Cómo hacer gimnasia para los ojos en casa.

En nuestra era de la computadora, nuestros ojos están bajo una tensión tremenda. La evolución del desarrollo del dispositivo ocular aún no ha alcanzado un nivel que pueda superar de forma independiente el daño causado por los dispositivos electrónicos.

Los síntomas de ojos cansados, visión reducida y mucho más amenazan si no le da descanso y relajación a los músculos de los ojos. Pero, por supuesto, existe una situación que es imposible alejarse de la computadora: la sesión en la nariz o la jornada laboral acaba de comenzar, y el trabajo todavía está por encima del techo, como dicen.

Hay una salida - periódicamente hacer ejercicios para los ojos. Ella viene en varias formas.

Gimnasia para los ojos de la fatiga.

El complejo de gimnasia más popular y necesario para la fatiga visual. Consiste en los siguientes ejercicios que deben realizarse 4-6 veces.

1. Debemos mirar en la distancia y fijarlo en esta posición, mientras tratamos de no mirar específicamente algo. Ahora levanta un dedo lejos de ti y míralo. Y así alternativamente mire la distancia, luego en el dedo.
2. Ahora este dedo se lleva lentamente a la punta de la nariz y, al mismo tiempo, lo observa. Y luego devolverlo, a la distancia del brazo.
3. Dibuja un espacio en el espacio frente a una figura de ocho, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en contra.
4. Mientras esté en la habitación, mire primero en la esquina inferior izquierda, luego en la esquina inferior derecha, y así sucesivamente en todos los ángulos.
5. Empieza a enfocarte en cosas a diferentes distancias. Por ejemplo, en el asa que está sobre la mesa y allí mismo, en la gaviota, fuera de la ventana.
6. Aprieta las sienes con los dedos y comienza a parpadear rápidamente.
7. Mueve los globos oculares con los párpados cerrados.

Vale la pena realizar un complejo de este tipo si se dedica mucho tiempo a una computadora o a leer. Y sobre todo si había una sensación de arena en los ojos y enrojecimiento.

Gimnasia para mejorar la visión.

Si realiza la siguiente serie regularmente, existe la posibilidad de mejorar la vista ya dañada.

Por supuesto, no debe esperar milagros para que la visión con "-7" se convierta en un ciento por ciento, pero es bastante realista elevarlo a la dioptría, e incluso un poco más.

Al igual que en la gimnasia normal, antes de hacer ejercicio debe calentarse: parpadee rápidamente y masajee los globos oculares a través de los párpados cerrados. Relaja tu cuello, piensa en algo agradable y solo entonces comienza. Todos los ejercicios se repiten al menos 5 veces.

1. Para realizar movimientos circulares con los ojos, primero en sentido horario y luego contra.
2. Intenta dibujar con los alumnos en los símbolos y letras del aire. Puedes intentar poner en el aire de esta manera toda la oración.
3. A una distancia de 50 cm de mí para tomar nota de algún tipo. Por ejemplo, un jarrón o un manejador de ventana. Y empieza a mirar objetos distantes durante medio minuto. Y en un momento para traducir agudamente la vista en esta etiqueta.
4. Cortar a propósito los ojos a la nariz. Para un mejor enfoque, puede usar un dedo levantado hacia la nariz. Intente verlo lo más claramente posible y luego tome su dedo y colóquelo cerca de la cara hacia la izquierda o hacia la derecha. Todo este tiempo, enfócate en el dedo.
5. Traiga a los ojos los dedos abiertos e intente enfocar simultáneamente en todos los dedos.
6. Levanta las cejas en alto. Preste atención a qué músculo se puso rígido detrás de las orejas. Es este músculo el que debe entrenarse en este ejercicio para que pueda tensarse sin levantar las cejas.

Gimnasia para los ojos de Norbekov.

El mismo Norbekov no tiene educación médica y su esposa, Larisa Fotina, lo ayudó a compilar los ejercicios. Su tándem en 2001 resultó en escribir un libro que describía esta técnica y prometía deshacerse de las gafas para siempre.

Para obtener una imagen completa de la técnica, necesita, por supuesto, leer el libro de Fotina, pero el punto principal está en estos ejercicios.

