Cómo perder peso en las piernas: instrucciones de uso en casa

Toda mujer que quiera ser delgada y hermosa, piense en perder peso, si hay libras de más. En este caso, como muestra la práctica, las piernas son una de las áreas más problemáticas y pierden peso en último lugar.

Por eso, en el marco de esta publicación, proponemos resaltar esta pregunta en varios aspectos: cómo perder peso en las piernas.

Cómo perder peso en las piernas y los muslos con dieta y cambios nutricionales

Inmediatamente, notamos que no existe tal plan nutricional que apunte a una parte particular del cuerpo, en nuestro caso, las piernas. Así fue y será, para normalizar una parte específica de su cuerpo, el entrenamiento es más efectivo, es decir, la actividad física, seleccionada individualmente, teniendo en cuenta el estado del cuerpo. Sin embargo, esto no excluye la selección de una dieta auxiliar.

Por lo tanto, si está interesado en perder peso en sus piernas, lo mejor es detener su atención en una dieta que combine perfectamente con los ejercicios correspondientes para las piernas y los muslos. Estas son las dietas que proporcionan una ingesta suficiente de proteínas (es decir, proteínas).

Te ayudará a obtener suficiente por un tiempo prolongado y a no ir tras el dulce, y también compensará el consumo de proteínas como parte del proceso de entrenamiento, permitiéndote formar músculos de manera efectiva.

Vale la pena señalar que aun teniendo en cuenta la efectividad y el efecto a largo plazo de una dieta con proteínas con un bajo contenido de carbohidratos, perder peso sigue teniendo un déficit de energía, por lo que puede escuchar cada vez más sobre el cambio a la llamada dieta BUC (es decir, la alternancia de proteínas y carbohidratos). ¡Es un plan nutricional que conserva todos los beneficios de los alimentos con proteínas, junto con una ingesta suficiente de carbohidratos "lentos"!

Por lo tanto, la tarea principal con el objetivo de perder peso en las piernas es una dieta equilibrada, en la que controlará cuidadosamente el flujo de nutrientes esenciales.

Ejemplo de dieta número 1:

Aquí hay algunos consejos y consejos útiles para elegir los alimentos para su dieta. En primer lugar, debe abandonar resueltamente títulos tales como:

1. Dulces
2. Hornear (toda la harina).
3. Productos refinados, que incluyen azúcar, mantequilla, cereales.
4. Naturalmente, la comida rápida en toda su diversidad y otras fuentes de las llamadas calorías "rápidas" y las grasas hidrogenadas.
5. Por último, a partir de productos semiacabados.

Esto es importante saber! Los productos semiacabados son malos para perder peso en los pies de una persona, sí, y solo para perder peso. En ellos, los fabricantes agregan generosamente aditivos salados para mejorar el sabor y, a su vez, causan retención de líquidos en el cuerpo.

Como resultado, te verás mejor. Es por eso que las dietas prestan mucha atención al controlar el consumo de sal, por lo que debe olvidarse de las nueces y las palomitas de maíz.

Hablando de dietas y preparando comidas para perder peso, uno no puede olvidarse de los bocadillos. Los consultores para la pérdida de peso de los Estados Unidos recomiendan tomar como regla general: con cada carga a un refrigerio se deben hacer 20 sentadillas, lo que desalienta todos los deseos con ese vector.

Ejemplo de dieta número 2:

Por lo tanto, debe elegir una dieta que se combine con su nivel de actividad física. Se recomienda consultar a un médico para no dañar su cuerpo, y en la búsqueda de la esbeltez de las piernas no sacuda la salud.

El papel del agua para perder piernas.

Todos los expertos en una sola voz dicen que con una dieta dirigida a perder peso de las piernas y todo el cuerpo, en general, debe consumir al menos 2 litros de agua por día. Sin embargo, la cantidad de líquido puede ser ligeramente diferente. Entendamos la pregunta en detalle.

Los nutricionistas han derivado la siguiente fórmula: 1 litro de agua se usa para 30 kilogramos del peso neto de una persona. Es decir, si pesas 60 kilos, por lo tanto, bebe los mismos 2 litros por día.

