Cómo hacer una cintura delgada y extraer el estómago en casa.

Es difícil imaginar a los dueños del buen sexo, que no hubieran soñado con una cintura delgada y perfecta. La moda para los cuerpos está cambiando, una vez que las formas curvilíneas se pusieron de moda, luego los modelos delgados se pusieron de moda.

Pero en cualquier momento, la belleza y la feminidad del cuerpo pueden ser juzgadas por la cintura. La forma del reloj de arena probablemente nunca pasará de moda.

¿Cuál debería ser la cintura perfecta?

Muchos han escuchado hace mucho tiempo que en las personas los parámetros corporales ideales son el tamaño de los círculos 90-60-90. Pero es posible, para cada tipo de estructura corporal, altura, peso, otros parámetros de una figura ideal corresponden.

De hecho, es bastante individual y el tamaño de la cintura de sesenta centímetros para uno será demasiado pequeño, y para el otro demasiado.

Científicamente, con la ayuda de fórmulas y cálculos, se han compilado los parámetros ideales de una chica moderna. Pueden considerarse en la tabla y decidir por sí mismos hasta qué punto estos cálculos están lejos de la realidad.

Aquí puede ver que el volumen de la cintura está creciendo en proporción directa con el peso, por lo tanto, con el crecimiento de 175 cm, no es necesario esforzarse por los parámetros 90-60-90. No es necesario alcanzar el volumen de cintura indicado en la tabla.

Recuerde, es importante ser femenino y estar limpio, y no esforzarse frenéticamente por alcanzar el volumen de cincuenta centímetros y parecer agotado. Tal vez sea fisiológicamente imposible de hacer. Siempre hay formas de adelgazar, lo principal es comprender que para esto necesita hacer un gran esfuerzo.

Cómo adelgazar rápidamente la cintura.

Hacer un adelgazador de cintura es bastante realista. Ten paciencia, porque rápidamente no pasa nada y no cae del cielo, especialmente la cintura delgada. La grasa subcutánea con un estilo de vida inactivo y comer en exceso, desafortunadamente, no desaparece rápidamente.

Después de todo, se convierte en un buen camuflaje de nuestra cintura de álamo temblón. Aquí está la respuesta a la pregunta popular: ¿es posible adelgazar rápidamente la cintura?

La grasa subcutánea protege al cuerpo de los cambios de temperatura, protege los órganos internos y almacena energía cuando se produce el hambre. Un gramo de grasa contiene nueve calorías, por lo tanto, puede calcular la cantidad de energía necesaria para quemar unas pocas libras de grasa.

Por lo tanto, para quemar un kilogramo de grasa, debe gastar 9 mil calorías, dado que un cardio efectivo (por ejemplo, correr) quema de 500 a 800 calorías. Este es un trabajo laborioso que requiere una cierta cantidad de tiempo y esfuerzo. Todo depende de ti.

Supongamos que el cuerpo estuvo muerto de hambre todo el día, e incluso recibió un esfuerzo físico, y en la noche tomó el premio de incentivo como un moño, en este caso no debe esperar un resultado positivo.

Cuando la comida, especialmente el azúcar (harina, dulce) ingresa al organismo hambriento, se deposita inmediatamente como grasa en las áreas problemáticas.

El hambre frena el metabolismo. Por lo tanto, necesita comer varias veces al día y siempre la comida adecuada. Cuanto antes comience a cumplir con todas las medidas, más rápido logrará el resultado.

Los mejores consejos para una cintura delgada.

Para obtener el volumen requerido de la circunferencia de la cintura, es necesario aplicar un conjunto de ciertas medidas. Considere los principios básicos de cómo hacer la cintura delgada.

1. No comer en exceso, conduce al sobrepeso;
2. Comer bien La nutrición adecuada toma una gran parte del éxito;
3. Consuma suficiente agua, porque un cuerpo deshidratado tiende a atraer el exceso de agua y se hincha;
4. Ejercicio, se tomará energía para hacer ejercicio de la grasa subcutánea;
5. Descansa y duerme lo suficiente. El sueño debe ser de al menos 8 horas, el organismo cansado no renunciará a la energía y la grasa;
6. No te pongas nervioso. El estrés produce una hormona cortisol, que altera el metabolismo.

Ejercicios para adelgazar en casa.

Para la formación de una cintura delgada y un hermoso vientre tenso, no es necesario ir al gimnasio y gastar dinero. Hay muchos ejercicios para la cintura que se pueden realizar en casa o en el parque cercano. Entonces, ¿cómo hacer que la cintura sea más delgada y extirpar el estómago? Ejercicios para ayudar!

Carga cardiovascular

Debe saber que la grasa no se quema localmente, se encuentra en el lugar deseado, se quema uniformemente en todo el cuerpo. Entonces, para engordar el abdomen, necesitas trabajar en todos los grupos musculares. Especial atención a las cargas que maximizan el consumo energético.

