En la sociedad, se considera que si una persona es demasiado delgada, entonces algo está mal con él: se está torturando con dietas o tiene problemas con el sistema digestivo. A veces ocurre, pero a menudo es un estereotipo injusto e irrazonable.
Si el cuerpo es normal se puede calcular en función del índice de masa corporal. Para entender por qué algunas personas son demasiado delgadas, cómo lidiar con la delgadez excesiva, debe considerar el problema de peso insuficiente con más detalle.
Las principales causas de la delgadez.
Hay una lista extensa de razones por las cuales las personas tienen bajo peso. Los más comunes son:
- La anorexia es un trastorno alimentario, un rechazo agudo de una persona a mantener un peso corporal saludable. Más a menudo, las personas que padecen la enfermedad temen un aumento de kilogramos. Esta es una enfermedad psicológica grave con efectos secundarios fisiológicos.
- La genética El factor genético juega un papel importante en la apariencia de una persona. Algunas personas están programadas para ser delgadas, con cualquier cantidad de alimentos consumidos, no pueden aumentar de peso.
- Hipertiroidismo: esta afección conduce a un aumento de la secreción de hormonas tiroideas. Estas hormonas estimulan el metabolismo, por lo que una persona no puede aumentar de peso.
- Sustancias estupefacientes. El uso excesivo de drogas causa problemas graves, incluida la pérdida de peso. Los adictos se pueden desconectar tanto del mundo que olvidan comer o pierden interés en él. O gastar todo el dinero en la dosis, sin pensar en comprar alimentos.
- Ansiedad y depresión. Aquellos que están muy nerviosos por mucho tiempo pueden perder peso fácilmente. Sin embargo, tal pérdida de peso no es saludable para el cuerpo humano. Veste con kilogramos deja oligoelementos beneficiosos e inmunidad. Después de una depresión prolongada, puede recuperar su salud durante mucho tiempo.
Muchas personas con bajo peso tienen un sistema inmunológico debilitado. La mala nutrición a menudo causa fatiga, mareos y desmayos.
¿Qué alimentos necesita una niña para mejorar?
Existen productos que ayudan a las personas con bajos niveles de metabolismo a ganar peso.
Si se toman en la combinación correcta y en el momento adecuado, el peso comenzará a acumularse con bastante rapidez.
Entonces, qué comer para ganar peso rápidamente a la niña:
- Carne roja Contiene colesterol alto. La mayoría de los expertos no consideran la carne como parte de una dieta saludable, no debe tomarse más de dos veces por semana. Sin embargo, si una niña quiere ganar kilogramos, comer carne es una manera muy efectiva.
- Los huevos Un huevo contiene 70 calorías, 6 gramos de proteína, 5 gramos de grasa y no contiene carbohidratos. Los huevos son ricos en grasas omega-3. No evite las yemas, la colina, presente en ellas, reduce las células de grasa en el corazón.
- La fruta es una fuente natural de azúcar. Los plátanos, papayas, piñas y mangos son una excelente opción. Mezclar las frutas: preparar cócteles, ensaladas. Dos mangos contienen alrededor de 300 calorías.
- La leche entera contiene vitaminas A y D, grasas y nutrientes. Un vaso de leche grasa es de 60 calorías.
- El queso tiene todas las vitaminas y minerales necesarios, así como 717 cal. por porción
- Las nueces están llenas de nutrientes y grasas y fibra. Las nueces son una fuente de ácidos grasos monoinsaturados omega-9, lo que lleva al aumento de peso.
- Los aceites vegetales tienen un sabor rico y contienen calorías saludables. Los aceites contribuyen a la sobreproducción de lípidos neuromoduladores, conocidos como endocannabinoides, que son responsables de transmitir las señales de hambre al cerebro.
Evite los alimentos ricos en grasas y azúcares poco saludables. El consumo de alimentos naturales y enteros es la forma correcta de ganar peso.
