¿Cómo se puede bajar de peso mamando a mamá en casa?

Después de dar a luz, el cuerpo de la mujer y ella misma están bajo un fuerte estrés. A menudo, los sentimientos sobre su apariencia se agregan a sus sentimientos sobre el bebé y su nuevo rol.

Después de todo, es muy importante que mamá se vea bien para ser un ejemplo digno para su hijo. Pero no debe olvidarse de la necesidad de amamantar. Adelgazar y amamantar se pueden combinar con éxito.

Reglas de adelgazamiento de la lactancia materna.

Durante la lactancia, el cuerpo de la mujer trabaja en un modo especial. Los nutrientes son necesarios no solo para la vida normal de una mujer, sino también para la producción de leche. Un gran número de elementos útiles del cuerpo femenino le dan al niño a través de la leche. Por lo tanto, para perder peso mientras se alimenta, una mujer debe seguir una serie de reglas simples:

1. Las comidas deben ser variadas para no provocar un estado de depresión, depresión y mal humor en una madre joven. Esto puede afectar negativamente al niño.
2. Comer debe ser rico en proteínas y productos de calcio, ya que son necesarios para la síntesis de la leche materna. De lo contrario, la leche se vuelve más pobre y las sustancias necesarias se eliminan del cuerpo de la madre. Esto conduce a problemas con los dientes, las uñas y el cabello.
3. Se recomienda comenzar a tomar el complejo de vitaminas y minerales para que, en caso de restricciones dietéticas, el cuerpo de la madre y del bebé no sufra de una falta de sustancias biológicamente activas.
4. Ejercicio que implica un movimiento brusco del cuerpo en el espacio: correr, saltar. En tales ejercicios, el tórax se sacude, lo que afecta negativamente el rendimiento del seno y puede conducir a diversas patologías.
5. Es inaceptable saltarse comidas o reemplazarlas con bebidas. Esto afectará negativamente la salud de la mujer y puede llevar a que el niño deje de mamar debido a la leche no nutritiva.
6. El poder debe ser modal, y mejor fraccional. Entonces el cuerpo aprende a re-gastar calorías, y no a almacenarlas, lo que se usa para el embarazo.
7. Es necesario observar estrictamente el régimen de sueño y descanso. Dado que es imposible que las madres lactantes duerman completamente por la noche, usted necesita descansar durante el día cuando su bebé está durmiendo.
8. No te dejes llevar frito, grasa y harina. Estos productos contienen pocas sustancias beneficiosas, pero muchas son dañinas. Como resultado, el uso de dichos alimentos no beneficiará al bebé, pero agregará a la madre un par de pulgadas adicionales.
9. Mejor una comida completa que el té con dulces. Dulce da un efecto a corto plazo de la saturación, pero con un uso excesivo interfiere significativamente con la pérdida de peso.
10. Debes beber al menos 3 litros de líquido al día. Esto es necesario para mantener el balance de agua en el cuerpo de la madre y para proporcionarle al bebé la cantidad necesaria de leche.

Siguiendo estas reglas, el peso desaparece fácilmente y sin daño para la madre y el niño. Después de todo, lo más importante es seguir amamantando y proporcionarle al bebé suficiente leche.

La dieta de una madre lactante con ejemplos.

El menú de la joven madre debe incluir alimentos ricos en proteínas, macronutrientes y oligoelementos para sintetizar la leche más saludable. Nutrición mamá obedece las reglas de una nutrición adecuada.

Cómo comer una madre lactante para perder peso:

Aquí hay un ejemplo de un menú de día completo para una mamá adelgazante:

• desayuno: gachas de trigo sarraceno, hervidas en leche, té débil sin azúcar (es posible con un sustituto del azúcar natural "xilitol");
• Almuerzo: sopa de pescado rojo, ensalada de verduras, pollo, galletas y queso rallado ("César"), compota de frutas secas;
• Cena: hamburguesas al vapor con estofado de cerdo o ternera y verduras bajo en grasa, té negro débil.

Otra opción del menú:

• Desayuno: se vierte en kéfir durante la noche de trigo sarraceno, bebida de achicoria con leche;
• Cena: tostadas con queso cuajado y pechuga de pollo hervida con lechuga y tomate (2 uds.), Bebida de limón vertida con agua hirviendo;
• Cena: filete de pescado hervido con ensalada de verduras (aderezo - yogur blanco), té negro más bien débil.

Otra opción de dieta por día:

• Desayuno: tostadas de pechuga de pollo frita, tomate, pepino fresco y lechuga, té verde débil;
• Cena: sopa sin cerdo frito o carne de res, ensalada con rúcula, naranja, queso requesón y pollo con nueces (aderezo - aceite de oliva), bebida de limón;
• Cena: pasteles de queso en el horno con una cantidad mínima de harina, kéfir.

Puedes encontrar muchos ejemplos diferentes de platos deliciosos y saludables, todo depende del deseo de la persona de comer y perder peso, así como de su imaginación. Dicha nutrición ayudará a deshacerse de los kilos de más sin comprometer la salud y el estado de ánimo de una mujer y un niño.

Cantidad segura de calorías para una mujer lactante

Una madre lactante necesita más calorías que una mujer normal. Pero es necesario asegurarse de que la cantidad de calorías no exceda la norma para amamantar, de lo contrario se detiene la pérdida de peso. Una madre lactante, como cualquier persona, necesita gastar más calorías de las que obtiene. Para esto necesitas considerar:

1. La cantidad de calorías necesarias para una mujer común: 2000-2500 kcal, dependiendo de la altura, el peso, la edad y el nivel de actividad física. Por lo general, debido a las largas caminatas con un niño, el nivel de actividad de una madre joven es bastante grande.
2. A esto debemos agregar la cantidad de calorías que el cuerpo gasta en la producción de leche. Esto es alrededor de 500 kcal.
3. Otro elemento es el contenido calórico de la propia leche. El cuerpo gasta en esta grasa, que se ha acumulado durante el embarazo. Como regla general, alrededor de 300 kcal van a la leche. No es necesario considerarlos si el peso es mayor que el que tenía antes del embarazo.

