Culo hermoso y elástico - este es el sueño de todas las hembras. Naturalmente, cada niña piensa en la figura perfecta en busca de la belleza y la salud.
Desafortunadamente, no todas las mujeres obtienen formas hermosas de la naturaleza, por lo que debes saber cómo hacer que tu figura sea perfecta sin visitar los gimnasios.
¿Es posible bombear el culo en casa?
Por supuesto, un deseo de tener formas ideales no será suficiente, necesita moverse rápidamente hacia su meta. Después de todo, nada sucede si "te sientas exactamente en el papa". Se debe tener en cuenta que el glúteo máximo es uno de los músculos principales del cuerpo humano y, por lo tanto, debe prestar mucha atención.
En general, el glúteo está formado por tres músculos principales: pequeño, mediano y grande. Todos estos tipos de músculos desempeñan un papel muy importante para el cuerpo, ya que cada uno de ellos cumple su función. Los músculos deben ser monitoreados: si comienzan a debilitarse, todo el cuerpo puede sufrir, ya que existe el riesgo de lesiones en otros músculos y, en algunos casos, en órganos.
Principios de entrenamiento efectivo.
Es mucho más fácil para las niñas que tienen formas delgadas (o, al menos, no tienen sobrepeso) llevar a cabo sesiones de capacitación para el bombeo de sacerdotes en el hogar. Pero esas chicas que tienen kilos de más tendrán que esforzarse varias veces más para lograr resultados.
Para mejorar la efectividad de la capacitación, también debe recordar los siguientes puntos:
- ejercicios para fortalecer las nalgas, es necesario realizar regularmente;
- Cualquier carga correcta adicional ayuda a mejorar el efecto. Cabe señalar que para la rápida recuperación después del estrés, el cuerpo necesita una gran cantidad de agua pura;
- La nutrición adecuada juega un papel importante para lograr el éxito, por lo tanto, es necesario incluir la mayor cantidad posible de alimentos ricos en proteínas en la dieta y al mismo tiempo reducir el uso de productos de harina, dulces y ciertos tipos de frutas. El contenido calórico de la dieta diaria debe estar necesariamente dentro del rango normal;
- La parte principal de cualquier entrenamiento es el precalentamiento obligatorio. Y cada ejercicio debe terminar con un estiramiento.
Ejercicios sobre el culo sin inventario en casa.
Inicialmente, los ejercicios serán adecuados para practicar en casa, para los cuales no necesita utilizar fondos adicionales. Bajo la fuerza de tales opciones de entrenamiento para cada niña, pero requiere algo de entrenamiento físico.
Ejercicio | La esencia de la ejecución. |
|---|---|
| Sentadillas Look clasico | Este ejercicio es familiar para todos desde la infancia. Sin él, prácticamente no hay entrenamiento, que está dirigido a fortalecer los músculos glúteos. Todo porque todos los grupos musculares están involucrados en el proceso. Las sentadillas clásicas pueden llamarse básicas, el hecho es que con la ayuda de ellas se fortalece los músculos de las nalgas, se vuelven elásticos y tensos. Para hacer esto, debes colocar las piernas separadas al ancho de los hombros, presionar los brazos lo más cerca posible de tu cuerpo, tu espalda está recta. En la exhalación, la culata se retrae de manera que se obtiene un ángulo recto y desciende lentamente; durante la inhalación es necesario volver lentamente a la posición inicial (para que las manos no interfieran durante el ejercicio, se retiran detrás de la cabeza). |
| Sentadillas de tipo profundo | Opción más difícil en comparación con la opción clásica. En cuanto a la eficiencia, es más alto que en la versión anterior, ya que resulta ser una carga alta en las articulaciones de las rodillas. En cuanto a la tecnología en sí, es similar a la clásica. Existe, por supuesto, su diferencia: las caderas se deben bajar a un nivel por debajo de las rodillas. |
| En cuclillas puesta en escena estrecha | Esta opción es ideal para aquellos que necesitan prestar la máxima atención al glúteo máximo. Las piernas se ponen juntas, las manos se colocan a lo largo del cuerpo o se forman un bloqueo en la parte delantera del pecho, la parte posterior debe ser uniforme. En la exhalación, las caderas deben retroceder y descender lentamente hasta que se forme un ángulo recto, luego volver a la posición inicial. |
| Saltar en cuclillas | Ideal para completar tu entrenamiento. Ayudan a dar forma a las nalgas, que son hermosas en relación con otras partes del cuerpo, ya que los músculos esqueléticos funcionan. La posición inicial es la misma que en los ejercicios anteriores. En esta realización, juega un gran papel la velocidad de ejecución (debe ser el máximo). |
Ejercicios sobre el culo con inventario.
