Los pensamientos obsesivos pueden ser una verdadera pesadilla, porque privan de fuerza, no permiten vivir normalmente. Sin embargo, puede deshacerse de ellos, basta con acudir a un psicólogo y tratar de resolver el problema usted mismo.
¿Qué son los pensamientos obsesivos?
Los psicólogos se inclinan a creer que los pensamientos obsesivos son un trastorno neurótico que ocurre con mayor frecuencia en el contexto de eventos negativos. No es necesario ser testigo del asesinato o la pérdida inesperada de seres queridos. Para algunos, incluso la muerte de una mascota puede ser un factor decisivo, causará sentimientos profundos que la psique, por cualquier razón, actualmente no puede hacer frente.
Existen diversas técnicas, gracias a las cuales una persona puede deshacerse de pensamientos obsesivos. También necesita contar con el apoyo de personas cercanas e importantes para usted, aún puede comunicarse con un psicoterapeuta.
Es importante estar preparado para hacer un esfuerzo para resolver este problema. Juzga por ti mismo si la obsesión dura tanto que decides luchar contra ella, significa que ha pasado mucho tiempo, durante el cual decidiste que necesitas ayuda.
El mundo moderno está sobrecargado de información, eventos que pueden distraer en cualquier momento. Por lo tanto, en un día y en una tarea completada no será posible recuperarla. No se puede hacer sin sistemática. La terapia permitirá al menos no ahogarse en este estado agotador en el futuro.
Tratamiento
Existe un cierto algoritmo de acciones de especialistas, que ayudan a detener los síntomas a tiempo, lo que lleva a trastornos de ansiedad y ataques de pánico.
Tratamiento de drogas
En casos severos, es necesario consumir drogas. La medicación más a menudo prescrita para la neurosis. Este es un método común para eliminar los síntomas fisiológicos de un trastorno mental. Sin embargo, debemos recordar que ningún medicamento puede reemplazar la psicoterapia, es decir, una conversación con un especialista.
Los antidepresivos ayudarán a deshacerse de los pensamientos obsesivos a través de un buen sueño y un mejor funcionamiento. Sin embargo, debemos recordar que su trastorno de recepción no se trata, sino que solo se ahoga. También es importante recordar que el médico debe prescribir los medicamentos y su dosis.
Psicoterapia
Un psicoterapeuta y un psicólogo en una admisión individual ayudarán a distraerse de los pensamientos obsesivos. Sin embargo, para superar tal condición, es necesario recurrir a un especialista profesional que tenga conocimiento de varias escuelas de psicología. A menudo, una persona se acostumbra a la observancia de los rituales, por ejemplo, a pensar en los eventos del día anterior antes de acostarse. En este caso, el especialista se centra en la conciencia de la responsabilidad de sus pensamientos. Como resultado de la terapia, el paciente tiene una reacción constructiva cuando aparecen tales pensamientos e ideas.
Psicoterapia familiar
La mayoría de las veces, una persona con trastornos similares tiene otras personas en su entorno, vive en una familia. Al mismo tiempo, todos sabemos que nuestro entorno nos influye enormemente. Idealmente, el trabajo con un psicólogo ocurrirá en la familia del paciente. A menudo, el trastorno obsesivo-compulsivo ocurre debido a problemas en las relaciones con los seres queridos. La tarea del psicólogo en este caso es comprender las relaciones del paciente con las personas de su entorno y ayudarlas a armonizar.
Auto terapia
Si los pensamientos obsesivos son el resultado del hábito de repetir todo, desplazarse en tu cabeza, en esta etapa puedes ayudarte a ti mismo. Hay algunas pautas para esto que deben seguirse.
Negativa a pelear
La primera regla de tratar con pensamientos negativos es negarse a tratar con ellos. No importa cuán paradójico pueda sonar, pero es así. Los malos pensamientos quitan energía, pero si conscientemente les prestas atención, sumérgete en experiencias complejas sin encontrar una salida, simplemente comenzarás a agotar tu cuerpo. Imagina tener un botón de "eliminar" en tu cabeza. Púlselo, cambie la atención a asuntos más urgentes e importantes, experiencias agradables. Intenta recordar el evento más feliz de la infancia o de cualquier otro que te haga sonreír, la serenidad. Esto dejará ir la alarma, dará espacio a los sentimientos más agradables.
La creatividad
Una gran opción para hacer frente a la experiencia es la creatividad. Toma una hoja y escribe en ella lo que te atormenta, no da descanso. Si las habilidades artísticas lo permiten, puedes dibujar cosas que te molesten y las habilidades artísticas no juegan ningún papel.
También puede simplemente hacer una imagen de su problema a partir de los materiales disponibles: papel, plastilina, arcilla. Cuando reproduzca sus ideas de la manera más conveniente, pregúntese si ha dibujado exactamente lo que quería.
Si logró mostrar de manera creativa los pensamientos que le preocupan, ahora necesita deshacerse de ellos: desgarre el papel en pedazos pequeños, deseche la nave.
Transformación
Intenta cambiar las fantasías y los sentimientos que te atormentan ante nuevas oportunidades. A menudo sucede que si una persona está preocupada por algo durante mucho tiempo, entonces su conciencia da algún tipo de señal. Por ejemplo, si está constantemente preocupado por el hecho de no haber apagado la plancha o el gas, intente desarrollar su atención y su memoria. En este caso, sabrá con certeza qué activó, qué desactivó y qué hizo. Además, estas habilidades son muy útiles en el trabajo, en el hogar, en las relaciones.
