Hay muchas enfermedades que la gimnasia especial ayuda a curar. En particular, se refiere al sistema musculoesquelético. Este método de tratamiento es muy efectivo y está a la par con el medicamento.
Se han desarrollado muchas técnicas que ayudan a llevar a cabo la terapia del sistema musculoesquelético y la columna vertebral, o más bien su columna cervical. El famoso cirujano ortopédico desarrolló su propia gimnasia para el tratamiento del cuello. Ahora se ha convertido en uno de los destinos más famosos y populares.
S.M. Gracias a un nuevo enfoque para el tratamiento de enfermedades, Bubnovsky pudo desarrollar una amplia gama de ejercicios no solo para el cuello, sino también para las otras partes de la columna vertebral y las articulaciones.
Su terapia muestra alta eficacia. Todos los síntomas de dolor pasan rápidamente. Las uniones se normalizan y se devuelve su funcionalidad anterior.
Gimnasia para el cuello de Sergey Bubnovsky: características y métodos
La característica principal del método de Bubnovsky es la eliminación del tratamiento farmacológico. Su técnica se basa únicamente en el movimiento y un aumento constante de la carga sobre el cuerpo. Como resultado, el sistema musculoesquelético mejora y todos los órganos internos comienzan a funcionar mucho mejor.
En la técnica de Bubnovsky, se utilizan simuladores especiales, en los que se lleva a cabo una serie de ejercicios. Con la ayuda de ellos, se realiza la carga, que se produce durante mucho tiempo en condiciones de descompresión y antigravedad.
Después de eso, el resultado es impresionante. Las condiciones para practicar al paciente son bastante cómodas, no se cansará, ya que no tendrá que esforzarse mucho, ni se sentirá la debilidad. Una vez pasado todo el complejo, el paciente sentirá en sí mismo nuevas fortalezas y vigor.
Cada alumno es seleccionado un conjunto individual de ejercicios. Depende de
- diagnostico
- edad
- patologías
Hay ciertas reglas que ayudarán a aumentar la eficiencia:
- la carga debe aumentar;
- las clases deben ser regulares;
- complejos de soporte obligatorios;
- El paciente debe tener una disposición favorable hacia el tratamiento, ya que si quiere practicar y recuperarse, esta es una de las formas de tratamiento.
¿Por qué la gimnasia es efectiva?
Al realizar los ejercicios recomendados por Bubnovsky, el paciente recibe varias ventajas a la vez:
- Los músculos del cuello se están volviendo más fuertes. Si hay osteocondrosis, entonces el corsé muscular se debilita. En el futuro, esto contribuye a la destrucción de los discos intervertebrales y la formación de una hernia;
- Las estructuras vertebrales reciben más sangre y, de hecho, su carencia es la causa principal de todos los problemas del cuello.
- Normaliza el tono muscular. No todos los músculos necesitan ser fortalecidos. Ciertos músculos son hipertónicos constantemente. Esto contribuye a la violación de la circulación de la sangre en el cerebro, cuyo resultado puede ser un derrame cerebral. Así que la gimnasia hará que estos músculos petrificados se suavicen.
Lo mejor es estudiar en casa o en grupos pequeños de 3-5 personas. No importa la edad que tengas: estos ejercicios serán útiles tanto para los jóvenes como para las personas mayores.
Cuando sea necesario realizar gimnasia, contraindicaciones.
La región cervical es la más móvil y desprotegida. El hombre está constantemente moviendo su cuello. Se ve afectado por muchos factores externos, como los cambios bruscos de temperatura. Con la edad, aparecen síndromes de dolor y la movilidad de la columna vertebral disminuye.
El cuello contiene guías nerviosas muy importantes, plexos, tráquea e incluso alguna parte del esófago. La región inferior está ocupada por la glándula tiroides. Cuando cualquiera de estos órganos se ve afectado, los síntomas pueden desarrollarse, expresados como:
- diversos grados de dolor;
- una disminución o, por el contrario, un aumento de la presión arterial;
- dolor de cabeza o mareos
- condrosis cervical;
- osteomielitis;
- hernia intervertebral;
- espondilitis anquilosante;
- osteoartritis;
- espondilolistesis;
- Estenosis del canal espinal.
Contraindicaciones
Por el momento, la gimnasia Bubnovsky distribuye. Hay publicaciones impresas, libros y cursos en video que ayudarán a estudiarlo en detalle. Pero hay algunos matices.
Si desea hacer esto, no significa que pueda comenzar a hacer los ejercicios en casa. Es necesario, primero, consultar con su médico, ya que se requiere establecer la patología exacta y aclarar las indicaciones para los ejercicios.
Existen algunas condiciones en las cuales realizar una serie de ejercicios del profesor Bubnovsky para el cuello en osteocondrosis no se recomienda para no empeorar, así como algunas contraindicaciones. Aquí están:
- el período postoperatorio
- Daño a los ligamentos o tendones;
- enfermedades infecciosas;
- patología del cáncer;
- enfermedades de los riñones, los vasos del corazón o el hígado;
- Hipertensión en las últimas etapas.
Estos son los más básicos, pero la consulta con un especialista es necesaria.
Reglas de gimnasia
Todos los ejercicios deben realizarse estrictamente bajo la supervisión de un especialista. Si lo hace regularmente, en el menor tiempo posible podrá deshacerse de los síntomas graves, el dolor, hacer que su cuello sea más móvil, mejorar su estado psicológico y también aumentar su autoestima. Por supuesto, tienes que seguir ciertas recomendaciones:
- Primero debe consultar con su médico;
- Las primeras semanas tendremos que hacer cada día, luego cada dos días;
- necesitas moverte despacio, evitando sacudidas y movimientos bruscos;
- Necesitamos constantemente aumentar el número de repeticiones, comenzando - 5 veces;
- Para lograr el máximo efecto, la espalda debe ser recta.