Sin embargo, si tiene sobrepeso, el consejo deja de ser relevante. Imagínese, si pesa 100 kg, significa que necesita beber 4 litros por día, lo que es problemático. Es por eso que deberías dirigirte a las últimas investigaciones en esta dirección, e insisten en que la cantidad de agua debe corresponder a la cantidad de calorías consumidas.

Calcule calorías: imagine que come aproximadamente 1200 kcal por día, lo que significa que el volumen de agua no debe ser inferior a esta cifra con la adición de 0,5 litros.

Por supuesto, el agua es muy importante para perder peso (piernas, incluyendo), porque:

1. Elimina eficazmente toda la "suciedad" del cuerpo en forma de productos de descomposición de grasas / proteínas / carbohidratos.
2. El agua es indispensable en el marco del procesamiento bioquímico de grasas.
3. Gracias al agua, restaura la elasticidad y elasticidad de la piel.
4. El metabolismo se acelera significativamente.

Para que el proceso de perder peso al máximo sea efectivo, debe conocer algunas reglas para la ingesta de agua:

1. Tome el hábito de beber un vaso de agua tibia todas las mañanas. Así que te olvidas del estreñimiento.
2. ¿Quieres un bocadillo? El agua vendrá al rescate de nuevo.
3. Antes de cada comida, 20 minutos antes, tome una porción de la humedad que da vida.
4. No olvide beber durante el entrenamiento, porque durante el ejercicio aumenta la temperatura corporal y el agua elimina las toxinas.
5. Beber más es mejor hasta las 6 pm, y después, solo a voluntad, para que no haya edema.

Asegúrese de revisar la lista de errores que son más comunes para perder peso:

1. En ningún caso, no beba agua con alimentos, ya que en esta "disposición" la grasa se acumula en su cuerpo.
2. Justo antes de una comida, es mejor no beber agua, porque es muy fácil interrumpir los procesos digestivos, porque se diluye el jugo gástrico y se eliminan las enzimas beneficiosas. Como resultado, la comida no está completamente digerida.

Por lo tanto, si aspiras a perder peso, por lo tanto, para beber agua es necesario. Asegúrese de comunicarse con los expertos si tiene enfermedades del sistema genitourinario o si existe una patología vascular.

Cómo perder peso en las piernas de forma rápida y eficaz: hacer ejercicio.

Las dietas son, por supuesto, buenas, pero, como ya se señaló, sin actividad física es imposible lograr resultados rápidos y notables. Por eso le ofrecemos una lista de ejercicios que son buenos, ya que se pueden realizar en cualquier momento, independientemente de la hora del día, teniendo en cuenta el programa de la rutina diaria.

Nota importante: inicialmente cada ejercicio hace 10 veces (3 series). Si es demasiado difícil para usted, o si es obeso, puede limitarse a un enfoque.

1. No. 1: es necesario recostarse en el piso, con los brazos relajados a lo largo del cuerpo y las piernas separadas, con el ancho de los hombros separados. Comience a girar las piernas hacia adentro y luego, respectivamente, hacia afuera con los talones presionados contra el piso.
2. №2: buena vieja "bicicleta".
3. Nº 3: las tijeras de ejercicio también son efectivas para adelgazar las piernas. Es importante observar un ángulo de elevación de 45 grados.
4. №4: nos acostamos en el piso y conectamos las piernas entre sí, y con nuestras manos descansamos contra la superficie del piso. Levanta las piernas a una altura máxima del pecho, doblándolas. El enderezamiento se produce sin tocar el suelo.
5. №5: ataques. Levántate y mantén los pies separados al ancho de los hombros. Avanza a la derecha, dejando la otra pierna en su lugar. Siéntese, escuche el estado del cuerpo, transfiera todo el peso a su pierna derecha, agachándose lo más que pueda y luego levántese lentamente. Cambia tu pierna.
6. No. 6: las sentadillas tampoco son menos relevantes. Párese con las piernas juntas y agáchese 1 aproximación 10 veces. No hay necesidad de apresurarse, simplemente encuentre su ritmo con la máxima sensación de carga.
7. No. 7: Siéntese en una silla orientada hacia atrás, mantenga su espalda nivelada y sus piernas flexionadas. Levántalos lo más alto que puedas, luego bájalos al piso.
8. №8: el ejercicio se denomina "recorrido del pie". Para completarlo, siéntese en el piso, estire las piernas (deben estar rectas), ponga sus manos en el pecho, si lo desea, cójalos y comience a avanzar con la ayuda de la fuerza de las nalgas. En paralelo, sentirás la tensión de tu espalda / presión en mayor o menor medida. Entonces regresa.

