¿Para qué sirve la vitamina E y cómo tomarla correctamente?

La vitamina E, o tocoferol, pertenece a las vitaminas solubles en grasa, que no se descomponen incluso con un hervor fuerte. Los rayos del sol, la luz brillante, las partículas de oxígeno perjudican su efecto. Por esta razón, las cápsulas con la sustancia beneficiosa están disponibles en colores oscuros y en envases bien cerrados.

¿Para qué sirve la vitamina E?

Se considera una de las sustancias importantes, sin la cual el funcionamiento normal de todos los órganos es imposible. En bajas concentraciones, los problemas comienzan en todo el cuerpo. Considere los beneficios de la vitamina E.

Para mujeres

La sustancia está obligada por su nombre a la frase griega "trae el cuarto descendiente", por lo tanto el tocoferol es especialmente importante para el funcionamiento normal del sistema reproductor femenino.

1. Mejora los procesos metabólicos.
2. Normaliza el fondo hormonal.
3. Alivia los síntomas del síndrome premenstrual: irritabilidad excesiva, sensibilidad de las glándulas mamarias, hinchazón, letargo, afección apática, aumento del apetito.
4. Conserva la integridad de las células de la piel, evitando así la oxidación de la pared celular. Como resultado, el tono de la epidermis aumenta, las arrugas se suavizan.
5. Llena la falta de energía vital, dando vigor al cuerpo.
6. Reduce el riesgo de formación de enfermedades cardiovasculares, aterosclerosis.
7. Mejora la coagulación sanguínea.
8. Normaliza el nivel de retinol (vitamina A), manteniéndolo normal.
9. Previene la formación de placas de colesterol.

La vitamina E se considera un poderoso antioxidante que evita que los compuestos tóxicos alteren la estructura de las células, impidiendo así el desarrollo de tumores malignos. Incluido en las cremas protectoras de los rayos ultravioleta.

Para hombres

Para los representantes del sexo más fuerte también es necesario el tocoferol. Sus beneficios son los siguientes:

• normaliza la producción de células germinales masculinas, haciéndolas más cualitativas y activas;
• previene la formación de convulsiones;
• aumenta la actividad sexual;
• reduce el riesgo de coágulos de sangre;
• mejora la entrega de partículas de oxígeno a los vasos y órganos vitales;
• normaliza la circulación sanguínea;
• fortalece la salud de los hombres.

Cápsulas de vitamina E - Características de la recepción.

Tomar tabletas de tocoferol después de las comidas. Masticar no es necesario, beber un simple agua sin gas. Se permite combinar con ácido ascórbico, selenio, ya que el efecto de las vitaminas aumenta cuando se toman juntos.

El curso del tratamiento y la dosis están determinados estrictamente por el médico dependiendo de las características individuales de la persona. Indicadores que afectan la necesidad diaria de vitamina E:

• peso corporal
• edad de la persona;
• características fisiológicas;
• La presencia de enfermedades, incluidas las crónicas.

Como prevención de la escasez de la sustancia necesaria, los expertos prescriben tocoferol en cápsulas de 100-200 mg por día. El curso es en promedio de 30 a 60 días. Para restablecer la función reproductiva en las mujeres, el medicamento se prescribe 200-300 mg por día y 300 mg para los hombres para restablecer la actividad sexual.

Durante la carga del bebé con la amenaza de aborto involuntario y para prevenir el desarrollo de patologías, la vitamina se toma en 200 mg durante 28 días.

Los niños también necesitan tocoferol, por lo que el cálculo de la dosis se realiza estrictamente de acuerdo con la edad del niño:

• hasta 1 año: 5 a 10 unidades internacionales (UI) por día (estrictamente después de consultar a un pediatra);
• de 1.5 a 7 años - 20-40 UI por día;
• A partir de 7 años: hasta 100 UI por día.

El precio de la vitamina E útil en cápsulas varía de 100 a 600 rublos, según el fabricante.

Síntomas de deficiencia

El tocoferol se acumula en el tejido adiposo, por esta razón es muy difícil identificar la falta de sustancia. Con una escasez, aparecen los siguientes síntomas:

1. Reducida elasticidad de la epidermis.
2. Aparecen arrugas menores.
3. Los rizos se vuelven secos, quebradizos y sin vida. No hay brillo natural.
4. Aparece una pigmentación excesiva.
5. La eficiencia disminuye, el estado emocional empeora. Posible riesgo de depresión, apatía.
6. El tejido muscular se destruye.
7. Disminución de las reacciones protectoras del organismo.
8. Marcada disfunción del sistema digestivo.
9. Sistema reproductivo alterado.

