La dieta de huevos de todo el mes es uno de los métodos bien conocidos para perder peso, que requiere una preparación cuidadosa y una disciplina estricta. Por supuesto, es muy correcto embarcarse en tal evento por adelantado, sin tener en cuenta este mes los viajes de larga distancia y las cargas graves.
Esto se debe al hecho de que cualquier dieta, como regla general, representa una carga grave para el cuerpo, y la desviación de las recomendaciones sobre nutrición conduce al hecho de que todos los esfuerzos se perderán.
Dieta de huevo por 4 semanas: la esencia, principios, pros y contras.
Una dieta basada en la ingesta de huevos, entre los nutricionistas, es considerada una de las más equilibradas. Es por eso que, con la observancia del régimen correcto, no es necesario mantener suplementos vitamínicos y minerales adicionales, ya que una dieta de este tipo no es la llamada "mono-dieta".
Los huevos, por varias razones, se consideran un producto que es difícil de digerir para el estómago. Incluso hay una suposición de que son completamente dañinas para el cuerpo humano, pero esto está lejos de ser el caso.
Lo que es de gran importancia es qué tipo de dieta está presente en la vida de una persona y si observa correctamente el régimen. Además, la digestibilidad está influenciada de muchas maneras por la forma en que se prepara el producto (los huevos duros se perciben más fácilmente por el estómago). No es una coincidencia que los médicos recomienden estas yemas para introducir alimentos complementarios a los niños del primer año de vida después de la dentición.
Otra posición de los oponentes de esta manera para perder peso se debe al hecho de que los huevos supuestamente contienen muchas calorías. Sin embargo, esta opinión es errónea: de hecho, el contenido calórico de un huevo de tamaño promedio no excede las 100 kcal, y la mayoría de ellos se concentran en la yema de huevo, como almacenamiento de nutrientes. Sin embargo, a pesar de todo esto, los huevos son un producto alimenticio bastante satisfactorio que satisface perfectamente el hambre.
Si, por ejemplo, es bueno desayunar con huevos, entonces para el almuerzo y la cena, el organismo requerirá mucho menos. Algunos científicos incluso argumentan que comer huevos por la mañana tiene un efecto beneficioso en el proceso de pérdida de peso.
Además, la yema y la proteína contienen una gran cantidad de sustancias necesarias para el cuerpo: son las vitaminas A, B1, B2, B6, B12, D, E, K, ácidos fólicos y nicotínicos, así como oligoelementos como calcio, magnesio, hierro, fósforo de yodo. , cobre y cobalto.
Se cree que en las primeras dos semanas hay una fuerte pérdida de peso, las próximas dos semanas nos permiten consolidar el resultado.
Como ya se mencionó, la duración de la dieta es de 30 días y la frecuencia recomendada no es más de una vez al año.
El producto es la base, por supuesto, los huevos de gallina en combinación con alimentos vegetales, caracterizados por un bajo contenido de proteínas y carbohidratos. Al mismo tiempo, varias publicaciones y fuentes de Internet afirman que la pérdida de peso para una dieta de este tipo oscila entre 1 y 27 kilogramos (según el peso inicial).
Las contraindicaciones deben ser mencionadas:
- enfermedad hepática y renal;
- alergia
- Mujeres embarazadas y lactantes.
Dado que los huevos son un producto que no se somete a un procesamiento especial, no debemos olvidarnos de las medidas de precaución:
- elija los huevos correctos: no puede comprar un producto con cáscaras dañadas o manchadas en la cama;
- almacenamiento - separado de la leche y los huevos, observando los términos especificados por el vendedor;
- antes de cocinar - lavar, cocinar - al menos 5 minutos;
- No compre huevos sin marcar por un veterinario.
Estos son los puntos principales que debe recordar cuando comience a seguir una dieta de huevos:
- pequeñas cargas físicas ayudarán a acelerar el proceso y arreglar el resultado;
- es más correcto pesarse en la mañana, con el estómago vacío;
- Cena o cena sustituta de cena y viceversa;
- las especias están permitidas
- Es necesario observar el régimen de bebida.
- El aceite y otras grasas vegetales o animales no deben usarse para cocinar;
- El alcohol está prohibido, ya que es un producto alto en calorías;
- Puedes tomar té y café, pero sin azúcar;
- No se recomiendan frutas, uvas, plátanos, higos, hortalizas - papas.
Como cualquier forma de perder peso, la dieta del huevo tiene algunas ventajas:
- Una de las ventajas es que los huevos son un producto suficientemente sabroso y asequible;
- Hay muchas opciones para cocinar huevos, lo que ayudará a diversificar la mesa;
- La cocción no será un proceso complejo y largo;
- El calcio y la proteína del huevo tienen un efecto positivo en el cabello, la piel y las uñas;
- La ración de huevos es excelente para "amigos" con entrenamientos: después de todo, cualquier entrenador físico recomendará la ingesta de proteínas;
Menos: la deficiencia de carbohidratos puede provocar dolores de cabeza, afectar negativamente la digestión y causar mal aliento.
Dieta de huevo para adelgazar: menú detallado de 4 semanas.
