El dolor constante o intermitente en la columna cervical es un problema familiar para muchas personas lejos de los rumores. En la etapa actual, la medicina ofrece muchas opciones fundamentalmente diferentes para tratar este síntoma.
Sin embargo, algunos de ellos son traumáticos (método quirúrgico) o tienen efectos secundarios (medicamentos).
Hace relativamente poco tiempo, se desarrolló una técnica eficaz, que está dirigida a la corrección de los músculos del cuello, ha demostrado su efectividad, prácticamente no tiene contraindicaciones y no requiere costos de material. Realizar una serie de ejercicios especiales ayuda a fortalecer el esqueleto de los músculos, permitirá deshacerse del síndrome de dolor.
¿Cuál es la técnica, cómo apareció?
Gimnasia desarrollada por el Dr. Shishonin a fines de la última década.
El autor cree que la causa de la sensación dolorosa en el cuello es una disminución en la elasticidad del tejido muscular. Como resultado, se produce la compresión del paquete neurovascular, lo que crea los requisitos previos para el comienzo de la sensación de dolor.
La elasticidad muscular disminuye como resultado, sobre todo, de un estilo de vida sedentario, así como con la edad y la presencia de enfermedades crónicas de las articulaciones.
El propósito de la técnica desarrollada es mejorar la calidad de vida, así como la prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético.
Vale la pena señalar que el complejo de ejercicios del Dr. Shishonin es muy popular en Europa. La razón de esto es un pequeño número de contraindicaciones, la facilidad de implementación. Una ventaja significativa es el hecho de que la implementación de los ejercicios no requiere mucho tiempo. ¡Puedes hacerlos fácilmente incluso en el lugar de trabajo!
Quién muestra gimnasia cervical, desarrollada por el Dr. Shishonin.
La implementación de un conjunto de ejercicios recomendados:
- personas con falta de suministro de sangre al cerebro;
- personas con movilidad reducida del cuello;
- personas con alta presión intracraneal, que sufren ataques de migraña;
- personas con diagnóstico de distonía vegetativo-vascular, así como insuficiencia vertebrobasilar;
- despues de la cirugia
- con somnolencia / insomnio, pérdida de la capacidad para recordar, mareos.
Se recomienda realizar gimnasia no solo para la patología que ya existe, sino también para la prevención. En particular, vale la pena prestarle atención a aquellos cuyo trabajo está asociado con una larga estancia en una posición, la sobrecarga psico-emocional del cuerpo.
Contraindicaciones
Los ejercicios gimnásticos que desarrolló el Dr. Shishonin son muy populares porque casi no tienen contraindicaciones.
Debe negarse a realizar la carga por el momento:
- durante la exacerbación de la patología crónica;
- en presencia de un proceso infeccioso / inflamatorio;
- Antes del inicio del período de recuperación después de la cirugía.
Si hubo lesiones en la columna vertebral, entonces la carga debe iniciarse solo con el permiso del traumatólogo.
Consejos para hacer ejercicios de shishonin.
Aquí hay algunos consejos prácticos que harán que los ejercicios sean más efectivos, así como para lograr un efecto temprano:
- Antes de la implementación del complejo para fortalecer los músculos del cuello, debe consultar con un especialista por la ausencia de contraindicaciones. Este consejo no debe descuidarse, ya que de lo contrario es posible provocar complicaciones que solo están sujetas a tratamiento quirúrgico;
- Es necesario comenzar a realizar ejercicios gimnásticos solo después de abandonar un síndrome de dolor intenso, ya que se cuestiona su desempeño correcto y también se puede lograr el efecto contrario;
- Es recomendable comer no antes de una hora antes del inicio de la gimnasia;
- Si no hace todos los ejercicios a la vez, es mejor que su cuerpo aumente gradualmente la carga. El punto de referencia es el bienestar;
- Antes de realizar el complejo, es recomendable calentar los músculos (masaje suave);
- Y lo más importante - regularidad y sistemática. Asigne una hora específica durante el día para mejorar su salud;
- Monitorear la calidad de los ejercicios. Para hacer esto, al principio, puedes usar la ayuda de un espejo. En Internet, también puede encontrar tutoriales en video, donde los errores se demuestran claramente al realizar la carga.
El principal complejo de ejercicios para el cuello.
