El metabolismo es la ingesta de energía y el procesamiento de nutrientes en el cuerpo. Es un tipo de transformación de los productos de la digestión en residuos. El metabolismo funciona dentro de nuestro cuerpo continuamente durante las 24 horas del día.
Cuando usas cualquier alimento, las enzimas y el tracto digestivo las convierten en energía que apoya a nuestro cuerpo. Cuanto más rápido funciona el metabolismo, más energía se consume de los alimentos, una persona gana menos peso.
El metabolismo basal significa la cantidad mínima de energía que el cuerpo humano necesita para trabajar con eficacia. Cualquiera que conozca la velocidad de su metabolismo, puede recuperar su dieta y perder peso con el tiempo.
Cómo averiguar su tasa metabólica
Existen varias fórmulas de cálculo, los resultados son casi iguales, por lo que aquí hay un ejemplo del método más simple:
Mujeres: (1.85 x altura en cm) + (9.55 x peso en kg) - (4.67 x edad) + 655 = su tasa metabólica.
Hombres: (5 x altura en cm) + (13.6 x peso en kg) - (6.7 x edad) + 66 = su tasa metabólica.
Para calcular correctamente, primero debe realizar los pasos entre paréntesis. El resultado debe estar en el rango de 1000 a 3000 calorías. Por un lado, esta fórmula es bastante simple, se calcula sobre la base de la altura, el peso y la edad, pero no tiene en cuenta otros factores que afectan el metabolismo:
- La cantidad de masa muscular. El cálculo no tiene en cuenta el número de músculos. Cual es la diferencia Ejemplo: dos mujeres (u hombres), 30 años, peso 80 kg, altura 170 cm. Pero una de ellas juega deportes, tiene 5 kg más de masa muscular (la segunda tiene 5 kg más de grasa). Como en el cuerpo humano con músculos, las calorías se queman más rápido incluso en reposo, entonces, en consecuencia, la primera mujer tiene un metabolismo basal más alto que la segunda. Pero, según la fórmula de cálculo, la velocidad de ambos se mostrará igual (1593 kcal).
- La genética La influencia de la genética en la inexactitud del cálculo de la tasa de metabolismo es de gran importancia. Alguien es delgado, alguien tiene huesos pesados, otros tienen masa muscular. Ninguno de estos factores se tiene en cuenta, por lo tanto, refleja la inexactitud del cálculo.
- El uso de valores metabólicos para perder peso. Calcula la cantidad de calorías por día posible. Pero, si desea perder peso, entonces necesita saber cuántas calorías quema durante las actividades físicas. Y ya hay un problema. Las tabletas para perder peso, que muestran cuánto se quema durante una u otra actividad, no brindarán información precisa. Nuevamente, dos personas con la misma actividad física no quemarán la misma cantidad de calorías, ya que cada persona es un individuo.
- Si una persona quiere perder peso, entonces calcular la velocidad y las calorías no es suficiente. Uno de los factores más importantes en la pérdida de peso saludable es la nutrición y el régimen adecuados. Si sus cálculos muestran que tiene que perder peso, en realidad todo puede ser completamente diferente. Recuerda, los números también pueden mentir.
El metabolismo basal tiene un gran efecto sobre la pérdida de peso. Si su cuerpo quema más calorías, el proceso de perder peso será más fácil para usted.
Si desea acelerar su metabolismo y perder peso, no se olvide de la actividad física, una cantidad suficiente de proteínas en la dieta. Si elige una huelga de hambre o una dieta sin sentido para perder peso, su cuerpo quemará su propia masa muscular, lo que tendrá un mal efecto en la salud.
¿Qué puede perturbar el metabolismo?
Más a menudo en varias fuentes encontramos información sobre cómo acelerar el metabolismo. Pero ¿qué pasa con esos factores que pueden romperlo?
Estado de estrés.
Estado de estrés.Cuando estás en un estado de estrés, se producen hormonas de cortisol, que causan el deseo de comer en exceso, por lo tanto, aumentas de peso. Un aumento en el peso corporal ralentiza el metabolismo.
Es mejor evitar las situaciones estresantes, pero desafortunadamente esto no siempre es posible, así que al menos trate de practicar varios métodos antiestrés (por ejemplo, respiración, relajación, meditación, yoga, ejercicio, etc.).
