¿Estás soñando con piernas delgadas y tonificadas, que te acompañen con una mirada? Pero, desafortunadamente, para la mayoría de las mujeres, los kilos de más se depositan en la parte inferior del cuerpo, haciéndolo más pesado y haciendo que la figura sea desproporcionada.
Aparece celulitis, la piel se vuelve flácida. Esto se ve facilitado tanto por las características de la fisiología femenina como por el estilo de vida sedentario que muchos de nosotros llevamos a menudo. Los hombres que pasan más tiempo en la computadora que en el gimnasio enfrentan el mismo problema.
Cómo eliminar la grasa de las piernas: una pregunta que fluye suavemente de lo que se ha dicho.
Un enfoque integrado ayudará a hacer frente a la situación, incluida la corrección de la nutrición, ejercicios especiales, masajes y envolturas para las áreas problemáticas.
¿Es posible eliminar la grasa de las piernas durante una semana?
Tal pregunta se hace a menudo en la víspera de las vacaciones o en la víspera de las vacaciones. Por supuesto, deshacerse completamente del exceso de grasa en las piernas y los muslos en tan poco tiempo no funcionará.
Sin embargo, es posible fortalecer los músculos y hacer que las piernas estén más tensas. Para hacer esto, necesita ajustar la comida, reduciendo la cantidad de carbohidratos al mínimo, y acostúmbrese a beber suficiente agua limpia (1 litro de agua por cada 30 kg de peso humano).
El ejercicio para bajar de peso de emergencia debe ser intenso. Por ejemplo, puede combinar un conjunto especial de ejercicios con carreras por la mañana y viajes a la piscina. Acelerar el proceso de pérdida de peso ayuda a la ducha diaria. Una corriente de agua debe dirigirse de abajo hacia arriba, alternando la temperatura mínima y máxima.
Corrección de la nutrición - 60% de éxito
La base de la dieta debe ser alimentos ricos en fibra. Verduras crudas y horneadas, frutas frescas y bayas activan la peristalsis y activan el metabolismo de las grasas, lo que le permite decir adiós rápidamente a los depósitos de grasa.
Pollo y carne de conejo, leche y productos lácteos, clara de huevo: uno de los principales productos para perder peso en las piernas y los muslos. Las proteínas se saturan a la perfección, no dan la sensación de hambre, obligan a vaciar el refrigerador antes de acostarse y le permiten desprenderse de grasa, no de músculo, lo que suele suceder cuando hay una falta de proteínas en la dieta para perder peso.
Las cebollas, los pimientos picantes, el ajo y el jengibre tienen un efecto ergotrópico pronunciado en el cuerpo, acelerando el metabolismo y causando que los centímetros adicionales en los muslos se derritan por completo. Vale la pena extraer energía de los carbohidratos lentos: pan y pasta de harina integral, trigo sarraceno, arroz integral.
Las gaseosas, la mayonesa, las salchichas, los alimentos enlatados, los pasteles y otros carbohidratos rápidos se excluirán completamente del menú. Se aplican restricciones a las papas. El azúcar debe minimizarse o abandonarse por completo, reemplazándolo con una pequeña cantidad de miel o un sustituto del azúcar.
Los mejores ejercicios para las piernas y glúteos.
Ahora es el momento de aprender cómo eliminar la grasa de las piernas con la ayuda de ejercicios. El mejor momento para practicar es por la mañana.
Los ejercicios deben realizarse con el estómago vacío, después de beber un vaso de agua.
