La nutrición deportiva para bajar de peso para las mujeres es necesaria si necesita perder esos kilos de más para apretar la forma. Sin embargo, es muy importante tomarlos correctamente, para conocer las peculiaridades del cambio de dieta.
¿Cómo se queman las grasas?
Las chicas que deciden recurrir al ejercicio físico deben tener en cuenta que, en el camino hacia un cuerpo tonificado, el 50% del éxito radica en una dieta especial.
En este caso, la dieta no significa una huelga de hambre, sino una cierta dieta, que incluye alimentos saludables que contienen vitaminas y microelementos. También es importante recordar que la entrada de sustancias importantes en el cuerpo debe combinarse con un esfuerzo físico intenso. Gracias a estas más importantes reglas de entrenamiento en el gimnasio no causará laxitud de la piel, fatiga, problemas con las articulaciones. Harán del cuerpo una salud bella y saludable.
Esto también puede ayudar a la nutrición deportiva - quemadores de grasa.
Estos son productos o preparaciones que tienen la capacidad de reducir la cantidad de grasa subcutánea. El "punto culminante" principal de tales fondos es la composición, que en la mayoría de los casos es natural.
La nutrición deportiva funciona de la siguiente manera:
- mejora el metabolismo;
- elimina el exceso de líquido del cuerpo;
- Acelera la descomposición de la grasa, especialmente la localizada en los costados, el pecho, los muslos.
También es importante recordar que no debe escuchar a los fabricantes que afirman que sus preparaciones pueden eliminar la grasa incluso sin esfuerzo físico. Esto es una mentira Como es imposible posicionar la nutrición deportiva como un medio para perder peso. Este es solo un catalizador que puede ejercer su efecto en presencia de ciertas acciones, incluidas las físicas.
¿Qué hay que tener en cuenta a la hora de planificar una dieta?
Es importante recordar que todos los procesos químicos en el cuerpo de una mujer son un 15% más lentos que en los hombres. Esto se explica por el hecho de que las mujeres tienen más reservas de grasa, lo cual es necesario para ahorrar calor y acumular energía. En los hombres, prevalece la masa muscular.
Además, la calidad del metabolismo depende de los cambios hormonales. La hormona femenina estrógeno contribuye a la acumulación de grasa, retención de líquidos en el cuerpo. Pero la hormona masculina testosterona, por el contrario, aumenta la fuerza y la masa muscular.
Además, el estrógeno afecta la actividad de las mujeres durante el ciclo menstrual, en otros períodos, durante los cuales las mujeres pueden cambiar el estado de ánimo, su rendimiento se deteriora, hay una tendencia a comer alimentos que no aportan beneficios al cuerpo.
Por lo tanto, la nutrición deportiva para mujeres debe elegirse cuidadosamente, teniendo en cuenta los factores fisiológicos.
La pérdida de peso y la quema de grasa, ¿cuál es la diferencia?
Antes de cambiar a la nutrición deportiva, debe comprender la diferencia entre el proceso de quemar grasa y la simple pérdida de peso. A pesar de que son bastante similares, existen varias diferencias significativas.
La pérdida de peso (deshacerse de los kilos de más) se puede lograr cuando el cuerpo carece de calorías. En otras palabras, en esos momentos, nuestro cuerpo comienza a tomar energía de la grasa. Los músculos suelen estar involucrados en este proceso. Por lo tanto, perder peso a menudo se considera como perder peso al reducir la cantidad de grasa y masa muscular.
La pérdida de peso puede tener el efecto contrario. Con una pérdida prolongada de calorías, esto puede hacer que se acumule más grasa. Como resultado, la mujer está ganando aún más kilos.
La quema de grasa es un proceso que consiste en quemar grasa y mantener la masa muscular. Una dieta simple en este caso no es suficiente.
