El menú de la dieta japonesa durante 13 días no es particularmente similar a la cocina clásica de la Tierra del Sol Naciente, pero permite formar hábitos de alimentación saludables característicos de su población.
La dieta japonesa de trece días ayuda a mejorar el metabolismo, y esto significa que la pérdida de peso continuará después de su lanzamiento. Para lograr el resultado deseado, debe adherirse al menú propuesto, sin cambiar los días ni los componentes de la dieta.
¿Cuál es la esencia de la dieta?
El cumplimiento de la dieta japonesa durante 13 días garantiza la pérdida de peso para aquellos que han logrado no romper. El requisito más importante es la ingesta limitada de sal. La sal no se puede usar en platos preparados o en los preparados de forma independiente. Además, está prohibido utilizar:
- dulce
- harina
- cereales
- pasta
- bebidas alcohólicas.
Tal dieta requiere el cumplimiento estricto de todas las reglas. Si ocurre una violación, todo el ciclo tendrá que repetirse nuevamente.
No intercambie los días de la dieta, la hora de la comida, los productos y platos marcados, ya que la secuencia estrictamente prescrita garantiza un resultado rápido y de alta calidad, es decir, dejando libras adicionales.
Principios fundamentales
Para obtener un buen resultado sin interrupciones ni daños a la salud, debe respetar los siguientes principios:
- tomando vitaminas La dieta de la dieta japonesa de trece días no es particularmente diversa, por lo que se deben reponer las reservas de elementos valiosos en el cuerpo;
- agua potable El objetivo de la dieta es eliminar el exceso de líquido del cuerpo sin deshidratación. Durante el día, debe beber al menos dos litros de agua pura, incluido un vaso de agua con el estómago vacío por la mañana;
- Preparación oportuna para una dieta. Una semana antes es necesario reducir la ingesta calórica de alimentos, es decir, rechazar grasa, frito, dulce, harina, y así sucesivamente;
- preparacion psicologica Necesitas motivación y un ideal formado al que deberías venir.
Sobre los pros y los contras.
La dieta japonesa durante 13 días tiene muchos partidarios y oponentes, sin embargo, ambos hablan de su efectividad y de que puede perder de 8 a 10 kilogramos en poco tiempo.
Se resaltan los siguientes beneficios dietéticos:
- eliminación rápida del exceso de líquido en el cuerpo;
- prevención de enfermedades del sistema cardiovascular;
- reduciendo la cantidad de sal consumida;
- El alimento proteínico, que es la base de la dieta japonesa, no solo puede perder peso, sino también mejorar la salud en general.
Ahora hablemos de los contras:
- desequilibrio de la dieta, que puede dañar el cuerpo;
- intervalos significativos entre las comidas, lo que es inaceptable para las personas con enfermedades del estómago y los intestinos;
- la ingesta de alimentos baja en calorías no se combina con la actividad física;
- un gran número de contraindicaciones;
- la salida inadecuada de la dieta reducirá el total a cero;
- repetir la dieta más de una vez cada seis meses, es imposible.
La dieta japonesa de trece días es más adecuada para aquellas personas que necesitan perder 10 o más kilogramos. Si el objetivo - la eliminación de 2-3 kilogramos, es mejor referirse a la opción semanal.
¿Hay alguna contraindicación?
El menú es muy estricto y, antes de comenzar a cumplirlo, debe consultar a un especialista. Las siguientes personas tienen prohibido adherirse a la dieta:
- mujeres embarazadas y lactantes;
- personas menores de 18 años;
- las personas que realizan un trabajo mental o físico serio experimentan una fuerte carga emocional;
- Personas que padecen enfermedades crónicas.
Tales síntomas pueden ser un signo de deshidratación severa y trastornos en el funcionamiento del cuerpo.
Menú de trece días: dieta diaria.
