Qué ejercicios puede hacer Kegel embarazada en casa.

No todas las mujeres conocen los beneficios de hacer los ejercicios de Arnold Kegel, y de hecho son muy importantes para la salud de las mujeres. Con el ejercicio regular, puede resolver muchos problemas de mujeres, por ejemplo, facilitar el parto, mejorar la vida sexual.

¿Qué son los ejercicios de Kegel, cuáles son sus ventajas?

Arnold Kegel es un obstetra-ginecólogo estadounidense que practica a mediados del siglo XX. Luchó con un problema tan femenino como la incontinencia. Para resolver este problema, desarrolló una serie de ejercicios que fortalecen los músculos del suelo pélvico.

También se encontró que estos ejercicios facilitan el proceso del parto, porque durante el embarazo los músculos del piso pélvico se debilitan debido al crecimiento del útero, generalmente la mujer comienza a sentir este debilitamiento antes del nacimiento.

Esto es especialmente notado por las niñas que, antes del embarazo, no jugaban deportes. Además, como una ventaja agradable, la sensibilidad de la mujer comienza a crecer, comienza a emocionarse más rápido, obtiene orgasmos más brillantes que antes del entrenamiento.

La técnica ha hecho a Kegel famoso en todo el mundo.

La esencia de la gimnasia es muy simple, y se encuentra en la tensión y la relajación de los músculos íntimos, lo que lleva a su bombeo.

Los beneficios del ejercicio:

• fortalece los músculos y órganos de la pelvis;
• Mejora el estado de ánimo, el bienestar, la apariencia;
• disminuye el riesgo de hemorroides, que pueden aparecer antes o después del embarazo.
• las mujeres se recuperan más rápido después del parto;
• reduce el riesgo de rotura del tejido durante el parto;
• hay malestar y dolor, si está presente;
• Mejor sentir el cuerpo, la dama aprende a manejarlo.

Después del nacimiento, el cuerpo se recupera rápidamente. Además, la gimnasia advierte contra las hemorroides, la incontinencia urinaria y otros problemas.

Puede entrenar no solo durante el embarazo, sino también en cualquier otro momento, la gimnasia ayudará a prolongar la juventud femenina.

Los entrenamientos también se muestran a los hombres para la prevención de hemorroides y prostatitis, y para aumentar la duración de las relaciones sexuales.

¿Qué necesitan las mujeres embarazadas para los ejercicios de Kegel?

El parto es un proceso físico complejo. Durante el parto, la niña involucró aquellos grupos musculares que no se usan en la vida normal. Por lo tanto, el parto requiere entrenamiento previo y entrenamiento muscular.

Haciendo gimnasia Kegel durante todo el embarazo, una mujer, durante el parto, conecta los músculos ya entrenados, lo que facilita la promoción del bebé a través del tracto genital.

Se debe prestar especial atención a la gimnasia para las mujeres que dan a luz después de 30 años, así como para las mujeres que han dado a luz y que sufren episiotomía o lágrimas. Estos factores afectan negativamente el estado de los músculos íntimos y con frecuencia complican el parto.

Precauciones y contraindicaciones

Entrenamiento, aunque se muestra a la mayoría de las mujeres, pero hay excepciones:

• la posibilidad de aborto involuntario;
• malestar y dolor durante el ejercicio;
• riesgo de parto prematuro;
• algunas enfermedades de la columna vertebral;
• toxicosis;
• preeclampsia;
• La aparición de sangrado uterino.

En la posición supina, el entrenamiento debe llevarse a cabo hasta 16 a 18 semanas, ya que después de la vena genital inferior se puede exprimir. Puedes continuar haciendo los ejercicios de pie o sentado.

Cómo realizar ejercicios de Kegel para embarazadas en casa.

Además de los grandes beneficios para el cuerpo, los beneficios del ejercicio también se encuentran en la accesibilidad para todos, tanto financieramente como en la ubicación de la persona.

El entrenamiento debe comenzar después de vaciar la vejiga y los intestinos.

Comience poco a poco, no sobrecargue los músculos de la pelvis. Recuerde que el propósito del entrenamiento es aprender a controlar el tejido muscular y no apretarlo tan fuerte como sea posible.

Las ocupaciones pueden llevarse a cabo en cualquier posición de un cuerpo, pero es mejor comenzar con una posición acostada. Luego, gradualmente, acércate a la posición de pie y sentado.

Un problema frecuente entre las mujeres es que no pueden determinar exactamente qué músculos necesitan estar tensos. Puede determinarlos de una manera simple, en el proceso de micción, retrasar el flujo de orina.

Esos músculos que has involucrado en este negocio serán necesarios para un trabajo adicional. La retención de orina es, por cierto, también un ejercicio a partir del cual los médicos recomiendan comenzar el entrenamiento.

Especificidad de la gimnasia en diferentes trimestres de gestación.

El primer trimestre es la colocación de los órganos del futuro bebé, el período más peligroso. La carga debe distribuirse de manera que no interfiera con la fijación del óvulo fertilizado a la pared del útero. Las clases deben ser muy simples, no necesitan mucha tensión. El ejercicio comienza en la posición supina, moviéndose gradualmente a una posición sentada.

El segundo trimestre es favorable para la gimnasia, como la más tranquila. Puedes entrenar en cualquier posición.

El tercer trimestre es el tramo de casa. En este momento, las futuras mamás se relajan, pero esto es incorrecto, debe preparar cuidadosamente el cuerpo para el parto. La fruta ya es grande, lo que significa que se vuelve más difícil de entrenar. Realizamos gimnasia solo de pie.

Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento:

1. Párese derecho, separe las piernas al ancho de los hombros. Apóyate en la pared con las manos, siéntate lentamente, extiende las rodillas en diferentes direcciones, quédate quieto unos segundos y mantén la espalda recta. Levántate lentamente, ponte en tus calcetines;
2. Tomar la posición inicial anterior. Mantenga sus palmas cerradas frente a su pecho. Inhale, exprima las palmas de las manos, relájese mientras exhala;
3. La postura no cambia. Las manos en la cintura. Con la pelvis, no el tronco, nos movemos primero hacia un lado, luego hacia el otro;
4. Párese con las piernas juntas. Con una mano, apoyate en el soporte. De pie sobre una pierna, tire de la otra hacia adelante, hacia atrás. Haz esto en cada pie;
5. Caminar sobre los dedos de los pies, talones, por fuera y por dentro del pie;
6. Siéntese en el suelo, con las piernas cruzadas, los brazos deben extenderse, alcanzar el suelo y apoyarse en ellos. Levante un brazo hacia arriba, debe formar una línea recta con la espalda. Estirar Repita con la otra mano.

Con este calentamiento mejorarás la circulación sanguínea de los órganos pélvicos, fortalecerás los músculos de los brazos, el pecho, la espalda y la cintura.

Ejercicios complejos de kegel durante el embarazo.

Después del calentamiento, proceder al ejercicio:

1. Recostado sobre su espalda, tome una postura como en el proceso de parto. Coloque una almohada pequeña debajo de su cabeza. Apriete los músculos del perineo, como durante la micción, y manténgalos en esta posición durante 5-10 segundos. Relájate, toma un descanso. Comience con 8 series, aumentando gradualmente a 30;
2. Acuéstate en el suelo, pon los pies en el sofá. Tensione y relaje rápidamente los músculos, principalmente la vagina, luego el ano. Relájese en el orden inverso;
3. Siéntate en una posición sedentaria, los músculos pélvicos relajados. Aguante la respiración, luego un poco, mientras trata de empujar los músculos vaginales hacia afuera. Ponga sus manos en la entrepierna para sentir sus esfuerzos. Luego inhala, contrayendo los músculos. Haz 20 repeticiones;
4. Sentado en el suelo, las rodillas se doblan debajo de él, las nalgas se sientan en los talones. Presionar la tensión, levantar las caderas. En esta posición es necesario comprimir los músculos íntimos. En esta posición, permanece durante 10 segundos, baja. Hazlo 10-15 veces;
5. Acostado boca arriba, con los pies separados al ancho de los hombros, los pies en el suelo, los brazos paralelos al cuerpo. Eleve la pelvis lo más que pueda, trabajando los músculos de la espalda y las nalgas. En esta posición, apriete los músculos del piso pélvico, necesita hacer 5-10 contracciones, relájese. Repita 15-20 veces;
6. Sentado en una silla dura, aprieta los músculos que se encuentran entre los huesos isquiales. Mantener durante 10 segundos, relajarse lentamente. Debes sentirlos caer sobre la superficie de la silla. Comience con 5 repeticiones;
7. Párese con las piernas separadas por dos pies. Agachado, los talones no deben separarse del suelo, la espalda debe ser plana, el peso debe distribuirse sobre los talones. Bueno, si el compañero te ayuda en este ejercicio, se asegurará si algo sucede. Deja que el hombre se siente en la silla y la mujer se agacha entre las piernas. Sin un compañero, puede apoyarse en la pared para que las manos elijan un soporte cómodo. La primera vez que el talón se puede separar del suelo, ejercitándote, resuelve este problema. Con este ejercicio, los tendones se estirarán, el canal del parto se aplanará, las articulaciones se entrenarán;
8. Siéntese en el suelo, separe las piernas en diferentes direcciones, gire las manos detrás de la espalda. Baje la cabeza hacia atrás, levante las caderas y mantenga los músculos de la entrepierna durante un par de segundos. Relájate Repite desde el principio y así 10 veces;
9. Recostado, apoyando los codos en el suelo, ponga los pies en el sofá o en la bola de ajuste. Aprieta, estira los músculos del suelo pélvico, aumentando el ritmo. Repita 15 veces.

No olvide respirar correctamente, debe hacerse de forma natural y sin problemas. La cantidad total de compresiones debe ser al menos 200 veces por día.

Para entender mejor la técnica, se recomienda ver el video.

Necesitas entrenar regularmente para tener un resultado. Hazte un horario para administrar adecuadamente el tiempo y no perder clases.

Asesoramiento médico

Los médicos señalan que el entrenamiento de los músculos íntimos es importante y necesario. Recomiendan adherirse a las siguientes recomendaciones:

• Antes de comenzar, consulte con un especialista que dirija su embarazo;
• tensione solo los músculos necesarios, de lo contrario, las clases pueden dañarle a usted y al niño;
• trabajar solo en una posición cómoda;
• respira adecuadamente
• si está sobrecargado de trabajo, tómese un descanso, no haga ejercicios por la fuerza;
• Si experimenta alguna molestia o dolor durante el ejercicio, debe dejar de hacer ejercicio e informar inmediatamente a su médico.

Siguiendo todos los consejos de la mujer de gimnasia Kegel solo recibirá impresiones y beneficios positivos.

Conclusión

Los ejercicios de Kegel realizan varias funciones a la vez:

1. Una mujer aprende a sentir los músculos vaginales y anales, entrena los músculos de la pelvis;
2. El ejercicio evita la aparición de muchas enfermedades, como las hemorroides, la incontinencia, etc.
3. Si practica regularmente, no solo facilitará su parto, sino que también mejorará su salud y su vida sexual en el futuro.

Hablar sobre los pros y los contras de la capacitación puede ser infinito, pero aprenderá la verdad solo cuando la pruebe en la práctica.

Se puede encontrar información adicional sobre el tema del artículo en el siguiente video.