- "Primavera". Este ejercicio está diseñado para calentar la parte posterior de los músculos del cuello. La posición inicial es también. Doble su barbilla lo más bajo posible, después de que necesite inclinar su cabeza hacia arriba y permanecer por unos segundos. El número de repeticiones es cinco;
- "Ganso". Posición inicial: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Tire del cuello lo más lejos posible anteriormente con un retraso de unos segundos, y vuelva al PI a un ritmo lento. El número de repeticiones es diez. Atencion Mantenga su barbilla paralela al piso durante todo el ejercicio;
- "Metrónomo". El objetivo del ejercicio es estirar los músculos. Posición inicial (PI) de pie, las piernas están separadas al ancho de los hombros. Haga que la cabeza se incline hacia la derecha con un retraso de un par de segundos y regrese lentamente al PI. Entonces haz lo contrario también. El primer ejercicio vale la pena realizarlo cinco veces en cada lado. Nota: el PI puede sentarse con la espalda recta;
- "Mira al cielo". Diseñado para estirar los músculos laterales del cuello. La posición inicial es la misma. Gire lo más posible la cabeza hacia el lado derecho e intente fijar esta posición durante unos segundos. Tomar la posición inicial. Luego haz el ejercicio a la izquierda. El número de repeticiones es cinco en ambos lados;
- "Rama". Al igual que el anterior, está dirigido a estirar los músculos laterales del cuello, así como al trabajo de los músculos del hombro. Posición inicial: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, las manos sobre los hombros. Gire la cabeza alternativamente en los lados derecho e izquierdo. Es importante Fijar la posición de la cabeza en cada punto. El número de repeticiones es diez en ambos lados.
Ejercicios adicionales de gimnasia shishonin.
Los ejercicios incluyen un complejo para estiramiento adicional del tejido muscular. El siguiente complejo puede alternar con el principal.
- Posición inicial: de pie o sentado con la espalda recta. Levanta la mano y ponla en tu oreja desde el lado opuesto. Inclina tu cabeza con la mano. Hacer el ejercicio en sentido contrario. El número de repeticiones - cinco veces derecha e izquierda;
- Posición inicial: de pie o sentado con la espalda recta, con las manos en la parte posterior de la cabeza. Inclina la cabeza hacia adelante, debes sentir el trabajo del grupo muscular de la espalda;
- La posición inicial es también. Gire los hombros y la cabeza hacia el lado derecho, al mismo tiempo, incline la cabeza hacia delante.
¿Cuándo debemos esperar el efecto de los ejercicios?
Por supuesto, el cuerpo de cada persona es individual. Sin embargo, muchas personas notan una mejora en el bienestar una semana después de los entrenamientos regulares. Después de lograr el resultado deseado, puede reducir la cantidad de entrenamientos a tres por semana.
La clave del éxito es la regularidad, un enfoque responsable de cada ejercicio para la corrección de los músculos del cuello.
Para lo que necesita gimnasia, cuello con hipertensión puede encontrar en este artículo: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/
Revisiones de gimnasia según el método del Dr. Shishonin.
Yo trabajo como contador. En los últimos cinco años, comenzó a aparecer dolor en la región cervical. Corrió a los médicos, la calidad de vida ha empeorado en ninguna parte. Neurólogo aconseja realizar una serie de ejercicios Dr. Shishonin.
Al principio pensé que sería mejor si el medicamento fuera recetado. Sin embargo, ella comenzó a hacer ejercicios todos los días. Alrededor de una semana después, el dolor disminuyó. Gradualmente redujo la frecuencia de entrenamiento a tres por semana. De nuevo disfruto trabajando en el país y voy a trabajar.
Olga, 50 años, Moscú
Por lo que puedo recordar, nunca hice mucha actividad física. Yo trabajo como costurera. Hace medio año, la tensión y el dolor en los músculos del cuello comenzaron a molestarme.
Desenterré todo el Internet y encontré una técnica desarrollada por el Dr. Shishonin. Descargué una lección en video e hice los ejercicios todos los días. El dolor no me trae malestar por tres meses enteros ahora.
Inna, 35 años, Omsk.
Estudio en el último año de universidad. Un montón de conferencias y clases todos los días, no hay tiempo para el deporte. Siente constantemente la tensión de los músculos del cuello.
Por consejo de un médico familiar, comenzó a realizar los ejercicios desarrollados por el Dr. Shishonin. Después de diez días de estudio, el estrés había desaparecido. Incluso el progreso ha aumentado. No seas perezoso para encontrar tiempo para ti mismo!
Natalia, 22, Kursk
Ella siempre llevaba una vida activa, manejaba todo y en todas partes, hasta que torturaba la osteocondrosis. Vi un montón de pastillas para el dolor, acepté cualquier operación.
El médico aconsejó realizar los ejercicios del Dr. Shishonin. Realizar, pero no hubo efecto. Entonces ella decidió hacer frente al espejo y entendió todos los errores. Ahora el dolor comenzó a molestarme cada vez menos, ¡comencé a hacer todo de nuevo!
Anna, 60 años, samara.
Puede familiarizarse con la técnica de realizar gimnasia viendo el siguiente video.
