Las dietas ligeras para perder peso son el sueño de millones de mujeres. Muchos sueñan con perder peso no solo es fácil, sino también muy rápido, hasta 10 kilogramos por semana e incluso más.
Este deseo es bastante comprensible, pero no del todo lógico. Después de todo, una persona no gana peso en poco tiempo. Hay muchas dietas para perder peso rápidamente, vale la pena conocer las opciones más populares.
Pero antes de seguir una dieta rápida, vale la pena averiguar en qué se basa este sistema. Además, los nutricionistas no recomiendan categóricamente el uso de estos sistemas con regularidad.
Cómo perder peso con dietas rápidas correctamente.
La pérdida de peso rápida suele significar una pérdida de peso brusca en un período corto. Debe entenderse que el peso está cambiando rápidamente debido a los siguientes factores:
- Desequilibrio del agua. El cuerpo es 60 por ciento de agua. La pérdida de peso de más de 1 kilogramo por semana indica la pérdida de agua del cuerpo, y no la masa grasa;
- Vaciamiento intestinal. Es obvio que en el intestino en grandes cantidades hay restos de alimentos no digeridos, su peso puede alcanzar los 10 kilogramos. Una dieta destinada a limpiar los intestinos contribuye a la eliminación de toxinas, por lo que se logra una rápida pérdida de peso.
La pérdida de masa grasa es extremadamente lenta. Por lo tanto, las dietas rápidas, por regla general, no dan un resultado tangible en la pérdida de peso. Después de restaurar el equilibrio del agua y llenar los intestinos, el peso regresa.
Es importante no solo perder peso rápidamente, sino también con seguridad. Para hacer esto, debes seguir correctamente todas las reglas de las dietas rápidas.
- Coordinación con un especialista. Las personas absolutamente sanas no lo saben, no todos conocen sus problemas de salud. Antes de comenzar a adherirse a un sistema dietético particular, debe consultar con su médico, consultar con un nutricionista y discutir con él los puntos principales de la dieta.
- En la mayoría de los casos, los monodiets dan resultados rápidos, mientras que los observan, los expertos recomiendan tomar multivitaminas. Esto permitirá que el cuerpo obtenga todos los minerales y nutrientes en condiciones de nutrición limitada.
- Demostración de alto rendimiento en dieta en combinación con actividad física. No es necesario correr a los gimnasios y clubes de acondicionamiento físico, especialmente porque no todos tienen esas oportunidades. Basta con abandonar el ascensor y subir al piso deseado a pie, y viajar en transporte público al trabajo para reemplazar el caminar.
- Un punto importante - la forma correcta de salir de la dieta. Para no dañar el cuerpo, volver a una dieta normal es gradual. Esto no permitirá que los kilogramos salidos vuelvan. Es aconsejable adherirse constantemente a una dieta equilibrada y seguir las reglas de alimentación.
La mayoría de las dietas rápidas combinan una cosa: una reducción significativa en la ingesta de calorías. Esto conduce a la pérdida de tejido muscular, porque el cuerpo toma energía de los músculos.
La falta de sal en muchas dietas causa deshidratación temporal. Las dietas sin sal pecan con estos problemas. Para mantener el músculo mientras pierdes peso, debes comer suficientes proteínas. Una cantidad moderada de sal para resolver el problema de la deshidratación.
Dietas efectivas para perder peso rápido.
Reducir el peso de manera rápida y efectiva en poco tiempo permite dos dietas populares:
- kéfir;
- trigo sarraceno
La opción Kefir muestra excelentes resultados, esta bebida láctea de bajo contenido de grasa realmente puede perder peso en una semana a 7 libras. El resultado es especialmente notable en personas cuyo peso superó significativamente la cifra normal. Al mismo tiempo, mantener este sistema fácilmente en casa.
Dieta en kéfir simple y barata. Su esencia es beber un vaso de kéfir cada 2-3 horas. El total por día no requerirá más de 1.5 litros de bebida. En los intervalos, el agua simple permitirá mitigar los ataques de hambre.
La dieta de alforfón muestra excelentes resultados, es una de las monodietas más populares. Este cereal es muy saludable y sabroso, pero no está preparado como es habitual para perder peso. Un vaso de trigo sarraceno se cuece al vapor con agua hirviendo, el recipiente se cubre con una tapa y se deja durante la noche.
Esta opción de cocción no se elige por casualidad, le permite guardar todos los nutrientes necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo. Las gachas de avena se pueden comer en cualquier momento cuando se produce el hambre. Bebidas que se pueden consumir: té de hierbas y verde sin azúcar, agua pura.
Estas dos dietas rápidas son muy efectivas en combinación. Muchos logran buenos resultados, usando trigo sarraceno con kéfir. No es necesario experimentar con estas dietas para personas que tienen problemas con el tracto digestivo. No se puede beber mucho kéfir con problemas de salud.
