El tema del adelgazamiento de piernas atormenta a niñas y mujeres de todas las edades. Y el verdadero problema es la figura "pera", en la que lyashki pierde grasa en el último turno. Estas mujeres suelen tener brazos delgados, una cintura delgada y un vientre plano. Al perder peso, la parte superior pierde todas las reservas de grasa, y la parte inferior, lashki, sigue siendo la misma.
¿Qué debe hacer para eliminar la grasa odiada del interior de los muslos y lyashek en general? Para resolver este problema, es necesario abordar este caso de manera integral. Con el tiempo, la nutrición adecuada y el ejercicio se harán sentir.
¿Por qué se acumula grasa en los lóbulos?
Desde la antigüedad, las mujeres han puesto en reserva sus excedentes de calorías en los polos. La naturaleza sabia lo ha previsto todo: para dar a luz y dar a luz a un niño, el cuerpo almacena la grasa como un recurso energético. Es por eso que durante el embarazo, las mujeres embarazadas aumentan de peso.
La capa de grasa en el interior de los muslos es la "despensa" más común del cuerpo de una mujer. Sin embargo, si el tipo de figura es una pera, entonces los complejos sobre las piernas aumentan doblemente.
Las chicas jóvenes también tienen depósitos de grasa en los muslos. Obviamente, no aparecen de la maternidad y el parto, sino de un estilo de vida sedentario y una dieta densa.
Si las piernas no reciben una carga durante mucho tiempo, los músculos se atrofiarán y serán reemplazados por grasa. Para esto no sucedió, necesita caminar y correr más a menudo al aire libre, para participar en deportes activos.
Cómo perder peso en el lyashka, el papa y el estómago.
¡No puedes perder peso en un lugar en el que desees! El cuerpo que comienza el proceso de quemar grasa, lo distribuye uniformemente por todo el cuerpo.
En las personas con características individuales (por ejemplo, la deposición de grasa principalmente en las áreas de la cintura, la espalda y el abdomen), los depósitos también se consumen de manera uniforme, pero el cuerpo inicia las reservas más duraderas. Al comienzo de perder peso, una niña con un tipo de pera puede verse de manera desproporcionada y torpe.
Es necesario ser paciente y esperar hasta que la grasa llegue al horno desde los lugares más problemáticos. Para perder peso, existen reglas bien conocidas: una dieta saludable y ejercicio para las áreas problemáticas.
Poder
Para perder peso, necesita cambiar su dieta: reduzca la cantidad de carbohidratos, incluidos los simples; Incrementa la cantidad de proteínas y come más vegetales verdes.
La proteína participa en la aceleración de los procesos metabólicos y la nutrición muscular. Una cantidad suficiente de ello garantiza una mayor velocidad de pérdida de peso y un buen rendimiento.
Las mejores fuentes de proteína:
- Carne magra No es graso, como en los alimentos grasos, la proteína es reemplazada por grasa adicional;
- Nueces Vale la pena recordar que las nueces, aunque contienen proteínas, son muy altas en calorías debido a la gran cantidad de aceites;
- Requesón De todos los productos lácteos, el 5% de requesón bajo en grasa es el propietario de la mayor cantidad de proteínas por cada 100 g.
- Los huevos Las claras de huevo son las que tienen más proteínas, pero la yema contiene principalmente grasas. Además, la clara de huevo es baja en calorías;
- Pescado Elija variedades bajas en grasa, ya sabe por qué. Estos incluyen el bacalao, la merluza, la navaga, el abadejo, la teta, la merlán, la perca y la cucaracha.
Una nutrición adecuada y saludable es un buen metabolismo, alto rendimiento y un 70% de éxito en la pérdida de peso. El 30% restante viene a los deportes.
Ejercicios efectivos en casa.
Puedes hacer deporte en casa. Solo hay que saber que al realizar ejercicios de fuerza, las piernas se vuelven prominentes y elegantes, pero al mismo tiempo aumentan de tamaño. Para perder peso después de inflar las piernas, debe seguir una dieta alta en proteínas y eliminar los dulces dañinos.
Para perder peso en el estómago no es necesario descargar la prensa, de lo contrario el estómago solo aumentará de tamaño. El mejor ejercicio es el tablón.
Por lo tanto, es necesario realizar los ejercicios cada dos días para lograr resultados.