Estas son cardiovasculares, tales cargas entrenan el músculo cardíaco al aumentar el pulso y la circulación sanguínea. Estos incluyen: correr, montar en bicicleta, saltar con una cuerda para saltar, equipo especial de cardio. Puedes correr en el parque, saltar con una cuerda es posible en casa. Hay muchas opciones, lo principal para empezar.

Acostado

Bastante simple de realizar, pero muy efectivo ejercicio. Se realiza mediante movimientos de resorte, que ayudarán a quemar el exceso de grasa debido a la gran cantidad de repeticiones.

Tumbado en el suelo, las manos detrás de la cabeza, la barbilla mirando hacia arriba, las piernas dobladas hacia las rodillas. Con una exhalación, arrancamos los omóplatos del piso a la altura de la caja de cerillas, bajamos el aliento, sentimos el trabajo del músculo recto abdominal, especialmente su parte superior, lo que produce una sensación de ardor en el músculo.

Lo principal es respirar correctamente, no hacer que el bloqueo de la garganta contenga la respiración.

El ejercicio se puede hacer de 30 a 60 segundos. Si es necesario, repita los tres enfoques. Es importante no exagerar y dejar fuerza.

Torciendo

Las características de la implementación de la técnica de este ejercicio es que su trabajo incluye un músculo transversal profundo del abdomen, que se encuentra en la capa interna de los músculos abdominales y realiza una estabilización, es decir, una función de soporte. Al estirarse hacia la columna vertebral, el músculo hará que el estómago sea más plano.

Recostados en el abdomen, con los pies apoyados en el suelo, comenzamos a elevarnos lentamente el cuerpo, vértebras detrás de las vértebras hacia arriba, sintiendo el trabajo de los músculos abdominales. Manos delante de ti o en los hombros. Lo principal es no hacer tirones. También descendemos lenta y gradualmente.

Es importante respirar correctamente. Inhalamos y cuando exhalamos, comenzamos a ascender, inhalamos la parte superior de nuevo y cuando exhalamos, descendemos sin contener la respiración. El número de repeticiones es de 20 a 30 veces, hasta la sensación de quemar los músculos en 2 a 4 abordajes, teniendo en cuenta la condición física.

Levantando piernas

Este ejercicio está dirigido a trabajar en el músculo recto abdominal, una gran carga se dirige a su parte inferior.

En el tipo femenino, la grasa se deposita en esta zona del abdomen y en los lados. Por lo tanto, el ejercicio es aprender.

Acostado boca arriba, con la palma debajo de las nalgas, para evitar el estrés en la espalda baja. La región lumbar se presiona fuertemente contra el suelo. Mantenga sus piernas rectas debajo y, con una espiración, levante ambas piernas a un ángulo de 90 grados y bájelas para inhalar. Realizamos 20-30 repeticiones en 3-4 aproximaciones.

Torsión lateral

Este ejercicio está diseñado para trabajar los músculos oblicuos e intercostales del abdomen, lo que ayudará a reducir la cintura. El ejercicio debe realizarse con su propio peso, ya que una carga excesiva de fuerza puede aumentar el grosor de los músculos, esto solo expandirá la cintura. Por ejemplo, el bloqueo de las máquinas de ejercicios de torsión para los músculos oblicuos, contribuye a un conjunto de masa muscular, por lo tanto, evite los grandes pesos.

Entonces, acostado de espaldas, las piernas dobladas en las rodillas, los pies separados al ancho de los hombros, descansa en el suelo. Colocamos la palma de la mano derecha detrás de la cabeza y arrancando el omóplato derecho del piso, estiramos el codo hacia la rodilla opuesta en diagonal. 20-30 repeticiones en un lado, luego en el otro.

Planck

Gran ejercicio que utiliza absolutamente todos los grupos musculares. En particular, tanto la capa externa como la interna están bien incluidas en el trabajo de los músculos abdominales. El ejercicio es estático, es decir, se realiza manteniendo esta posición durante un tiempo determinado.

Coloque sus palmas en el piso, al nivel de los hombros, coloque sus piernas a lo ancho de la pelvis, desprenda las rodillas del piso y tome una posición igual de todo el cuerpo paralela al piso. Es importante que la prensa esté involucrada en el trabajo, ya que su trabajo no solo fortalecerá los músculos, sino que también eliminará la carga sobre la columna vertebral y evitará la flacidez lumbar.

Mantenemos la posición de 30-60 segundos siempre que sea posible.

Hula hoop

El nombre habitual es un aro para la cintura. Para delinear la zona de la cintura y romper los depósitos de grasa, después de ejercitar la prensa, finalice el complejo girando el aro de hula.

Pero aquí debe tener cuidado, si tiene problemas con la región lumbar y la inflamación de los órganos internos, el ejercicio está prohibido, ya que puede agravar la enfermedad. La rotación acelera la circulación sanguínea y aumenta el pulso, por lo que puede considerarse con razón un método de entrenamiento para quemar grasa.

