Cómo calcular el número de calorías para perder peso

Calcular las calorías consumidas por día es una de las formas más efectivas de lograr una pérdida de peso tan esperada. Antes de comenzar a contar, debe familiarizarse con algunas reglas de conteo para no dañar su salud.

Calorías - ¿Qué es?

Calorías - una unidad de energía del cuerpo. Cualquier producto que consumamos contiene sustancias como grasas, carbohidratos, proteínas, vitaminas y oligoelementos. Cuando estas sustancias junto con los alimentos entran en el cuerpo, se dividen y se libera energía: calorías. Los necesitamos para la actividad vital.

El contenido calórico de cualquier producto depende del contenido de proteínas, grasas y carbohidratos. La mayoría de las calorías se encuentran en los carbohidratos (9 kcal), en las grasas y proteínas, son la mitad menos (4 kcal).

No es ningún secreto que para perder peso necesitamos un déficit de calorías. Cualquier dieta existente se basa en consumir menos unidades de energía, incluso si no las cuenta.

Por lo tanto, algunas dietas son peligrosas para la salud, ineficaces, porque las calorías son tan pequeñas que el cuerpo, en lugar de una dieta saludable, simplemente se agota. Todo esto está sucediendo porque, desafortunadamente, no existe una norma específica de calorías para que todos pierdan peso sin riesgos para la salud.

Norma calorías por día

La tasa habitual de necesidades energéticas por día para un estilo de vida saludable no es inferior a 2000-2500 kcal con el esfuerzo físico diario normal. La falta de calorías conducirá a mala salud, debilidad, mareos. El exceso de energía, por el contrario, se retrasará y se convertirá en libras adicionales.

El número requerido de kilocalorías por día está influenciado por:

• crecimiento
• peso
• estado psicoemocional;
• nivel de actividad física y mental;
• piso
• edad

Por ejemplo, los hombres necesitan gastar más calorías y las mujeres menos. Para un organismo en crecimiento, un mayor gasto de energía es natural que para un organismo que se ha detenido en su desarrollo físico.

Por lo tanto, es imposible definir claramente la ingesta diaria de calorías en general. Todas las cifras son aproximadas y no pueden relacionarse específicamente con usted. Para averiguar su tasa de consumo de energía, debe calcularla.

Cómo contar tu ingesta de calorías para perder peso

El organismo de cada persona es individual.

La cantidad de calorías que necesita se puede calcular de acuerdo con el siguiente esquema:

De acuerdo con la tabla No. 1, para 1 kg de peso de una persona es necesario obtener aproximadamente 1 g de proteína, 1 g de grasa y 2.5 g de carbohidratos junto con los alimentos. La tabla muestra un ejemplo de 60 kg, es decir, si pesa 60 kg, entonces necesita comer 60 gramos de proteínas, 60 gramos de grasa y 150 gramos de carbohidratos.

A continuación, calculamos la cantidad de calorías contenidas en proteínas, grasas, carbohidratos.

Después de examinar la tabla número 2, veremos que el número total de kilocalorías por día es de aproximadamente 1380-1614.

Calcule el número personal de calorías que le ayudarán a varias aplicaciones en su teléfono inteligente y programas en su computadora. Además, descargue un contador de calorías en su teléfono, para que sea más fácil controlar la ingesta calórica de los alimentos consumidos, así como la cantidad de BJU.

Trate de recordar que es mejor no caer por debajo de estos valores. Este es el mínimo en el que puedes perder peso. No creas en dietas que contengan 1000 calorías. Se arriesga a dañar la salud.

El déficit más óptimo es el 20% de la ingesta diaria de energía. Con tal déficit, puede comer todo, pero en pequeñas porciones, y controlar el contenido de calorías en la aplicación.

Beneficios de una dieta deficiente en calorías.

Tal dieta es bastante simple. Al mismo tiempo puedes consumir absolutamente cualquier alimento. Lo principal es contar calorías y pesar alimentos.

