Gran barriga: un problema grave que puede causar muchos problemas. Estas son dificultades con la elección de la ropa y el deterioro de la salud, por no mencionar la falta de atractivo exterior del propietario de un abdomen caído.
Desafortunadamente, no existe un método rápido y fácil para deshacerse de los depósitos de grasa en la cintura, pero tiene la oportunidad de deshacerse de este problema para siempre. En este artículo, presentamos dietas para adelgazar el abdomen y los lados, que le ayudarán, si no eliminan por completo el problema, al menos den el primer paso en esta dirección, lo que será un poderoso impulso para seguir actuando.
¿Por qué aparece una gran barriga?
El primer paso para resolver cualquier problema es encontrar la causa raíz. ¿Cómo y por qué se acumula grasa en la cintura? Hay varias explicaciones, que se desmontan mejor en orden. Entonces, aquí están las causas del aumento de peso en el abdomen y los lados.
Malnutrición
Los malos hábitos alimenticios - la primera razón que viene a la mente. La abundancia de alimentos dulces, picantes y grasos contribuye a la aparición de feos pliegues en la cintura. Una dieta desequilibrada, el hábito de comer abundantemente y comer demasiado por la noche puede causar no solo un estómago feo, sino también un proceso metabólico lento.
Estilo de vida sedentario y falta de ejercicio.
La base de muchas dietas para perder peso es un importante déficit de calorías, es decir, debe gastar más de lo que consume. Si una persona pasa 8 horas al día en la computadora, el cuerpo simplemente no tiene dónde gastar calorías, como resultado de lo cual comienza a acumularlas activamente.
Malos habitos
El alcohol y fumar son los mayores enemigos no solo de un estómago plano, sino de tu salud en general. Fumar, entre otros efectos negativos, ralentiza los procesos metabólicos en el cuerpo, y el alcohol contiene una gran cantidad de calorías vacías e interfiere con la digestión normal de los alimentos.
Otras razones para la aparición de un abdomen feo incluyen un estilo de vida intenso, falta de sueño, estrés constante, mala postura y desequilibrio hormonal.
Principios de la lucha contra los depósitos grasos en el abdomen.
La mejor solución en la lucha contra la obesidad será un cambio radical en el estilo de vida. Lea atentamente la lista de razones para el aumento de peso y considere cómo puede eliminar sus malos hábitos o reducir su influencia.
Es mejor dejar de fumar por completo, cualquier médico lo confirmará. También vale la pena atar el alcohol, o al menos reducir su uso al mínimo. Si la primera opción no le conviene, entonces otorgue preferencia al vino tinto en pequeñas cantidades.
Si sigue los principios de una buena nutrición y ejercicio, pero su estómago obstinadamente no quiere irse, tiene sentido buscar ayuda médica. El hecho es que el tejido graso en el área de la cintura es de dos tipos: subcutáneo y visceral.
Con la grasa subcutánea, todo está claro, es de él que eliminamos con la ayuda de los deportes y la nutrición adecuada. La grasa visceral es un adversario más peligroso.
El tejido adiposo visceral rodea los órganos ubicados en la cavidad abdominal y tiende a acumularse en diversas enfermedades. Deshacerse de la grasa visceral es más difícil que la subcutánea.
Los expertos recomiendan ponerse en contacto con su médico inmediatamente si el volumen de la cintura excede las caderas. Esto puede indicar un problema de salud grave.
Que es malo
En primer lugar, intente excluir los siguientes productos de su menú:
- Productos de azúcar: azúcar refinada, dulces, galletas, chocolate blanco y con leche, dulces con alto contenido de grasa;
- Comida cocinada con mucha sal y aceite;
- Pan blanco y otros productos de panadería (bollos, pasteles, galletas, etc.);
- Café y té fuerte con azúcar;
- Tienda de salsas y condimentos;
- Semi-terminado, comida rápida;
- Productos que contienen grandes cantidades de soda;
- Tienda de jugos y bebidas dulces carbonatadas;
- Comida rápida, alimentos grasos y fritos.
Intente reducir el consumo de alimentos que aumentan la formación de gases: manzanas, coles, frijoles, uvas. Debido a ellos, tu estómago se hincha y se vuelve aún más grande.
Productos que pueden y deben ser consumidos.
- Frutas: manzanas, naranjas, piñas, sandías, albaricoques, cerezas, granadas, pomelos, melocotones. Tenga cuidado con las frutas como los plátanos, mandarinas, peras, uvas, caqui, higos, dátiles, mango.
- Verduras: zanahorias, tomates, pepinos, coles, cebollas, apio, brócoli, calabaza, lechuga. Si está a dieta, trate de limitar el uso de papas, ya que contiene una gran cantidad de almidón.
