Los nutricionistas creen que no solo las dietas ayudarán a mantener una figura hermosa; en algunos casos, solo es necesario reducir la sensación de hambre, lo que nos "conduce" al refrigerador. En nuestro material, le diremos cómo reducir su apetito y qué medios le ayudarán en esto para que sea seguro para el cuerpo.
Algunos consejos sobre nutrición.
En primer lugar, hay que seguir la dieta. Por lo tanto, más del 80% de los alimentos consumidos deben estar en la primera mitad del día, el 20% restante, para la cena. Si hay porciones pequeñas cada dos horas, el cuerpo no tendrá tiempo para sentir hambre, por lo que no habrá necesidad de comer bocadillos.
Trate de comer alimentos ligeros que satisfagan el hambre.
Es mejor comer alimentos ricos en carbohidratos complejos, como cereales, por la mañana, ya que esto hará que se sienta satisfecho por mucho tiempo.
Además, muchos nutricionistas recomiendan comer 1-2 rebanadas de chocolate negro después del desayuno. Gracias a los carbohidratos rápidos para el almuerzo y, lo que es más importante, para la cena, no tendrá tanta hambre, lo que significa que no consumirá grandes cantidades de alimentos.
También vale la pena comenzar un deporte: incluso el esfuerzo físico durante 10 minutos diarios ayudará a aliviar el estrés, la tensión, a "matar" la sensación de hambre. No se olvide del agua: debe beber al menos 1,5 litros de agua por día (y esto no incluye tés, jugos y otras bebidas).
Y para reducir rápidamente su apetito, debe beber 200 ml de agua a temperatura ambiente 30 minutos antes de una comida. El líquido llena el estómago, reduciendo las porciones, porque no sentirá hambre. En algunos casos, cuando surge el hambre, su cuerpo dice que necesita agua. Una taza de té sin azúcar también ayudará a eliminar la sensación de hambre.
No olvide que el estrés contribuye a aumentar el apetito, por lo tanto, trate de sintonizar positivamente, piense con calma y claridad. Para superar el estrés, puedes hacer tu cosa favorita, caminar, lavar los platos, escuchar tu música favorita.
No olvide cumplir con el régimen del día: irse a la cama a más tardar a las 11 horas, porque más cerca de la medianoche el cuerpo comienza a producir hormonas que ayudan a perder peso. Si no duermes lo suficiente, te sentirás peor, comenzarás a sentir hambre. Y todo porque el cuerpo de esta manera compensará la energía que no recibió en un sueño.
¿Qué remedios populares pueden ayudar
En la medicina popular, hay muchas maneras y medios para ayudar a sobrellevar la sensación de hambre. La principal ventaja de su uso es que no solo ayudan a reducir el apetito, sino que también tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo en general.
Echemos un vistazo a los medios más eficaces - hierbas y aceites esenciales.
Hierbas
Tés
Por ejemplo, puedes hacer té con seda de maíz. La receta es simple: hervir 0.5 litros de agua, agregar 4 estigmas limpios, dejarlos por un día. Luego cuele el líquido resultante y tome una cucharada antes de las comidas, tres veces al día. En esta bebida una gran cantidad de sustancias que ayudarán a reducir el apetito y eliminar la sensación de hambre.
El perejil
Para ello, debe hacer una decocción: en 200 ml de agua hirviendo, agregue 2 cucharaditas de verduras, cocine a fuego lento durante 20 minutos, enfríe y cuele el líquido. Divida la decocción por la mitad y tómela por la mañana y antes de acostarse. Curso de recepción - 12-14 días.
La ortiga
Tomar una cucharada de ortiga, 0,25 litros de agua hirviendo, dejar infundir durante media hora. Después de eso, cuele el caldo resultante y tómelo tres veces al día y 1 cucharada. Dicha decocción tendrá un efecto positivo en los procesos digestivos.
