Cómo perder peso por 5 kg por semana: una revisión de las dietas más efectivas

Es muy posible perder 5 kg por semana, y para esto no es necesario someter a su cuerpo a un estrés radical. En casa, es posible deshacerse de los kilos de más con un cambio suave de dieta, el cumplimiento de una rutina diaria clara y una actividad física moderada. Muchas dietas prometen una rápida pérdida de peso de 5 kg por semana, pero no está del todo claro cuál será el estrés para el cuerpo.

¿Es posible perder 5 kg en una semana con la ayuda de ejercicios?

Cuando aplique los métodos de pérdida rápida de peso, no tendrá que cargar su cuerpo demasiado pesado. La mejor opción es el cargo de 30 minutos, que se recomienda realizar en un horario conveniente hasta las 18 hs. La regla principal: todos los ejercicios deben realizarse 1.5 horas antes de las comidas o una hora después de las comidas.

Si quieres perder peso, puedes hacer los siguientes ejercicios:

1. Retire el vientre. Debe colocar los pies separados al ancho de los hombros y los brazos detrás de la cabeza. La flexión debe hacerse tocando alternativamente el codo opuesto con el codo. Se recomienda hacer 2 series de 20 veces.
2. Apretar las caderas y las nalgas. Es necesario sentarse en el borde de la silla y sujetar un objeto entre las piernas. Debes hacer todos los esfuerzos y presionar el objeto, luego elevar las piernas durante 30 segundos.
3. Retire el volumen de los brazos y la espalda. Es necesario tomar pesas pequeñas y doblar los codos al inhalar, y doblar mientras exhala. Puede hacer la barra en los brazos doblados o rectos, estirar los músculos del abdomen, los brazos y los muslos y mantenerla en esta posición durante aproximadamente un minuto.

La dieta más rápida para bajar de peso 5 kg en 7 días.

Puede perder 5 kg por semana con la ayuda de varias dietas que implican comer un determinado grupo de alimentos.

Dieta kéfir

Tal dieta no solo ayuda a perder esos kilos de más, sino que también mejora el funcionamiento de los sistemas circulatorio, nervioso y digestivo. Además, el uso de tal bebida en grandes cantidades restablece el funcionamiento de las glándulas sebáceas, lo que es especialmente útil para la piel grasa. Cuando la dieta de kéfir tenga que abandonar completamente el azúcar y la sal y cumplir estrictamente con el plan de dieta. Todos los días, debes beber medio litro de kéfir y comer los siguientes productos:

• 1 día - 5 piezas de papas hervidas;
• 2 días - 100 gramos de pollo hervido;
• 3 días - 100 gramos de cualquier carne hervida de variedades bajas en grasa;
• 4 días - 100 gramos de cualquier pescado hervido;
• 5 días - verduras y cualquier fruta, excepto los plátanos y las uvas;
• 6 días - solo kéfir;
• 7 días - agua mineral.

Muchas mujeres dicen que la dieta de kéfir puede perder 5 kg de peso en solo una semana.

Dieta de alforfon

Dicha dieta mono se diferencia del resto en su utilidad y eficacia en la lucha contra la obesidad. El hecho es que el trigo sarraceno contiene una pequeña cantidad de carbohidratos, lo que contribuye a la descomposición de las grasas en el cuerpo. Al mismo tiempo, hay una cantidad suficiente de proteínas, microelementos y vitaminas en la grupa, que son simplemente necesarias para el funcionamiento normal del cuerpo.

La papilla de alforfón se debe preparar de acuerdo con una receta específica: vierta un vaso de cereal con agua hervida, cubra con una tapa y deje toda la noche para infundir.

A lo largo del día, puede comer una cantidad ilimitada de cereal de trigo sarraceno, pero no está permitido agregar sal, aceite, azúcar y otros condimentos. Además de este plato, puede tomar kéfir o yogur con bajo contenido de grasa hasta un litro por día. Puede usar té de hierbas sin azúcar y agua en cantidades ilimitadas, y en el almuerzo puede comer 100 gramos de requesón en lugar de trigo sarraceno. Es importante recordar que la cena debe realizarse a más tardar 4 horas antes de acostarse.

Dieta de sandia

La base de una dieta de este tipo es el efecto diurético de la sandía, que le permite eliminar activamente sustancias nocivas del cuerpo y, por lo tanto, combatir los kilos de más. Con esta dieta, puede utilizar un determinado conjunto de productos que deben alternarse para una variedad de menús.

Para el desayuno, se recomienda comer gachas o verduras, así como queso duro bajo en grasa. Para el almuerzo se permite comer carne hervida o pescado en combinación con vegetales al vapor. Por la noche, si sigue la dieta, debe comer solo una sandía a razón de 1 kg de bayas por 30 kg de peso.

