La acumulación de grasa en la parte inferior del abdomen es un problema que enfrentan no solo las mujeres sino también los hombres. Desafortunadamente, no hay una píldora segura, después de beberla, que puede deshacerse de este "problema" de inmediato.
Combatir la grasa en la parte baja del abdomen requiere fuerza de voluntad. Es necesario comprender que el ejercicio, la nutrición adecuada, los ejercicios de respiración y muchas otras formas solo funcionan en combinación. La nutrición adecuada y los entrenamientos exhaustivos tomados por separado no darán un resultado positivo.
Causas de grasa en la parte baja del abdomen.
Para determinar los principales métodos para tratar la grasa, primero debe definir claramente las causas principales del problema que se ha formado.
Los expertos creen que es habitual señalar cinco causas principales de la formación de grasa en la parte inferior del abdomen, que no están asociadas a trastornos fisiológicos en el cuerpo ni a enfermedades, entre ellas:
- Nutrición inadecuada. El consumo frecuente de alimentos que prácticamente no contienen nutrientes, contribuye a la deposición de grasa.
- Falta de actividad física (inactividad física). La falta de actividad física necesaria afecta negativamente el estado general del cuerpo y es también uno de los principales factores en la formación de grasa.
- Malos hábitos Se ha demostrado científicamente que los malos hábitos (alcohol, cigarrillos, drogas) son responsables de la formación de una capa grasa en el estómago.
- Estados de estrés. Las sobretensiones emocionales frecuentes, el estrés conducen a trastornos metabólicos y la formación de capas de grasa.
- La interrupción del sueño y el descanso. Como saben, para un buen descanso, el cuerpo humano necesita alrededor de 7 a 8 horas de sueño. En ausencia de un descanso adecuado, una persona parece tener irregularidades en el funcionamiento del cuerpo, lo que lleva a un estado de estrés y deposición de grasa.
Características de la eliminación de grasas en hombres y mujeres.
Muchas personas hacen esta pregunta, intentan de alguna manera tratar este problema, pero, al no ver el resultado, se dan por vencidos. Esto es incorrecto Si no hay un resultado, entonces es necesario analizar todas sus acciones y encontrar los errores que se cometieron en el proceso de combatir la grasa.
Primero debe comprender que la eliminación de la capa de grasa en hombres y mujeres tiene una etiología diferente, ya que está asociada con características fisiológicas.
Las principales causas de los depósitos de grasa en los hombres son con frecuencia trastornos nutricionales y malos hábitos.
La deposición de grasa en la parte inferior del abdomen en las mujeres se asocia con características fisiológicas, ya que es necesaria para llevar niños sanos, y la grasa es la principal fuente de nutrientes durante el embarazo. Es por eso que las mujeres siempre acumulan grasa corporal en esta parte del abdomen.
En la lucha contra la grasa en el abdomen, es necesario tener en cuenta los motivos de su formación, ya que los principales métodos de lucha estarán orientados a eliminar estas causas.
Cómo eliminar la grasa del vientre.
Después de realizar el autoanálisis y determinar las causas de la deposición de grasa, es necesario comenzar a mejorar la figura.
Para eliminar la grasa corporal, los expertos recomiendan aplicar un enfoque integrado, que incluya una nutrición adecuada, masajes, ejercicios de respiración y ejercicio.
Reglas de poder
Una dieta bien formulada juega un papel importante en la eliminación de la capa de grasa. Hay pautas generales que los dietistas recomiendan seguir a sus pacientes.
- No te saltes las comidas.
- El desayuno debe incluir alimentos ricos en proteínas, pechuga de pollo perfecta con cereal de trigo sarraceno.
- No se puede beber cerveza, ya que afecta negativamente a la figura.
- No se pueden morder galletas, fideos instantáneos, comida rápida, papas fritas. Es mejor comer frutas y frutos secos.
- No coma bebidas azucaradas con gas.