Anteriormente ya se había señalado que todos necesitan un complejo individual que tenga en cuenta todas sus características. Hay algunos ejercicios que se pueden encontrar en cada complejo, es decir, son comunes. Se les permite actuar en casa, sentados en una silla.
- Ejercicio metronomo. La espalda se endereza, la cabeza se inclina primero en una dirección, dura 30 segundos, después de lo cual se inclina en la otra y 5 veces;
- Primavera La cabeza se dobla hacia abajo, después de lo cual el cuello se tira lentamente hacia adelante y luego hacia arriba, y esto se repite cinco veces;
- Marco La mano izquierda descansa en el hombro opuesto, y la cabeza gira hacia la izquierda. Así que necesitas quedarte durante 30 segundos, después de que se haga lo mismo, pero el lado cambia, y así sucesivamente, 5 veces;
- Fakir Los brazos suben y allí se aparean. Luego necesitas girar tu cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda 5 veces. En todas las posiciones, necesita pausar durante 30 segundos.
- Garza La espalda se endereza lo más uniformemente posible, las manos se colocan en las rodillas y luego se retraen detrás de la espalda, junto con esto, la barbilla se eleva.
- El último ejercicio debe hacerse mientras está de pie. Se endereza la espalda y se bajan las manos: la cabeza gira hacia los lados, mientras que usted necesita tratar de tocar el hombro con la barbilla, 5 veces.
Para dominar estos ejercicios y acostumbrarse a ellos, tomará un máximo de 1-2 días. Se pueden realizar en la mañana, junto con la carga o en combinación con una carrera, porque no todos podrán asistir a los gimnasios. Además, hay muchos ejercicios que se pueden hacer en diferentes posiciones, y de los cuales los complejos se desarrollan individualmente.
Antes del inicio de clases, se requieren ejercicios de calentamiento y calentamiento.
Complejo de gimnasia para el cuello del Dr. Bubnovsky para aliviar el dolor.
Para realizar el siguiente conjunto, necesita un fitball con un expansor (en su lugar, se adapta una banda de goma duradera).
Los ejercicios se realizan diariamente tanto como sea posible.
- El expansor debe ser fijado por encima de sí mismo. Siéntese en el suelo de manera que quede frente a los extremos del expansor que cuelga para agarrarlos. Los hombros y la espalda deben apoyarse en el fitball. Con la ayuda de sus manos, tome el expansor y arrastre sus extremos uno hacia el otro para poder doblar los codos y luego desviarlos hacia atrás.
- Es necesario sentarse de tal manera que el expansor esté arriba y detrás de usted; Debería haber un fitball debajo de tu espalda. Tomando el expansor por los extremos, necesitas estirar los brazos hacia arriba. Luego, deben ser bajados, de lado, doblados en los codos y nuevamente, tirando del proyectil para levantarlos.
- La posición inicial es la misma, solo tienes que levantar y bajar los brazos delante de ti.
- Paredes de push-up. A 50 metros de distancia, párese de cara a la pared. Los brazos deben apoyarse directamente en la pared al nivel de los hombros y doblarse en los codos para que las piernas no se caigan del piso. Luego debes empujar la pared, pero no con las palmas de las manos, sino con el poder de tus hombros.
Complejo de gimnasios para el cuello y la columna vertebral para deshacerse de la cruz.
- Se arregló la carga de 20 libras en la cuerda lanzada sobre el anillo. Desciende a cuatro patas y conviértete en un lado de la carga a una distancia de dos metros. Tome el extremo desocupado de la cuerda, mientras que la mano debe tirarse hacia un lado. Ahora haga las pendientes del hombro lo más bajas posible al piso. La carga al mismo tiempo no puede ser liberada. Después de hacer, hacer un cambio de mano.
- El expansor está unido a sí mismo. Tienes que sentarte de nuevo con él, descansando en el fitball. Los extremos del expansor se toman en las manos y las manos se levantan hacia arriba y hacia abajo, mientras que la goma se estira. No hay necesidad de apurarse, porque todo se hace de forma lenta, gradual. Necesitas respirar suavemente y continuar el ejercicio tanto como sea posible.
- Con la misma posición inicial, debes mover las manos hacia arriba y hacia abajo durante 3-4 minutos.
Ejercicios adicionales para el cuello y la columna vertebral.
- Una de ellas es la conocida flexión. Pero asegúrese de mantener la espalda recta, y no baje la cabeza ni la tire hacia atrás, sus ojos se mantienen rectos, delante de usted. Al empujar todo el cuerpo hacia abajo en el suelo. Cuando los brazos se estiran, se hace exhalación. Se hace tantas veces como sea posible.
- Prensa de sangrado. Cuando esto se hace al mismo tiempo y fortalecer los músculos espinales. Recuéstate sobre tu espalda y dobla las piernas hacia las rodillas. Los brazos rectos caen detrás de la cabeza y la barbilla se presiona contra el pecho. En la exhalación, las manos deben levantarse con la cabeza en dirección a las rodillas. La cabeza no debe moverse por separado. El ejercicio se ejecuta durante 20-30 segundos.
Conclusión
No trates de hacer todo para lograr los máximos resultados inmediatamente. Ninguna gimnasia dará efecto rápido. Es necesario prepararse para ejercicios largos y obstinados, superando la pereza.
Mira videos especiales, y consulta con expertos, entrenadores. Al mismo tiempo, no descuide las visitas al médico y los exámenes regulares. También asegúrese de seguir todas las reglas de los ejercicios.
Las recomendaciones detalladas para la implementación de gimnasia Bubnovsky para el cuello se encuentran en el siguiente video.