Pros y contras de las dietas

Hoy en día hay una gran cantidad de dietas y cada una de ellas es efectiva a su manera. Es importante elegir aquel en el que una persona pueda durar más tiempo.

Todas las dietas pueden proporcionar las siguientes ventajas:

1. Es posible perder peso y lograr rápidamente el resultado deseado. Con una fuerte restricción de la ingesta de calorías, una persona inmediatamente comienza a perder esos kilos de más. Hay dietas que prometen perder un kilogramo por día, lo cual es una perspectiva bastante atractiva. Ya en cuestión de días, sujeto a ciertas reglas, es posible lograr resultados y alardear de sus resultados.
2. El cuerpo se limpia, porque las dietas se basan en el consumo de frutas, verduras y productos saludables. Debido a la inanición, es posible purificar el cuerpo de sustancias tóxicas y eliminar el exceso de agua.

A pesar de la presencia de ventajas, es posible identificar algunos inconvenientes:

1. El resultado de perder peso es a menudo de corta duración. Con la observación de una nutrición especial, el cuerpo pierde una gran cantidad de agua, pero al volver al modo normal, esos kilos de más se reclutan nuevamente. Teniendo esto en cuenta, si desea mantenerse en una forma atractiva, muchas mujeres tienen que ir constantemente a tales dietas.
2. La dieta es más a menudo desequilibrada. Durante la dieta, el cuerpo no recibe la cantidad necesaria de vitaminas, microelementos, proteínas, grasas y carbohidratos. Todo esto lleva al desarrollo de consecuencias desagradables e incluso complicaciones. Debido a la falta de sustancias, son posibles los desmayos y el deterioro de la salud.

Además, a menudo cuando las dietas deterioran los procesos metabólicos en el cuerpo. Por esta razón, debido a la descomposición de la dieta, los pacientes comienzan a ganar peso rápidamente y no es tan fácil deshacerse de ella.

Otras formas de adelgazar rápido sin sufrir.

La mejor opción para perder peso es una dieta moderada, con la que puede perder peso gradualmente, sin privar al cuerpo de nutrientes. No está permitido saltarse las comidas principales durante el día. Esto se debe al hecho de que proporcionan energía y nutrientes al cuerpo.

Durante el día, asegúrese de beber agua, que es importante para el funcionamiento normal del cuerpo. El fluido no solo limpia el cuerpo, sino que también acelera los procesos metabólicos y quema la grasa. La sal debe ser eliminada de la dieta o su consumo reducido al mínimo.

Si quieres perder peso no necesitas depender del peso. Se recomienda pesar una vez a la semana por la mañana sin ropa. Cualquier resultado debe ser tratado con calma y perder peso sin dañar la salud.

Uno de los errores comunes es la mala masticación de los alimentos, lo que causa un mal funcionamiento del tracto digestivo. Es por esta razón que debe prestar especial atención a la masticación, obteniendo así el placer de comer. Un lugar importante en el proceso de perder peso es el deporte, y todos los días es necesario dedicar al menos 30 minutos a caminar, correr, saltar o nadar.

¿Qué tan estable será una pérdida de peso tal

Desafortunadamente, las dietas solo dan un efecto temporal, e inmediatamente después de su finalización, el peso vuelve. De hecho, no hay una sola dieta, lo que ayudaría a deshacerse de los kilos de más de las personas propensas a la grasa.

De hecho, no le dé un resultado sostenible y todas las herramientas que se ofrecen en Internet. Esto es solo un engaño de los vendedores que ganan mucho dinero en publicidad.

Recomendaciones generales para perder peso.

Puede perder esos kilos de más en su casa sin una dieta tomada de un periódico o una revista. En primer lugar, es importante adherirse a los siguientes principios de nutrición:

• está estrictamente prohibido morir de hambre;
• no necesitan comer para la compañía y comen para sus hijos;
• el intervalo entre las comidas debe mantenerse, e idealmente debería ser de 3 a 4 horas;
• La cena debe ser a más tardar 3 horas antes de acostarse;
• Debes aprender a disfrutar de la comida, diversificando tu dieta;
• en la primera semana de la dieta no se recomienda comer más de 1 a 2 comidas a la vez, luego no más de 3 a 4;
• se permite comer una porción de pescado del tamaño de una palmera a la vez, y la guarnición debe caber en dos puñados;
• Debes abandonar el consumo simultáneo de carbohidratos y proteínas;
• No se permite ir a la cama después de comer, debe caminar al menos 30 minutos.

Además, los nutricionistas recomiendan utilizar durante el día al menos 1,5 litros de líquido en forma de agua mineral, té verde. Es mejor beber el líquido media hora antes de las comidas o una hora después, lo que permitirá eliminar el agua de los depósitos de grasa.