Dieta sin dietas: perder peso sin restricciones.
La opción más saludable fue y sigue siendo perder peso sin restricciones dietéticas no naturales y cambios abruptos en el estilo de vida. Para que el cuerpo no reaccione a perder peso como una situación estresante, es necesario eliminar todo el exceso de grasa y agua de una manera natural. El masaje más rápido y efectivo será R-Sleek.
Este masaje a menudo se recomienda para personas que, por razones de salud o por cualquier otra razón, no pueden someterse a una dieta. El resultado de aprobar el curso es el mismo que después de una pérdida de peso total. En promedio, en el transcurso de 6 a 10 procedimientos, el tamaño de la ropa se reduce en 1-2 unidades.
Debido al método de termocompresión rotacional, Air Slic elimina el exceso de líquido del cuerpo y activa los procesos metabólicos. Por lo tanto, existe una eliminación natural del "lastre" innecesario por parte del cuerpo sin efectos adversos en los músculos, que, si se hace una dieta inadecuada, desaparecerá junto con los depósitos de grasa.
La mejor dieta para perder peso rápido.
La dieta legendaria de Hollywood todavía disfruta del amor abrumador de las mujeres. Existe el mito de que famosos artistas de Hollywood como Rena Zellweger, Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman construyeron este sistema. Nos guste o no, no se sabe hasta ahora, pero los sorprendentes resultados obtenidos por las estrellas de Hollywood convierten a quienes desean perder peso.
La esencia de esta dieta es una reducción significativa de la dieta a 800 kcal por día y la exclusión de la dieta de grasas y carbohidratos. Naturalmente, no se habla de esfuerzo físico, tal contenido calórico difícilmente será suficiente para mantener la actividad vital normal.
Esta opción de alimentos a base de proteínas contiene alimentos ricos en proteínas. Se permite comer carne, pescado y marisco. Todas las especias y bebidas alcohólicas están completamente excluidas de la dieta. Inicialmente, el menú de este sistema presentaba principalmente mariscos, comida familiar para las estrellas.
Actualmente, la dieta de Hollywood ha cambiado significativamente, adaptándose a las realidades de la persona promedio. Los productos en composición y contenido calórico son significativamente diferentes, pero al mismo tiempo su efectividad sigue siendo bastante alta. Stick no debe ser más de siete días.
No se proporciona desayuno en este sistema. La dieta del almuerzo y la cena es bastante pobre. Ejemplo de menú de almuerzo de la siguiente manera:
- Huevos cocidos con ensalada de tomate, café;
- huevos de codorniz cocidos, pomelo;
- ensalada de verduras y huevos;
- ensalada de frutas
- Pechuga hervida, cítricos, té.
Para la cena se puede cocinar:
- té requesón;
- Ensalada de carne hervida y pepino;
- Pescado al vapor con ensalada;
- ensalada de frutas
Dieta rápida para adelgazar el abdomen y los costados.
Para reducir el volumen de la dieta rápida especial perfecta, que tiene ciertos principios. Para un mejor efecto, debes seguir estas reglas:
- Para crear un balance de energía negativo, uno debe limitar severamente la cantidad de alimentos consumidos.
- Aumente la ingesta calórica. Al mismo tiempo, es necesario calcular la cantidad de calorías necesarias para el funcionamiento normal del cuerpo.
- Dieta equilibrada. Mientras se mantiene la nutrición, uno debe beber complejos de vitaminas y minerales.
- Las comidas deben ser frecuentes, pero las porciones mínimas. Actividad física requerida.
Durante el mantenimiento de las comidas dietéticas, debe abandonar el uso de confitería y dulces, arroz blanco y papas, alcohol y gaseosas, comidas rápidas y alimentos enlatados, comidas preparadas y salsas y jugos listos para usar. Si es posible, deja de fumar.
Antes de comenzar una dieta para perder peso en el abdomen y los lados, debe realizar el trabajo de preparación, que es el siguiente:
- Cada paso y cada día deben ser estrictamente definidos. Si hay una familia, vale la pena delimitar estrictamente la dieta, determinar lo que comerá una mujer adelgazante;
- las compras de alimentos deben tratarse con anticipación para que no haya tentación de comprar demasiado;
- Primero debe hacer un diario y registrar en él los datos iniciales y el menú detallado del día, así como los resultados obtenidos. Puedes pegar fotos y hacer todas las medidas interesantes.
Se requiere una actitud positiva! Debe entenderse que la dieta no es un trabajo pesado, sino una oportunidad para llegar a algo nuevo.
Antes de utilizar cualquier sistema estricto, debe consultar a un médico.
Las restricciones alimentarias en este sistema son grandes, por lo que no se recomienda cumplirlas en caso de problemas de salud.
Una dieta diaria aproximada puede ser la siguiente:
- Desayuno: naranja y yogurt, requesón y una manzana.
