Cinco centímetros de grasa que cuelgan de los costados, una pequeña barriga que forma un pliegue, esta área particular del cuerpo es la más problemática para cualquier mujer, ya que es extremadamente difícil quitar estos centímetros y es muy fácil devolverlos. No ayuda las dietas, el entrenamiento matador en el gimnasio. Puede obtener una prensa hermosa, pero la grasa adicional aún se asomará a través de ella, porque los músculos se bombearán y la grasa no se eliminará en absoluto.
Al mismo tiempo, existen complejos de ejercicios bastante efectivos dirigidos específicamente a esta zona, y están diseñados para una respiración adecuada. Los ejercicios no requieren esfuerzos insoportables, son fáciles de hacer incluso en casa. El principal requisito de cualquier gimnasia es la respiración diafragmática, que nutre a todo el cuerpo con oxígeno y acelera el metabolismo, eliminando simultáneamente los kilos de más. Las mujeres que participan en la oxigenación y otras gimnasias similares son mucho más sanas.
La importancia de una correcta respiración para perder peso.
Una persona puede vivir algún tiempo sin comida ni agua, pero si le priva de oxígeno, entonces la muerte es inevitable. La respiración es el proceso vital más importante que permite que el oxígeno enriquezca cada célula del cuerpo.
La respiración diafragmática adecuada permite al cuerpo obtener toda la carga de fuerza y vitalidad, hacer que el cuerpo funcione como un solo mecanismo, mejorando la condición de los órganos y mejorando la inmunidad.
Al mismo tiempo, se ha observado durante mucho tiempo que las personas que respiran adecuadamente son más delgadas, ya que el oxígeno actúa como un tipo de catalizador que hace que usted pierda kilogramos lo suficientemente rápido. Una vez en el cuerpo, el oxígeno interactúa con las células grasas, dividiéndolos simultáneamente, pero manteniendo un equilibrio ácido-base.
Enriquecido con oxígeno en el tracto gastrointestinal, los alimentos aportan nutrientes mucho más rápido. Por lo tanto, todos los procesos metabólicos, incluida la absorción en la sangre, se producen a un ritmo más rápido, lo que evita la formación de depósitos de grasa.
Como regla general, una persona con un aumento de peso debido a un estilo de vida y nutrición inadecuados en el cuerpo tiene una gran cantidad de toxinas. Es por eso que se recomienda limpiar constantemente el cuerpo, ya que previenen la pérdida de peso. La respiración adecuada le permite liberar el cuerpo de toxinas sin usar limpieza, haciéndolo más saludable y comenzando el proceso de perder peso.
Incluso los ejercicios simples son mucho más percibidos por el cuerpo, si durante su desempeño respiran correctamente. Dicho consumo de oxígeno necesariamente debe ser muy profundo, afectando incluso al diafragma, ya que solo en este caso es posible saturar el cuerpo con aire.
La respiración adecuada estabiliza el nivel hormonal en la sangre, especialmente la hormona del estrés, que hace que muchas personas consuman más alimentos de los que el cuerpo necesita.
La respiración mamaria, que es estándar para los adultos, no ayuda en absoluto en la lucha por una cintura delgada, por lo que es necesario cambiar a abdominal, lo que permite aumentar el volumen pulmonar y mejorar la circulación sanguínea.
Técnicas de respiración para adelgazar el abdomen.
En este momento hay una gran cantidad de técnicas diferentes que usan la respiración adecuada para deshacerse de una barriga grande o pequeña. Los más populares de ellos se describen a continuación y ayudan de manera efectiva no solo a perder peso, sino también a mejorar el cuerpo en general.
Gimnasia de Marina Korpan
Construyó su gimnasia basándose en los ejercicios de Jill Johnson, mejorándolos significativamente. El postulado principal no es solo perder peso, sino una eliminación rápida de las capas de grasa y una recuperación general del cuerpo.
La gimnasia de Marina Korpan es bastante compleja porque se basa en un especial
creando deficiencia de oxigeno. Con la respiración adecuada, afecta los músculos y le permite aumentar significativamente la tasa de procesos oxidativos en todo el cuerpo después de recibir una nueva porción de oxígeno.
Dicha gimnasia ha demostrado su efectividad, ya que la diferencia se puede ver en solo un par de semanas. A pesar de la creación de una deficiencia de oxígeno artificial, la gimnasia es perfectamente segura, ya que se compensa completamente después de continuar respirando, saturando el cuerpo al máximo y causando la división de las grasas.
Los fundamentos de la gimnasia Marina Korpan constan de 2 partes: flexión del cuerpo y oxisis.
Oxidar
La base de estos ejercicios es el suministro de oxígeno a los lugares más problemáticos del cuerpo. Justo ese lugar es el abdomen, en el que se encuentra una gran cantidad de grasa. Bajo la influencia del oxígeno, se dividen en componentes, por lo que hay una descarga aguda de centímetros en la cintura.
