La buena visión es la clave para una vida cómoda y satisfactoria. Pero a menudo las personas notan que ya no pueden reconocer a sus amigos y seres queridos desde lejos, como lo hacían antes, o cuando son examinados de cerca, los objetos tienen contornos vagos.
Todo esto causa terribles inconvenientes, pero muchos, por alguna razón, dan por sentado tales cambios. Y en el mundo moderno es aún más difícil proteger su vista cuando casi cualquier lugar de trabajo está equipado con computadoras y otros aparatos.
A continuación se considerarán las causas de la discapacidad visual, así como los métodos efectivos para preservar la salud ocular.
Causas de la visión borrosa
No es un secreto para nadie que a menudo la visión se deteriora debido a la falta de la persona. Las pantallas de computadoras, tabletas, teléfonos, programas de televisión de larga duración, todo esto tiene un impacto negativo en la salud de los ojos. Además de ellos, hay otras razones:
- Los problemas con la columna vertebral es uno de los factores negativos más comunes que afectan la visión. Cualquier violación de la postura, el desplazamiento de las vértebras, así como cualquier daño pueden afectar directamente a los órganos del ojo;
- Enfermedades y virus: entran en el cuerpo y comienzan a destruir su sistema nervioso, incluidos los centros que garantizan directamente la nitidez y la salud de los ojos;
- Fatiga y exceso de trabajo: estrés constante, trabajo duro, falta de sueño, mucho desgaste del cuerpo. La visión en este caso no sufre menos, porque a menudo, durante la fatiga, las personas se quejan de dolor ocular palpitante;
- Las escorias en el cuerpo - otra razón para la mala visión. La mala nutrición, los malos hábitos, la mala ecología también pueden afectar negativamente la salud ocular;
- Músculos débiles de los ojos: un enfoque constante en un punto, leer y trabajar en la computadora sin interrupción conduce al hecho de que los músculos de los ojos pierden su elasticidad y se debilitan;
- Edad: con el paso de los años, el cuerpo humano envejece, envejece y retina, de la cual se pierde la agudeza visual;
- Trastornos circulatorios: se sabe que el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos garantiza la salud de todos los órganos. La retina es muy sensible a cualquier cambio y, si se altera la circulación sanguínea, puede verse seriamente afectada;
- Membrana mucosa seca del ojo: en esta condición, el ojo humano no es capaz de percibir la luz reflejada por los objetos, como resultado de lo cual la persona ve mal delante de él.
Como puede ver, hay muchas razones, y la mayoría de ellas dependen solo de la persona. Si constantemente evita todo tipo de factores negativos, puede mantener una buena visión hasta la vejez.
Ejercicios para los ojos para mejorar la visión en casa.
Tan pronto como una persona descubre cuál es la razón del deterioro de su visión, lo primero que debe hacer es deshacerse de ella. Por ejemplo, para dejar de estar sentado frente a una computadora durante mucho tiempo, ver la televisión durante horas, jugar juegos en su teléfono inteligente, en otras palabras, dejar de forzar la vista.
Los siguientes puntos se pueden tomar como base para combatir la discapacidad visual:
- ejercicios para los ojos;
- masaje de ojos ligero;
- tomando vitaminas que son buenas para la vista;
- Adherencia a una dieta sana.
