A menudo, las mujeres en la lucha contra la obesidad se enfrentan a un problema como la flacidez de la piel de las manos. Las razones de este fenómeno pueden ser diferentes, pero no parecen estéticamente agradables. Para hacer frente a este problema es posible con la ayuda de un complejo de ejercicios físicos especiales para las manos, una nutrición adecuada y procedimientos adicionales.
Causas de flacidez de la piel en las manos.
Para muchas personas, el exceso de peso en el cuerpo se acumula durante años, pero en algún momento quieren deshacerse de él en poco tiempo. Esto puede hacer que la piel caiga en las manos, porque el cuerpo no tiene tiempo para adaptarse rápidamente a la nueva forma.
Las dietas estrictas y el entrenamiento activo en el cuerpo en grandes cantidades produjeron cortisol, que no solo destruye el tejido muscular, sino que también reduce la velocidad de producción de colágeno con elastina.
Con la rápida pérdida de peso en el cuerpo aumenta el número de radicales libres, lo que viola el proceso de alimentación de la piel y reduce su elasticidad. En tal situación, la producción de cortisol se acelera, y la hormona no solo tiene un efecto negativo en la producción de elementos estructurales de la epidermis, sino que también interrumpe la conexión entre las estructuras celulares.
Los siguientes factores pueden provocar la flacidez de la piel en las manos:
- Músculos débiles, no tensos, en ausencia de actividad física;
- demasiado tejido adiposo, que evita que los músculos se contraigan;
- Pérdida de peso repentina, que disminuye rápidamente la grasa corporal;
Los cambios relacionados con la edad debidos a una pérdida de elasticidad como resultado de una humedad insuficiente también pueden ser la causa de la flacidez de la piel. También durante este período, se reduce la producción de sustancias como el colágeno y la elastina.
Un conjunto de ejercicios para mujeres y niñas.
La mayoría de las veces, la piel de las manos se hunde como resultado de la pérdida rápida de peso o debido a cambios relacionados con la edad. En esta situación, el ejercicio se considera un método particularmente eficaz para mejorar el tono de la piel y los músculos.
En casa, se recomienda hacer los siguientes ejercicios con pesas:
- doble sus codos en un ángulo de 90 grados, luego estírelos sobre su cabeza;
- doble y flexione los brazos en los codos, llevándolos alternativamente a la región del esternón y cayendo hacia abajo;
- tome las mancuernas con ambas manos y levántelas, luego doble los brazos y tome el objeto detrás de la cabeza;
- extiende los brazos hacia los lados y dibuja pequeños círculos con mancuernas, primero hacia adelante y luego hacia atrás. Al principio, estos ejercicios deben realizarse 10-15 veces, aumentando gradualmente el número de repeticiones.
En caso de manos flojas, los siguientes ejercicios se consideran efectivos:
- Coloque las manos detrás de la espalda, retire los dedos de una mano con los dedos de una mano y forme un candado. Se recomienda realizar este ejercicio varias veces durante el día.
- Tome una mancuerna con las dos manos y levántela por encima de su cabeza, luego doble lentamente y estire los brazos detrás de la cabeza.
- Acuéstese en el piso, coloque las manos separadas al ancho de los hombros y realice flexiones debido a la flexión en la articulación del codo.
Un lugar importante para fortalecer los músculos de las manos está ocupado por ejercicios para tríceps, y se necesita un enfoque integrado para obtener el efecto deseado.
Contraindicaciones al ejercicio.
El ejercicio del bíceps y el tríceps en las mujeres ayuda a mantener el atractivo de las manos y las fortalece. Sin embargo, en algunas situaciones es necesario observar cierta precaución y no ser tan intenso.
La principal contraindicación para los ejercicios activos son los problemas con la columna vertebral. En el caso de que haya una curvatura de la columna vertebral u osteocondrosis en la historia, se recomienda consultar a un médico antes de comenzar el entrenamiento.
Las contraindicaciones para el entrenamiento son la presencia de hipertensión o arritmia en un paciente, así como un ataque cardíaco previo. Además, debe abandonar la actividad física activa en diabetes y patologías de la glándula tiroides.
Los principales errores en el entrenamiento.
Al realizar ejercicios que tienen como objetivo eliminar la piel suelta de las manos, es necesario observar todas las sutilezas del entrenamiento, que rápidamente lograrán un resultado positivo.
Los capacitadores resaltan algunos errores típicos que los principiantes suelen cometer:
Para reponer el tejido graso, es necesario llenar el espacio debajo de la piel con masa muscular. Para construir músculo, debes cargar gradual y consistentemente los bíceps y tríceps. Se recomienda recoger pesas que pesen más de 5 kilogramos, si las características individuales del cuerpo humano lo permiten. Realizar un entrenamiento con menos peso es poco probable que produzca el efecto deseado.- Los entrenamientos demasiado frecuentes con mucho peso no pueden bombear, sino que agotan y debilitan los músculos de las extremidades. Por esta razón, es necesario practicar todos los días, y no de vez en cuando.