1. Mira al nivel más alto posible tratando de ver tu frente. Haga lo mismo mirando hacia abajo, creyendo mentalmente que realmente puede ver su garganta.
2. Mirando de reojo, tratando de ver la oreja. Primero a la izquierda y luego a la derecha
3. Comenzando en la esquina inferior izquierda, intenta dibujar un aspecto de mariposa. Primero, haga un movimiento hacia la derecha, y luego en contra.
4. Eche un vistazo a una figura invertida del tamaño de una cara.
5. Trate de distinguir la nariz y los objetos del lado, pero sin girar la cabeza hacia un lado.
6. Lleve ambos dedos índices a los ojos, después de concentrarse en ellos, sepárelos en diferentes direcciones. Intente hacer un seguimiento de su ojo izquierdo para su dedo izquierdo, y su ojo derecho para su dedo derecho.
7. Presente delante del reloj. Y a partir del número 1, concéntrate en cada número. Gire el círculo en sentido horario y luego en contra.

Todos estos ejercicios deben hacerse en un estado relajado, con una actitud positiva. Haz que tus ojos se muevan suavemente, repite cada ejercicio al menos 8 veces.

Gimnasia para los ojos según Zhdanov.

Profesor V.G. Zhdanov aboga por la restauración de la salud por métodos no médicos. Incluyendo la recuperación del método de visión no quirúrgica, con la ayuda de ejercicios regulares. Antes de comenzar los ejercicios, frote sus ojos con las palmas. Y después de cada ejercicio parpadea duro.

1. Ver varias veces arriba y abajo, parpadear.
2. Siega tus ojos.
3. Dibujar ojos con líneas diagonales en todas direcciones.
4. Dibuja un rectángulo con tus ojos.
5. Inspeccione el dial, deteniéndose en cada dígito.
6. Dibuja el signo del infinito.
7. Dibuja los ojos con una espiral.
8. Tratando de desenrollar un globo imaginario.

La forma más conveniente es imprimir estos ejercicios, que se muestran esquemáticamente en forma de flechas, y colgar esta impresión sobre el escritorio.

Gimnasia para los ojos de avetisov.

El complejo estaba dirigido a tres puntos: restauración de la circulación sanguínea normal en el ojo, fortalecimiento de los músculos y estado físico.

Grupo de ejercicios 1:

1. Aprieta los párpados con toda la fuerza y ​​déjalos en esa posición durante unos segundos.
2. Parpadeo fuerte 6 veces.
3. Vuelve a apretar los párpados y masajea los ojos con los dedos.
4. Ahora empieza a presionar los dedos en los párpados.
5. Al presionar la ceja, se opone a los músculos tensos de los párpados.

Ejercicios 2 grupos:

1. Míralo en el suelo, luego en el techo.
2. Mira la pared derecha, luego a la izquierda.
3. Mire el piso, la pared, el techo, y así sucesivamente en un círculo.
4. Haz que los círculos se vean.

Ejercicios 3 grupos. Para realizarlos necesitas levantarte:

1. Mire alternativamente hacia adelante y luego al dedo de una mano extendida.
2. Y ahora, necesita mover no la apariencia, sino el dedo, alternativamente acercándolo lo más posible al puente de la nariz y moviéndolo hacia atrás.
3. Mire el dedo índice de una mano y cierre el ojo opuesto con la mano después de 5 segundos.
4. Párese frente a la ventana en la que está colgado el círculo de color impreso en una hoja de papel. Mira alternativamente a este círculo, luego a algo lejos en la ventana.

Ejercicios para realizar 10 veces cada uno, concentrándose en los sujetos durante 5 segundos. El último ejercicio se hace gradualmente más y más largo a partir de 5 minutos.

Ejercicios de ojo tibetano

La medicina del Tíbet promete curar muchas enfermedades, incluida la pérdida parcial de la visión. La sabiduría del Tíbet se basa en la unidad con la naturaleza y sus elementos. Y los órganos de la vista se relacionan con los elementos de los árboles. Aquí hay un ejercicio para los ojos, que se atribuyen a las prácticas tibetanas:

1. Para realizar un seguimiento de los dedos divorciados en diferentes direcciones, hasta el límite máximo posible. Cuando ya es imposible ver dos dedos al mismo tiempo, júntelos y comience un ejercicio nuevamente.
2. Ahora necesita traducir la vista sobre el tema, que se encuentra en el otro extremo de la sala. Y otra vez en los dedos.
3. Cierra los ojos y presiona suavemente los párpados con la punta de los dedos.
4. Apriete fuertemente los párpados durante 5 segundos, y luego abra fuertemente los párpados durante 5 segundos.
5. Gire los ojos hacia la derecha y en la dirección opuesta.
6. Parpadeo frecuente de la luz.
7. Trazo cerrado de los párpados.