Se requiere calentamiento, preparación de los músculos para cargas. Puede ser saltar sobre el terreno, e incluso un baile frente a un espejo. El complejo estándar para piernas y glúteos consiste en los siguientes ejercicios:
- Sentadillas Esta es la mejor manera de corregir la forma de las piernas y reducir la capa de grasa en las caderas. Las piernas deben colocarse en el ancho de los hombros, para poner las manos detrás de una cabeza, con las palmas de las manos sujetadas en la cerradura. Con una espalda plana, sin levantar los pies del piso, debe agacharse lo más posible en la exhalación y, al inhalar, volver a la posición inicial;
- Estocadas Estos ejercicios trabajan directamente en la zona de calzones, eliminando tales oídos odiosos. Posición inicial: de pie, con las manos colocadas en la cintura (para mejorar aún más el efecto de la carga y estimular un alivio espectacular, puede levantar pesas y bajarlas a lo largo del cuerpo). Se está dando un paso amplio, el peso del cuerpo se transfiere al pie delantero. Pierna trasera - recta, en el dedo del pie;
- Columpio lateral. Para el siguiente ejercicio, debe recostarse de lado, estirar la parte inferior del cuerpo y balancear la parte superior de la pierna. Después de eso, ella se dobla en la rodilla y es conducida hacia adelante (hacia el piso). El siguiente paso es hacer pivotar la segunda pierna (parte inferior);
- Swing de vuelta. Posición inicial: acostado boca abajo, con las manos delante de la cabeza. Sin levantar la parte superior del cuerpo del piso, levante alternativamente las piernas. Este ejercicio te permite trabajar la parte posterior del muslo;
- Sentadillas incompletas. En cuclillas, como en una silla invisible, puede mejorar rápidamente la forma de las nalgas, deshacerse de la celulitis. El ejercicio se realiza a un ritmo lento. Sentado, debe permanecer en esta posición durante unos segundos. Las rodillas no deben ir más allá de los dedos de los pies que están separados al ancho de los hombros;
- Los ejercicios como "bicicleta" y "tijeras" no solo eliminan el exceso de grasa en las piernas, sino que también ejercitan la prensa, formando una cintura elegante.
Cada ejercicio se realiza 10 veces (3 series). Durante el entrenamiento, puedes alternarlos a tu discreción.
Cómo hacer que los terneros más elegantes y deshacerse de la grasa en el interior del muslo
Algunas chicas quieren adelgazar solo una parte de sus piernas, sin importar lo extraño que parezca. Esto también es posible, si se desea, por supuesto. Vamos a hablar más sobre cómo eliminar la grasa de las pantorrillas, de los lados y entre las piernas.
La forma más fácil y efectiva de adelgazar las pantorrillas es un ejercicio que se puede hacer incluso en la oficina. Es suficiente varias veces al día para ponerse los calcetines entre 20 y 30 veces, sujetando el respaldo de una silla.
Puede hacer que la carga sea aún más eficiente cambiando la posición de sus piernas: rectas, con los dedos de los pies hacia adentro y hacia afuera (pli).
Mucha experiencia aporta grasa al interior de los muslos. Para superar el problema ayudará a la siguiente serie de ejercicios:
- Se pone en cuclillas con las piernas separadas y los dedos separados;
- En cuclillas con el balón entre las caderas;
- Apretar la pelota en posición prona (piernas dobladas en un ángulo de 90 grados, pies apoyados en el suelo).
Todos los ejercicios para las pantorrillas y los muslos internos se realizan de forma lenta y suave, de 10 a 15 repeticiones en 3 series. Solo en este caso, el resultado no lo hará esperar, y la figura encontrará la forma deseada.
Cómo eliminar rápidamente la grasa de las piernas de un hombre.
Los representantes de la fuerte mitad de la humanidad también sufren de exceso de grasa en sus piernas. Para hacer frente al problema ayudará a un ejercicio simple, que debe realizarse 5-6 veces a la semana.
El inventario que se requerirá para completarlo es una jamba y un peso de la puerta, que depende del grado de aptitud física del hombre (de 2 a 16 kg).
Apoyando las manos en la articulación (una silla confiable lo hará), debe levantar lentamente su peso sobre el piso. Las piernas y las nalgas están tensas. Mantener el peso sobre el peso debe ser lo más largo posible, hasta que haya una fuerte tensión en los músculos. Repita la necesidad de 5-7 veces en cada pierna.
Envolturas, eliminando centímetros extra en las piernas.
Una gran adición al ejercicio y la dieta será envolturas. Aceleran la circulación sanguínea, descomponen las grasas y eliminan las toxinas. Los envoltorios regulares no solo eliminan centímetros adicionales, sino que también tonifican la piel y aumentan su elasticidad.