- Cereales: trigo sarraceno, trigo, cebada, arroz, cebada perlada o maíz gachas son perfectos como un plato independiente. Muchos nutricionistas le aconsejan comenzar la mañana con avena, pero evite la avena instantánea. Si tiene problemas con el exceso de peso, la sémola es mejor no involucrarse. El pan de salvado o grano y la pasta de trigo duro se recomiendan para su uso.
- Proteínas: carnes bajas en grasa, productos lácteos bajos en grasa, huevos duros, legumbres, pescados y mariscos bajos en grasa, que además de las proteínas también contienen yodo.
- Grasas: pescado de mar, nueces, avellanas, almendras, sésamo, semillas de lino, aceites diversos, pulpa de aguacate.
La mejor dieta para adelgazar abdomen y costados para mujeres.
Una gran cantidad de fuentes de información le permite elegir entre una gran cantidad de opciones. Puede adherirse a los principios de una nutrición adecuada, seguir una dieta mono o experimentar el método expreso de perder peso.
Quizás encuentres una opción fácil para los novatos:
- Desayuno: ensalada de verduras, pan con verduras o avena.
- Almuerzo: queso cottage bajo en grasa (100 g).
- Almuerzo: sopa de verduras o carne baja en grasa con verduras, frutas para el postre.
- Seguro ,: frutas, frutos secos, bayas o nueces.
- Cena: fruta, kéfir, ensalada con verduras y aceite de oliva o pescado hervido.
Nutrición adecuada
La nutrición adecuada es el camino más largo hacia la victoria sobre una gran barriga, pero puede estar seguro de que los kilogramos perdidos no volverán a usted, y los buenos hábitos adquiridos mejorarán su bienestar y prolongarán la juventud. Tal estilo de vida implica una dieta fraccionada, necesita comer en pequeñas porciones cada 2.5-4 horas.
Un día recibe 4-5 comidas: desayuno, almuerzo, cena y 1-2 meriendas. Un menú semanal simple para adelgazar el abdomen se muestra en la tabla:
| Desayuno | El almuerzo | El almuerzo | Te de la tarde | La cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| El lunes | Yogur bajo en grasa y ensalada de frutas | Banana, un puñado de pasas, pan | Pechuga de pollo hervida, arroz integral, tomate. | Plátano y naranja | Ensalada de verduras y kéfir. |
| El martes | Avena con frutas o bayas, pan con mermelada | Manzana, Pan Integral Con Queso | Cereales de trigo y estómagos de pollo. | Ensalada de frutas | Verduras al vapor y carne. |
| Miercoles | Panes bajos en calorías, huevos duros, pimiento dulce o pepino. | Naranja, bayas y yogurt. | Gachas De Alforfón Con Champiñones Y Ensalada De Verduras | Kéfir y pan | Pescado hervido, tomates, pepinos. |
| El jueves | Copos de salvado, fruta para elegir | Batido de frutas | Guiso de verduras con carne hervida. | Ensalada de verduras | Pechuga de pollo, verduras, verduras fritas en aceite |
| El viernes | Ensalada de verduras, pan con queso y tomate. | Puñado de frutos secos o frutos secos. | Sopa magra de verduras, queso casero. | Anacardos, cacahuetes, avellanas o almendras | Ensalada, sazonada con aceite de oliva con trozos de pollo. |
| Sabado | Queso cottage bajo en grasa, fruta, pan tostado | Ensalada ligera de frutas o verduras | Muslo de pollo sin cáscara, ensalada de verduras | Yogur bajo en grasa y manzana | Pescado Al Horno Con Ensalada |
| El domingo | Yogur Muesli, Pan De Grano Entero, Frutas Secas | Porción de cazuela de requesón | Requesón con bayas, ensalada de frutas | Pan con queso duro | Ensalada de papa, tomate, pepino y cebolla. |
Dieta express de cinco dias
Si necesita ponerse su vestido favorito con urgencia y el tiempo es corto, una dieta rápida le ayudará a perder peso en el abdomen y los costados. Ayuda a eliminar unos cuantos kilos de más en poco tiempo, pero después de un tiempo, el peso perdido volverá a ti.
Desayuno
- Pan bajo en calorías con huevo cocido;
- Queso cottage bajo en grasa (200 g), manzana rallada;
- Una porción de yogur bajo en grasa (100 g) y fruta, como una naranja;
- Media paprika y queso de cereal (40 g)
- Avena con nueces o frutos secos.
Almuerzo
- Filete de pollo (200 g) y ensalada de verduras con aceite de oliva;
- Sopa de verduras y huevo duro.
- Pescado al vapor o hervido (200 g) con verduras;
- Sopa de verduras baja en grasa, pan con queso de cereal (50 g).