Para mayor comodidad, recuerde que todos los desayunos durante la semana son iguales y representan 2 huevos, hervidos y media toronja o una naranja grande. Así que más información irá solo sobre cenas y almuerzos.
Primera semana
La primera semana es la más difícil, ya que el proceso de acostumbrarse a la nueva dieta está en marcha. Un menú de muestra para este período puede verse así.
El lunes
Para el desayuno, puede cocinar cualquier plato de dos huevos: tortilla de vapor, huevo duro, tortilla en una bolsa, huevos escalfados. El almuerzo será mono-frutal. Por ejemplo, solo puede comer manzanas o peras, pero sin limitarlas en cantidad (no debemos olvidar la regla según la cual las uvas, los plátanos y los higos están excluidos de la dieta).
La cena puede ser un pedazo de carne magra, al vapor, a la parrilla o al horno con especias.
El martes
El desayuno, como ya se mencionó, será el mismo. Se servirá carne de ave, pollo o pavo para el almuerzo, del cual es mejor quitar la piel y luego cocinarla a la parrilla o hornearla en la manga.
La cena será variada: verduras, cocidas, por ejemplo, tomates a la parrilla, pimientos, calabacines, una pequeña rebanada de pan o un pan de dieta, un plato de dos huevos y un cítrico de tamaño mediano de su elección.
Miercoles
El almuerzo consiste en un tomate pequeño, tostadas tostadas con queso bajo en grasa, cuyo uso es ilimitado. Por cierto, los buenos sándwiches de queso con pan tostado se hacen en un horno de microondas. Simplemente ajuste el temporizador a 15 segundos a la máxima potencia. El queso se derretirá.
La cena a esta hora se puede presentar en forma de cualquier carne cocida.
El jueves
El almuerzo del jueves, al igual que el almuerzo del lunes, incluye solo un tipo de fruta. La cena también es más bien escasa: carne hervida con lechuga iceberg.
El viernes
En este día para el almuerzo debe presentar una mezcla de verduras hervidas, agregando dos huevos. En este caso, puedes hervir los huevos duros y desmenuzarlos, haciendo un plato improvisado. Para la cena, lo mejor es cocinar pescado, agregar la col lombarda o la lechuga como guarnición y el postre, una naranja.
Sabado
El almuerzo es mono-fruta, pero uno debe tratar de no repetir la fruta: si el lunes se presentó un kiwi o una pera, el jueves y el sábado sería más correcto elegir otro. Para cenar cocinar el pavo a la parrilla.
Resurrección
El almuerzo del fin de semana está representado por pollo - cocido o al horno, como un plato de acompañamiento para el cual será una ensalada. Para la cena, puedes hacer una ensalada ligera de frutas sin ningún aderezo.
Segunda semana
El lunes
Para el almuerzo - cocinar carne sin freír, tomar un calabacín o col como guarnición. Para la cena, tome un plato de dos huevos, una ensalada de pepinos y tomates, así como una toronja.
El martes
Para el almuerzo, debe tomar la carne de variedades bajas en grasa, un par de tomates. En la cena, puede cocinar una tortilla de vapor, agregarle calabacines y, finalmente, comer una naranja o una manzana.
Miercoles
A mediados de la semana para el almuerzo es mejor cocinar carne, complementándola con una ensalada de tomates y pepinos. Para la cena, elija una tostada con queso bajo en grasa, un plato de dos huevos y toronja.
El jueves
En el medio del día se pueden comer verduras hervidas, tortilla al vapor y queso cottage granulado (se cree que es el más útil). La cena está representada por aves de corral, naranja y un par de huevos pasados por agua.
El viernes
La segunda comida consiste en tomates y carne al horno. Tres horas antes de acostarse: come un huevo escalfado y una toronja.
Sabado
Almuerzo - en un patrón de jueves o viernes. Para la cena, prepare una ensalada ligera de fruta, sin rellenarla con nada.
Resurrección
En el medio del día, cocinar un pollo con verduras en una rejilla de alambre o en un horno. Para la cena - repita lo mismo.
Tercera semana
La tercera semana es ligeramente diferente de las anteriores, porque los huevos se desvanecen en el fondo y se permite comer el tipo de producto especificado en cualquier volumen:
- El lunes es un menú de frutas, no se permiten alimentos con carbohidratos, como higos, plátanos y uvas;
- Martes - el día de las verduras, no puede apoyarse en las papas, lo mejor es cocinarlas al vapor o en una olla de cocción lenta;
- Jueves - el menú de pescado, puede hervir el pescado, hacer una sopa ligera de pescado, tomar el repollo como un producto adicional;
- Viernes - carne magra, verduras al vapor;
- Sábado y domingo - dieta monofruta - debes elegir cualquier fruta y comerla en cualquier cantidad.
