Ejercicios para el baño de vapor de yoga para dos.

No hace mucho tiempo, en el léxico moderno, apareció la palabra "Desafío", que es inglés, que significa "desafío". Si con esta palabra casi todo está claro, entonces el concepto de "llamamientos de yoga" convierte a muchos en un estupor, ya que muchas personas no tienen ni idea de tales actividades. Por lo tanto, para comprender el significado y comenzar a practicar yoga, necesita familiarizarse con las formulaciones incomprensibles y los ejercicios existentes.

¿Qué significa el desafío del yoga y sus beneficios?

Este concepto significa un tipo de maratón, con diferentes tareas para la implementación de ejercicios con elementos de yoga. En este momento, este tipo de yoga está muy extendido en las redes sociales, donde las personas publican fotos de sus logros diariamente.

También vale la pena saber que esta dirección tiene sus propios organizadores, que se denominan anfitriones. Todos los días publican varias posturas, descripciones detalladas y recomendaciones para ellos en sus páginas. después de lo cual cada participante de tal maratón debe repetir el ejercicio propuesto por el anfitrión, tomar una fotografía de su implementación y poner una foto de confirmación en su página.

La mayoría de los organizadores alientan a los participantes con obsequios económicos que realizan el ejercicio de la mejor manera, o simplemente sorprenden. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el objetivo principal de los anfitriones es desarrollar su página social. En cuanto a los participantes, además de alentar los premios para ellos, existen otras ventajas importantes, que son las siguientes:

• recomendaciones útiles para completar las tareas;
• matrícula diaria gratuita;
• una amplia gama de diferentes ejercicios;
• se desarrolla una necesidad (hábito) para las actividades diarias;
• Conocer y chatear con gente nueva.

En cuanto al yoga en sí, tiene las siguientes acciones positivas sobre la persona involucrada en él:

• ayuda a mejorar la flexibilidad;
• ayuda a hacer frente a la obesidad;
• alivia la curvatura espinal, que a su vez tiene un impacto directo en la postura;
• calma el sistema nervioso, ayuda a deshacerse del estrés y la depresión;
• refuerza el sistema inmunológico.

A su vez, el desafío del yoga para dos contribuye a la convergencia de las personas.

Reglas básicas para el emparejamiento.

Para no lesionarse al realizar tareas, una persona debe estar preparada físicamente. De lo contrario, necesitas comenzar a entrenar con ejercicios más ligeros.

Para participar en un pasatiempo así, necesita acceso a Internet y el registro correspondiente en las redes sociales, donde se llevan a cabo dichos eventos. Además, debe cuidar la disponibilidad de un tapete especial y ropa deportiva cómoda.

Dado que todos los ejercicios propuestos proporcionarán a dos personas, debe encontrar un par. En este caso, la opción ideal sería un esposo con su esposa o un chico con una niña. También debe tener la capacidad técnica para realizar fotografías o videos de alta calidad.

Al realizar ejercicios de yoga (asanas) es necesario seguir las siguientes reglas básicas:

1. Todas las asanas propuestas deben realizarse sin movimientos bruscos.
2. Cada movimiento debe ser registrado respiración correcta (una exhalación para tres respiraciones).
3. Para concentrar todos tus pensamientos en hacer asanas, es decir, escuchar solo a tu cuerpo. En este caso, es muy importante excluir los sonidos extraños y otras distracciones.
4. Todas las clases deben traer solo satisfacción. Por eso es imposible exagerar los músculos.

Ejercicios para la sala de vapor de yoga.

En este caso, dependiendo de la preparación, todas las asanas existentes se dividen en las siguientes categorías:

• recién llegados
• personas físicamente entrenadas;
• profesionales

Para cada categoría tiene sus propios ejercicios individuales.