La cena
- Frijoles hervidos (100 g) con carne magra (100 g);
- Patatas en el uniforme (2-3 piezas) y ensalada de verduras;
- Frijoles cocidos (200 g) con huevo cocido y 1 pepino;
- Carne de pollo hervida (200 g), una ensalada de tomates y pepinos;
- Mariscos cocidos (200 g).
Entre las comidas principales se puede merendar:
- Media paprika;
- Un puñado de nueces o frutos secos;
- Naranja o plátano;
- Unas cuantas cucharadas de bayas frescas;
- Batido de verduras o frutas.
Dietas mono
Un representante popular de las mono-dietas para perder barriga es la dieta de kéfir. También se puede atribuir a las dietas expresas: el resultado, en general, no lleva mucho tiempo.
La dieta Kefir no es adecuada para todas las personas, está contraindicada para personas con úlceras o gastritis. Durante tres días para el desayuno, el almuerzo y la cena, debe tomar solo yogur bajo en grasa. Esta es una dieta rápida y efectiva, pero se recomienda pasar varios días de ayuno delante de ella.
El alforfón es otra dieta popular para adelgazar el abdomen. Las gachas de alforfón deben cocerse al vapor por la noche; el cereal se vierte con agua hirviendo en una proporción de 1: 2.
Todo el día siguiente puede comer solo esta papilla, la única excepción es el kéfir de 1% de grasa. No vale la pena comprar más kéfir por día.
4 horas antes de acostarse, es mejor abstenerse de comer, pero si el hambre no permite que uno se duerma, está permitido beber un vaso de agua o una taza de té verde. Usar condimentos y sal en la dieta de alforfón está prohibido.
Si no se siente bien, puede disolver una cucharada de miel en la boca. La dieta de alforfón es muy estricta, por lo que está prohibido sentarse por más de una semana.
Dieta masculina para adelgazar del vientre.
Una dieta para reducir el abdomen en los hombres se organiza de modo que una persona no experimente una sensación de hambre. Está diseñado para 4 días y da un efecto rápido y notable. Antes del desayuno, el almuerzo y la cena, un hombre debe beber un vaso de agua.
- Desayuno: avena con fruta, un sándwich saludable que consiste en pan integral, pollo magro y una rebanada de queso. Las bebidas pueden ser té verde o café negro sin azúcar.
- Almuerzo: alforfón o avena de arroz, pechuga de pollo o pescado hervida, ensalada de verduras con aceite de oliva. Puedes tomar un zumo de frutas sin azúcar.
- Cena: pan de salvado, requesón bajo en grasa y té verde.
Reglas básicas para perder peso.
- Coma 4-6 veces al día en pequeñas porciones;
- Asegúrese de que su dieta contenga carbohidratos complejos, proteínas de origen animal y vegetal, ácidos grasos y fibra;
- El desayuno es necesario todos los días, es mejor dar preferencia a los cereales y granos;
- Beba mucha agua pura, la tasa de un adulto es de 1.5-2 litros por día;
- Coma por lo menos 400 gramos de frutas y verduras por día;
- La actividad física acelerará el ritmo de la pérdida de peso, puede ser acondicionamiento físico, natación, yoga o simplemente caminar por la ciudad;
- Evita el estrés y la tensión, duerme al menos 7 horas al día;
- Dejar de fumar y el alcohol;
- Consulte a un médico antes de un cambio drástico en la dieta o dieta mono para pérdida de peso del abdomen y los lados;
- Observe su postura, su estómago puede hundirse precisamente porque se queda atrás;
- La piel durante este período requiere mayor atención. Para perder peso después de perder peso, utiliza masajes y frotamientos;
- Use una gran cantidad de verduras;
- Reemplace los dulces dañinos con frutas secas, miel, yogures bajos en grasa y nueces;
- Adorne las ensaladas con aceite vegetal (preferiblemente aceite de oliva) o vinagre de manzana, y no con crema agria y mayonesa;
- Se recomienda comprar un complejo de vitaminas para evitar disfunciones en el cuerpo, especialmente con dietas mono.
Comentarios y resultados
Una vez me ayudaron con una dieta de cinco días, no es tan estricto como el kéfir, y el resultado sigue en la cara. Me siento regularmente una vez al mes, por el resto del tiempo solo trato de no comer dulces y dulces, de lo contrario no me limito mucho, el resultado es visible en la foto.
Alina, 32 años, krasnodar.
Personalmente, trato de adherirme a los principios de una nutrición adecuada, ahora el estómago ya es mucho más pequeño de lo que era antes. Pero si hay un evento importante en la nariz, entonces la dieta de alforfón es mi favorita. Difícil, claro, pero el resultado merece la pena.
Victoria, 29 años, Moscú
Información adicional sobre cómo perder peso - en el siguiente video.