Beber para ganar peso
Independientemente de si una persona delgada es débil o baja en peso o altura, aún puede aumentar de peso agregando algunas bebidas a su comida:
- Chocolate caliente - una fuente de vitaminas, calcio. Es alto en calorías, hecho de leche, cacao, azúcar, crema batida y jarabe de chocolate. Puede ser un sustituto para el café o el té.
- Los batidos de leche son una solución saludable y sabrosa. El cóctel contiene una gran cantidad de calorías.
- El café es alto en calorías y bueno para aquellos que quieren aumentar de peso. Añadir la crema batida, el chocolate, el azúcar.
- Los batidos son una mezcla de crema, jugos de frutas, miel, leche y una variedad de nutrientes.
- Los refrescos conducen a un rápido aumento de peso. Sin embargo, no todos ellos son buenos para la salud, el azúcar en algunos es a menudo perjudicial.
- El mango y el plátano tienen altas calorías, se pueden convertir en jugos o cócteles. Esta es una gran bebida natural que se puede consumir todos los días.
- La leche de coco es una rica fuente de calorías y nutrientes. Contiene una gran cantidad de carbohidratos y vitaminas.
Estas bebidas pueden ser parte de un régimen de ejercicios y consumirse de forma regular. Elige las que más te gusten.
Cómo ganar peso rápidamente a través del ejercicio
Para ganar peso, chica delgada sin perjuicio de la salud y la belleza, es necesario practicar deportes. De lo contrario, puede ganar peso alrededor de la cintura y las caderas, lo que estropeará la forma. Para los nuevos kilogramos, distribuidos en los lugares correctos, necesita ganar masa muscular (y no grasa) con la ayuda de ejercicios. Consejos de entrenamiento:
- Usa pesas, barras y equipo especial para deportes. Desarrollar enfoques de ejercicio para este inventario.
- Las sentadillas participan en el entrenamiento para realzar y tonificar la parte inferior del cuerpo. Las piernas separadas a la altura de los hombros, levante los brazos delante de usted. Baje su cuerpo, empujando las caderas hacia atrás, tensando los músculos glúteos. Póngase en cuclillas hasta la formación de un ángulo recto, luego vuelva a su posición original.
- Push-ups - ejercicio para construir los músculos de los hombros. Palmas en el suelo, ligeramente más anchas que los hombros. Baja al piso, pero no lo toques. No doble la pelvis. Luego usa tus manos para subir a la posición inicial.
- Los estiramientos deben realizarse 10-15 veces durante el entrenamiento para obtener el mejor resultado.
- Torcer: hacer ejercicio para aumentar los músculos y eliminar la grasa en el abdomen. Acuéstate sobre la colchoneta, levantando las rodillas y las piernas. Cruza los brazos sobre el pecho, levanta el torso con los músculos abdominales y luego apriétalos. Deténgase en el punto más alto, luego baje lentamente.
Los aeróbicos se dejan calentar durante 10 minutos antes del ejercicio. No hay necesidad de hacer ejercicios que quemen calorías (correr en una cinta de correr), de lo contrario los esfuerzos para ganar peso serán en vano.
Cómo mejorar una niña durante una semana: nutrición deportiva
Para ganar peso, necesita comer 1 g de proteína por libra de peso corporal por día para la construcción y recuperación muscular. Algunas de las mejores fuentes de proteínas para el aumento de peso incluyen:
- filetes
- muslos de pechuga de pollo;
- atún, salmón, caballa, sardinas;
- yogur, requesón, leche;
- los huevos
La relación de macroelementos de carbohidratos y grasas no es importante. Lo más importante es que la niña comía más calorías de las que su cuerpo podía quemar. Rellene el resto de los alimentos con carbohidratos y grasas saludables.
No cometa el error de evitar los carbohidratos y las grasas, por temor a engordar. Los carbohidratos y las grasas contienen más calorías que las proteínas. Sin embargo, sin usarlos, será más difícil y más costoso ganar masa. Las personas no pueden aumentar los músculos y el peso sin obtener una gota de grasa.