- Desequilibrio hormonal.
Los estudios han demostrado que los animales que envejecen aumentan de peso sin "comer" muchas calorías. Esto también puede ocurrir en el cuerpo humano, ya que el nivel de hormonas cambia a lo largo de la vida.
La primera falla es el estrógeno (hormona sexual femenina). Si sospecha un desequilibrio hormonal, consulte a su médico acerca de una solución segura para este problema.
- Falta de sueño
Si quieres ajustar tu metabolismo, no te pierdas el tiempo de descanso. Cuando una persona no duerme, los carbohidratos se metabolizan mal, lo que lleva a una reacción en cadena. En ausencia del metabolismo de los carbohidratos complejos, los niveles de azúcar en la sangre aumentan.
Por lo tanto, los niveles de insulina aumentan, dando una señal al cuerpo para que a su vez ponga a un lado la energía no utilizada en forma de grasa. Para detener este ciclo: cambie su modo, si es posible, duerma, despiértese todos los días a la misma hora, incluso los fines de semana.
Exceso de ingesta de grasas.
Exceso de ingesta de grasas.Cuando comes muchos alimentos grasos, tu metabolismo se ralentiza y ahorra grasa para su uso posterior, lo que lleva al aumento de peso. Para evitar esto, coma carne magra, a veces productos lácteos bajos en grasa, coma muchos ácidos grasos insaturados saludables, que se encuentran, por ejemplo, en nueces, aguacates o pescado.
- Algunos medicamentos pueden aumentar de peso.
Algunos medicamentos pueden disminuir el metabolismo, y luego se da cuenta de que su cintura se ensancha. Se sabe que los cambios en el metabolismo de algunas personas causan antidepresivos, esteroides, hormonas y medicamentos para el tratamiento de la diabetes.
Consulte a su médico si sospecha que está aumentando de peso debido al uso de medicamentos. El médico le recetará otros medicamentos, cambiará la dosis o sugerirá el mejor momento para tomarlos.
- Problemas de salud
Las condiciones típicas que disminuyen la velocidad y perturban el metabolismo, son enfermedades como el hipotiroidismo, la función reducida de la glándula tiroides, cuando no produce suficientes hormonas. Pero tenga cuidado: la mayoría de las personas culpan a la glándula tiroides y a otros órganos por tener sobrepeso, mientras comen de más y tienen un estilo de vida sedentario.
Para abordar este problema, debe ponerse en contacto con un endocrinólogo, quien le dirá qué hacer a continuación en caso de un problema. Si todo es normal, lo más probable es que no tenga más remedio que comer menos, practicar más deportes.
Falta de actividad física, inactividad física.
Falta de actividad física, inactividad física.Si no tiene un esfuerzo físico regular, la grasa se forma en el cuerpo, lo que ralentiza el metabolismo. Cuando haces ejercicio, tu corazón trabaja más duro, por lo que la sangre puede distribuir nutrientes a los músculos.
Los músculos trabajan - el metabolismo se acelera. Pruebe, por ejemplo, los ejercicios de intervalo que queman calorías incluso después del ejercicio.
Puede alternar correr con un sprint o andar en bicicleta por encima de los baches y cuesta arriba. El ejercicio regular mejora las funciones metabólicas a largo plazo.
- Comer muy poca comida.
No solo comer en exceso, sino también la desnutrición puede disminuir el metabolismo. Si vas demasiado lejos con una dieta, consumes muy pocas calorías, dañas tu metabolismo.
El cuerpo frena la quema de calorías. Incluso si quieres perder peso, come para no sentir hambre. La mejor opción es porciones pequeñas durante el día, aproximadamente cada 3 horas.
Además de todos estos factores, hay varias otras razones que perturban su metabolismo:
- alcohol;
- la menstruación en las mujeres;
- deshidratación
- Falta de proteínas y calcio;
- muy pequeñas porciones de comida;
- falta de desayuno
Cómo acelerar el metabolismo para perder peso: formas y consejos
Para poner en orden su metabolismo y acelerarlo, debe seguir regularmente las reglas básicas:
- No te olvides del té y el café.