Maquinas cardiovasculares
Cuando el objetivo de una mujer es perder peso a expensas de grasa y músculos al mismo tiempo, debe seguir una dieta que contenga carbohidratos beneficiosos (alforfón, avena, verduras y frutas, frutas secas y cereales) y excluya los productos refinados. En tales casos, debe centrarse en los ejercicios de cardio: trotar, saltar la cuerda, montar en bicicleta, nadar.
En la pérdida de peso de las piernas y los músculos glúteos están involucrados. Si no obtienen la carga adecuada, entonces el sacerdote se vuelve plano y flácido, y la piel se hunde.
El mejor enemigo de las nalgas feas es las mismas sentadillas, pero en diferentes variaciones: en una pierna; Con piernas más anchas que los hombros. Si tu objetivo es inflar el culo, siéntete libre de levantar pesas, como pesas o botellas de agua o arena.
Procedimientos cosmeticos
Para apretar la flacidez de la piel después de perder peso, puede recurrir al uso de envolturas, especialmente de calentamiento.
Recetas de envoltura del pie:
- Envoltura de miel. El más seguro de todos los tipos, teniendo un efecto medio. La miel tibia se aplica sobre la piel pelada y se envuelve en una película de alimentos. En tal capullo, debe sentarse un par de horas y luego enjuagar. Si quieres mejorar el efecto, agrega pimiento rojo a la miel. También hay una segunda opción para envolver: la miel se aplica en las piernas, que es necesario usar pantalones viejos. Después de la aplicación es necesario acostarse y cubrirse con una manta caliente. Esta envoltura está diseñada para la noche. La miel debe ser lavada por la mañana.
- Envoltura de mostaza. Este tipo de envoltura es bastante peligrosa para aquellos que tienen la piel sensible. Si no perteneces a esas personas, entonces tienes mucha suerte, ¡porque envolver con mostaza da resultados asombrosos! Para no secar en exceso la piel y no provocar quemaduras, el polvo de mostaza debe mezclarse con arcilla azul o blanca. La proporción óptima es de uno a uno. Antes de aplicar este compuesto nuclear en el lyashki prueba una pequeña parte en la muñeca. Si después de 20-30 minutos el área de la piel está roja y caliente, y la mezcla no espera y no causa molestias, esta proporción es ideal para su piel.
- Envoltura de café. Si a usted o su familiar le gusta tomar café, deje que se esparza. Crea milagros reales con la piel cansada y suelta: el café refresca, tonifica y tonifica los vasos sanguíneos, y también le da un efecto de bronceado claro. Los posos de café deben aplicarse al lyashki, extendiéndose por toda la longitud de las piernas. Luego debe envolver sus pies con una película adhesiva y esperar una hora y media. Una vez que retire la película, no es necesario lavar los posos del café inmediatamente, ya que puede frotar su piel.
Masajes
Para darle una forma hermosa a la laca, y la piel de las piernas es elástica, puedes masajear con una toallita dura o con un masajeador de manos.
Para refrescar la piel, después de bañarse dos veces por semana, frote la piel de los pies con un paño. Se debe frotar la piel enrojecimiento y hormigueo.
El masajeador de rodillos es un buen método para dar elasticidad a los botines. Puedes usarlo al menos todos los días, lo principal es no perjudicar, para no tener hematomas.
Además del masaje en el hogar, puede recurrir al uso de masajes con GLP, masajes enlatados y miel. Por supuesto, un especialista podrá hacer un masaje de tal manera que no pueda hacerlo en casa.
Aplicando envolturas y masajes, no se puede perder grasa, porque ni la mostaza ni la miel afectan la capa de grasa. Lo único que cambiará para mejor es la celulitis.
Cómo perder peso rápido en el Lyashka (métodos express)
Bajar de peso en las pestañas por menos de un mes no es realista, por lo que rápidamente la grasa no se descompone en el cuerpo. Los volúmenes saldrán debido al estancamiento del agua y los músculos. Sin embargo, si necesita eliminar con urgencia los volúmenes en las piernas, puede usar métodos expresos.
