Los procesos de intercambio realizan el trabajo principal, porque la salud humana y la actividad de los órganos internos dependen de ellos. Las niñas que quieren deshacerse de los kilos de más, buscan información sobre cómo dispersar el metabolismo para perder peso. Y esto no es sorprendente, ya que debido a los procesos naturales, los productos que entran al cuerpo se absorben más rápido, lo que lleva a una disminución del peso corporal.
Las principales causas de trastornos metabólicos.
Pero no toda la tasa de descomposición de los productos puede agradar. Hay razones por las cuales el metabolismo es muy lento.
Falta de calorias
Uno de los principales factores que afectan la desaceleración del metabolismo es el consumo frecuente de alimentos bajos en calorías o en calorías. Como resultado, el cuerpo pierde suficientes micronutrientes y vitaminas que son necesarios para el funcionamiento completo de los órganos internos.
Como resultado, el cuerpo experimenta un estrés severo, le da al cerebro una señal de falta de elementos micro y macro importantes. Como resultado, las grasas se depositan "en reserva", los procesos metabólicos se ralentizan.
Baja actividad fisica
A menudo, un estilo de vida sedentario conduce a un metabolismo más lento. Una persona, si come adecuadamente, no tiene malos hábitos, practica deportes, la mayoría de las veces no tiene ningún problema con la pérdida de kilos de más. Esto fue posible a través de un enfoque equilibrado, pero su característica principal es la actividad física completa. En los deportes, el latido del corazón se acelera, acelerando la circulación sanguínea. Debido a esto, el cuerpo está saturado con una gran cantidad de oxígeno, lo que conduce a la división del tejido adiposo.
Comida equivocada
Muchos creen que puede deshacerse de los kilos de más si come hasta 3 veces al día en porciones estándar. Pero esta afirmación es errónea. El cuerpo humano se puede comparar con una estufa, que requiere madera para una combustión completa.
Así que todos los órganos internos requieren nutrientes de los alimentos. Además, debemos recordar que las vitaminas y los minerales se absorben en pequeñas cantidades. Por esta razón, la solución óptima para acelerar el metabolismo es la nutrición fraccionada. Esto acelerará el metabolismo.
Deshidratación
Una persona tiene 80% de agua, por lo que la deshidratación puede causar problemas graves. Pocos saben que el metabolismo es el proceso de conversión de vitaminas y minerales de una forma a otra. Y todos estos procesos tienen lugar en el fluido extracelular. La falta de agua conduce a una desaceleración en el metabolismo, lo que naturalmente conduce a un conjunto de libras adicionales. Para una vida completa, debe beber al menos 2,5 litros de agua por día. Y recuerda que el cuerpo no percibe las bebidas de frutas, té, café y otras bebidas.
Falta de minerales y vitaminas.
Las frutas y verduras frescas contienen una gran cantidad de líquido que una persona necesita para una vida normal. Y en ausencia de productos de temporada, es posible complementar la falta de vitaminas y oligoelementos con medicamentos especiales. Para no dañar el cuerpo, es conveniente coordinar su recepción con un médico o un nutricionista.
Las principales formas de acelerar el metabolismo.
La tasa de procesos metabólicos depende de una serie de factores. Este es el peso corporal total, y el género, y la edad de la persona, enfermedades crónicas o adquiridas. Hay varias formas básicas para ayudar a acelerar el metabolismo.
Usa más fluido.
Con una falta de agua, el metabolismo puede disminuir. Por lo tanto, vale la pena beber al menos 2.5-3 litros de agua pura por día. Además, incluya en su dieta kéfir, leche agria, leche, jugos. Además, no se olvide del té verde, las infusiones de hierbas, las bebidas de frutas, etc. Esto es especialmente importante en el verano. Durante este período es mejor dar preferencia al agua fría. El cuerpo gastará más energía para calentar el líquido, lo que acelerará automáticamente el metabolismo.
Actividades deportivas
El ejercicio acelera la circulación sanguínea y los procesos metabólicos en el cuerpo. No tiene que agotarse: solo necesita hacer ejercicios por la mañana y dos o tres veces por semana para asistir a sus entrenamientos favoritos.
Puedes inscribirte en Pilates, aeróbic acuático, bailes de salón, etc. Poniéndose al día en casa, empiece a balancear la prensa, empuje hacia arriba, salte con una cuerda. Puedes considerar la opción de visitar la piscina, porque la natación es un gran efecto en los músculos.
Nutrición adecuada
Lo primero que hay que hacer es equilibrar el desayuno de la mañana. Debe ser nutritivo. Esto iniciará los procesos metabólicos en el cuerpo, el cuerpo se despertará, comenzará a digerir los alimentos. El segundo punto es dividir las comidas. La cantidad de comidas: al menos 5 veces al día, debe comer cada tres horas. Aprende a consumir solo alimentos saludables, olvídate de la comida rápida, las salchichas, los productos enlatados. Incluya más legumbres, cereales, verduras, frutas, pescado en su dieta. Todos estos productos aceleran el metabolismo y, por lo tanto, contribuyen a eliminar los kilos de más. Trate de vapor o multicooker.
