Ejercicios efectivos para perder peso rápido de piernas y piernas.

Es difícil sobreestimar la atención de las mujeres a su propio cuerpo. El deseo de tener una figura delgada y atractiva te hace buscar la manera de lograr un resultado satisfactorio. Hay mucha información sobre este tema, pero la efectividad de las clases dependerá directamente de la comprensión de los procesos que ocurren en el cuerpo y de la elección de la estrategia de capacitación óptima.

Es necesario tener en cuenta las características fisiológicas y psicológicas de una persona. Las clases organizadas correctamente harán que tus piernas sean delgadas, aumentará el tono del cuerpo.

¿Por qué es tan difícil eliminar lyashki?

En los humanos, la grasa corporal se divide en varios tipos. Cada uno de ellos tiene sus propias características y razones para su aparición. Incluso la composición química y la estructura de la grasa difieren significativamente. La predisposición genética a un cierto tipo de figura también importa.

Por lo tanto, es importante determinar con precisión la estrategia para combatir las acumulaciones de grasa no deseadas, cuyos tipos y causas pueden ser las siguientes:

1. Organos grasos internos. Su cantidad depende directamente de la ingesta calórica.
2. Grasa subcutánea. La razón puede ser carbohidratos rápidos y grasas saturadas.
3. Grasa en abdomen y muslos. La aparición de estas poblaciones es causada por una mala nutrición (alimentos con un índice glucémico alto), un estilo de vida sedentario y ciertas enfermedades.

El último tipo de sedimento plantea la mayoría de las preguntas porque no solo la apariencia, sino también la condición general sufre. La dificultad de remover la grasa de lyashki fue señalada por expertos, nutricionistas, atletas. Se debe a la estructura fisiológica del cuerpo. Quemar depósitos de grasa abdominal no deseados es más fácil y más rápido que los muslos. Necesitamos un esfuerzo enfocado en la lucha por una figura hermosa.

Estrategia y principios de entrenamiento para adelgazar piernas y caderas.

Antes de comenzar a estudiar, debe someterse a un examen físico completo para aprobar los exámenes. Los datos obtenidos serán el criterio para la selección de métodos para tratar con sedimentos indeseables.

A lo que debes prestar atención:

1. La predisposición genética. El tamaño de las caderas puede ser una característica de la estructura de la figura, heredada, pero esta no puede ser la razón de la negativa al empleo. Por el contrario, la necesidad de luchar, debido a que el cuerpo es extremadamente adaptable y sensible a las cargas objetivo, la corrección será notable.
2. Nutrición inadecuada. A menudo, el rasgo característico de los depósitos de grasa en las caderas es su naturaleza abdominal. No siempre es razonable reducir significativamente la ingesta calórica, los esfuerzos deben concentrarse al realizar ciertos ejercicios de alta intensidad.
3. Tratamiento paralelo de anomalías detectadas en las actividades del cuerpo, como niveles altos de azúcar en la sangre, cambios hormonales. El médico y el capacitador en este caso deben trabajar juntos, ajustando el programa y realizando un seguimiento regular del estado de salud.

Ejercicios de calentamiento

No subestimes este procedimiento. Este error a menudo lo cometen los recién llegados que no están familiarizados con los principios de la formación y las características del cuerpo humano.

Por qué es tan importante hacer un calentamiento antes de la ocupación principal:

1. El cuerpo sale de la tranquilidad. La temperatura corporal, la presión debida a la aceleración de la circulación sanguínea, que permitirá hacer frente a la próxima carga, aumenta.
2. Aumenta el rendimiento muscular. El flujo sanguíneo contribuye al suministro de tejidos con suficiente oxígeno y las sustancias necesarias.
3. Con un ligero aumento en la temperatura corporal y más flujo sanguíneo, los músculos se vuelven más elásticos. Reducción del riesgo de torceduras y otras lesiones.

Calentar durante 10-15 minutos. Este tiempo es suficiente para calentar los músculos. Las técnicas de calentamiento pueden diferir entre sí según las preferencias personales o las sugerencias del entrenador. Sin embargo, el principio sigue siendo el mismo.