Antes de comenzar el procedimiento, el cuerpo debe estar preparado: bañarse, usar un exfoliante (por ejemplo, de granos de café, sal marina y aceite de oliva). Los siguientes tipos de envoltorios disponibles para uso en el hogar se consideran uno de los más efectivos:
- Los dulces apreciarán la receta de "chocolate" aromático de la mezcla, para lo cual es necesario diluir 200 g de cacao en polvo con agua caliente (aproximadamente 0.5 l);
- Eficaz para perder peso en las piernas y caderas de envoltura de café. (3 cucharadas de café molido diluido con leche tibia);
- Se pueden lograr buenos resultados al utilizarlos como un luchador para la arcilla azul esbelta, diluida con agua tibia hasta obtener la consistencia de una crema agria espesa;
- Para preparar una mezcla que pueda vencer los depósitos de grasa, agregue 20 gotas de aceite esencial (enebro, lavanda, naranja, toronja) a 20 ml de aceite base tibio (oliva o almendra);
- Las especias son útiles para perder peso, no solo como condimento, sino que también funcionan como parte de las envolturas anticelulíticas (20 ml de aceite de oliva se mezclan con 1 cucharadita de pimiento rojo y 2 cucharaditas de canela molida y 6-7 gotas de sus aceites esenciales favoritos).
Al elegir una mezcla adecuada, se debe tener en cuenta que las personas que tienen venas varicosas y arañas vasculares, las recetas, que incluyen el calentamiento de las especias, deben abandonarse. Cualquiera que sea la receta para la mezcla de envoltura que elija, debe controlar su consistencia durante la preparación.
La consistencia líquida hará que el procedimiento sea incómodo y demasiado grueso dará lugar a dificultades en la aplicación. La mezcla debe ser cremosa.
La composición preparada se aplica uniformemente sobre la piel. Las piernas están envueltas en una película adhesiva (de abajo hacia arriba, en espiral). Luego debe envolverse con una manta y acostarse durante 40 minutos, o usar pantalones abrigados y hacer actividad física.
Después de este tiempo, la composición se lava con agua tibia, la piel se mancha con crema (nutritiva o anticelulítica). El curso estándar de envoltura es de 3 semanas (día por medio). Después de un descanso de una semana, puedes repetirlo.
El poder milagroso del masaje.
Una excelente manera de decir adiós a esos kilos de más no son los costosos procedimientos del salón, la terapia de presión o el GLP, el masaje. Se pueden lograr excelentes resultados masajeando las áreas problemáticas en el hogar. Esto puede ser una aspiradora o masaje manual.
Para la opción de vacío, necesita bancos especiales que se venden en cualquier farmacia. El procedimiento se realiza en días alternos durante 2 semanas. La técnica es la siguiente:
- La piel de las piernas y los muslos, precalentada con un cepillo de masaje, se engrasa;
- La lata se aplica al muslo y se mueve lentamente hacia arriba, moviéndose a lo largo de líneas onduladas, rectas o en zigzag. La piel debe retraerse entre 1 y 3 cm. Esto no provocará lesiones vasculares ni causas de dolor;
- El tiempo de trabajo en cada zona es de 10-15 minutos;
- Después del masaje, la piel debe ser suavizada e hidratada con una crema.
El masaje manual se realiza directamente después de una ducha o un baño. La piel se mancha con aceite calentado en las palmas en movimientos circulares. Las piernas se masajean de abajo hacia arriba, a partir de las pantorrillas, sin afectar el interior de los muslos.
Al masajear, la sangre se dirige al área tratada, acelerando los procesos metabólicos. La presión debe ser lo suficientemente fuerte, pero el dolor y la incomodidad no deben serlo. El tiempo de masaje de las piernas y los glúteos es de unos 20-30 minutos.
Recomendaciones de especialistas
- Haciendo un esfuerzo físico regular, no solo pierde peso en el área de las piernas, sino que además tiene centímetros adicionales en la cintura, fortalece los brazos y la espalda;
- Para mejorar la efectividad de la dieta y el ejercicio puede usar baños de sal (500 gramos de sal de mar por baño), que deben tomarse cada dos días, alternando con masajes o envolturas;
- Las contraindicaciones para cualquier tipo de masaje de pies son: embarazo, menstruación, tromboflebitis, fragilidad capilar, trastornos cardiovasculares;
- Si no permite que el estado de salud cargue los músculos, debe prestar atención a una opción como la natación o el aeróbic acuático: fortalecer los músculos, obligar a la grasa a abandonar sus hogares, tensar rápidamente la piel y devolverle su elasticidad;
- Para lograr el resultado, el problema debe abordarse de manera integral, trabajando en el área del problema con la ayuda de una nutrición adecuada, esfuerzo físico y envolturas.
Utilice las recomendaciones de nutricionistas y entrenadores para hacer de sus piernas una fuente de orgullo en el menor tiempo posible.
Si continúa trabajando en usted mismo, puede mejorar incluso la figura más ideal.
Otro conjunto efectivo de ejercicios para piernas delgadas se encuentra en el siguiente video.