Entonces, ¿cuántas calorías necesita una madre lactante para perder peso? El resultado es 2500 + 500 = 3000 kcal.

El cuerpo necesita esta energía para mantener un funcionamiento normal. Esta figura se ajusta mejor a la hora de planificar su dieta. Entonces el cuerpo tendrá un incentivo para quemar la grasa almacenada.

Pérdida de peso acelerada en casa con ejercicio.

Ayudar a volver a estar en forma será capaz de realizar actividades deportivas. A una mujer que está amamantando se le prohíbe el ejercicio activo y las cargas pesadas. Además, es poco probable que ella tenga el tiempo y la energía para esto.

Pero hay ejercicios que se pueden realizar en casa. No requieren capacitación ni habilidades especiales, y están permitidas durante la lactancia.

Los siguientes ejercicios te ayudarán a perder peso rápidamente amamantando a la mamá en casa:

1. Ejercicios sobre el fitball: debes elegir aquellos en los que el cofre no se agite, para no herirlo y no provocar diversas enfermedades. Por ejemplo, siéntese sobre la pelota, con las piernas separadas, cómo lo permite el bienestar, de modo que sea indoloro. Moviendo el peso de un pie a otro, realice 10-15 rollos.
2. Desde la posición de rodilla-codo, extienda el brazo derecho y la pierna izquierda. Subir y bajar simultáneamente 10-15 veces. Repita con otro par de brazos y piernas.
3. Desde la posición a cuatro patas, retire cada pierna hacia atrás, enderece y vuelva a la posición inicial. Repita en cada pierna 15-20 veces.
4. Posición inicial: de pie junto a la pared, las piernas ligeramente más anchas que los hombros y ligeramente flexionadas, las manos en la pared desde los codos hasta los dedos de los pies. Estire el codo izquierdo hacia la rodilla derecha, sin quitar las manos de la pared. Ejecutar 10-15 repeticiones.
5. Posición inicial: de pie sobre una rodilla. Inclínate hacia delante, estira los brazos delante de ti y luego hacia los lados para que los omóplatos se junten en tu espalda. Repita 10-15 veces.
6. Desde una posición prona, doble las piernas en la articulación de la rodilla y ponga las manos detrás de la cabeza. Desprenda los hombros del piso y vuelva a la posición prona. Realiza 10-15 veces.
7. En la posición del codo de la rodilla, presione la parte posterior del pie contra el piso. Intenta enderezar las rodillas sin arquear la espalda. Volver a la posición inicial. Ejecutar 10 repeticiones, luego repetir el enfoque de nuevo.
8. Tumbado en el suelo con una almohada debajo del vientre. Mueva la pelvis hacia adelante y hacia atrás, utilizando los músculos de las nalgas y el abdomen. Repita 10 veces.
9. A cuatro patas, mientras inhala, estire los músculos abdominales y mueva la pelvis hacia adelante. Al exhalar, volver a la posición inicial. Repita 10-15 veces.
10. De pie, las piernas ligeramente más anchas que los hombros y ligeramente flexionadas. El cuerpo se inclina hacia adelante, las manos presionadas a los muslos. Los hombros se enderezan a los omóplatos convergidos. Repite 30 veces, solo completa 3 series.

Estos simples ejercicios te ayudarán a lidiar rápidamente con el exceso de grasa corporal después del parto.

Pérdida de peso sin restricciones en alimentación y deportes.

Si por alguna razón, mamá no puede limitar el uso de productos dañinos para la figura, y el ejercicio físico no es suficiente tiempo y esfuerzo, hay formas alternativas de perder peso.

A continuación le indicamos cómo puede perder peso después de dar a luz a una madre lactante sin limitarse a comer:

1. Largas caminatas por los parques con el cochecito. Es mejor si estos no son caminos asfaltados, sino caminos sin pavimentar.
2. Salidas con el niño en la ciudad, donde no pasa el cochecito, deberán ser transportadas.
3. Coma todo lo dañino hasta los 12 días, y después de una comida saludable. Así que mamá no se sentirá limitada con los alimentos, pero no ganará calorías adicionales por la noche.
4. Bebe un vaso de agua antes de comer. Por lo tanto, el volumen de alimentos consumidos aumentará y el apetito disminuirá. Como resultado, la cantidad de calorías consumidas será menor con la misma dieta.

Sin una nutrición adecuada y ejercicios deportivos, también puede perder peso. Pero no será tan rápido y eficiente.

Cómo perder peso después de una cesárea

Como una cesárea es una cirugía abdominal, la admisión para practicar deportes debe ser realizada por dos médicos a la vez: un ginecólogo y un cirujano. El ginecólogo evaluará el estado de la sutura interna y el cirujano externo.

La admisión a los deportes se realiza de 6 a 8 semanas después del parto de esta manera, si la curación fue exitosa.

Pero incluso sin la admisión a las mamás de clase después de una cesárea puede perder peso. Para esto necesitas:

• controlar la cantidad de calorías de los alimentos;
• comer bien
• para ajustar el modo de dormir y descansar (al menos 8 horas al día);
• Camina con tu hijo más;
• ajustar el régimen alimentario.

Esto ayudará a las mamás a perder peso, incluso después del parto por cesárea. Y con la admisión al ejercicio físico, la pérdida de peso será aún más rápida.

Asesoramiento de expertos

Y un par de consejos útiles sobre cómo perder peso, en el siguiente video.