Prepárate para las clases principales de las siguientes maneras:

1. Corriendo La velocidad y la intensidad se eligen individualmente, dependiendo de la condición física. Con un entrenamiento débil, puedes correr alternando con caminar. Es importante que después de 15 minutos haya una leve falta de oxígeno y que el pulso estuviera en el rango de 130-150 latidos por minuto.
2. Simulador En cualquier sala de fitness hay dispositivos similares. Puede ser: bicicleta estática, cinta de correr, "esquí".
3. Bailando Muchos instructores de fitness famosos en el pasado eran bailarines de ballet profesionales, miembros de grupos de espectáculos. Hay mucho potencial y positivo en el baile, por lo que muchos entrenadores consideran acertadamente que los ejercicios de baile son la mejor manera de calentar a las mujeres.
4. Un conjunto de ejercicios aeróbicos. Correr en el lugar, saltar, una serie de ejercicios con las laderas, la mitad de los asientos, una excelente manera de calentarse antes de entrenar. A menudo se realiza con la música que le hace bailar.
5. Estiramiento Una etapa importante del calentamiento. A menudo se le llama el término inglés "estiramiento", que, por cierto, ya es una dirección separada. El estiramiento ayuda a preparar los músculos y los ligamentos para la próxima carga.

Una etapa igualmente importante de entrenamiento es un procedimiento de calentamiento similar al final de la sesión. Ella no debe ser descuidada. A veces esta etapa se llama un enganche. Se realiza sobre los mismos principios que el calentamiento, pero con menor duración e intensidad. Después de pasar de 5 a 10 minutos después de la parte principal de la clase, el profesional alivia la tensión muscular, un período prolongado de flujo sanguíneo alto eliminará el ácido láctico y otras sustancias de los tejidos del cuerpo, lo que acelerará la recuperación y prevendrá el dolor.

Ejercicios para adelgazar por dentro.

El principio general de practicar la corrección de cadera es la intensidad del ejercicio. Solo al comienzo de las clases, cuando el cuerpo aún no está listo para soportar la carga completa, podemos relajarnos en el número de movimientos y aproximaciones. Se recomienda en la primera semana hacer un enfoque de cada ejercicio. El número de repeticiones en el enfoque es de al menos 15. Cada semana se agrega un enfoque. El cuerpo se adapta a la carga, minimiza el dolor muscular después del ejercicio. Después de pasar la etapa preparatoria, el atleta debe soportar 3-5 series de 20-30 repeticiones cada una con un descanso de 1-2 minutos.

No hay tantos movimientos de objetivo para esta parte de las piernas, por lo que deben hacerse con especial atención, técnicamente correcto. Es importante sentir que los músculos del interior de la pierna son los que funcionan.

La carga se consigue mediante los siguientes ejercicios:

1. En cuclillas con las piernas bien separadas. Los movimientos se asemejan a la postura de un luchador de sumo, por lo que a veces se los llama así.
2. Ejercicios con el balón. El objeto auxiliar se elige lo suficientemente grande, preferiblemente con un diámetro de más de 50 cm, con un rango de compresión de al menos 10-15 cm. Mientras está acostado sobre la espalda, la bola se fija con las rodillas y se comprime con esfuerzo.
3. En cuclillas con la pelota. En este ejercicio, el sujeto se mantiene, estirando los músculos, en el área de las rodillas. Las sentadillas se realizan en esta posición.
4. Plieu El ejercicio de ballet, que afecta efectivamente el muslo interno, los músculos de la pantorrilla.
5. Mahi. Se realiza acostado sobre el costado del pie de abajo. El movimiento no es amplio, por lo que puede realizarlo en un número ligeramente mayor. Con una buena condición física, puedes hacerlo hasta 50 veces.

Los ejercicios aeróbicos de alta intensidad son buenos para reducir los depósitos de grasa de la parte interna de las piernas. Por ejemplo, salta con un cambio en la posición de referencia. Al aterrizar, los topes se colocan alternativamente uno al lado del otro, con el ancho de los hombros separados, de manera amplia y transversal.

Ejercicios para adelgazar desde el exterior.

Este grupo muscular está bien entrenado. Los ejercicios son efectivos y fáciles de realizar. Los instructores experimentados recomiendan concentrarse mentalmente en la tarea al realizar ejercicios específicos.

1. Sentadillas Un ejercicio universal que actúa eficazmente sobre todos los grupos musculares de las piernas, glúteos de la espalda. Pies ancho de hombros separados. Las manos estiradas frente a ti o en el castillo detrás de tu cabeza.
2. Poluprised. Se diferencia del ejercicio anterior en que el cuerpo no alcanza el punto de anclaje a continuación. Cuando se realiza, no se recomienda permanecer en la posición superior. Durante todo el enfoque, los músculos están en tensión, lo que crea condiciones para una influencia efectiva en los "oídos".
3. Estocadas Alternativamente, cada pierna da un paso adelante con una sentadilla y una rodilla tocando el suelo. Hay estocada recta y cruz. Se diferencian en que en el primer caso, la pierna se mueve hacia adelante, y en el segundo caso, se mueve más allá de la línea convencional que pasa por debajo del pie de la pierna de apoyo.
4. Mahi. Realizado desde dos posiciones iniciales. El primero - acostado de lado, el pie, que se encuentra en la parte superior. El segundo es de pie, con abducción de cadera hacia un lado.