- Debe adherirse a una dieta especial, que debe ser equilibrada por el contenido de vitaminas y minerales. De lo contrario, el ejercicio será estresante para el cuerpo y no traerá ningún beneficio. En tal situación, la condición de la piel de las manos solo empeorará y perderán su elasticidad.
Para reponer el tejido graso, es necesario llenar el espacio debajo de la piel con masa muscular. Para construir músculo, debes cargar gradual y consistentemente los bíceps y tríceps. Se recomienda recoger pesas que pesen más de 5 kilogramos, si las características individuales del cuerpo humano lo permiten. Realizar un entrenamiento con menos peso es poco probable que produzca el efecto deseado.El cumplimiento de las recomendaciones de los expertos en el ejercicio de la pérdida de peso le permite alcanzar pronto el resultado deseado.
Recomendaciones generales para la formación.
Para deshacerse de la piel suelta de las manos, es necesario hacer ejercicios de fuerza para un correcto bombeo de los músculos. Además, el complejo debe incluir ejercicios de estiramiento muscular, lo que se considera una buena preparación para el comienzo del entrenamiento y su finalización. Los ejercicios de estiramiento muscular ayudan a calentar los músculos antes de los ejercicios físicos y a estirarlos después del final de la sesión.
No menos importante es la dieta, que evitará el aumento de peso. La nutrición incontrolada conduce al hecho de que hay un estiramiento de la delicada piel de las manos y todos los esfuerzos aplicados van a cero.
Evitar la flacidez de la piel.
Para evitar la flacidez de la piel al perder peso, puede utilizar las siguientes recomendaciones:
- Adelgazar debe tener lugar en el contexto de una dieta equilibrada. Es necesario bajar de peso lentamente, perdiendo 3 kilogramos por mes. Esto permitirá que el cuerpo devuelva la delgadez y no dañe la piel.
- Es necesario reducir la ingesta calórica en combinación con la actividad física activa. Durante este período, se recomienda practicar deportes como natación, pilates y aeróbic acuático. Tales ejercicios ayudan a distribuir uniformemente la carga en todos los músculos, lo que mejorará la nutrición y la estimulación de la piel.
- Debe evitarse la deshidratación. El agua acelera la eliminación de toxinas y escorias del cuerpo. Incluso cuando practique deportes, se recomienda beber al menos medio litro de agua en pequeñas porciones.
- Rechazar envolturas, saunas y cremas para adelgazar. Tal necesidad surge si la piel se ha vuelto demasiado seca y arrugada durante la pérdida de peso.
Para evitar la flacidez de la piel en las manos, se recomienda ajustar su dieta y excluir aquellos productos que retienen agua en el cuerpo. El consumo diario de verduras frescas, frutas y verduras debe ser obligatorio. Contienen vitaminas A y E, que son especialmente útiles para la piel. Además, estas vitaminas se pueden aplicar sobre la piel de las manos en forma líquida y agregarlas a los cosméticos, que se utilizan para el masaje.
Procedimientos adicionales
Si desea deshacerse de la flacidez de la piel, debe estar preparado para el hecho de que todos los días debe realizar un complejo de deportes, masajes y procedimientos cosméticos.
Un buen efecto a la hora de restaurar la piel da masaje a las manos. Es posible lograr el efecto deseado con la ayuda de movimientos ligeros de palmaditas y tapping en esta zona. Debe recordarse que al realizar un masaje está estrictamente prohibido retrasar la piel. Con este procedimiento, es posible mejorar el movimiento de la sangre, lo que estimula la producción de colágeno.
Para iniciar el proceso de renovación de la piel, primero es necesario deshacerse de la capa de células queratinizadas. Buen efecto da peeling, que se puede realizar en casa. Hoy en día en las tiendas puedes comprar varios cosméticos que te ayudarán a pelarte. Para mejorar el efecto, se recomienda agregar una pequeña momia al agente elegido que enriquecerá las células de la piel con vitaminas y minerales.
En términos de alimentos debe seguir una dieta saludable, a menudo, pero poco a poco. Tendremos que abandonar el uso de alimentos grasos y fritos y completar la dieta con carne, frutas y verduras dietéticas. Además, se recomienda consumir más alimentos proteínicos y minimizar la cantidad de carbohidratos.
La flacidez de la piel se considera un problema común que enfrentan las mujeres con pérdida de peso activa. Es posible restaurar el atractivo y hacer frente al defecto con la ayuda de ejercicios especiales y una nutrición adecuada.