Regularidad
Presta atención a los momentos en que los pensamientos de ansiedad comienzan a molestarte, ¿hay alguna regularidad? Por ejemplo, usted constantemente ahuyenta el pensamiento en su cabeza antes de irse a la cama o antes de algún evento. A menudo de esta manera, nuestra mente subconsciente está buscando métodos para evitar un trabajo no deseado o una reunión. Esto sucede cuando no queremos admitir que estamos cansados de algo en nuestra vida: reunirnos con una persona, estudiar en una especialidad elegida, trabajar sin amor, etc.
Distracción
¿Ha notado que cuando mira fuego o agua, los pensamientos positivos suelen estar presentes en su cabeza? Esto sucede porque el cerebro, al cambiar la atención a procesos dinámicos, pospone todas las demás emociones hasta más tarde, considerándolas no tan significativas. Es por eso que en esos momentos las emociones desagradables desaparecen, una persona siente relajación, inspiración.
Siéntese cómodamente, cierre los ojos, cuente cada inhalación y exhale, cuente hasta 10. Haga esto por lo menos tres veces. Pero si siente que esto no es suficiente, entonces puede continuar contando. Es importante respirar lentamente, concentrándose completamente en la puntuación, el movimiento de su pecho, las sensaciones recibidas. Cuando sientas que te has relajado y te has liberado de la tensión, imagina la imagen que te está agotando. Desata tu fantasía y destrúyela por cualquier medio. Además, puedes equiparte con la práctica de técnicas de respiración para la relajación.
Ejercicio fisico
Si la mayor parte del tiempo te atormenta la insatisfacción, la baja autoestima, por ejemplo, piensas que no estás mirando como te gustaría, no has logrado el resultado deseado debido a tu carácter: el esfuerzo físico te ayudará. En principio, siempre es necesario si necesita cambiar y dar un descanso al cerebro. Una persona cansada y agotada simplemente no tiene la fuerza para atormentarse más. Alternativamente, puede inscribirse en un curso de escalada, baile. Cuando comienzas a traducir en realidad tus deseos, a los que no alcanzaste antes tus manos, volverás a sentirte feliz.
Afirmacion
El método de las afirmaciones positivas te permitirá deshacerte de la neurosis. Para hacer esto, primero trata de resolver el mensaje de ideas que te impiden vivir y te dan vueltas constantemente. Transformarlos en una declaración positiva y repetirlos conscientemente varias veces al día. Si regresa al ejemplo con la plancha apagada, la redacción debería ser: "Estoy atento, me doy cuenta de todos los detalles que me rodean". También trate de deshacerse de las formulaciones negativas y el uso de la partícula "no" en las oraciones.
Y para un resultado exitoso, piense en un castigo para usted mismo, por ejemplo, cinco flexiones por cada expresión negativa. Haz una apuesta con tus seres queridos para aumentar la motivación. Cualquier forma de pensamiento positivo traerá cambios positivos en tu vida, te enseñará a notar lo bello y lo agradable.
Razones de desmontaje
Si desea profundizar, no solo para deshacerse de las consecuencias, sino también para averiguar la causa raíz de la afección, debe analizar cada uno de sus pensamientos de manera cuidadosa y exhaustiva. Toma una sábana y haz una lluvia de ideas. Escribe en él absolutamente todo lo que está actualmente en tu cabeza. Trate de no realizar ninguna evaluación al mismo tiempo, pero simplemente escriba hasta que sienta que los pensamientos han terminado. Lee la escritura y evalúa tus sentimientos.
Si te asustan las frases, puedes escribir al menos 5 argumentos para cada frase, respondiendo a la pregunta: "¿Qué pasa si ...?" Este ejercicio te ayudará a abordar racionalmente el tema de la tensión, la ansiedad. Después de todo, a menudo sucede que las emociones son tan abrumadoras que una persona no puede darse cuenta de que sus experiencias no coinciden con la realidad.
Llevando al punto de lo absurdo
La risa es la mejor terapia y la mejor oportunidad para descargar la energía acumulada, enfrentarla. Por ejemplo, un joven constantemente desplaza una situación en su cabeza que a una chica en una cita no le gustará. En este caso, solo tiene que imaginar que ella se asustará aún más al verlo, intentará escapar, resbalar. Debe continuar fantaseando hasta que sientas que esta situación te hace feliz. Sí, esta técnica puede ser difícil para personas serias que se han olvidado de los juegos y la risa. Pero si superas tu resistencia, el resultado no te hará esperar. Esto no significa que este método requiera irresponsabilidad, solo es necesario agregar ligereza y humor a su vida a veces.
Reservar para más tarde
Scarlett O'Hara dijo: "No lo pensaré ahora, lo pensaré mañana". Esta táctica realmente funciona. No es necesario rechazar ninguna idea, solo necesita posponerla para más adelante. En este caso, dejará de ser intrusivo, porque definitivamente volverá a hacerlo, pero solo un poco más tarde. Debido a esto, el nivel de voltaje puede comenzar a caer, habrá otros problemas urgentes que requieren atención.
Sin embargo, en este método es importante ser honesto contigo mismo, de lo contrario puede suceder que dejes de confiar en ti mismo. Por lo tanto, en el futuro, asegúrese de tomarse un tiempo para pensar en todos los pensamientos que traen problemas a su vida.