El uso de fondos adicionales durante el entrenamiento le permite aumentar la carga en ciertos músculos, así como guardar los resultados durante mucho tiempo. Los ejercicios con equipo ayudarán a lograr los resultados deseados mucho más rápido.
Ejercicio | Proceso de ejecución |
|---|---|
| Pasos en la estepa | Este es un tipo de pasos para levantar la rodilla. Se realizan en una plataforma especial. Es posible realizar tales ejercicios al comienzo del entrenamiento para calentar todos los músculos que se están preparando para una carga seria. Posición inicial: mantenga la espalda recta, los brazos doblados por el codo y presionados firmemente contra la base del cuerpo. Los pasos se realizan en la plataforma durante 7-10 minutos. Las rodillas deben elevarse hasta el nivel del cinturón, las piernas deben estar un poco sueltas. |
| Estocadas utilizando una barra | Mediante el uso de la barra durante el entrenamiento, la carga en los músculos de todo el cuerpo se distribuye de manera uniforme. Debido a tales cargas bombeadas sacerdote se verá naturalmente. La técnica es bastante similar con los ataques clásicos, es decir, el cuerpo debe ser suave, la barra está fija en los hombros, inicialmente se realiza un paso con el pie derecho (mientras se dobla la cadera y se sienta un poco hasta obtener el ángulo correcto). En la exhalación, volver a la posición original. |
| Saltos altos | Para hacer esto, debe usar un objeto que sirva como una especie de plataforma (puede ser libros gruesos viejos, una caja resistente), debe recordar que esta colina debe ser sostenible. Debe tenerse en cuenta que en una colina debe saltar desde una distancia de 40 a 45 cm. Las manos deben estar ubicadas a lo largo del cuerpo y volver a su posición original en el paso habitual. Las mancuernas se utilizan para el mejor efecto. |
Nutrición adecuada
Crear el culo perfecto significa no solo desarrollar músculo en el área necesaria, sino también eliminar el exceso de volumen del área de la cintura. Para tener éxito, no solo debe realizar una capacitación, sino también adherirse a una nutrición adecuada.
Los principios básicos de nutrición que deben combinarse con los entrenamientos:
- Aumento de la ingesta calórica.
- Después de los ejercicios de entrenamiento, debe comer alimentos ricos en proteínas y carbohidratos.
- En cuanto a las bebidas, también deben contener una gran cantidad de proteínas y vitaminas.
- Asegúrese de incluir en la dieta de las grasas en la cantidad del 10%.
- La cena debe consistir en productos lácteos (requesón con una pequeña cantidad de leche).
- La cocción debe ser al vapor, guisada o hervida.
Atencion Con esta dieta, muchas mujeres tienen miedo de mejorar, porque hay muchos carbohidratos en la dieta. Pero esta es una percepción errónea, porque estos carbohidratos son absorbidos casi instantáneamente por el cuerpo durante el esfuerzo físico.
Los principales errores en el bombeo de los sacerdotes.
El principal error en la lucha por las formas ideales es que las niñas centran su atención en un grupo muscular específico, pero al mismo tiempo se olvidan de todos los demás.
Es importante El cuerpo debe ser entrenado en un complejo, alternando con la carga.
El crecimiento muscular debería ocurrir en proporción, debido a esto, la opción ideal sería hacer 3-4 ejercicios para cada grupo. En ese caso, si estamos hablando de bombear a los sacerdotes, entonces un día a la semana necesita realizar exactamente una serie de ejercicios para las nalgas.
El segundo problema puede ser que quiero hacer todo más rápido y el número máximo de veces, pero muchos no entienden que, en este caso, el efecto será pequeño. En general, no es necesario hacer ejercicios a diario, el cuerpo también debe descansar, porque todo es útil si se hace con moderación. Debes dejar de torturarte a ti mismo en el momento en que hay una sensación de fatiga.
Después de cada ciclo de ejercicio, el estiramiento debe realizarse para un crecimiento muscular uniforme.
Cuándo esperar el resultado.
Los primeros resultados se pueden ver aproximadamente 2-3 semanas después del inicio de las clases. Y todo debido al hecho de que los recién llegados logran resultados con bastante rapidez. Pero debe estar preparado para que en el futuro la visibilidad de los resultados sea menos notable, ya que las telas requerirán un aumento de las cargas.
Hoy, hemos analizado en detalle todos los puntos que pueden ser útiles para crear formas ideales, ahora debemos tener paciencia para lograr resultados positivos, y todo definitivamente funcionará.