- Es necesario beber tanta agua como sea posible.
- Excluye los carbohidratos rápidos de la dieta (galletas, mermeladas, chocolates, paletas, pasteles y mucho más).
Masaje como uno de los métodos para eliminar la capa de grasa.
Los expertos dicen que el masaje ayuda perfectamente a destruir la grasa. Como ustedes saben, hay varios tipos básicos de masaje:
- Manual Esta técnica de masaje ayuda a descomponer la grasa y evita la falta de oxígeno en los tejidos y la capa muscular. La realiza un terapeuta manual, el médico determinará el número requerido de sesiones según los resultados del examen.
- Hidromasaje. Este tipo de masaje se puede realizar de forma independiente con la ayuda de una ducha. Solo necesita realizar movimientos en el sentido de las agujas del reloj, cambiando la presión del agua de vez en cuando. La temperatura del agua no debe exceder los 35 grados. Los expertos recomiendan reducir la temperatura en 0, 5-1 grados por día.
- Masaje independiente. Esta técnica implica el impacto en el pliegue de grasa con las manos en la dirección de la manecilla de la hora, también puede pellizcar la piel con los dedos. Los expertos recomiendan usar una toalla de felpa dura para frotar el área deseada de la piel. Se recomienda hacer el masaje en posición supina con las manos calientes con una pequeña cantidad de crema hidratante. La crema de "bebé" más adecuada. El enrojecimiento después del procedimiento es normal.
Ejercicios de respiracion
La condición principal para realizar ejercicios de respiración es realizar ejercicios con el estómago vacío. Los expertos dicen que la respiración profunda con retención de aire en los pulmones es un ejercicio efectivo.
La inhalación y la exhalación no deben ser agudas, el aire debe ingresar al cuerpo de manera suave y uniforme. Este ejercicio debe realizarse en posición supina durante 15 minutos diarios.
Los ejercicios de respiración Chiders Greer se utilizan actualmente bajo el nombre Bodyflex. Un requisito previo para el ejercicio es un estómago vacío. La gimnasia se basa en una secuencia de movimientos respiratorios.
Primero necesitas respirar profunda y lentamente, luego hacer una espiración aguda. A continuación, debe contener la respiración durante unos diez segundos, al mismo tiempo que realiza varios ejercicios físicos. El número de repeticiones depende del tiempo de entrenamiento, pero no debe exceder de 15-20 minutos.
Existen varias tecnologías japonesas de gimnasia respiratoria, una de las más famosas es la técnica de Mike Ryosuke. Ella asume la realización de ejercicios desde una posición inicial: una nuca, tacones, palas, nalgas deben ubicarse en una línea.
El hombre se endereza, los pies están uno al lado del otro. Después de eso, la pierna izquierda debe colocarse delante, dando un paso adelante. En dos minutos, debe respirar en la cuenta "1-2-3", mientras levanta las manos.
La respiración debe ser profunda, a través del abdomen. Se recomienda inhalar aire a través de las fosas nasales. Luego, durante 7 segundos, es necesario exhalar lentamente, forzando simultáneamente el cuerpo.
Después de eso, necesitas rendirte y relajarte. Repita el mismo ejercicio con la otra pierna. Esta técnica debe practicarse diariamente durante varios meses.
Solo cuando estas condiciones se cumplen, uno puede notar cambios positivos en la apariencia. También debe recordar que puede ver el resultado solo después de un tiempo, después de dos lecciones no se producirán cambios mágicos.
La gimnasia respiratoria no solo ayuda en la lucha contra el repliegue de grasa, sino que también mejora la circulación sanguínea, nutre el cuerpo con oxígeno y ayuda a fortalecer los músculos abdominales con técnicas de ejecución adecuadas.
Ejercicio
Esto se debe a las características fisiológicas, porque al realizar estos ejercicios, los músculos abdominales se volverán más fuertes y duraderos, pero permanecerán debajo de la capa de grasa y lo más probable es que no sean visibles.