Al observar la dieta japonesa de trece días, debe adherirse a esta dieta, como en la tabla:
| El dia | Dieta |
|---|---|
| 1 | Por la mañana: café sin azúcar. En el almuerzo: dos huevos de gallina hervidos, ensalada de col. Puedes comer un tomate pequeño o tomar un vaso de jugo de tomate. Por la noche: pescado al vapor - unos 200 gramos, ensalada de repollo. |
| 2 | Por la mañana: café sin azúcar, una rebanada seca de pan hecho de harina de centeno. En el almuerzo: 200 gramos de pescado hervido, ensalada de col. Por la noche: 200 gramos de carne hervida sin sal, un vaso de kéfir. |
| 3 | Por la mañana: un trozo de pan de centeno seco y café. En el almuerzo: 200 gramos de calabacín ligeramente asado. Por la noche: 2 huevos duros, 200 gramos de ternera hervida, ensalada de col. |
| 4 | Por la mañana: café. En el almuerzo: huevo cocido, 3 zanahorias crudas o hervidas, 20 gramos de queso parmesano. Por la tarde: dos manzanas, peras o naranjas. |
| 5 | Por la mañana: huevo cocido, una zanahoria rallada, aderezado con jugo de limón. En el almuerzo: 400 gramos de pescado hervido, un vaso de jugo de tomate. Por la tarde: dos manzanas, peras o naranjas. |
| 6 | Por la mañana: café. En el almuerzo: 400 gramos de pollo hervido, ensalada de zanahoria y repollo. Por la noche: 2 huevos duros, una zanahoria rallada y sazonada con aceite de linaza. |
| 7 | Por la mañana: té verde. En el almuerzo: dos manzanas y 200 gramos de ternera hervida. Por la noche: cualquiera de las cenas anteriores (excluyendo el tercer día). |
| 8 | Repite el menú del sexto día. |
| 9 | Por la mañana: café. En el almuerzo: 400 gramos de pescado hervido, zumo de tomate. Por la tarde: dos manzanas. |
| 10 | Repita el menú del cuarto día. |
| 11 | Repite el menú del tercer día. |
| 12 | Repita el menú del segundo día. |
| 13 | Repite el menú del primer día. |
Cuando vea por primera vez el menú proporcionado anteriormente, podría pensar que seguir una dieta de trece días es casi inanición, pero no lo es. El cuerpo necesita algo de tiempo para la reestructuración, después de lo cual comenzará a eliminar las reservas de grasa, y el contenido calórico de los alimentos consumidos será suficiente para proporcionarle energía.
¿Cómo salir de la dieta sin dañar la salud?
Es mejor buscar una respuesta a esta pregunta antes de comenzar una dieta. Esto brindará la oportunidad de sintonizar psicológicamente con un número específico de días cuando sea necesario limitar el uso de ciertos productos.
Los principios básicos de la nutrición para consolidar los resultados obtenidos después de abandonar la dieta japonesa:
- Salida gradual. Volver a la dieta habitual debe ser dentro de dos a tres semanas.
- Reposición lenta del menú con nuevos productos. Durante la dieta, el estómago ha perdido la variedad dietética, por lo que no puede absorber y digerir completamente las sustancias resultantes. Para la adaptación gradual de los alimentos, que en el momento de la dieta fue prohibida, se incluye en la dieta lentamente y paso a paso.
- Nutrición adecuada. Este es el principio fundamental para salir de cualquier dieta, incluidos los japoneses durante 13 días. No debe comer en exceso e involucrarse en productos grasos, fritos y otros productos dañinos. Una nutrición adecuada ayudará no solo a mantener la figura resultante, sino que también proporcionará una mayor pérdida de exceso de peso, así como un efecto beneficioso en todas las funciones del cuerpo.
De ninguna manera, al ajustar su menú después de salir de la dieta, ¡corre el riesgo de ganar peso nuevamente!
¿Y qué dirán los doctores?
Los médicos, basados en la ausencia de contraindicaciones, generalmente tratan esta dieta de manera positiva, ya que su menú está bien equilibrado y no causa daños graves al cuerpo. Sin embargo, los expertos no aconsejan involucrarse en una dieta de este tipo y cumplir con ella no más de dos veces al año.
No puede restringir completamente el uso de ningún alimento, puede causar una desaceleración en el metabolismo y el aumento de peso después de abandonar la dieta.
Volver a la dieta normal debe ser lento, primero agregando un desayuno completo, y luego, todo lo demás.
Para excluir contraindicaciones, es necesario consultar con un especialista.
Historias de pérdida de peso real
Los comentarios y resultados son más delgados.
Me gustó la dieta japonesa, que terminé hace tres días. ¡El resultado es simplemente asombroso, cinco kilogramos se han evaporado en estas dos semanas! Lo más difícil es resistir los dos primeros días, el cuerpo es difícil de acostumbrarse a la ausencia de sal, pan, etc.
Entonces es más fácil, porque el pescado y la carne, que se pueden usar, facilitan enormemente todo el proceso. Ahora suelo comer, pero noté que las porciones disminuyeron, así como la cantidad de sal agregada a la comida.
Olga, 30 años, Moscú
Ya he probado muchas dietas, la más reciente fue japonesa durante 13 días. Quería deshacerme de los tres kilogramos. Al principio, sin sal es malo, pero luego parece que debería serlo. Básicamente no como mucho, así que la cantidad de alimentos durante la dieta fue suficiente para mí.
Creo que esta dieta es deliciosa, porque hay carne y frutas con verduras. Si el mareo comenzó sin azúcar, cuesta una cucharadita de miel. En dos semanas tomó seis kilogramos.
Oksana, 21 años, Astrakhan
Conclusión
Puede utilizar la dieta japonesa de trece días en casos extremos sin dejarse llevar por ella. Si aún se toma la decisión, es necesario resistir tal dieta hasta el final. Orientar en la dieta y prevenir la descomposición ayudará a imprimir y adjuntar al menú de la dieta del refrigerador.
Sobre otra dieta japonesa durante 7 días hay información en el siguiente video.