Así, las ventajas de la dieta:

1. No tendrás hambre. Con un cálculo adecuado de la tasa diaria de calorías para su cuerpo, no se deben esperar molestias. Si cuenta las calorías, coma exactamente a la tasa de consumo de BJU (proteína / grasa / carbohidratos) en una proporción de 30/30/40, entonces la sensación de hambre no lo hará, y la pérdida de peso debe realizarse cómodamente. Si siente molestias, aumente gradualmente la cantidad diaria de calorías. Mejor con carbohidratos.
2. Puedes comer dulces. Sí, has oído bien. Con tal dieta es fácil controlar el consumo de dulce y harina. Estos alimentos no deben ser más del 20% de su dieta. Todo debe ser calculado y pesado. Siempre puede agregar dulces o galletas a su consumo diario de calorías personal. Reemplace uno de los bocadillos con helado, si realmente quiere.
3. Un menú variado. Cuando nuestro objetivo es simplemente contar las calorías, podemos hacer nuestra propia dieta según las preferencias diarias. Tal vez incluso una hamburguesa y papas fritas encajen en su plan, y ¿por qué no, por ejemplo, si come menos en la cena?
4. Hay en cualquier momento del día. El cálculo de calorías le permitirá comer en cualquier momento del día, incluso de noche. Después de todo, 250 kcal por la mañana es igual que el mismo 250 kcal por la noche o incluso por la noche. En resumen, el tiempo de consumo de alimentos no tiene nada que ver con perder peso.
5. Claridad del concepto. Al calcular las calorías, independientemente de la hora del día y los alimentos consumidos, las cifras para el cálculo no cambian. En cualquier producto hay nutrientes que tienen su contenido calórico constante. Si la proteína contiene 4 kcal, significa que siempre será así.

Cómo las dietas para 1000 kcal dañan la salud.

Sobrevive a 1000 kcal imposible. Varias dietas bajas en calorías solo golpean un callejón sin salida. Ya que tienes que morir de hambre constantemente, estropear tu metabolismo y estar bajo estrés. Con la falta de calorías, cualquier aumento en el contenido de calorías se deposita inmediatamente en la grasa, pero después de todo, con dicha nutrición, aumentan los riesgos de caídas.

Recuerde, para salir del hambre constante en una dieta baja en calorías y al mismo tiempo mantenerse en forma, necesita:

• contar calorías (usar aplicaciones en un teléfono inteligente);
• añadir 30-50 kcal por semana;
• añadir actividad física.

El conteo de alimentos con calorías no tiene virtualmente inconvenientes, con la excepción del conteo en sí. Deberá controlarse constantemente en el consumo de alimentos, registrar los alimentos, pesarlos y contar las kilocalorías.

La pérdida de peso rápida es tu enemigo

Con una gran dieta deficiente en calorías, definitivamente perderá peso, pero obtendrá muchas enfermedades innecesarias:

• trastornos metabólicos;
• problemas con el tracto digestivo;
• trastorno del sistema nervioso;
• depresión
• somnolencia
• apatía
• pérdida de cabello
• Deterioro de la piel y mucho más.

Con una fuerte disminución en la ingesta de calorías de los alimentos o una escasez de grasas y carbohidratos, interrumpimos el equilibrio natural de las sustancias en el cuerpo. Sí, el peso desaparece rápidamente, estás perdiendo peso rápidamente, pero la piel no tiene tiempo de ponerse en forma, comienza a caer fea. Dicha pérdida de peso irá en detrimento de los recursos del cuerpo acumulados en el cabello, las uñas y la piel.

5 consejos principales para quienes deciden contar calorías.

Si decides contar las calorías y te preocupas por consumir los nutrientes diarios, prueba los siguientes consejos simples:

1. Lo primero que debe hacer es calcular su ingesta calórica diaria, en función de los parámetros del cuerpo y la actividad. Una vez que sepas tu número, solo apégate a estos valores.
2. No trate de reducir su ingesta de calorías. Si reduce deliberadamente su ingesta diaria de calorías, puede alcanzar el punto extremo mencionado anteriormente. Come tanto como óptimo para ti. Ni menos ni más.
3. Use las aplicaciones de su teléfono para contar fácilmente las calorías. El teléfono está siempre a mano, puede grabar allí los datos sobre el producto.
4. Para perder peso y no adormecer la piel, combine el déficit de calorías con el esfuerzo físico. Participa en correr, bailar o hacer ejercicio.
5. Con tal pérdida de peso, preste atención no al peso, sino a sus volúmenes. Porque durante el ejercicio, los músculos se acumulan y se sabe que son más pesados ​​que la grasa.

Perder peso al calcular las calorías es bastante simple. Si no comes calorías muy bajas, pero sigues la ingesta diaria de proteínas, grasas y carbohidratos (y necesitamos todas estas sustancias para el funcionamiento normal del cuerpo), definitivamente perderás peso. Y realmente disminuyes en volumen y pierdes esos kilos de más.

Sin embargo, vale la pena recordar que si decide ser delgado, deberá atenerse a contar calorías constantemente. De lo contrario, de todos modos, con una dieta excesivamente alta en calorías, los restos de energía no utilizada se almacenarán en reserva.