Entonces, ¿qué ejercicios ayudarán a relajar los músculos de los ojos, volverlos a tonificar, contribuir a la circulación sanguínea y simplemente darles un descanso? La gimnasia para los ojos es en realidad muy simple:
| Ejercicio | Como realizar |
|---|---|
| Persianas | Este ejercicio restaura bien la circulación sanguínea. Se hace de manera simple: es necesario que una persona parpadee con frecuencia y facilidad, sin forzar sus párpados. El procedimiento dura al menos 2 minutos. |
| "Mira por la ventana" | En este caso, se debe colocar un objeto pequeño en el vidrio de la ventana, por ejemplo, un pedazo de papel o plastilina. Debe ser un punto que se pueda ver claramente desde la distancia. Luego debe sentarse en una silla, relajarse y mirar por la ventana el objeto más distante de la calle. Mantenga la vista en ella por unos segundos, luego transfiérala a un punto en el panel de la ventana. Repita el procedimiento varias veces. |
| Ejercicio para párpados cansados. | Es necesario apretar los ojos durante unos segundos, luego abrirlos de par en par y luego apretarlos de nuevo. Haga este ejercicio varias veces. |
| Ejercicio de relajacion ocular | Cierre los ojos durante unos segundos, mientras los cubre con las palmas cálidas, con los dedos cruzados sobre la frente en forma transversal. Siéntate en esta posición por un tiempo, pensando en algo agradable. |
| "Dibujos con los ojos" | Tal ejercicio ayudará no solo a relajar los músculos de los órganos visuales, sino también a estirarlos bien, mejorando así la circulación sanguínea. Para hacer esto, cierra los ojos y haz lo siguiente:
Después de los ejercicios, es necesario arreglar el resultado de la siguiente manera: abra los ojos y lleve la yema del dedo índice a la punta de la nariz, mientras se concentra en la nariz. |
Este conjunto de ejercicios debe hacerse diariamente por la mañana y por la noche. Debe comenzar con un pequeño número de repeticiones (no más de 5 veces), aumentando gradualmente la carga (el número máximo de repeticiones es 30 veces).
Dibujos de ojos
Un conjunto de ejercicios para mejorar la visión en hipermetropía.
Cuando una persona tiene una visión normal, ve bien los objetos tanto a distancia como en la distancia. Pero con el desarrollo de la hipermetropía, la situación cambia ligeramente: puede leer fácilmente el cartel publicitario, ubicado a pocos metros de distancia de él, pero una vez que toma un periódico o una revista, el texto impreso comienza a flotar ante sus ojos. Esta dolencia se llama hipermetropía.
Así es como la propia medicina explica:
- cuando no hay problemas con la visión, la imagen que una persona ve se enfoca precisamente en la retina del ojo;
- Con hipermetropía, la imagen se extiende más allá de la retina.
Si esta enfermedad ya ha comenzado a desarrollarse, los oftalmólogos recomiendan encarecidamente realizar una serie de ejercicios para los ojos.
Esta práctica ayudará a retardar el desarrollo de la hipermetropía en el futuro:
- Debe sentarse cómodamente y cerrar los ojos, mientras que los párpados deben estar completamente relajados. Unir a los ojos las manos cálidas, creando oscuridad. Poner presión sobre las palmas no debe ser. Permanezca en esta posición durante unos 2 minutos, luego retire las manos y, sin abrir los ojos, sostenga los globos oculares hacia la derecha y hacia la izquierda varias veces. En cada punto extremo, debes demorarte unos segundos. Por lo tanto, es necesario hacer 10 repeticiones;
- Otro ejercicio entretenido y muy útil, que se llama "Lápiz", ayudará a restaurar el tono de los músculos de los órganos visuales y aliviará la tensión. Es necesario imaginar que la punta de la nariz es un lápiz, que necesita escribir algo en el aire, por ejemplo, su propio nombre, apellido o alfabeto. Es importante tratar de escribirlo en palabras, y sin quitar el "lápiz" de un pedazo de papel imaginario. Repita este ejercicio debe ser al menos 2-3 veces;
- Necesitas estirar el brazo frente a ti y extender los dedos. La esencia del ejercicio es que debes intentar mirar entre tus dedos, tratando de ver los contornos de los objetos visibles. Idealmente, durante una gimnasia de este tipo, los objetos entre los dedos tendrán contornos completamente claros, mientras que los dedos mismos estarán borrosos.
Los médicos recomiendan hacer estos ejercicios cada hora, especialmente mientras trabajan en la computadora.
Ejercicios para mejorar la visión en la miopía.