Al hacer los ejercicios, mantén la espalda recta. Durante cada aproximación, debe ajustar el movimiento de modo que la parte externa del muslo sienta la carga.

Ejercicios para glúteos y piernas.

Muchas mujeres están descontentas con la forma de las nalgas.

Para mejorar el tono muscular, deshacerse de la celulitis, pliegues desagradables, puede realizar los siguientes ejercicios:

1. Sentadillas El movimiento es profundo, alcanzando el punto más bajo. Funciona no solo el glúteo, sino todos los músculos de las otras piernas.
2. Estocadas Para una carga máxima, puede inclinarse ligeramente hacia adelante, estirando los músculos glúteos y proporcionando el máximo rango de movimiento.
3. Mahi. Los hacen acostarse boca abajo y de pie, moviendo sus piernas hacia atrás. Es importante controlar la naturaleza de los movimientos y sentir la posición cuando la carga en el músculo deseado es máxima.

Los glúteos responden activamente al entrenamiento intensivo. Baile deportivo, bicicleta estática, salto: esto es lo que se necesita para complementar cualquier ejercicio, cuando es necesario para que esta parte del cuerpo sea elástica y hermosa.

Ropa y calzado para la práctica.

La elección de la forma de entrenamiento se realiza principalmente en función de su estado físico. No se recomienda hacer los ejercicios descalzos o en zapatillas. El pie debe estar bien fijo, apoyado en la suela. Esto protegerá contra lesiones y esguinces. Además, trabajar con pesas conlleva riesgos adicionales para el pie.

La ropa debe cumplir con los siguientes requisitos:

1. Tejidos sintéticos naturales o algunos tipos de alta higroscopicidad, absorbiendo el sudor.
2. La forma debe ser de tamaño. La ropa grande interferirá con los ejercicios, movimientos de restricción pequeña.
3. No debe haber encía apretada. A menudo, en la forma deportiva, se utiliza el principio doble de fijación: una banda elástica suave más un cordón, una banda, que se anuda en un nudo para el tamaño exacto de la figura.
4. Vendajes Con el entrenamiento intensivo, el sudor se libera abundantemente, por lo que los atletas experimentados usan una banda ancha para la cabeza, que absorbe el líquido e impide que fluya hacia sus ojos. Algunas veces se usan brazaletes que permiten que las palmas se mantengan secas cuando se trabaja con pesas.
5. El cinturon Con problemas de espalda, se recomienda usar cargas significativas involucradas. Puede utilizar el levantador de pesas con cinturón profesional, que está diseñado específicamente para estos fines.

Para las clases es mejor comprar ropa deportiva en una tienda especializada. Cumple todos los requisitos, es agradable para el cuerpo, no es alergénico, puede soportar los efectos del sudor y el lavado repetido, sin perder apariencia.

Consejos de Entrenadores

Cualquiera que sea el programa de estudio elegido, los principios generales siguen siendo los mismos. Todos los entrenadores están hablando de esto.

Un instructor experimentado está tratando de transmitir al estudiante las siguientes reglas:

• las clases deben ser regulares;
• es deseable realizar una formación al mismo tiempo;
• Cumplir estrictamente con el sueño y la nutrición;
• durante el entrenamiento, ser capaz de prepararse psicológicamente, tener una actitud positiva, sentir la alegría del movimiento;
• ejercicios para realizar técnicamente correctamente por su impacto efectivo en el cuerpo;
• Antes de la parte principal de las clases, es necesario calentar y estirar, y después de eso, algunos ejercicios relajantes. Es recomendable, inmediatamente después del entrenamiento, bañarse y, si es posible, recibir un ligero masaje.

Los resultados no se alcanzan de inmediato. Las clases, el sueño y la nutrición deben ser una forma de vida. Los viajes periódicos a la sala, el raro estudio de sí mismo en casa no se beneficiarán. Los medicamentos, los estimuladores musculares proporcionan solo resultados locales y, para perder peso, las piernas y las niñas necesitan ejercicios cardiovasculares y aeróbicos.

Se observan éxitos notables en el primer mes de clases, pero las cargas de trabajo completas de un destino objetivo comienzan después de seis meses de entrenamiento regular. Se cree que el marco muscular está completamente formado en 7 meses.

Un buen instructor requiere que el estudiante presente un informe de examen médico y una transcripción de las pruebas. Un especialista con licencia está capacitado y puede, basándose en indicaciones médicas, construir una estrategia de ocupación que tenga en cuenta las características del organismo. Al practicar en casa, se recomienda consultar a un instructor profesional y un médico. El autodiagnóstico en este caso es una mala idea.