El té verde y el café tienen un efecto positivo en su metabolismo. Una taza de café recién molido por la mañana acelera su metabolismo en un 3-4%. El té verde, además de otras propiedades beneficiosas, regula los niveles de azúcar en la sangre, elimina la sensación de saciedad en el estómago, reduce los niveles de colesterol y neutraliza las grasas del agua.
- Consume más de 1200 calorías por día.
Puede sonar ilógico, pero se ha demostrado que el metabolismo y la quema adecuada de calorías conducen a la pérdida de peso. Por eso es mejor comer más que menos. Para un estilo de vida activo moderado, nuestro cuerpo necesita liberar 1400-1700 kcal por día.
Con menos, nuestro metabolismo no puede funcionar de manera eficiente. Si su cuerpo obtiene menos calorías, entra en el "modo de inanición" y almacena todas las calorías.
Por supuesto, esto no significa que deba apoyarse en productos de pasta o panadería. Debe asegurarse de obtener suficientes calorías de los ingredientes nutricionales de alimentos como las legumbres, los aceites vegetales, los aguacates y el aceite de oliva.
- Desayuno regular.
El metabolismo funciona continuamente, por lo tanto, casi continuamente necesita un suministro de sustancias que respalden su trabajo. A menudo se dice que el desayuno es la comida más importante del día.
Cada mañana, cuando te levantas, tu metabolismo sigue funcionando, pero lentamente, ya que la última comida fue hace más de 8 horas. Un desayuno abundante y saludable le dará al cuerpo la energía necesaria y acelerará el proceso metabólico.
- Caminando
La forma más simple de actividad física está disponible para todos. Es simple y eficaz. No subestimes los paseos. La luz solar y el aire fresco aumentan la actividad física, aceleran el metabolismo y activan las defensas del cuerpo.
- Reir
Cuando una persona se ríe mucho y mucho, siente una oleada de calor. Esto se debe a que durante la risa el cuerpo produce y libera una gran cantidad de calor. La risa también es una gran ayuda para el metabolismo rápido.
- Modo de beber.
El agua es una parte importante de la tasa metabólica. El cuerpo deshidratado frena el metabolismo.
Productos y preparaciones
¿Qué alimentos aceleran el metabolismo? Según estudios recientes, se encontró que el ácido acético ayuda a quemar grasa en el cuerpo. Comer más pescado, no solo este producto está clasificado como un alimento dietético, sino que es rico en omega-3, tiene un efecto positivo en la glándula tiroides y ayuda a acelerar el metabolismo..
La leche y los productos lácteos ayudarán a perder peso si los usa con moderación.
Los productos lácteos contienen vitamina B3, nicotinamida, que ayuda a quemar grasas.
La sandía es una excelente manera de lograr una figura delgada. Contiene un mínimo de azúcar y un máximo de nutrientes. La toronja es muy apreciada en la dieta, suprime los antojos de azúcar, disminuye los niveles de azúcar en la sangre y mejora el metabolismo.
Al consumir 80 g de almendras todos los días, estimulará perfectamente su cuerpo para perder peso. Las manzanas pueden ayudarlo a perder peso, debido al alto contenido de fibra y antioxidantes. El brócoli estimula y activa el metabolismo, elimina la sensación de hambre, protege al cuerpo de la obesidad.
Además de los alimentos, los medicamentos que queman la grasa, que se pueden comprar en la farmacia, ayudarán a acelerar el metabolismo. Estos son agentes hormonales, anabólicos (Danabol, Anavar) y estimulantes.
Ejercicios para acelerar el metabolismo.
¿Qué ejercicios hacer para que haya un metabolismo acelerado? El mejor y más accesible ejercicio es caminar o trotar en el lugar. Estos ejercicios no requieren costos y mucho tiempo.
Puedes ir a donde quieras y todo el tiempo que quieras. Las sentadillas y las estocadas hacia adelante no solo desarrollan varios grupos musculares, sino que también ayudan a acelerar el metabolismo.
Las flexiones del piso, balanceando la prensa, tumbados en el piso fortalecen casi todos los músculos y tienen un efecto positivo sobre el metabolismo y el cuerpo en general. Cuando realice ejercicios, debe recordar acerca de la respiración adecuada.
La aceleración del metabolismo está en parte en tus manos. Solo puedes corregirlo de la manera correcta y activa de la vida.
Y algunos consejos más simples y efectivos, en el siguiente video.