En contraste con la hipermetropía, la miopía es una violación de las funciones visuales normales de una persona, en la que los objetos en la vecindad se ven muy bien, y todo lo que se encuentra a cierta distancia, tiene contornos poco claros.
Con esta dolencia, también se requiere un cierto conjunto de ejercicios, que ayudarán a aliviar la tensión de los músculos de los ojos, ayudarán a la circulación sanguínea y prevendrán el desarrollo intensivo de tal trastorno:
- Siéntate derecho, levanta la cabeza. En esta posición, apriete los ojos con fuerza, permanezca en este estado durante unos 3 a 5 segundos, luego abra los ojos y permanezca en esta condición durante 3-5 segundos. El ejercicio en sí debe repetirse de 6 a 8 veces;
- Manteniéndose en la posición original (sentado, con la espalda plana, con la cabeza levantada), comience a parpadear con frecuencia, intentando no forzar demasiado los párpados. Hacer ejercicio menos de 1 min;
- Ponte de pie, coloca las piernas separadas al ancho de los hombros, coloca la mano delante de ti, levanta el pulgar y centra tu atención en él durante un máximo de 5 segundos. Repita el ejercicio al menos 10 veces;
- Manteniéndose en la misma posición, estire su mano derecha frente a usted y extienda su dedo índice. Luego enfócate en su mirada y llévalo lentamente a la punta de la nariz hasta que la imagen comience a dividirse. Repita el procedimiento 10 veces.
Realizar tales ejercicios necesita todos los días. Debe comenzar con un pequeño número de repeticiones, aumentando gradualmente esta cifra.
Mejora de los métodos de visión de médicos famosos.
Existen varias técnicas probadas que fueron creadas por oftalmólogos talentosos: este es el médico estadounidense William Horatio Bates y los médicos rusos Vladimir Zhdanov y Mirzakarim Norbekov. En cada una de las técnicas vale la pena quedarse con más detalle.
Técnica de bates
William Bates cree que todos los problemas con las funciones visuales humanas emanan de las tensiones recibidas durante un examen intensificado de un tema.
Es decir, el enfoque excesivo de los ojos contribuye a la extracción gradual de los globos oculares, a partir de los cuales se desarrolla la miopía.
Para evitar esto, sus ojos deberían tener la oportunidad de relajarse al máximo. En esto se llama una tarjeta Om especial, que es un patrón indio complejo, para ayudar. Los ejercicios en sí son los siguientes:
- Instale un mapa de ohmios al nivel de los ojos a una distancia de 0,3-3 m, fije la mirada en el punto central y luego condúzcalos lentamente a lo largo del contorno del dibujo. También se debe prestar atención al hecho de que el punto donde se ve el ojo es el más negro. Una vez que haya terminado el ejercicio, toda la imagen aparecerá aún más oscura que al principio. El ejercicio se realiza 3 veces;
- Párese, coloque el Om-map al nivel de los ojos ya una distancia de 0,3-1,5 m. Fije el aspecto en cualquier punto del círculo alrededor de la intrincada imagen central (el círculo parece un sol o un girasol). Comience a mover su mirada (mientras mueve su cabeza para que coincida con el movimiento de sus ojos) de una línea discontinua a otra, haciendo un suave parpadeo al concentrar su mirada en las esquinas. Cada segmento de línea donde se fija el aspecto aparecerá más negro que otros;
- Un mapa de ohmios a la misma distancia, pero ahora la mirada no debe moverse a lo largo de líneas discontinuas que representan pétalos o rayos, sino a lo largo de un círculo suave. Es necesario mover simultáneamente tanto los ojos como la cabeza. Luego cierra los ojos e intenta repetir el mismo procedimiento ya en este estado;
- Coloque la mesa de Sivtsev frente a usted (un conjunto de letras dispuestas una detrás de otra, cada una más pequeña que la anterior) a una distancia de 90 cm. Cree una buena luz y fije sus ojos en las letras claramente visibles. Haga lo mismo con la iluminación tenue.