Para principiantes

Las siguientes asanas se consideran las más comunes y fáciles de realizar:

1. Doble respiración Para realizar esta tarea, los socios deben sentarse en la colchoneta, y es conveniente apoyarse en las espaldas de los demás. Luego, un participante respira hondo y el segundo hace una exhalación. Continuar tales ejercicios de respiración deben ser dentro de tres a cinco minutos. En este caso, lo más importante es sentir la respiración del otro y no bajar el ritmo.
2. Socio de enredo Los socios deben sentarse en la posición de loto, con la necesidad de tener sus espaldas en contacto entre sí. Luego, ambos participantes deben estirar simultáneamente hacia arriba, luego, lentamente y con cuidado, girar sobre el hombro izquierdo, y colocar la mano izquierda sobre la rodilla derecha del compañero y la mano derecha sobre la rodilla izquierda. Permanezca en esta posición durante aproximadamente cinco respiraciones y luego regrese suavemente a la posición inicial. Todas las acciones de los participantes deben realizarse en una imagen de espejo.
3. Pistas. Volver a la espalda y se inclina hacia abajo. Un participante de pie para abrazar los hombros de un compañero, y colgar en él.
4. El perro es doble. Con un compañero, haga una inclinación hacia abajo, y el segundo para colocar alternativamente los pies en su espalda baja durante dos minutos. Entonces necesitas cambiar de lugar.
5. Triángulo Párate de espaldas y extiende tus piernas lo más que puedas. Luego, con la mano derecha, alcance el pie izquierdo y ponga una palma en el suelo al lado. En este momento, la mano izquierda debe estar levantada. Por lo tanto, una línea recta debe salir de las manos.

Para entrenados fisicamente

En este caso, se recomiendan los siguientes ejercicios más difíciles:

1. Sentado magro a las piernas. Siéntate, endereza las piernas y dobla hacia adelante. Después de eso, el segundo participante se encuentra en la parte superior de la parte posterior de la primera pareja.
2. Barco Siéntese uno frente al otro, tome la palma derecha del compañero con la palma izquierda y la palma izquierda con la palma derecha. Luego, sincrónicamente, lo más alto posible para levantar las piernas.
3. Pistas. Sentados para juntarse los pies, agacharse y tomarse de las manos. En este caso, las piernas deben ser lo más suaves posible.
4. Mariposa En una posición sentada, recuéstese en la espalda del otro, junte cada uno de sus pies y ponga las manos sobre las piernas de su compañero.
5. Embrión doble. Debe tomar la imagen del embrión para que las partes posteriores estén en contacto y luego tomar las manos.

Para profesionales

Para las personas dedicadas profesionalmente al yoga, y para tener un buen estiramiento, se recomiendan las siguientes asanas:

1. Dandasana. Una fiesta para sentarse y estirar las piernas hacia adelante. Otro en este momento para acercarse a las rodillas del primero, abrir las piernas y las palmas de las manos cierran las rodillas de su compañero. Después de eso, él pone sus pies en las manos del compañero sentado, quien a su vez levanta sus piernas hasta que sus brazos están completamente extendidos. Si todo se hace correctamente, debería salir un cuadrado de figuras humanas.
2. Arco altísimo. Un participante se acuesta boca arriba y levanta las piernas hacia arriba, mientras que las rodillas deben estar dobladas. Además, el compañero, de pie con la espalda, se sienta suavemente con sus nalgas en los pies del primer participante, quien posteriormente debe levantarlo. En este caso, lo principal es mantener el equilibrio. Y trata de relajarte.
3. Puente Un hombre, sentado en una alfombra, se echa las piernas hacia atrás detrás de la cabeza. Una mujer en este momento se convierte en el puente. Entonces su compañera pone sus pies en su regazo.
4. Dhanurasana. Uno de los participantes se pone a cuatro patas y el segundo se acuesta boca arriba y se cubre las piernas con las manos.
5. Cobra Una de las parejas debe acostarse boca abajo, y la segunda debe estar cerca para que los pies se encuentren cerca de las caderas de la primera pareja, que luego debe ser sostenida por las manos.

Vale la pena saber que, independientemente de la categoría y el tipo de ejercicio, todas las acciones deben realizarse de forma síncrona o alterna. Cada ejercicio se administra de no más de tres a cinco minutos, o seis ciclos respiratorios.

Ejercicios para niños.

En este caso, todas las tareas deben ser fáciles y seguras, incluyen lo siguiente:

1. Doble perro Un niño preparado físicamente se pone a cuatro patas. El segundo practicante coloca sus manos en el suelo a unas treinta pulgadas de las manos del primer niño. Luego, alternativamente, reorganiza sus pies en la parte baja de la espalda de la primera.
2. Puente Los niños necesitan recostarse sobre sus espaldas y doblar las rodillas. En este caso, los pies deben ubicarse lo más cerca posible de la pelvis. Los brazos se doblan y se colocan sobre sus hombros. Levante suavemente la parte media del cuerpo, convirtiéndose así en el puente gimnástico.