- Almuerzo: sopa de verduras, huevo y queso.
- Cena: carne hervida y alubias, mariscos y ensalada de pepino.
- Aperitivos: Frutas.
Una dieta estricta para perder peso rápido en casa.
En casa, puede arrojar rápidamente hasta 3 libras adicionales en tres días con la ayuda de una dieta rápida llamada Jockey. Su menú es el siguiente:
1 día - un pollo al horno en papel de aluminio se divide en varias comidas. La piel no puede ser consumida.
2 días: en tres pasos se come un trozo de ternera hervida (300 gramos).
3 días - bebiendo. Sólo puedes tomar café sin azúcar.
La efectividad de la dieta es muy alta, pero al tercer día puede sentir mareos y debilidad.
Se puede obtener un resultado similar si sigue una dieta vegetariana de tres días. Los primeros y últimos días de la dieta son solo vegetales en forma fresca y horneada y jugos de vegetales, la dieta del segundo día incluye frutas. Puedes tomar infusiones de té e infusiones de hierbas, café.
Dietas para perder peso rápido 10 kg.
Con una pérdida de peso brusca es a menudo una disminución en el volumen de las partes del cuerpo que no son necesarias. Comienza a eliminar la grasa de la cara y el pecho, las nalgas y solo entonces el vientre y las piernas pierden peso.
La quema excesivamente rápida de depósitos de grasa conduce al hecho de que cuando cambian a una dieta normal, vuelven demasiado rápido. Debería tomar mucho tiempo salir de estas dietas, para que el cuerpo tenga tiempo de acostumbrarse al nuevo peso. Las dietas más populares para perder peso rápidamente a 10 libras son las siguientes:
- Dieta perezosa. Esta es la forma más sencilla de eliminar los depósitos de grasa en lugares de difícil acceso, no requiere restricciones estrictas. La reducción de peso se produce debido al uso de grandes cantidades de agua.
La conclusión es beber inmediatamente después de despertarse y antes de comer al menos un vaso de agua. Puede utilizar agua de limón, si no hay problemas con el estómago.
Es mejor usar agua purificada, puedes mineral sin gases. Por día debe beber unos 3 litros de agua. La dieta dura un mes, pero los primeros resultados son notables después de la primera semana.
- Una dieta común de acción rápida no tiene carbohidratos. Sin embargo, no se recomienda adherirse a él durante 10 días. Su esencia es reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta, la base del menú son los alimentos con proteínas.
Este sistema le permite perder peso sin sacrificar la masa muscular, ya que hay una gran cantidad de alimentos proteínicos en la dieta: carne, huevos, queso cottage. Cuando se mantiene, uno debe beber mucha agua para que las proteínas puedan ser absorbidas mejor.
Dieta fácil para perder peso rápidamente
¿Vale la pena preguntar si hay en principio dietas ligeras? Después de todo, cualquier dieta implica reducir la ingesta de calorías o reducir la cantidad de alimentos consumidos.
Sistemas fácilmente observados que no restringen en gran medida la comida humana. Usan productos simples que se pueden encontrar en la tienda más cercana.
Una persona toma comida fácilmente y no la sufre. ¿Qué tipo de dieta se puede llamar fácil?
Las dietas ligeras deben estar dirigidas a una pérdida de peso segura, no más de 3-4 kilogramos por mes. Dicha pérdida de peso será lenta, pero efectiva. Un ejemplo de menú para una dieta ligera para bajar de peso es el siguiente:
- Mañana: avena en agua con frutas picadas (pera, manzana), una taza de té verde;
- Segundo desayuno: una copa de kéfir o yogur natural;
- Almuerzo: sopa con caldo de verduras, ensalada en pescado al vapor, jugo de frutas;
- Merienda: fruta o puñado de nueces;
- Cena: trigo sarraceno hervido con ensalada de verduras.
Es importante entender que el tamaño de las porciones debe seleccionarse individualmente, pero la cantidad de carne o guarnición no debe exceder los 250 g. Si una persona está acostumbrada a comer mucho, la cantidad de alimentos debe recolectarse a expensas de las verduras, reduciendo gradualmente su cantidad.
Esto permitirá que el estómago estirado se contraiga. Es útil beber agua antes de comer, esto le permitirá comer menos y acelerar.
Un punto importante: mientras mantiene dietas estrictas y restrictivas para perder peso, debe controlar de cerca cómo funcionan los intestinos. Esto permitirá una limpieza efectiva y evitará problemas innecesarios.
Las dietas rápidas ayudarán a corto plazo a preparar su figura para una fecha significativa. Pero esto es más bien una medida de emergencia y a menudo no es necesario recurrir a ella, ya que las desventajas de la nutrición restrictiva son considerables.
Cómo elegir la dieta adecuada para perder peso rápidamente: el siguiente video.
