Como todos saben por el curso de la anatomía escolar, el seno femenino es tejido graso en su mayor parte y no se puede cambiar drásticamente por ejercicios o dietas, solo por intervención quirúrgica.
Sin embargo, el tejido muscular también está presente en el tórax y se puede apretar con la ayuda del entrenamiento. Es posible hacer que un pecho sea más elástico y tenso, solo es necesario reservarlo con persistencia y paciencia.
¿Cuál es la efectividad de los ejercicios para el aumento de senos?
Para dar una respuesta exacta a esta pregunta es necesario referirse a la anatomía humana. La forma y el tamaño de las glándulas mamarias son heredados por una mujer y sus cambios drásticos son posibles solo con la ayuda de un cirujano plástico, ya que no hay músculos en la glándula mamaria.
El tórax está completamente compuesto de tejido adiposo y conductos lácteos, por lo que es imposible influir en él con el ejercicio, pero no se desespere; los músculos están detrás del tejido adiposo, apoyan el seno y se dividen en:
- músculo pectoral mayor, que es un tipo de protección para el pecho y el corazón;
- pequeño músculo pectoral;
- músculo subclavio
- Musculatura delantera.
Todos estos músculos se pueden aumentar entrenando. Cambiar de forma radical la forma del seno es imposible, pero el ejercicio regular y correcto lo hará más elástico y tenso, y el entrenamiento en combinación con ejercicios cosméticos ayudará a evitar las estrías y la flacidez.
Inventario de ejercicio domiciliario para aumentar los músculos del pecho.
Trabajando a través de los músculos del pecho es necesario realizar una serie de ejercicios, la mayor parte de los cuales son ejercicios con mancuernas y una barra, así como todo tipo de flexiones. Por lo tanto, para aumentar los músculos del tórax, independientemente de dónde se realicen los ejercicios de chatarra o en el gimnasio, deberá tener:
- alfombra de piso
- mancuernas (mejor para obtener colapsables, para cambiar el peso con el tiempo);
- barra con panqueques;
- tienda
Estar comprometido solo con mancuernas ya puede lograr el resultado deseado.
Pero si no es posible comprar equipo deportivo, siempre puedes encender la imaginación y usar artículos domésticos sencillos:
- montones de libros;
- sillas
- Mochila con pesaje;
- botellas de agua
Pero lo más importante que debe obtener antes del inicio de las clases es el deseo y la fuerza de voluntad, ya que sin estas dos herramientas difícilmente podrá lograr al menos algún resultado que valga la pena.
Conjunto efectivo de ejercicios para aumento de senos en casa.
Para lograr el mejor resultado, debe ponerse en contacto con un capacitador que no solo cierre la sesión con un plan de lección detallado, sino que también muestre cómo hacer los ejercicios correctamente. Pero si esto no es posible, puedes usar el siguiente complejo.
Calentar Este es un elemento obligatorio para cualquier entrenamiento, ya que el calentamiento le permite estirar los músculos del cuerpo antes de cargarlos y protegerlos de daños.
- saltos: junte los pies, estire los brazos a lo largo de su cuerpo, salte hacia arriba y en el salto, haga una palmada con las manos por encima de la cabeza y coloque los pies separados al ancho de los hombros. El siguiente salto volverá a su posición original;
- molino: separe los pies de los pies al ancho de los hombros, levante un brazo recto uno encima del otro y baje el otro a lo largo del cuerpo. A un ritmo rápido para cambiar de manos;
- De pie, sosteniendo las piernas juntas y poniendo las manos en las rótulas, agachándose ligeramente y haciendo varios movimientos circulares;
- habiendo llegado a ser exactamente, haga varios movimientos circulares de la cabeza, haga varias inclinaciones en diferentes direcciones;
- tirar de los calcetines.