Lo principal con esto - no te olvides de los principios básicos:
comer comidas pequeñas;- comer preferiblemente hasta 6 veces al día cada 4 horas;
- la última cena debe ser a más tardar 3 horas antes de acostarse;
- es necesario aumentar la cantidad de verduras y frutas en la dieta, excluyendo papas, uvas, plátanos;
- reducir la cantidad de azúcar, mejor renunciar a ella por completo;
- No incluir en la dieta ahumados, alimentos fritos, mayonesa, hornear;
- Elija productos lácteos bajos en grasa, carne;
- use menos sal, reemplácelos con condimentos;
- Los platos se cuecen al vapor, hervidos, al horno.
comer comidas pequeñas;¿Para qué sirve la nutrición deportiva?
La nutrición deportiva es diferente de la farmacia para deshacerse de los kilos de más que comienzan a funcionar solo durante el esfuerzo físico.
Sportpit se utiliza para:
- Normalización del metabolismo durante los entrenamientos y unas horas después de ellos.
- Oportunidades para ampliar la duración de los entrenamientos para hacerlos más intensos.
- Activación de los procesos de termogénesis, la producción de calor, que es necesaria para el funcionamiento normal de todos los órganos y la lipólisis, el proceso de división de la grasa bajo la influencia de la lipasa.
Opciones de nutrición deportiva para adelgazar.
La lista de suplementos que se ofrecen actualmente a los atletas es bastante extensa. Es muy fácil para los principiantes confundirse entre estas opciones. Debe recordarse que los suplementos para mujeres y hombres son diferentes, lo que se asocia con las características estructurales del cuerpo. Los suplementos que son adecuados para las mujeres se presentan a continuación.
Proteína
Proporciona al cuerpo proteínas, sin las cuales es imposible construir un hermoso corsé muscular. Para perder peso, también se recomienda reemplazar varias comidas con proteínas, lo que reducirá la ingesta calórica en general. Hay una proteína rápida: en poco tiempo le proporciona al cuerpo proteínas y es lenta, la cual se absorbe en 6 a 8 horas.
Los amino acidos
Sin ellos, no se puede construir masa muscular. También proporcionan a nuestro cuerpo la energía que se necesita para el entrenamiento, lo que ayuda a normalizar el peso.
A-Creatina
Ácido encontrado en el tejido muscular. Te permite liberar rápidamente una cantidad significativa de energía. La creatina mejora la resistencia durante el entrenamiento, participa en el suministro de líquido a los músculos y aumenta su volumen.
Quemadores de grasa
Este grupo incluye una amplia gama de aditivos de diferentes acciones. Hay
- quemadores de grasa termogénicos;
- bloqueadores de carbohidratos;
- diuréticos;
- lipotrópicos;
- Medicamentos que afectan el apetito.
Las niñas son los suplementos más a menudo recomendados que aceleran el metabolismo y suprimen el apetito. Con su ayuda, simplemente deshacerse de la grasa que se acumula en la cintura, el abdomen y las caderas.
Los quemadores de grasa termogénicos aceleran el metabolismo, aumentan la temperatura corporal y contribuyen al calentamiento.
Los fármacos lipotrópicos aceleran la descomposición de las células grasas y regulan la producción de insulina. También es posible encontrar en venta el zhiroszhigateli combinado, que produce un efecto complejo en un organismo.
En algunos fármacos añadir sinefrina, fibra dietética. Tales ingredientes suprimen el apetito. Los medicamentos están disponibles en forma de cápsulas, polvos, tabletas y bebidas preparadas.
Por ejemplo, la FIV contiene cafeína, aspirina, efedrina. Estos componentes tienen la capacidad de:
- acelerar el metabolismo;
- suprimir el apetito.
Sin embargo, están clasificados como narcóticos y su recepción no controlada puede causar insomnio, psicosis y taquicardia.
La droga sibutramina está contraindicada para su uso. En su composición hay sustancias que suprimen el trabajo del cerebro, responsables del apetito. La droga también tiene un efecto psicotrópico.
L-carnitina
Aditivo que entrega la grasa al lugar de "quema", es decir, a los músculos. Sin embargo, esta sustancia no se considera en sí misma como un quemador de grasa, puede promover la pérdida de peso solo cuando hay ejercicio aeróbico. En su ausencia, tomar estos medicamentos no tiene sentido.