Para ganar kilos, aumentar el número de comidas. Para aumentar el tiempo total del día para comer, despiértese temprano y desayune. Muchas chicas no comen nada en el desayuno.
Sándwich para el almuerzo, pizza para la cena. Su tiempo de comida es de menos de 10 horas. Por lo tanto, no pueden aumentar de peso: dos comidas, con cero calorías antes del almuerzo.
Ejemplo de un plan de comidas para un kit de kilogramos:
- desayuno 7.00 - avena, pasas, yogur, leche;
- almuerzo 10.00 - nueces, plátano;
- Almuerzo 13.00 - Pollo, macarrones y queso;
- 16:00 merienda - frutas secas;
- Cena 19.00 - Bistec con papas.
Usted puede comprar nutrición deportiva, en particular cócteles secos con diferentes sabores. Están diseñados para mujeres y hombres que desean aumentar su peso y ganar masa muscular. Los cócteles son equilibrados, contienen fibra, proteínas, vitaminas.
¿Qué preparaciones farmacéuticas te ayudarán a ganar peso rápidamente en casa?
Algunas drogas ayudarán a ganar kilogramos rápidamente, pero cómo afectarán a una persona en particular, usted necesita entenderse a sí mismo:
- Los anticonceptivos orales afectan las hormonas de la niña, lo que provoca un aumento de peso. Algunos atletas usan esta opción. A veces se recetan anticonceptivos orales para pacientes con anorexia. Drogas populares: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
- La levadura de cerveza regula el proceso metabólico, compensa la deficiencia de vitaminas de diferentes grupos, en particular. La levadura normaliza la función intestinal y mejora el apetito.
- Nutrizone es una sustancia proteica que se vende en bolsas o botellas. Mejora la absorción de sustancias beneficiosas, normaliza el funcionamiento del estómago y los intestinos.
Recuerde que el uso de cualquier medicamento sin receta médica puede tener consecuencias negativas. Es mejor consultar y elegir un método de tratamiento individual.
Cómo mantener un estilo de vida saludable para una niña mientras aumenta de peso
Para mantener un estilo de vida saludable, la adhesión a una nutrición y actividad adecuadas no es suficiente para ser considerado "saludable". Los siguientes consejos deben incluirse en su rutina diaria:
- Comience a llevar un diario, indique en él el alimento consumido, la cantidad de calorías. Haga un plan de entrenamiento, y todo el horario del día. Registro ganado peso. Como resultado de la disciplina, el cumplimiento de todas las tareas, se pueden lograr grandes resultados.
- Practica diariamente, sal a pasear. Limpiar la casa y pasear al perro también es un ejercicio útil.
- Determine sus necesidades diarias de calorías. Dependen de la edad, sexo y nivel de actividad física.
- No fumar Fumar acelera el metabolismo, evita la recolección de kilogramos, quema 200 calorías adicionales. por dia Al dejar de fumar, una persona también puede ganar algo de peso.
- Descansa toda la noche. Dormir bien, las personas afrontan el estrés y controlan el apetito.
- Meditar durante 10-20 minutos todos los días, es bueno para el alma, ayuda a lidiar con el estrés de la vida cotidiana, reducirá la presión arterial.
Conclusión
- El peso insuficiente afecta el sistema inmunológico, hace que una persona se sienta débil y cansada.
- Las causas de la delgadez pueden ser situaciones estresantes, enfermedades psicológicas (anorexia, bulimia), efectos de malos hábitos y mala salud en general.
- Muchas personas con bajo peso intentan ganar peso de varias maneras. Sin embargo, hay algunos alimentos que ayudan a ganar peso por sí solos (carne, aceites, queso, café, chocolate caliente, jugos, etc.)
- El cumplimiento de la dieta mejorará el resultado.
- La transición a una dieta equilibrada es necesaria para mantener el peso adecuado, pero la dieta se complementa con ejercicio físico (sentadillas, giros, flexiones, caminatas).
Siguiendo simples consejos, puedes comenzar a ganar kilogramos en dos semanas.
Consejos adicionales sobre cómo ganar peso: en el siguiente video.