- El primer ejercicio es necesario para poner los músculos pectorales en tono, lo que les ayudará a cargar cargas pesadas: debe sentarse en una silla y unir las palmas de las manos frente a su pecho y apretar tanto como sea posible. Cuente lentamente hasta 10 y extienda la palma de 5 centímetros a cada diez. Es importante tensar los músculos pectorales, no las palmas;
- Para el próximo ejercicio, deberá usar la jamba de la puerta: pararse en la puerta, extender los brazos, colocarlos en las jambas y presionarlos lo más fuerte posible. Pase un minuto en esa posición, y luego inclínese hacia adelante y párese en esa posición durante un minuto;
- Ejercicios "pista de esquí": levante las pesas, párese derecho, separe los pies e imite los movimientos de los esquiadores, empujando con pesas. Realice el ejercicio lentamente, sin movimientos bruscos. Sostenga las mancuernas al nivel del pecho durante 5 segundos y bájelas lentamente. El mínimo debe ser de 3 series de 6 repeticiones;
- Debes recostarte en el banco para el siguiente ejercicio: levanta las mancuernas con las manos y presiónalas contra el pecho. Con cada respiración, extienda sus brazos a los lados y con cada respiración, regrese a la posición inicial. Se deben realizar al menos 2 series de 10 repeticiones;
- Flexiones simples: recostados en el suelo, coloque las palmas debajo de los hombros y párese sobre los calcetines. Baja al piso y vuelve a subir. Si el ejercicio es demasiado difícil, no debe levantarse con los calcetines, sino con las rodillas. Hacer el ejercicio debe ser el número máximo de veces, cada vez que aumenta este número en 1;
- Banco de pesas en posición horizontal: recuéstate en el suelo, presiona las manos con mancuernas contra el pecho. Levanta las manos, suavemente y sin dudar. Luego, bájalos lentamente y levántalos de nuevo, sin pausas. Corre 3 vueltas 8 veces. Las mancuernas se pueden reemplazar con una barra;
- Ejercicios para entrenar tríceps: siéntese en una silla con el pecho hacia atrás, coloque las manos en el asiento, comenzando desde el asiento hasta levantarse en sus brazos. Suavemente se hunde un poco, permanece en el punto más bajo y vuelve a subir. Tres enfoques deben realizarse 5-6 veces;
- "Mariposa": siéntate en una silla y mantén la espalda recta, coloca tus manos con mancuernas justo en frente de tu pecho. Para un rendimiento perfecto, debe presionar los codos contra su cuerpo y no mantenerlos en peso. Para separar los brazos hacia los lados mientras se estiran los músculos lo más posible, y luego devolverlos, como resultado, al final, 2 series de 10-12 repeticiones;
Estiramiento Con este ejercicio, los músculos se relajan y pasan de una carga a un estado de calma:
- siéntese en el piso, con las piernas lo más separadas posible e inclínese a su vez hacia cada pierna, estirando los músculos de la espalda tanto como sea posible;
- párese exactamente, separando las piernas a lo ancho de los hombros, doblando alternativamente cada pierna en la rodilla y presionando el pie contra la parte inferior;
- habiendo puesto su mano detrás de su espalda, sosteniendo su codo con la otra mano, alcanza al papa.
Un conjunto de ejercicios tan sencillo permitirá que los músculos de la mama se vuelvan más elásticos en la tercera lección, lo que necesariamente afectará la belleza y la estética del busto.
Qué hacer para el aumento de senos en el gimnasio.
En el gimnasio es mucho más fácil apretar los músculos pectorales, debido a la abundancia de una variedad de simuladores. Sin embargo, nada puede reemplazar pesas simples y barra. Para aumentar el pecho, a través del crecimiento de los músculos pectorales se deben hacer estos ejercicios:
- Flexiones: recuéstese en el suelo, ponga las palmas de las manos al nivel de los hombros y las piernas sobre los dedos de los pies y levante exactamente todo el cuerpo. En lugar de flexiones, puedes levantar la barra o realizar flexiones desde el banco;
- Barras desiguales: apoye sus manos en las barras desiguales y tire de sus piernas debajo de usted, bajando y subiendo con la ayuda de la flexión de los brazos;
- Divorce las mancuernas acostadas: recuéstese en el banco, levante las manos con mancuernas justo encima de usted. Extiende suavemente tus brazos a los lados y tráelos de vuelta;
- Press de banca en el simulador de tórax: este es un análogo del press de banca con mancuernas, pero el ejercicio se realiza en un simulador especial, donde las piernas se colocan en un escalón especial y los brazos en las palancas. La espalda es perfectamente plana, y los brazos suben y bajan las palancas;
- Poner las manos en un crossover: pararse en un crossover, tomar los brazos del bloque superior con las manos, colocar las piernas separadas al ancho de los hombros. Manos para tirar de la unidad superior hacia abajo y hacia adelante, uniendo las manos.
Hay muchos ejercicios en el gimnasio y todos son igual de efectivos cuando se realizan con regularidad y correctamente.
Recomendaciones importantes
Además de las reglas para la implementación de todos los ejercicios, la seguridad y otros matices, será útil que los principiantes conozcan:
- Debes prepararte para un trabajo largo, porque el resultado de los ejercicios aparece solo después de 2-3 meses de entrenamiento regular;
- Si el objetivo principal es el levantamiento de senos, debe combinar los entrenamientos con una ducha de contraste, el auto-masaje y el uso de cremas nutritivas;
- Las clases de chicas deben realizarse solo en un sostén deportivo;
- Es mejor trabajar los músculos pectorales en combinación con otros ejercicios para todo el cuerpo;
- Es mejor realizar entrenamientos regulares 2 o 3 veces por semana, sin sobrecargar ni relajar el cuerpo también;
- Asegúrate de realizar el calentamiento. Esto ayudará a que los músculos se calienten y aumente la eficiencia, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones;
- Finalizar el entrenamiento debe estirarse, esto ayudará a consolidar el efecto del entrenamiento y al mismo tiempo relajar los músculos;
- No debe sobrecargarse demasiado, porque el dolor en los músculos después de un entrenamiento es evidencia de una variedad de microtraumas que los músculos se ponen bajo carga. Por lo tanto, el ejercicio debe alternarse con el descanso, permitiendo que sus músculos se recuperen adecuadamente.
La coherencia y la perseverancia es siempre la clave del éxito. Sin excepción y entrenamiento para aumentar los músculos del pecho. Lo principal - no te rindas!
Algunos de los ejercicios más útiles para el aumento de senos se encuentran en el siguiente video.
