El abuso de malos hábitos es muy peligroso para la salud. Puede ser adicto a ellos al mismo tiempo, pero deshacerse de la dependencia es muy difícil.
La mayoría de los fumadores finalmente piensan: "¿Cómo volver a un estilo de vida saludable? ¿Cómo puede dejar de fumar?". De hecho, hay muchas maneras e incluso hay métodos para olvidarse de los cigarrillos en casa. Veamos las formas más efectivas.
El primer paso y la moral.
Lo más importante para deshacerse de cualquier mal hábito es su propio deseo. Resulta que si no quieres dejar de fumar, simplemente no tendrás éxito.
Piensa bien: si lo necesitas, puedes resistirte sin un bastón de nicotina, o simplemente decidiste trabajar bajo la presión de personas cercanas que te recuerdan que fumar es malo.
Antes de tomar una acción decisiva, hágase las siguientes preguntas:
- ¿Realmente quiero esto?
- ¿Por qué necesito esto?
- ¿Cómo cambiaré y qué me sucederá después de una completa recuperación de la adicción?
Con motivación, te ayudaremos! Probablemente no todos los fumadores pueden imaginar cuán dañino es un cigarrillo y cómo cambiará la salud sin el abuso de la nicotina. Echemos un vistazo más de cerca a esto.
Después de que los bastones de nicotina extremos se envíen al cenicero, en su cuerpo:
- Ya después de aproximadamente media hora, la presión arterial cae a valores normales;
- El oxígeno esencial comenzará a entrar en el torrente sanguíneo diez horas después;
- La circulación sanguínea en el corazón, el cerebro mejorará en un día;
- Puede, como antes, sentir naturalmente los sabores y olores después de tres días;
- El desagradable olor obsesivo desaparecerá del cabello, la piel y la boca a partir de los cinco días;
- El cutis estará mucho mejor en una semana;
- La tos desaparecerá, la fatiga crónica, los frecuentes y debilitantes dolores de cabeza lo dejarán después de un mes;
- Un deseo salvaje de practicar deportes, llevar un estilo de vida activo aparecerá en seis meses;
- Dos veces el riesgo de varias enfermedades del corazón en un año disminuirá;
- El riesgo de desarrollar tumores malignos en los pulmones en cinco años disminuirá diez veces.
Ahora puedes imaginar el peligro de fumar regularmente. ¿Vale la pena? ¿O es mejor estirarse un poco y, de una vez por todas, dejar la adicción al pasado? La elección es tuya!
Maneras efectivas
¿Cómo dejar de fumar por tu cuenta para siempre en casa? Afortunadamente, en nuestro tiempo para dejar de fumar es muy fácil. El beneficio de una variedad de técnicas es suficiente. ¡Elige cualquiera y empieza a cambiar tu vida para mejor!
Hipnosis
Este método es justamente llamado uno de los más efectivos. La hipnosis es percibida por cada persona individualmente, pero su resultado está dirigido a todos para un objetivo: deshacerse de la fuente del problema.
Algunos fumadores empedernidos se apresuran a recibir a un hipnotizador con un diploma especial que confirma sus habilidades, otros, ahorrando tiempo, observan las acciones del especialista en línea, mientras que otros compran el famoso libro de Alain Carr "Una forma fácil de dejar de fumar".
Muchos consideran la última técnica dudosa, pero en vano! Realmente ayudó a muchos fumadores, y después de leer el libro, nunca más volvieron a la adicción.
Acupuntura
En la lucha contra el hábito de fumar, todos los medios son buenos y muchos están listos para incluso recurrir a la acupuntura. "Tonterías" - dices? Y no La adicción a la nicotina es un reflejo que ocurre en la cabeza, y la acupuntura puede suprimirla significativamente.
El resultado es notable después de una sola sesión: el deseo de fumar casi desaparece. Y entonces el asunto es tuyo. Lo más difícil es soportar la primera semana, y luego el cigarrillo ya no será necesario.
Parche de nicotina
Esto significa una nueva generación. Puedes comprar un parche de nicotina oficialmente en la farmacia. Esta técnica tiene una desventaja: no actúa de inmediato. Para recuperarse de la adicción, debe completar un curso de 8 a 12 semanas.
Durante este período, el parche debe ser usado regularmente. Sin contraindicaciones, la ausencia casi total de efectos secundarios hace que este método esté disponible y sea muy común en nuestros días.
Goma de mascar
Esta técnica tiene como objetivo provocar la aversión al tabaquismo. Aconsejamos a los fumadores a no abusar de esta manera. Esto se debe a que el efecto de la goma de mascar es mínimo y el precio es bastante alto. Dejar de fumar, gracias al chicle, es posible, pero solo con un fuerte deseo del fumador.
Pastillas, sprays, tés.