Otro ejercicio es mirar la vela hasta que fluyan las lágrimas, ya que las lágrimas eliminan las toxinas. Los hombres no deben mirar la vela, sino la bola de cristal. Después de que las lágrimas fluyeran, cierra los ojos bruscamente y siéntate hasta que se calmen.

Además de una figura tibetana sobre un fondo negro, que debe ser impreso y delineado por su mirada a una distancia de unos 15 cm. Para ello, debe quitar el dispositivo para mejorar la visión (gafas, lentes).

Según ellos, el color que es beneficioso para los ojos es el verde. Esto significa que la contemplación constante del verde es buena para la vista. Esto es reconocido por los médicos modernos. Los oftalmólogos siempre recomiendan caminar un poco más en el bosque, rodeado de tonos de verde.

Gimnasia para los ojos con miopía e hipermetropía.

Diferentes defectos visuales se corrigen de manera diferente. Ya que las violaciones son también diferentes.

Con la miopía, el punto de enfoque se desplaza dentro del globo ocular y la imagen aparece borrosa. Esto ocurre porque el globo ocular es demasiado alargado o porque el sistema ocular refracta incorrectamente los rayos ópticos.

Para solucionar este problema en los ejercicios, debe centrarse en mejorar la circulación sanguínea en los ojos.

Para ello, ajuste todos los ejercicios en los que los ojos giran y los párpados se comprimen y se cierran. Centrarse en lo lejano y bruscamente al final también contribuye a esto.

Con visión de futuro, el punto de imagen ideal, por el contrario, va más allá de los límites del globo ocular. Y el ojo no puede hacer frente a los rayos convergentes de objetos demasiado cercanos.

Los rayos de objetos distantes se ejecutan en paralelo y la complejidad de verlos claramente no surge. En el caso de la hipermetropía, el globo ocular es más corto de lo necesario. Hay una segunda razón para esta dolencia: los rayos ópticos no están lo suficientemente refractados.

Este problema se resuelve al aumentar también la circulación sanguínea en el globo ocular y el cuello y los ejercicios de concentración. En esta dolencia, todos los ejercicios para girar el globo ocular, intentar rastrear varios objetos a la vez, así como rastrear objetos en movimiento son útiles.

Gimnasia para niños.

Teniendo en cuenta la cantidad de información visual que recibe un niño, sus ojos no necesitan menos gimnasia, o incluso más que los ojos de un adulto.

Pero es mejor no comenzar antes de 5 años. La agudeza visual y los posibles problemas serán aclarados por un oculista después de examinar el fondo del ojo. Y si aún se detecta el problema, le dirá cómo resolverlo.

Mejor con niños pequeños para hacer todo de una manera lúdica. Por ejemplo, dibuja todos los ejercicios con la ayuda de caras divertidas y crea una historia para ellos. De modo que cuando el niño mueve los ojos, piensa que todo esto es un juego divertido. Nunca debes obligarlo a hacer gimnasia, debes tratar de atraparlo de buen humor e involucrarlo en él.

1. Colgar en diferentes esquinas de los círculos de la sala, que difieren en tamaño. Y persuadir al niño para que se concentre en un círculo, luego en el otro. Pero siempre que la cabeza no se mueva.
2. Pida un parpadeo apretado varias veces.
3. Arreglando la cabeza del bebé con sus propias manos, pídale que mire hacia arriba y hacia abajo.
4. Dibuje una serpiente o un laberinto en un papel de dibujo y sugiera juguetonamente al niño que siga su mirada.
5. Vaya a la ventana y pregunte: "¿qué es lo más alejado de nosotros?", Y luego "¿qué es lo más cercano a nosotros?"

Lo principal es hacer todo fácilmente y juntos. Los niños valoran cada momento que pasan con sus padres en los juegos, por lo que me encantaría hacer estos ejercicios si los adultos los hacen interesantes.

Como puedes ver, la mayoría de los ejercicios en diferentes técnicas resuenan. El método a elegir para la capacitación no es tan importante, todos trabajan realmente con capacitaciones regulares.

Después de cualquiera de estos ejercicios, debe sentarse un rato con los ojos cerrados. Cuando trabaje en una computadora, se recomienda realizar uno de estos complejos por la mañana y por la noche todos los días. Con un trabajo intensivo con los ojos, puede hacer estos complejos al menos cada hora.

Unos cuantos ejercicios más que son buenos para los ojos están en el siguiente video.