Cómo perder peso en los muslos y las pantorrillas: ejercicio

Nadie argumentará que las áreas más problemáticas son, por supuesto, las caderas y las pantorrillas, es lógico que se les proporcionen ejercicios especiales. Le ofrecemos 2 opciones simples y al mismo tiempo efectivas. Puede hacerlas, como en el párrafo anterior, en cualquier momento que le resulte conveniente.

Ejercicio para adelgazar el muslo:

• Este ejercicio es importante para fortalecer los muslos internos. Recuéstate sobre tu espalda, con los brazos cruzados a lo largo de los costados. Comenzamos a elevar las piernas, manteniendo el ángulo de 90 grados con respecto a la espalda, y luego las doblamos en las rodillas. El siguiente bloque es la dilución y la alineación de la rodilla con los talones unidos.

Ejercicio para la pérdida de peso de los terneros:

• Si no está satisfecho con el estado de sus terneros, piense que parecen salchichas, es difícil abrocharse los zapatos, solo haga este ejercicio regularmente. Todo lo que se necesita para esto es ... una pared. El más común, que está disponible en cualquier hogar. Párate junto a ella y toma algo pesado en tus manos (si no eres obeso). Levántate muy lentamente sobre tus dedos, y luego baja. En el ascenso, como en el descenso debe tomar unos 10 segundos. Es necesario repetir los ascensos hasta que se note la sensación de ardor en las rodillas. El efecto no se nota inmediatamente, pero vale la pena, ¡créeme!

Cómo perder peso en las piernas, no bombear los músculos a través del masaje.

Sí, la parte más placentera del proceso para perder peso es, por supuesto, cuidarse y cuidar su cuerpo. Si los haces regularmente, no solo mejorará la condición de la piel, sino que también será agradable para el contacto táctil y elástico.

Es útil saber:

1. No es necesario visitar costosos salones de belleza. Por eso, en casa, el hidromasaje en la ducha es bastante posible, así como el contraste. Todo es extremadamente fácil: dirija el chorro de agua con un movimiento circular sobre las piernas en la dirección desde los tobillos hasta las caderas.
2. También en casa practica el cepillado en seco, frotando la piel de los pies.

Se ha comprobado que un masaje de vacío o cualquier otro tipo de gran ayuda para combatir la obesidad y la celulitis, pero no se olvide de que en caso de fracturas, dislocaciones, problemas de piel, venas varicosas, la presencia de asteriscos, es mejor consultar con expertos para no agravar la situación.

¿Qué hacer para bajar de peso en una semana?

Debe entenderse que perder peso no es un proceso rápido, que representa un conjunto de medidas para la corrección correcta de la figura. Por lo tanto, la cuestión de perder peso en las piernas durante una semana es bastante ambigua. Por supuesto, se pueden lograr algunos resultados, pero no serán globales, y esto debe darse por sentado.

Aquí hay algunas reglas:

1. Todavía seguimos las reglas de la dieta, formamos un menú competente, renunciando a toda la harina y la grasa, puede tomar como base una de las dietas presentadas en nuestro artículo un poco más alto.
2. Tenga cuidado de la regularidad del entrenamiento, que incluye ejercicios especiales, que ya se han ofrecido en el rango.
3. Haz que tus amigos salten cuerdas y anden en bicicleta. Será bueno si esta lista incluye masajes y otros tratamientos.

Al menos esta semana, entrenará a su cuerpo en nutrición adecuada y esfuerzo físico, y los pequeños resultados se convertirán en un estímulo adicional.

Por lo tanto, si desea perder peso en las piernas de manera rápida y eficiente, debe formar una nueva dieta, y también participar regularmente en la actividad física, ¡afectando el "punto" del área del problema!

Ejercicios adicionales para perder peso piernas - en el siguiente video.