La lista de medicamentos y medicamentos que pueden ayudar a una persona a dejar de fumar de una vez por todas es muy larga. Es importante que dichos productos tengan certificados especiales que confirmen la calidad de los productos. ¡Presta mucha atención a esto!
Té monástico
Esta bebida lleva tres semanas. La eliminación del hábito surge, gracias a la composición milagrosa del té: mullein, medunits, consuelda, saúco negro.
Aerosoles de nicotina
Los beneficios de la droga en su composición natural. Incluye ingredientes herbales que te ayudan a olvidarte de fumar rápido y para siempre: bálsamo de limón, jengibre, menta, lúpulo. Si combina el uso de aerosoles de nicotina con fumar, se producirá un reflejo de la tos y aparecerá un dolor de garganta.
Pastillas
Muchas tabletas se pueden utilizar de forma segura en el hogar. Quimpix, Nikorette, Corrida Plus, Zyban, Tobex le ayudarán a dejar de fumar. Por supuesto, antes de usar el medicamento, lo mejor es consultar a un médico. El curso es en promedio de dos a tres semanas.
Biomagnets
Esta técnica está progresando particularmente en los últimos tiempos. Y todo gracias a su eficacia. Es necesario cumplir con una sola condición: poner un desarrollo innovador en el brazo o cuello.
Después de un par de semanas, olvidará que una vez fue adicto a fumar. Atención: antes de comprar y usar el producto, debe familiarizarse con las instrucciones de uso del producto.
De una vez por todas!
Veamos cómo dejar de fumar rápidamente en casa. Algunos consejos expresos pueden ayudar a dejar de fumar rápidamente. La condición principal - para cumplir con su impecable!
- Deshágase de los cigarrillos: lártelos, córtelos en trozos pequeños y luego envíelos al inodoro o basura. También debes hacerlo con todos los fósforos, encendedores, ceniceros. Deja el olor de los cigarrillos en el pasado: lava toda tu ropa, lávala bien;
- No sostengas la opinión de que necesitas tirar de forma gradual. De una vez por todas! ¡Decidimos - arrojados! Estirar el placer, posponer este momento es lo peor para deshacerse de un mal hábito. Algunas personas piensan que un lanzamiento brusco es estrés y esto solo puede empeorar el cuerpo. ¡Esto es una mentira! Lo harás peor si no dejas este hábito y continúas envenenando tu cuerpo;
- Las condiciones psicológicas juegan un papel importante en este tema. Piense detenidamente qué cigarrillos son para usted y qué asocia con ellos. ¿Acostumbrado a fumar un cigarrillo después de tomar una taza de café? Déjalo por un rato y bebe té en lugar de café. ¿Fuma con amigos mientras se relaja tomando una cerveza? Cambie su estilo de vida, deje estas reuniones durante un mes en el pasado. Un argumento simple puede ser bastante efectivo. Discute con un amigo que ya no volverá a fumar. Argumenta por algo valioso para ti.
Métodos probados durante siglos.
Al dejar de fumar, todos los métodos son buenos y la gente tampoco es una excepción. Hemos recopilado los métodos y recetas populares más asequibles.
Tarifa útil
Es necesario mezclar dos partes de la hierba pikulnik, musgo islandés, cola de caballo y branquias mezcladas con tres partes de ortiga, una parte de un pájaro montañero que se llena con medio litro de agua hirviendo. Caldo a fuego lento durante diez minutos sobre el fuego, después de lo cual debe adherirse y colar bien. Bebe tres veces al día después de comer un tercer vaso.
Te antinicotin
El té de hoja (una cuchara) se debe preparar en dos vasos de agua hirviendo. A continuación, debe agregar media cucharada de raíz de achicoria y valeriana medicinal, menta, raíz fragante y ortiga. La decocción de la hora insiste, use medio vaso dos veces al día.
Medios para las edades
Dos cucharas de semillas de avena, previamente trituradas, verter agua hirviendo. El caldo se hierve durante cinco minutos, insiste aproximadamente una hora, se filtra y se toma 1/3 taza tres veces al día antes de las comidas.
Bueno para todo el cuerpo.
El aceite de pescado también es un buen ayudante en la lucha contra el tabaquismo. Es necesario aceptar todos los días, temprano en la mañana y antes de acostarse en una cucharadita.
Los medios del profesor Filatov.
Ayuda a los fumadores durante muchos años. Tome una cucharada de hojas de eucalipto, vierta 100 ml de agua hirviendo, insista 60 minutos. A continuación, filtre el caldo, agregue una cucharada de miel y glicerina. Tome este remedio milagroso siete veces al día durante un cuarto de taza.
La soda es un remedio antiguo pero eficaz.
Lavarse la boca con este remedio debilita las ansias de nicotina. Una cuchara se disuelve en un vaso de agua y esto enjuaga la boca. Puede llevar el refresco adentro disolviendo cuatro cucharadas del producto en medio vaso.