Sabio
Vierta una cucharada de hierbas con 200 ml de agua hirviendo, deje infundir durante 20 minutos. Tomar antes de las comidas por 2 cucharadas.
Aceites esenciales
Como saben, hay sabores que despiertan el apetito, pero hay otros que lo reducen. Es por esta razón que se pueden usar aceites esenciales, ya que se pueden usar para controlar la sensación de hambre si es necesario. Los mejores sabores usados:
- frutas cítricas;
- jengibre
- claveles
- el apio
Usamos medicamentos para reducir el apetito.
En las farmacias puede encontrar docenas de medicamentos y suplementos dietéticos que ayudan a reducir el apetito, pero muchos de ellos tienen efectos secundarios muy graves. Por ejemplo, su uso prolongado puede causar hipertensión, trastornos nerviosos como resultado de la depresión del área del cerebro que es responsable del apetito.
Si aún decide usar tales medicamentos en sí mismo, debe prestar atención a Dietrin: suprime el apetito y ayuda a deshacerse de los kilos de más. Pero hay efectos secundarios: arritmia. Además, una condición importante para tomar este medicamento: el rechazo total del café, ya que la cafeína que contiene puede provocar un ataque cardíaco.
También puedes usar drogas de "Evalar". Reducen la sensación de hambre, gracias a lo cual se lleva a cabo el proceso natural de perder peso. Tomar té de este fabricante no puede ser más de 4 veces al día, y solo cuando hay apetito. No se puede tomar durante el embarazo y la lactancia.
El tercer remedio conocido, Citrimax, ayuda a normalizar el trabajo del sistema de intercambio, a la vez que tiene un efecto laxante. Muchos nutricionistas aconsejan esta herramienta a quienes son obesos o están luchando contra la celulitis. Tome el suplemento dietético dos veces al día, 1 tableta.
Productos que reducen la sensación de hambre.
Pero además de las hierbas y las píldoras, hay alimentos que lo ayudarán a perder peso, ya que reducen el apetito. Al mismo tiempo, es necesario eliminar de la dieta aquellos productos que, por el contrario, lo aumentan. Debido a esto, consumirá la cantidad óptima de calorías, no vaya más allá.
En primer lugar, renunciar a cualquier grasa: crema, grasa, leche, mantequilla. Minimice el consumo de dulces, pastas, dulces, de lo contrario, incluso las drogas más fuertes no ayudarán a reducir el apetito.
Y aquí hay una lista de productos útiles que deben estar sobre la mesa:
- Bayas y frutas, especialmente fresas y naranjas;
- kéfir bajo en grasa;
- sopas ligeras (no en caldo graso);
- platos de carne sin carne;
- mariscos y pescados;
- verduras (especialmente verdes y rojas);
- condimentos
Algunos consejos para reducir el apetito.
Muchos están familiarizados con este problema: tan pronto como llega la noche, el apetito aumenta de inmediato. Hay algunos consejos para ayudarte a lidiar con esto. En primer lugar, después de la cena, una taza de té verde o de hierbas, puede comer 1-2 manzanas pequeñas. Esto no solo lo ayudará a sentirse satisfecho, sino que también acelerará el proceso de digestión de los alimentos en el estómago.
Antes de acostarse puede tomar un vaso de leche baja en grasa, afectará positivamente la digestión.
Pero para las mujeres embarazadas habrá varias otras recomendaciones. Si no desea aumentar de peso, debe mantener la dieta correcta: la cantidad mínima de grasa. También vale la pena negarse a hornear y dulces, chocolates. Reemplace todos los alimentos habituales por los menos grasos, cocine los platos en el horno, la olla de cocción lenta, pero no los fría en la sartén.
También trate de comer fraccional - a menudo, pero en pequeñas porciones.
Como puede ver, hay muchas maneras de reducir el apetito para no ganar el exceso de peso. Elija el más aceptable y seguro para usted, y cuando use medicamentos y suplementos dietéticos, siempre lea atentamente las instrucciones.