Para comenzar, 5-10 minutos serán suficientes, luego se puede aumentar el tiempo.

Alimento para la cintura delgada.

Como ya se mencionó, la nutrición se refiere a los principales métodos para obtener la cintura de álamo temblón. La importancia de la nutrición es 70-80% de éxito. Por supuesto, hay factores que impiden obtener el resultado deseado.

Por ejemplo, la predisposición genética a la plenitud, la alteración hormonal, la falta de enzimas digestivas que digieren las grasas y los carbohidratos. En este caso, necesita la ayuda de médicos.

Si el cuerpo está completamente sano y el exceso de peso todavía está presente, más bien, come en exceso o come de manera inadecuada.

Los principios fundamentales de una nutrición adecuada:

• Menos carbohidratos, más proteínas. Los carbohidratos (cereales, frutas, harina, dulces) son necesarios para mantener la energía en el cuerpo de por vida. Por lo tanto, no se recomienda que se incluyan en la dieta en la segunda mitad del día, ya que la energía no consumida en forma de carbohidratos se convertirá en depósitos de grasa en la cintura y las caderas. Por la noche, deje la proteína - carne, pescado, productos lácteos y verduras;
• Eliminar los carbohidratos simples. Los carbohidratos son simples y complejos. Para bajar de peso, es preferible elegir con precisión los carbohidratos complejos, los cereales. Estos carbohidratos, a diferencia de los rápidos, fácilmente digeribles (fructosa, glucosa), no aumentan el nivel de insulina, lo que aumenta el peso. Por lo tanto, retírelos de la dieta, y deje los cereales y frutas para la primera mitad del día;
• No te mueras de hambre, come a menudo. El hambre contribuye a la retención de grasa para preservar la vida del cuerpo. Esta es su función protectora. Si come con frecuencia en pequeñas porciones, la señal SOS no llega al cerebro y la grasa se transfiere fácilmente a la energía para su procesamiento;
• no comer en exceso Aunque necesita comer con frecuencia, no significa que deba comer la mitad de la tarifa diaria para el desayuno. Las porciones deben ser pequeñas y contener menos variedad de alimentos a la vez, ya que será muy difícil para las enzimas digerir todos los ingredientes. Así, el metabolismo puede ralentizarse;
• beber agua con el estómago vacío y entre las comidas. El agua no solo elimina los productos de descomposición de proteínas (amoníaco) del cuerpo, sino que también elimina la falsa sensación de hambre, eliminándola por un tiempo.

Otra forma de conseguir una cintura muy delgada.

Esto puede incluir una forma agradable y útil - masajear el abdomen. Se puede hacer como auto-masaje, y con la ayuda de un especialista. El masaje afecta la mejora del metabolismo, mejora la circulación sanguínea, descompone los depósitos de grasa, tensa y mejora la elasticidad de la piel.

Y también, el masaje ayudará a recuperar la fuerza después del complejo de ejercicios.

El auto-masaje es deseable para hacer en la piel limpia con la adición de aceite cosmético para el masaje. Al agarrar el pliegue de grasa, como si de movimientos de rodadura, estiramos la piel hacia arriba y hacia abajo. No traiga al dolor y moretones.

5 consejos efectivos para adelgazar la cintura en una semana.

¿Cómo hacer una cintura delgada y un vientre plano en una semana? Considerar las medidas más efectivas. De acuerdo con este complejo, la cintura disminuirá notablemente en volumen en solo una semana.

1. Empezamos a correr por la mañana con el estómago vacío. La energía se tomará del depósito de grasa de inmediato, lo que conducirá rápidamente a la quema de grasa;
2. Eliminamos el dulce. No ensucies el cuerpo con exceso de calorías, seguimos una nutrición adecuada;
3. Coma más verduras y proteínas. Tienen la menor cantidad de calorías y las porciones parecen más impresionantes, por lo que están bastante saturadas;
4. Beber linaza o aceite de oliva antes del desayuno. Sorprendentemente, el consumo de grasas no saturadas conduce a la pérdida de peso, ya que sus compuestos moleculares son capaces de capturar la grasa libre del cuerpo y excretarla en más de lo que recibió.
5. Consumimos menos sal, pero no excluimos. La ingesta excesiva de sal retiene el agua y provoca la hinchazón, lo que agrega centímetros adicionales a la cintura.

Cómo hacer un adelgazador de cintura: comentarios

Conclusión

Para ser sana y bella, el sueño de toda niña. Aplicando todos los consejos en la práctica, será bastante fácil de hacer. No te olvides de los principios fundamentales:

1. Nutrición adecuada;
2. Actividad fisica
3. Descansa y duerme.

Todo esto en el complejo conducirá rápidamente al resultado final. Es muy posible tener una cintura perfecta, lo principal es querer y avanzar hacia el sueño.

Algunos más ejercicios para una cintura delgada están en este video.