Donadores de nitrógeno
Sustancias que expanden los vasos sanguíneos, acelerando los procesos de división de la grasa. Con su ayuda, puede obtener rápidamente un hermoso alivio muscular.
Beta alanina
Este aminoácido en combinación con histidina forma compuestos que promueven la descomposición de la grasa y aumentan la resistencia muscular.
Al elegir la nutrición deportiva para mujeres, no te olvides del aceite de pescado. En pequeñas dosis, esta sustancia, que es una fuente de ácidos grasos, mejora la condición del cuerpo, una alta concentración le permite deshacerse de los kilos de más.
Es necesario prestar atención a los complejos vitamínicos, especialmente aquellos donde hay calcio. Es necesario no solo para la restauración de articulaciones, ligamentos, tendones, sino también para preservar la salud de los dientes y las uñas.
Se pueden usar suplementos de ácido linoleico, que estimulan la descomposición de la grasa incluso mientras descansa y duerme.
Algunas reglas importantes
Dado que el mercado está repleto de una variedad de medios para perder peso, la elección se vuelve difícil. Si desea obtener los máximos resultados, recuerde una serie de reglas importantes:
- No se puede lograr el efecto deseado, consumiendo solo nutrición deportiva. Dichos medicamentos no pueden reemplazar completamente los alimentos ordinarios, no pueden controlar la cantidad de calorías consumidas. Por esta razón, es importante planificar cuidadosamente la dieta, excluyendo de todo grasa, picante, salada, ahumada.
- Tenga en cuenta que el uso continuo de quemadores de grasa puede llevar a una mala salud.
- La adquisición y el uso de la nutrición deportiva es posible solo después de consultar con el médico.
- Cualquier preparación que tenga como objetivo eliminar el exceso de grasa debe ser realizada únicamente por fabricantes conocidos.
- Para evitar la adicción, cada mes debe tomar un descanso durante la semana.
- Es necesario usar preparaciones termogénicas estrictamente antes de la comida, lavando con una gran cantidad de líquido. Estos medicamentos no pueden tomarse antes de acostarse.
- Debido al mayor grado de sudoración, se recomienda agregar un complejo de vitaminas y minerales a la dieta.
- La detección de la excitación, la somnolencia, las náuseas deben al menos reducir la dosis, y es mejor abandonar el uso de dicha nutrición deportiva.
Efectos secundarios
La nutrición deportiva no es tan segura como muchas personas piensan. Hay varios efectos secundarios que pueden aparecer después de tomarlos. Estos incluyen:
enfermedad hepática y renal;- formas agudas de enfermedad gastrointestinal;
- aumento de la presión;
- enfermedad isquémica y taquicardia;
- enfermedad tiroidea;
- irritabilidad, psicosis, irritabilidad;
- temblor de las extremidades;
- acidez estomacal, diarrea, náuseas;
- insomnio
- dolores de cabeza
enfermedad hepática y renal;¿Cuándo y cómo tomar nutrición deportiva?
Instrucciones detalladas:
- Proteína de suero. A 20 g de la mañana con el estómago vacío, media hora antes y después de los entrenamientos.
- La caseína. 20 g antes de acostarse.
- La creatina A 2,5 g antes y después de los entrenamientos.
- Quemadores de grasa 4 veces al día según la dosis especificada por el fabricante. Antes de los entrenamientos, se recomienda tomar quemadores de grasa durante media hora.
- L-carnitina. Tome 500 mg-1 g por la mañana, la misma cantidad, media hora antes del entrenamiento.
- Donadores de nitrógeno. 30-60 minutos antes de un entrenamiento de acuerdo con la dosis del fabricante.
- Beta-alanina - durante y después de los entrenamientos.
Características de la organización de la dieta.
Si decides comer nutrición deportiva, necesitas cambiar tu dieta. Por lo tanto, si está usando proteínas en polvo, se recomienda que se diluyan en zumo recién exprimido o en productos lácteos desgrasados. La preparación de cualquier nutrición deportiva requiere el cumplimiento de estas dosificaciones.
Incluso la más mínima discrepancia en la dosis puede dañar el cuerpo de una mujer.