Muy similar a la flexión del cuerpo, por lo que a menudo se confunden. La principal diferencia es la respiración muy suave, incluso suave. Se prohíben las exhalaciones bruscas, por lo que se permite la gimnasia incluso para mujeres embarazadas.
Oksisayz, sorprendentemente, tensa los músculos abdominales, quema calorías y media veces más rápido que el estado físico. Sin embargo, se pueden realizar en cualquier momento del día. No se requieren recomendaciones sobre nutrición, excepto los conceptos básicos de la dieta correcta, no es necesario hacer ejercicios con el estómago vacío.
Este video contiene los ejercicios de la gimnasia respiratoria Oksisize Marina Korpan.
Bodyflex
Este programa fue creado por un American Childers Greer, que combina la respiración adecuada con posturas básicas de yoga. En total, el complejo incluye 13 ejercicios, con solo 4 de ellos dirigidos a reducir el abdomen.
La respiración durante el ejercicio debe ser profunda, con la misma exhalación profunda, que elimina por completo todo el exceso de aire del cuerpo. Debe estar completamente aspirado en el estómago, apretar el pecho y bajar los hombros. La retención de aire es de unos 10 segundos, después de lo cual se toma una respiración rápida hasta que los pulmones se llenan completamente de oxígeno.
La técnica permite que todo el oxígeno pase al tejido muscular y descomponga la grasa.
Ejercicios de Pam Groot
Pam Grout desarrolló la reina de la playa, un pequeño ejercicio de respiración. Toda su gimnasia se basa en ejercicios muy simples que no requieren ninguna actividad física adicional ni restricciones en los alimentos.
Base: respiración abdominal, que consta de solo 3 ejercicios, o "cóctel de energía". El efecto de perder peso se logra mediante la falta de oxígeno en la contención de la respiración.
Para obtener el resultado, se requiere un rendimiento regular, se da una semana completa para comprender un ejercicio. Los cócteles son la base de la técnica y requieren especial atención.
Gimnasia respiratoria Strelnikova
Esta gimnasia es algo hereditario, ya que fue desarrollada por la madre de Alexandra Strelnikova. Inicialmente, no fue creado para combatir los centímetros adicionales, y restauró los órganos respiratorios. La pérdida de peso fue un tipo de efecto secundario inesperado, ya que hubo un cambio en el apetito.
Las reglas de la gimnasia son simples y no requieren entrenamiento especial. Se considera el aliento principal, debe ser lo más agudo y corto posible. Será bastante ruidoso, como una palmada con ejercicio adecuado. Es necesario exhalar con bastante facilidad y suavidad, pero sin aguantar la respiración. Todos los ejercicios se realizan solo después de aprender a respirar e inhalar.
El complejo ayuda a mejorar el metabolismo y debido a esto comienza a perder peso en el área de la cintura. Cada ejercicio debe repetirse 8 veces, solo 4 series. Tiempo de descanso entre ellos - no más de 30 segundos. El efecto se puede lograr solo en combinación con el esfuerzo físico y la nutrición adecuada, ya que la técnica está dirigida principalmente a la recuperación general del cuerpo.
Puedes ver visualmente los puntos principales de la técnica en un pequeño video.
Qigong
Al igual que muchas prácticas orientales, la técnica de qigong está dirigida a distribuir y controlar su propia energía qi interna. Durante el ejercicio y con la respiración adecuada, el qi se distribuye gradualmente por todo el cuerpo en el curso deseado.
Qigong: una práctica espiritual que requiere constancia y desarrollo de la mente. Inicialmente, no estaba destinado a la pérdida de peso, por lo que no se pueden lograr resultados rápidos. Requerirá la repetición diaria de ejercicios, la concentración profunda, el logro de la armonía. Todos los ejercicios deben realizarse a un ritmo promedio, la prisa está prohibida, así como los estímulos externos, excepto la música agradable.
La ejecución adecuada de la tarea conllevará la activación del metabolismo y los procesos oxidativos, la mejora de la función digestiva. Debido a todo esto, hay una salida gradual de centímetros desde el abdomen.
Los más relevantes son solo 3 ejercicios: "loto", "rana" y "ola". Después de hacer la gimnasia, una meditación de diez minutos es obligatoria, pero es necesario tener una respiración adecuada.
Pranayama
Pranayama también es una práctica oriental, parte del yoga, que requiere un enfoque integrado para su implementación.
Para deshacerse del abdomen sobresaliente, ayuda a eliminar toxinas y a limpiar el cuerpo de sustancias dañinas, y también reduce los niveles de azúcar.
Lo principal en el ejercicio - la respiración. Debe ser lento, medido y durar 6 latidos del pulso. La respiración se mantiene durante un período suficientemente largo, y luego sigue una exhalación lenta.
Todos los ejercicios deben pasar con la respiración, que se realiza debido a la tensión de los músculos abdominales. Después del final de los ejercicios, es necesario un breve descanso con distracción de todo. La pérdida de peso comienza con el ejercicio regular de todos los ejercicios.
En este video se pueden explorar varias técnicas efectivas de extracción abdominal.
Opiniones
Veronica, 28 años
Maria, 35 años