Saltar con una cuerda para saltar, subir escaleras, sentadillas, flexiones en la barra horizontal ayuda en la lucha contra la grasa. También hay ejercicios especiales que le permiten notar el resultado después de tres semanas de entrenamiento con las técnicas de ejecución adecuadas.
Hay muchos ejercicios diferentes dirigidos a combatir los depósitos de grasa, pero los siguientes se consideran los principales.
Ejercicio para eliminar la grasa del vientre:
- Levante las piernas en un ángulo de 90 grados. Este ejercicio se realiza en posición supina. Las palmas pueden colocarse a lo largo del cuerpo o colocarse debajo de los músculos glúteos. A continuación, debe levantar las piernas rectas al inhalar, los pies deben estar en una posición paralela al techo. En la exhalación, debe regresar lentamente las piernas a su posición original. A lo largo del ejercicio, la región lumbar debe ser presionada contra el suelo. El número mínimo de repeticiones es 10. Cada día, el número de repeticiones se puede aumentar de 1 a 2 veces.
- Cruzando las piernas en un ángulo de 30 grados. En las personas, este ejercicio se llama "tijeras". El ejercicio se realiza en posición supina, sobre una superficie plana y firme. Las manos se pueden colocar a lo largo del cuerpo o colocarlas debajo de la cabeza. A continuación, debe levantar las piernas en un ángulo de unos 30-40 grados. A continuación, realice el cross-legging. El número de repeticiones - alrededor de 8-10 en cada pierna.
- "Bicicleta". Este ejercicio se hará en posición supina e implica girar las piernas paralelas entre sí. Las piernas deben elevarse sobre el piso en un ángulo de aproximadamente 30 grados. Los brazos son paralelos al cuerpo.
Si no quieres ir a casa o ir al gimnasio, entonces hay una alternativa: puedes combinar tu pasatiempo favorito y luchar con la grasa en el estómago. Si te gusta nadar, montar en bicicleta, patinar sobre hielo, trotar, entonces puedes combinar negocios con placer, ya que estos pasatiempos pueden ser una buena alternativa a las clases en el gimnasio.
Procedimientos de salon
Las clínicas modernas de cosmetología ofrecen procedimientos dirigidos a combatir este problema. Uno de los servicios es el masaje de vacío. Una sesión dura unos 10-15 minutos. El número de sesiones necesarias se determina individualmente para cada cliente por un cosmetólogo.
La criolipólisis es uno de los métodos de corrección corporal, que ayuda a reducir la capa de grasa debido al efecto sobre la piel a baja temperatura. Se sabe que el efecto del frío en las células de grasa conduce a su destrucción. Usando este método, en tres sesiones con una esteticista, puedes remover alrededor de 7-8 centímetros en la cintura.
La cavitación es un procedimiento cosmético que conduce a una disminución en el volumen de la capa de grasa debido a la exposición a la radiación ultrasónica. Los adipocitos (células grasas) se destruyen porque la radiación ultravioleta tiene un efecto perjudicial en su estructura, las células se excretan del cuerpo a través del hígado.
Los expertos señalan que el curso de la cavitación ultrasónica incluye aproximadamente seis procedimientos, y el resultado se mantiene durante 6-7 meses.
La ozonoterapia es uno de los métodos de inyección para eliminar la capa de grasa no deseada. Esta técnica se realiza mediante la introducción e infusión intravenosa de soluciones especiales en el área abdominal. Bajo la acción de la solución fisiológica ozonizada en el cuerpo humano, los adipocitos se destruyen y se eliminan posteriormente.
El resultado se mantiene durante siete meses mientras se observan todas las recomendaciones y principios necesarios de una nutrición adecuada.
El pliegue gordo en la vida no es una oración. Con el enfoque correcto para este problema, puede lograr excelentes resultados. Lo principal es creer en ti mismo y en tu propia fuerza.