Por 1 dia
Para eliminar el volumen por día, primero debe expulsar el exceso de agua del cuerpo. Para lograr esto, es necesario consumir productos para quemar grasa y conducir agua por un día. Esta lista incluye:
- Repollo blanco - dos en uno. Esta verdura de hoja es reconocida como la mejor y más común quema de grasa. Además, (como todos los vegetales verdes) el repollo elimina el exceso de líquido y limpia el tracto digestivo, lo que significa que a la mañana siguiente te levantas con el estómago plano;
- El cafe Este producto no solo es estimulante, sino también un diurético natural. El día de la pérdida de peso rápida, tome una taza de café por la mañana para vigorizar y comenzar su metabolismo;
- El requesón es un producto rico en proteínas, y todos los productos proteínicos, como se sabe, contribuyen a activar el metabolismo (y, por lo tanto, a perder peso) y eliminar el exceso de humedad. El requesón bajo en grasa sin azúcar es perfecto para la cena.
También se pueden incluir otros vegetales sin almidón en el menú (por ejemplo, pimientos dulces, pepinos frescos, zanahorias, remolachas frescas, cebollas y apio). Durante el día, debe comer alimentos de la lista, mientras evita los carbohidratos rápidos, que se depositan a la velocidad de la luz en la grasa y atrapan el líquido.
Las frutas, la leche y los productos refinados están incluidos en la lista de productos prohibidos debido a la presencia de azúcares ligeros en ellos.
En lugar de queso cottage y día de verduras, puede pasar una dieta mono por un día. Debe comer el mismo producto todo el día: no papas fritas, por supuesto, pero, por ejemplo, arroz, trigo sarraceno o kéfir.
3 dias
Si el tiempo para perder peso se asigna un poco más de un día, entonces puede hacer bastante.
Si está en una dieta mono durante 3 días o una semana, debe seguir la misma dieta, agregando aceite de oliva o aguacate. ¡Observar dietas mono durante más de una semana no es saludable!
Por supuesto, una dieta no puede hacer. Si necesita perder peso en un día, entonces debe concentrarse en calentar los ejercicios a un ritmo rápido, lo que le ayudará a sudar. Entre ellos se encuentran:
- Bicicleta Necesitas pedalear a un ritmo muy rápido. Necesitas continuar el ejercicio durante 1-2 horas con descansos cortos;
- Saltar la cuerda Este simulador quema más calorías que correr, así que agarra la cuerda con audacia. Cuando salte, aterrice sobre todo el pie y no con calcetines, para no transferir todo el trabajo a la pantorrilla;
- Pies de columpio. Después de estos ejercicios, las piernas se convierten inmediatamente en hermosas curvas. Los ejercicios deben hacerse alternativamente, 100 veces en cada pierna en dos series.
- Tijeras Además de las piernas, los músculos abdominales están involucrados en este ejercicio. Necesitas hacerlo recostado sobre tu espalda, cruzando alternativamente las piernas levantadas.
En todos los ejercicios, se pone énfasis en el bajo peso y el número máximo de repeticiones. Al planificar un programa para la semana, necesita cambiar el tipo de actividad todos los días para evitar que los músculos se acostumbren a la carga.
Por una semana
Con la pérdida rápida de peso en una semana, las recomendaciones siguen siendo las mismas que con la pérdida de peso durante tres días. Si usted está en una dieta mono, diversifique su menú, para no ganar peso después de dejarlo.
También cambiar el programa de entrenamiento todos los días, sin repetirlos.
¿Qué hacer para adelgazar en adolescentes?
La adolescencia es un período muy delicado en el que es muy fácil estropear su salud y sus hormonas con dietas desequilibradas.
La mejor solución para un adolescente es una dieta saludable y saludable, que incluya una cantidad equilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos lentos. Para perder peso o mantenerlo, el adolescente solo necesita comer alimentos no refinados y frescos (por ejemplo, reemplazar el pan blanco con pan integral).
Los ejercicios deben seleccionarse según el objetivo a alcanzar: bombear músculos o quemar músculos y tejido adiposo. Para los adolescentes, por supuesto, la primera opción es preferible, ya que los músculos de las piernas bien desarrollados no solo se ven hermosos, sino que también son la clave para un buen metabolismo.
Por lo tanto, puede decir adiós a la grasa durante mucho tiempo en una paleta solo con la condición de que el programa de ejercicios se lleve a cabo durante varios meses y que se observe una nutrición adecuada.
No recurra a dietas exprés con demasiada frecuencia, ya que esto afecta en gran medida el trabajo de todos los sistemas del cuerpo. ¡Come mejor y haz más ejercicio!
Varios ejercicios efectivos para perder peso están en el siguiente video.