Para el tratamiento, el médico puede aumentar la dosis de vitamina E para satisfacer las necesidades del cuerpo y bloquear los síntomas de la falta de sustancia.

Que productos contienen

Una cantidad significativa del componente beneficioso se encuentra principalmente en los alimentos vegetales. La mayor parte del elemento se encuentra en verduras frescas, cereales sin refinar y aceites vegetales. Al enlatar o congelar, el tocoferol se reduce a la mitad.

Alimentos ricos en vitamina E:

• almendra, avellana;
• aguacate
• semillas de calabaza y girasol;
• papaya
• huevos duros
• hígado de res;
• trigo germinado
• aceite de maíz, soja, oliva, linaza;
• brócoli
• aceitunas
• hojas de espinaca;
• Repollo chino
• perejil fresco;
• copos de avena

Es importante recordar que no todas las verduras de hoja contienen vitamina E. La mayor cantidad del elemento requerido es el brócoli y la espinaca.

Pero no siempre estos vegetales están presentes en la dieta humana. La mejor manera de obtener la cantidad requerida de un artículo útil es hacer un cóctel verde de varios tipos de verduras.

El tocoferol está ausente en el pan, la pasta, la harina. Es por eso que los expertos recomiendan eliminar el horneado y agregar más salvado a la dieta en combinación con granos de trigo germinados.

Para la mejor absorción de la vitamina E, debe incluir alimentos ricos en selenio y zinc. Cualquier pastelería impide la asimilación del elemento. La cantidad máxima de tocoferol está contenida en los siguientes ingredientes (mg, por 100 gramos):

• almendras - 7.5;
• aceite de semilla de girasol - 5.7;
• Kiwi - 1.2;
• espinacas - 1.7;
• aceite de germen de trigo - 21;
• semillas de girasol - 6,2;
• mango - 1.0.

La ingesta diaria de vitamina E

La vitamina E debe ser ingerida regularmente. Es necesario para el desarrollo normal de las células y tejidos. La necesidad diaria de vitamina es de 30 mg, pero el valor puede variar según la edad del paciente y su estado de salud.

La tasa de consumo de vitamina E:

1. Los niños de 0 a 12 meses reciben el artículo con leche materna o mezclas.
2. A partir de 1 año o más, la necesidad aumenta: de 5 a 15 mg.
3. Hombres, mujeres - de 10 a 20 mg.
4. Durante el embarazo, al amamantar la tasa diaria aumenta a 30 mg.

Efectos secundarios

Durante el suplemento de vitamina E, pueden ocurrir las siguientes reacciones adversas:

• alergias - erupción cutánea, picazón;
• alteración de la silla;
• náusea
• Dolor en la pelvis y abdomen.

En los raros rayos son posibles:

• creatinuria - creatina elevada con la orina;
• aumento de los niveles de colesterol malo;
• Mayor riesgo de coágulos de sangre.

Con el uso excesivo regular (400-800 mg por día) puede manifestar las siguientes reacciones:

• mareo
• aumento de la fatiga;
• desmayo
• discapacidad visual;
• dolor persistente en la cabeza;
• sangrado
• hígado agrandado
• coagulación sanguínea alterada;
• Desequilibrio hormonal de la glándula tiroides.

En este caso, una necesidad urgente de cancelar el medicamento y consultar a un médico.

Como cualquier droga, la vitamina E tiene contraindicaciones:

• edad de los niños;
• intolerancia individual;
• Infarto agudo de miocardio.

Usar con precaución, si la hay:

• cardiosclerosis;
• alto riesgo de tromboembolismo;
• hipoprotrombinemia.

Interacción con otras drogas.

Mejora la acción de los glucocorticosteroides, glucósidos cardíacos, antiinflamatorios no esteroideos. Aumenta la efectividad de los fármacos antiepilépticos en personas con epilepsia.

Una alta dosis de vitamina E causa la deficiencia de retinol en el cuerpo. No use Kolestiramin, Kolestipol, aceites minerales, ya que reducen la absorción y digestibilidad del tocoferol.

Conclusión

Por primera vez, la vitamina E se utilizó como suplemento dietético en Canadá. Después de los resultados positivos obtenidos, el nutriente comenzó a usarse regularmente en la práctica médica. Es desde este momento hasta hoy que se realizan experimentos con vitamina E y se llevan a cabo estudios clínicos, lo que aumenta el conocimiento del nutriente.

Debido a sus propiedades antioxidantes, el tocoferol tiene un papel vital en el tratamiento de la aterosclerosis, el estrés, el cáncer y las cataratas. La vitamina E es necesaria para mantener la salud y restaurar los sistemas nervioso, cardiovascular y inmunológico, así como para prevenir enfermedades de la piel.

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