Antes de aprender las diferentes técnicas de natación y explorar la profundidad, debes aprender a flotar por tu cuenta. Muchos han visto en cuerpos de agua a niños con círculos de natación, chalecos, colchones y otros dispositivos que sostienen la superficie del agua.
Una persona que ha decidido aprender a nadar de forma independiente, todo esto puede ser útil solo para comprender el mecanismo de retención del agua. La burbuja de aire de una forma u otra ayuda al cuerpo a no hundirse.
En este entendimiento, muchos ejercicios se basan en mantener el cuerpo en el agua, que se describirá a continuación. Aprendamos a aprender a flotar.
Consejos para los que quieren aprender a flotar.
Para empezar, me gustaría presentar algunos consejos importantes para aquellos que recién están aprendiendo a flotar:
- el entrenamiento de inicio debe estar en aguas estancadas a poca profundidad, el lugar ideal para esto es la piscina;
- antes de entrar al agua, es necesario calentar los músculos y las articulaciones para no sentir la restricción del movimiento, que puede agravarse con el agua fría;
- es mejor comenzar el entrenamiento en una piscina o depósito con agua no demasiado fría (esto calmará y aliviará las pinzas musculares);
- durante el entrenamiento, debe haber un instructor cerca, o al menos una persona que sepa nadar bastante bien;
- Empieza a aprender en un estado de calma y concentración.
Superando el miedo al agua.
El miedo al agua existe en muchas personas, especialmente en aquellos que no saben nadar. La profundidad inexplorada asusta a alguien, la mayoría tiene miedo de ahogarse o tragar agua. Pero una cosa sigue siendo la misma: para aprender a nadar es necesario superar el miedo.
- el miedo surge de la duda y la impotencia, ya que crea la sensación de que una persona que no puede nadar es impotente ante el elemento agua;
- para comprender que este no es el caso, es necesario evaluar la propiedad de empujar y mantener el agua; para esto, es suficiente entrar en el agua a lo largo del cofre, inhalar más aire, sentarse, juntar las rodillas con las manos y sumergirse en el agua con la cabeza; El agua empujará a la persona, dejando en esta posición;
- Una vez que se ha calmado y entendido que el agua en sí misma contiene el cuerpo humano, se puede comenzar a entrenar a poca profundidad con el apoyo de un nadador o instructor experimentado.
Ejercicios de retención de agua para niños y adultos.
Puedes aprender a nadar a cualquier edad. Niños, adultos, ancianos, todos pueden comprender esta ciencia simple, si realmente lo desean.
Para esta ocupación, no hay restricciones de peso, construcción, sexo, estatus social, el agua mantiene a todos ya todos. Lo principal en este asunto, como en muchos otros, es la superación y la perseverancia.
Consejos para enseñar a los niños.
Aprender muchas cosas se da a los niños mucho mejor que a los adultos. La natación no es una excepción. A la edad de 5 a 6 años, puede enseñarle a su hijo a flotar de manera segura y luego a nadar.
A diferencia de la educación de adultos, los niños no deben dejarse desatendidos en un momento tan crucial. Es mejor estudiar en la piscina a poca profundidad, ya que no hay corriente allí, y también hay elementos de seguro adicional, por ejemplo, parachoques y escaleras.
En primer lugar, haz que el niño se estire sobre tus brazos. El seguro ayudará al niño a reducir el miedo al agua y a sentir su apoyo.
Después de que el niño haya aprendido a mantenerse en el agua en manos de un adulto, puedes intentar mantenerte con el apoyo. Sosteniéndote del lado que necesitas para acostarte boca abajo, boca abajo, habiendo tomado aire en forma preliminar.
En esta posición, el niño necesita relajarse y dejar que los pies salgan a la superficie. Entonces, cambiando la posición, los niños pueden aprender a controlar sus cuerpos.
Cuando el niño está seguro de que está listo para recostarse en la superficie del agua sin apoyo, puede darle esa oportunidad bajo la supervisión de un adulto.
Para hacer esto, necesita estar a poca profundidad, donde el niño pueda llegar al fondo con sus pies.
Consejos para la educación de adultos.
En la edad adulta, el entrenamiento es más difícil, pero, con paciencia, puedes aprender a nadar, incluso en la jubilación. Esto ayudará a algunos de los ejercicios descritos a continuación. Entonces, ¿cómo aprender a flotar en un adulto?
Ejercicio "Flotador"
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Este ejercicio deja en claro que el agua en sí sostiene a la persona y se deshace del miedo a la profundidad. Hacer este ejercicio es necesario en la piscina en agua estancada.