Método Zhdanov
Esta técnica combina los fundamentos de muchas otras técnicas, además de que también tiene un componente tan importante como el aspecto espiritual. Aquí, como ejercicio, se tomó gimnasia de acuerdo con el método de Bates, combinado con los diseños de yoguis de la India.
Zhdanov también recomienda ajustar su dieta y generalmente comenzar un estilo de vida saludable. La esencia de la técnica es crear un equilibrio de los músculos móviles del ojo (tensos para relajarse y débiles para fortalecer):
- Es necesario realizar movimientos oscilatorios con globos oculares primero a la derecha y a la izquierda, y luego hacia arriba y hacia abajo;
- Para hacer movimientos similares con los ojos primero hacia arriba y hacia abajo, y luego hacia abajo y hacia arriba;
- Cierre los ojos con fuerza y luego ábralos bien (el ejercicio se realiza de manera rápida e intensa);
- Realice movimientos circulares con los globos oculares primero hacia el lado derecho, luego hacia la izquierda;
- Dibuja suavemente los ojos de la figura invertida 8 (o signo de infinito);
- Parpadea a menudo (hazlo sin esfuerzo).
Método de norbekov
Este método ayudará a prevenir problemas de salud ocular, así como a aumentar la agudeza visual y aliviar una serie de enfermedades del aparato visual:
- Mantenga la cabeza nivelada, levante los ojos hasta el punto extremo, luego vuelva a la posición inicial y baje los ojos hasta el punto extremo. Volver a la posición inicial de nuevo;
- Diríjase exactamente, mire a la izquierda hasta el punto extremo, regrese a la posición inicial y haga lo mismo en la dirección correcta;
- Para dibujar con los ojos la línea diagonal desde la esquina inferior derecha a la superior izquierda, haga lo mismo en una secuencia diferente;
- Dibuja los ojos del signo infinito (la figura debe ser lo más grande posible);
- Fije el aspecto primero en la punta de la nariz, luego transfiéralo de un lado al otro, luego fíjelo en los objetos de los lados. Luego, traduzca y fije la vista en el puente de la nariz, mire hacia adelante y arregle los objetos en los lados;
- Dos dedos índices para llevar a la punta de la nariz, luego sepárelos lentamente a lo largo de una línea recta. Además, cada ojo debe seguir el dedo (de izquierda a izquierda y de derecha a derecha);
- Presente frente a una gran esfera de color dorado, mire a su alrededor primero en el sentido de las agujas del reloj, fije cada dígito y luego a la izquierda.
Prevención de la salud ocular.
Para preservar la salud de los ojos y no recurrir más a la ayuda de médicos y cirujanos, es necesario controlar su salud desde el principio. Esto es especialmente cierto en el caso de las personas modernas, que a menudo trabajan con computadoras y prefieren ver la televisión durante mucho tiempo. Las medidas de prevención deben ser las siguientes:
- La distancia desde el monitor de la computadora a los ojos debe ser de al menos 30 cm, su borde superior debe ser 10 cm más bajo y debe tomar descansos en el trabajo cada 15 minutos;
- La distancia desde el televisor debe ser 5 veces su diagonal, no debe verse más de 3 horas al día;
- Lea el libro debe estar sentado, la distancia debe ser de al menos 30 cm;
- Debe tomar regularmente vitaminas A, C, E, así como oligoelementos luteína y zeaxatina;
- Para practicar deportes, por ejemplo, tenis o bádminton (esto ayudará a establecer la circulación sanguínea de las vértebras cervicales);
- Trabaje solo con buena luz y tome descansos, permitiendo que sus ojos descansen;
- Use gafas de sol.
Estas recomendaciones absolutamente simples y fáciles de seguir te ayudarán a mantener tu vista normal, además, no tendrás que dedicarle mucho tiempo.
Unos ejercicios más para mejorar la visión se encuentran en el siguiente video.
