, comer carne de res al horno, y para la cena obtendrá 2 manzanas pequeñas. |
| Dia 3 | Tendremos que morir de hambre, en el menú de hoy, solo 2 manzanas, 2 tazas de yogur y 1 litro de jugo de frutas o vegetales. | Repetimos ayer, pero en lugar de una ensalada para el desayuno habrá una rebanada de pan de centeno. |
| Dia 4 | Hoy puedes comer 400 gramos de ternera, ternera o pollo hervidos, así como 2 tazas de kéfir y té de manzanilla en lugar de cenar. | Nuevamente, repetimos ayer, solo que ahora le agregamos otra rebanada de pan y 2 vasos de kéfir. |
| Dia 5 | Otro día hambriento: 4 manzanas y un litro de agua mineral. | En este día, puedes comer hasta una libra de manzanas. Además, debes comer 3 papas hervidas y beber 2 tazas de kéfir. |
| Dia 6 | Hierva y coma 3 papas, y la falta de proteínas se puede llenar con una taza de kéfir, leche o yogur. | Para el desayuno, puede comer 2 huevos hervidos de pollo o pato, para el almuerzo, un pequeño filete de pollo hervido, y para la cena, 2 pepinos y té verde. |
| Dia 7 | Medio litro de kéfir y agua mineral: la dieta de hoy. | Hoy puedes comer 2 manzanas verdes, 4 papas en tu uniforme y tomar 2 vasos de kéfir bajo en grasa. |
Combinar estas dietas debe ser con una actividad física moderada, ayudará a mantener la piel en tono y no permitirá que se doble.
Contraindicaciones
Cualquier dieta es un verdadero estrés para el cuerpo, que puede convertirse en problemas de salud no deseados. Si sufres de algo de la lista a continuación, es mejor rechazar las dietas radicales.
- Úlcera gástrica, gastritis;
- Enfermedad del riñón;
- Diabetes mellitus;
- Embarazo o lactancia materna, y planificación del embarazo;
- Hipertension
- Alergias;
- Indigestión crónica;
- Aterosclerosis;
- Colelitiasis;
- Enfermedades metabólicas severas;
- Clímax;
- Defectos del corazon
- Enfermedad del higado
- La depresión
Vamos a resumir. Lo más importante: necesitas perder peso sabiamente. Tenga en cuenta sus características individuales y el daño potencial de las dietas radicales.
Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!
Отзывы - какие диеты самые эффективные?
Мне после беременности здорово помогла гречневая диета. Монодиеты не люблю, поэтому разрешала себе еще фрукты, овощи, нежирный творог и мясо, приготовленное на пару. Соблюдала такую диету 3 недели, удалось сбросить 7 килограмм, которые набрала в декрете. Ну и занятия спортом, конечно. Хожу на фитнес 2 раза в неделю, на фигуру не жалуюсь.
Виктория, 27 лет, Краснодар
А у меня фаворит - безуглеводная диета. С детства не люблю сладкое, поэтому выдерживать ее достаточно легко. А тут присутствуют все необходимые и вкусные продукты, можно почти ни в чем себе не отказывать, мечта, а не диета!
Татьяна, 40 лет, Омск
Могу посоветовать во время кефирной монодиеты принимать комплекс витаминов, только посоветуйтесь сначала с врачом! Сижу на кефирной диете уже 4-й день, сложно, конечно, но объемы уходят прямо на глазах!
Ольга, 31 год, Мурманск
Пробовала как-то диету на свежевыжатых соках. Через 5 дней нужно было быть свидетельницей на свадьбе, никак не могла влезть в любимое платье. Эти 3 дня были очень сложными, но результат того стоил! Один минус: уже через неделю потерянные килограммы вернулись.
Ася, 23 года, Новороссийск
Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.