- hundiendo a lo largo del cofre necesitas agacharte;
- desde una posición sentada, levante las rodillas hasta la barbilla y júntelas con las manos;
- relajarse y rodar boca abajo;
- Por lo tanto, el agua empujará a la persona hacia atrás y la dejará en una posición tal como un flotador; Al final del ejercicio, debes dar la vuelta con calma y pararte.
Ejercicio "Estrella de mar"
El ejercicio es ideal tanto para niños como para adultos que ya han aprendido a flotar parcialmente o mantener un cuerpo agrupado (consulte el ejercicio "flotar"). También se fabrica en agua estancada.
- entrar en el agua a una profundidad suficiente;
- inhalando los senos llenos, necesitas sumergir tu cara en agua;
- estirando los brazos hacia adelante y extendiéndolos hacia los lados, debe levantar lentamente las piernas desde el fondo de la piscina y también colocarlas a los lados;
- habiéndose relajado, manténgase en esta posición, después de lo cual podrá ponerse de pie de manera segura.
Ejercicio "Deslizándose sobre la superficie del agua".
Este ejercicio es adecuado para quienes ya aprenden a mantener el cuerpo bien en la superficie del agua sin plantillas y soportes.
- entrar en el agua a una profundidad suficiente;
- suavemente hundirse boca abajo en el agua; las piernas deben permanecer en la parte inferior;
- después de que el cuerpo se sumerja en agua, debe empujar sus pies desde la parte inferior, tratando de permanecer al mismo tiempo en una posición horizontal;
- Cuando aprendes a moverte en la superficie del agua en esta posición, puedes comenzar a conectar las piernas, ayudándoles a avanzar en el agua.
Ejercicio "deslizamiento en la espalda"
Este ejercicio es similar al anterior, solo como un apoyo para el empuje aquí es un lado, y el movimiento se realiza acostado sobre la espalda. Al realizar este ejercicio, debe verificar de antemano que el camino detrás de usted sea libre, ya que el ejercicio le da a la natación una aceleración considerable.
- habiendo girado la cara hacia un lado, fije las manos en el pasamanos del lado de la piscina con el agarre inferior;
- sosteniendo ambas manos en el pasamanos, levante suavemente las piernas dobladas hacia el pecho, colocando los pies en la parte submarina del costado;
- empuje hacia afuera, al mismo tiempo que suelta las manos y las presiona contra el cuerpo;
- Después de lograr buenos resultados, puedes intentar usar las piernas.
La transición de la retención de agua al primer golpe de natación.
Una vez que haya aprendido cómo mantenerse bien en el agua y descubra que puede moverse, sin comprometer el equilibrio, puede proceder directamente a nadar.
Es mejor comenzar a remar desde los ejercicios de deslizamiento. Como regla general, lo primero que se aprende en el dominio de la natación es el estilo de "perro".
- Empujando de lado o de abajo, comience a deslizarse en el agua;
- al darse cuenta de que está bien mantenido en la superficie, levante su cabeza fuera del agua lo suficientemente alta como para no tragar el aerosol;
- conecte las manos, alternativamente haciendo movimientos cortos de ellas fuera del agua y de vuelta al cuerpo, rastrillando el agua como si fuera ella misma;
- realizar el ejercicio hasta que empiece; Así que necesitas permanecer en el agua y avanzar un poco.
Una vez que haya aprendido a nadar como un perro, puede comenzar a explorar otros estilos de natación.
Mantenlo en posición vertical
¿Y cómo aprender a flotar sobre el agua verticalmente? Después de haber aprendido a permanecer en el agua en una posición horizontal, es mucho más fácil mantener el cuerpo en posición vertical en el agua.
Para ello, entrando gradualmente en el agua, comience movimientos lentos y suaves de las piernas y brazos. Las manos en esta posición están ubicadas en el mismo plano con el agua, el propósito de su movimiento es crear una burbuja de aire alrededor de una persona, que mantendrá el agua en la posición deseada.
Las piernas, moviéndose suavemente alternativamente, desempeñan el papel de un "motor" que repele desde la parte inferior.
Los brazos, cuando se sostienen verticalmente en profundidad, pueden moverse de diferentes maneras, pero todos los movimientos se realizan desde una persona; al regresar al cuerpo, los brazos se mueven más suavemente. Es importante mantener la suavidad y la amplitud de los movimientos en esa posición, ya que las sacudidas irregulares y los cambios de ritmo pueden llevarlo a la parte inferior.
La natación es un proceso útil y agradable que se puede aprender a cualquier edad, no hay restricciones (excepto las restricciones para ciertas enfermedades). La capacitación puede llevar mucho tiempo y esfuerzo, y puede ser fácil y divertido, pero de todos modos, como resultado, podrá encontrar la libertad en el agua y obtener una nueva forma de recreación saludable.
Y algunos consejos más que pueden ayudar a aprender a nadar, en el siguiente video.