Recuerde que el tratamiento de los remedios populares es de un mes.
Ejercicios de respiracion
La gimnasia respiratoria no solo ayuda a deshacerse del mal hábito, sino que también tiene un efecto positivo en todo el cuerpo. Lo mejor es impartir clases por la mañana, así como en un momento en que el deseo de fumar sea particularmente alto. Como regla general, después de completar la gimnasia, el deseo de arrastrar se pierde por algún tiempo.
- Ejercicio primero. Hazlo de pie o sentado. Inicialmente, necesitas relajarte completamente, tirar todos los pensamientos de tu cabeza. Inhala profundamente, siente cómo el aire llena la parte inferior de los pulmones. El vientre en el proceso se abomba. El pecho en el momento de la gimnasia respiratoria se eleva de abajo hacia arriba. Puedes sentir una onda que se mueve lentamente a través del cuerpo. Advertencia: mantenga la columna vertebral lo más recta posible. Luego, lentamente, exhala suavemente. Repita el ejercicio varias veces. Inhala en cuatro puntos, la exhalación es similar. Tómate tu tiempo haciendo el ejercicio. Repetir diez veces;
- El segundo ejercicio ayuda a aumentar el volumen de los pulmones, especialmente la parte inferior de ellos. Nos levantamos, dejamos la distancia entre los pies, unos 40 centímetros. Las manos están situadas por encima de la cintura, en la región del comienzo de las costillas. A esto le sigue una respiración en la nariz, inclinándose hacia atrás, con las manos a los lados. Inclínate hacia delante, las manos hacia las costillas, haz una exhalación lenta. En este momento, las costillas deben estar ligeramente apretadas. Repita tres veces. Si durante el ejercicio empiezas a toser, es mejor parar la gimnasia;
- El tercer ejercicio. Inhala por la nariz, exhala pasa por la boca. Comenzamos el ejercicio a paso lento, acelerándolo gradualmente. Por un momento es realizar 30 respiraciones y respiraciones. Después de completar el ejercicio, descansamos un minuto. Para que el resultado sea lo mejor posible, vale la pena hacer seis enfoques;
- ¿Había un fuerte deseo de fumar un cigarrillo aquí y ahora? Es hora de hacer el cuarto ejercicio de gimnasia respiratoria. Aguantamos durante cinco segundos la respiración después de una respiración profunda, exhalamos lentamente. Repetir diez veces. Después de completar el ejercicio, puede sentirse un poco mareado. No da miedo, solo el cerebro comenzó a saturarse de oxígeno.
Dieta antinicotinica
La negativa total a fumar es fuertemente tolerada por el cuerpo. Es bastante lógico, porque está acostumbrado al flujo regular de nicotina y requiere algo a cambio. Muchos en este período comienzan a "aprovechar" este sentimiento, especialmente los alimentos grasos o dulces. Como resultado, hay exceso de peso. ¿Cómo prevenir esto?
Es muy simple Comer a la hora de deshacerse de los hábitos perniciosos es mejor con verduras frescas, frutas, kéfir y pan. Si siente una sensación constante de hambre, coma a menudo, pero en pequeñas porciones.
La producción de endorfinas puede desencadenar el ejercicio. Además, te ayudará a distraerte del deseo de "arrastrar".
Una razón importante - el embarazo
Muchas mujeres que fuman, después de conocer su interesante posición, piensan: cómo no hacerle daño a su bebé. Por supuesto, es mejor prepararse para el embarazo con anticipación y dejar de fumar antes de que aparezca.
Pero sucede que esta pregunta comienza a interesar a las mujeres después de dos franjas notables. Entonces, ¿cómo es más fácil dejar de fumar en el hogar para las mujeres embarazadas?
Los médicos dicen que no debe irse de inmediato, para no causar estrés en el cuerpo, lo que afecta negativamente el desarrollo del embarazo.
Hay tres opciones, una futura madre adecuada puede elegirse a sí misma:
- Algunas mujeres, al enterarse de que pronto serán madres, dejarán de fumar automáticamente y beberán alcohol;
- Si no te disgustan los cigarrillos, vale la pena intentar reducir el consumo de cigarrillos;
- Acupuntura Como se mencionó anteriormente, este método es muy efectivo;
- Al final, es necesario buscar la ayuda de un especialista, él lo ayudará de manera efectiva y, lo más importante, olvidarse de fumar sin dañar la salud.
Dejar de fumar en casa es real. Después de leer nuestro artículo, puede elegir el mejor método que más le convenga. ¡Pero no olvides que lo principal es tu deseo! Cuide su salud con más cuidado, no la arruine con la nicotina. Recuerda: puedes relajarte de otras formas más útiles. Todo lo mejor!
Algunos consejos más de un psicólogo: en el siguiente video.