Productos que ayudan a acelerar el metabolismo.
La inclusión de los siguientes productos en la dieta acelerará el metabolismo:
Te verde Necesitas beber entre 3 y 4 tazas de té verde, pero puedes sustituir el té de hierbas. Es capaz de acelerar el metabolismo de alrededor del 5% por día. Al mismo tiempo, el primer consumo de té verde puede ocurrir en el desayuno, ya que esta bebida contribuye al despertar del peor café negro.- "Cóctel de mar". Haga su dieta de manera que al menos tres veces a la semana usted coma mariscos. Esto puede ser pescado y camarones y calamares. Los ingredientes enumerados se agregan a las ensaladas, preparando bocadillos, primer y segundo plato Además, puede combinar con nueces, verduras frescas, semillas de lino, que solo beneficiarán a su cuerpo.
- Pimiento El suelo rojo o el chile es un gran condimento que acelera el metabolismo. Solo agréguelos a los platos primero y segundo, que iniciarán automáticamente el proceso de quemar grasa.
- El cafe Los granos de café naturales son famosos por sus propiedades beneficiosas. Debido a que la composición de la bebida contiene cafeína, descompone los depósitos de grasa y acelera el metabolismo. Beba alrededor de 2 tazas de café al día.
- Toronja Adquiera el hábito de comer la mitad de la fruta cada día. Pero si no le gusta el sabor de la toronja, reemplácelo con 2 rodajas de limón y solo agréguelas al té.
- La mostaza en polvo. Este es un quemador de grasa natural. Pero el proceso de perder peso será más rápido si obtiene semillas de mostaza: sumérjalas en agua filtrada, deje en infusión durante tres horas y luego úselas en pequeñas porciones durante todo el día. Recuerde que este producto es adecuado solo para aquellos que no tienen enfermedades gastrointestinales.
- La proteína. La proteína o proteína pura es un excelente quemador de grasa. Contenido en pescados, carnes blancas, requesón, productos de queso. Pero si lo desea, puede reemplazar los alimentos con una lata de nutrición deportiva.
- Vinagre de manzana Solo compre vinagre de manzana en una concentración de hasta el 9% y llénelo con ensaladas.
- La canela Este es un producto particularmente relevante para aquellos que sufren de diabetes. La canela en forma de martillo o vaina reduce el nivel de azúcar, normaliza el nivel de glucosa y puede combatir otras enfermedades asociadas. El condimento se añade al café, té, ensaladas.
- Frijoles y cereales. Asegúrese de comenzar su día con harina de avena. Agregue estos ingredientes a la ensalada, como bocadillo con pescado rojo o carne.
Te verde Necesitas beber entre 3 y 4 tazas de té verde, pero puedes sustituir el té de hierbas. Es capaz de acelerar el metabolismo de alrededor del 5% por día. Al mismo tiempo, el primer consumo de té verde puede ocurrir en el desayuno, ya que esta bebida contribuye al despertar del peor café negro.Algunas recomendaciones prácticas.
Además de los deportes y la normalización de la nutrición, es muy importante corregir su estilo de vida habitual. En primer lugar, la ingesta de calorías alterna. Hay que recordar que el cuerpo humano se adapta a cualquier cambio.
Al comer los mismos alimentos, no puedes lograr resultados. Haga un menú para que cada dos o tres días la dieta cambie de baja en calorías a alta en calorías. Esto evitará situaciones estresantes innecesarias que pueden surgir al consumir energía o alimentos grasos.
Es importante prestar atención al régimen de trabajo y descanso. Trate de ir a la cama a más tardar a las 10:00 pm, levántese alrededor de las 8:00 am, la cantidad total de horas de sueño es de al menos 7. También recuerde que la última comida debe ser al menos 3 horas antes de acostarse.
Si tienes mucha hambre, bebe un vaso de leche, agregando un poco de canela molida.
Es muy importante renunciar a los malos hábitos. Por ejemplo, cuando el hábito de fumar en la cavidad de los pulmones aparece como educación, que contrae los vasos sanguíneos, frena la circulación sanguínea. Lo mismo se aplica al alcohol: el alcohol etílico y sus componentes afectan negativamente las actividades de todos los órganos.
Es fácil acelerar el metabolismo, si comprende exactamente cómo funciona nuestro cuerpo. En primer lugar, necesita equilibrar la dieta, aumentar la cantidad de agua consumida. También hacer ejercicio y prestar la debida atención al sueño de calidad.