Cuarta semana
Semana cuatro - la tendencia principal - el llenado gradual del menú con una variedad de alimentos. Se permite comer productos en cualquier secuencia, observando solo el marco de los volúmenes indicados:
- Lunes: 4 rebanadas de carne baja en grasa, 75 gramos cada una, o aproximadamente la misma cantidad de carne de pollo, 1 lata de pescado enlatado, 2 tomates, 3 pepinos, repollo, una rebanada de pan grueso, una naranja;
- Martes: alrededor de 200 gramos de carne al vapor, unos pocos tomates, 3 pepinos, medio paquete de requesón, preferiblemente granulado (50 gramos), una naranja - 1 pieza, 1 rebanada de pan;
- Miércoles - verduras hervidas - 400 gramos, 2 tomates y 2 pepinos, medio paquete de queso cottage, 1 toronja y 1 barra de pan;
- Jueves - la mitad del tamaño promedio del pollo, tomates - 3-4 piezas, naranja;
- Sábado - pollo - filete hervido - 200 gramos, tomates y pepinos - lechuga sin aderezo, un paquete de requesón, kéfir, naranja;
- Domingo - atún enlatado, cuchara de requesón, pan, toronja.
Recetas para dietas de huevo.
Carne en papel de aluminio
Ingredientes:
- solomillo de ternera;
- zanahorias jóvenes promedio;
- ajo - 1-2 dientes;
- verduras, cebolla, perejil, albahaca;
- Especias al gusto.
Haga cortes profundos y estrechos con un cuchillo en un pedazo, ponga zanahorias y ajo en ellos, luego pimienta y sal en un pedazo. Ponga verduras en el papel de aluminio, ponga la carne en la parte superior, envuélvalo bien y envíelo durante una hora al horno a 180-200 grados.
Tortilla al vapor con verduras hervidas
Ingredientes:
- 2 huevos;
- calabacín, tomates, brócoli, coliflor - en un volumen de unos 300 gramos;
- Especias al gusto.
Mezcla de vegetales para cocinar en una caldera doble o una olla de cocción lenta, luego viértala con la mezcla de huevo y ponga a disposición - aproximadamente 15 minutos.
Verduras en el estante
Ingredientes:
- berenjenas, tomates y otras hortalizas;
- el ajo
- especias
Lave los vegetales y córtelos por la mitad y envíelos al horno al horno a 180-200 grados durante cuarenta minutos. El ajo se tritura y se mezcla con el condimento. Las verduras listas llenan la mezcla de ajo.
Ensalada tibia con verduras y pollo.
Ingredientes:
- carne de pollo hervida - 200 gramos;
- zanahorias - 1 pc;
- huevo - 1 pc;
- guisantes verdes enlatados - un cuarto de un frasco estándar;
- cebolla - la mitad de la cabeza;
- Especias al gusto.
Hervir las zanahorias en el microondas, huevo duro. Desmenuce el huevo, la zanahoria, la carne, la cebolla y agregue los guisantes.
Cómo salir de la dieta, lo que puede lograr resultados.
La violación de las reglas de salida de la dieta del huevo está casi siempre amenazada por el hecho de que todos los kilogramos "regresarán" a su lugar. Además, el cumplimiento de la recomendación ayudará a evitar enfermedades del sistema digestivo. Aquí hay algunas reglas para cambiar a una dieta normal:
- Incluya gradualmente las verduras frescas en la dieta y reemplácelas por verduras hervidas.
- Aumentar aún más el volumen de carne y pescado;
- introduzca los carbohidratos en la dieta: intente elegir alimentos con "carbohidratos complejos";
- es necesario incluir la actividad física en la rutina diaria, pero sin fanatismo, elija algo moderado;
- observar el modo de beber: al menos 1,5 litros de líquido por día;
- es mejor romper todas las comidas de 5 a 6 veces, y la última para programar 3 horas antes de acostarse.
El período de retiro suele ser de 5 a 14 días. Pero, para que el resultado sea satisfactorio, es necesario continuar siguiendo algunas recomendaciones de los nutricionistas.
El resultado de este método de perder peso está directamente relacionado con la forma en que se observó el régimen y cuánto pesa inicialmente la persona que decidió perder peso. Se cree que esta dieta puede ayudar a tirar hasta 20 kilogramos sin huelgas de hambre hilarantes en estricto cumplimiento de todas las reglas.
Opiniones
En los sitios dedicados a las revisiones, puede encontrar una variedad de impresiones de la dieta del huevo: tanto positivas como negativas.
Ejemplos de retroalimentación positiva:
Por supuesto, hay críticas negativas: cualquier método no es efectivo para todos.
Por parte de los dietistas, este método de perder peso ha ganado muchos comentarios positivos. Es la base proteica de la nutrición que ayuda a lidiar con el exceso de peso y le da al cuerpo lo más útil para el trabajo.
Además, una gran cantidad de frutas, carnes y verduras suministran perfectamente los minerales y vitaminas necesarios. Debe recordarse que cualquier dieta no es una panacea, una herramienta de este tipo ayudará a perder peso solo si se incluye en el conjunto de medidas para perder peso.
Además, no olvide que el sobrepeso es un indicador de la enfermedad. Necesita controlar su salud durante toda la vida, para que sea larga y próspera.
Y un poco más de información sobre la dieta del huevo, en el siguiente video.
