Muchas mujeres quieren deshacerse de la grasa en el interior del muslo. Pero no todos tienen la oportunidad de recurrir a la ayuda de un profesional. Medidas integradas no menos efectivas contra la celulitis, utilizadas en el hogar. Los ejercicios, los procedimientos cosméticos y la dieta pueden ayudar en la lucha contra el exceso de depósitos en las caderas.
Causas de exceso de grasa en el interior del muslo.
Antes de comenzar a combatir la grasa en las caderas, es necesario determinar las causas de su aparición. Este problema afecta a personas de todas las edades. Los expertos llaman a una variedad de causas de grasa en el interior del muslo.
Razones principales:
Estilo de vida sedentario.- Nutrición inadecuada.
- Violaciones del fondo hormonal.
- La herencia Si todos los miembros de la familia tienen caderas anchas, la naturaleza no otorgará a la próxima generación una parte inferior del cuerpo más delgada.
Estilo de vida sedentario.Las personas que llevan un estilo de vida sedentario tienen más probabilidades de encontrar este problema. Los músculos de las piernas están constantemente en un estado relajado, lo que contribuye a la deposición del exceso de grasa en estas áreas. Los cambios hormonales en la edad de transición también pueden afectar el aumento del volumen de la cadera.
A veces hasta 2 kilos extra se depositan en las caderas. Más a menudo con los propietarios de problemas similares de la cara de la figura "en forma de pera". En el período de tener un hijo, este problema tampoco pasa por alto a las mujeres.
Ejercicios efectivos para el muslo interno.
Para eliminar la celulitis en el interior del muslo se requiere una amplia gama de procedimientos. Para lograr el resultado deseado, necesitas:
- comer bien
- trabajar en los musculos;
- hacer masajes, envolturas, peeling.
Para que la superficie de la piel después de perder peso no se vea floja, es necesario hacer ejercicio. Eliminar la grasa de cualquier parte del cuerpo ayudará a los ejercicios especiales dirigidos al estudio de áreas problemáticas. Comience con ejercicios ligeros. Por lo tanto, puede recostarse sobre su espalda y, alternativamente, levantar y bajar sus piernas, repitiendo de 15 a 20 veces. Antes de entrenar, debe calentar un poco: correr, agacharse, saltar sobre la cuerda.
Los siguientes ejercicios son los más efectivos para el muslo interno:
Pilates Acuéstese de costado, inclinando el antebrazo, estire las piernas y, al exhalar, levante la parte inferior de la pierna, bájela mientras inhala. El ejercicio se realiza 15 veces, luego necesita encender el otro lado y realizar las mismas acciones.- Sentadillas Párese derecho, separe las piernas un poco más que los hombros, doble las rodillas y junte los brazos frente a la cerradura. En cuclillas, manteniendo la espalda recta, 15 veces.
- Lunge a un lado. Párese derecho, coloque sus piernas lo más que pueda, luego agáchese sobre el lado derecho, doblando una rodilla, mientras mantiene el otro pie lo más parejo posible. La parte superior del cuerpo también debe ser recta. Repita 15 veces en ambas direcciones.
- Plieu Organice las piernas, los pies deben girarse hacia los lados, se necesita una mancuerna para el ejercicio. Con ambas manos, sostenga la pesa de gimnasia como un agente de ponderación, agáchese en esta posición, manteniendo la espalda recta, 15 veces.
"Puente". Acuéstese boca arriba, doble y separe ligeramente las piernas, las manos en el suelo con las palmas hacia abajo. Levante y baje las caderas, apoyándose en los pies, repita 15 veces.- Ejercicio en fitball. Acuéstese boca arriba, sujete la bola de ajuste entre las rodillas dobladas lo más posible. Sujete y suelte unas 20 veces.
- "Tijeras". Recuéstate sobre tu espalda, levanta las piernas y cruzalas en el aire, con unas tijeras. Repita 15 veces.
- En cuclillas sobre calcetines. Las piernas se abren más que los hombros y se apoyan en los calcetines, las manos en la cintura. Agáchate, parado sobre tus calcetines, 15 veces.
- Abducción de la pierna. Las manos en la cintura, pararse en los dedos de los pies, los talones juntos, los pies girados en diferentes direcciones. Dobla ligeramente las rodillas, mueve las piernas hacia un lado y vuelve a la posición inicial. Repita 30 veces.
- Plieu con sentadilla. Las piernas separadas, las manos en las caderas, agacharse en esta posición 15 veces.
Pilates Acuéstese de costado, inclinando el antebrazo, estire las piernas y, al exhalar, levante la parte inferior de la pierna, bájela mientras inhala. El ejercicio se realiza 15 veces, luego necesita encender el otro lado y realizar las mismas acciones.
"Puente". Acuéstese boca arriba, doble y separe ligeramente las piernas, las manos en el suelo con las palmas hacia abajo. Levante y baje las caderas, apoyándose en los pies, repita 15 veces.Con el tiempo, el número de ejercicios se puede aumentar gradualmente. Además de los métodos anteriores, quemar grasa ayudará: correr, saltar cuerdas, subir escaleras, andar en bicicleta, nadar, bailar. Las personas sedentarias necesitan caminar más, correr, mantener los músculos de las piernas en buena forma. Tales ejercicios son útiles como medida preventiva. Para que la gimnasia y el ejercicio fueran efectivos, debes hacerlo regularmente.
Procedimientos cosméticos para deshacerse de la grasa del muslo.
Para deshacerse de la grasa en las caderas, además de hacer ejercicio, realice procedimientos cosméticos. Normalmente se alternan con entrenamientos. Los procedimientos se pueden realizar tanto en salones especiales como en casa por su cuenta.
Los procedimientos de cosmetología populares incluyen:
Masajes Masaje muy eficaz con latas de vacío. Es mejor llevar a cabo el procedimiento con un especialista, pero también puede comprar un masajeador especial.- Peeling Para quemar grasa en las caderas necesitas preparar una mezcla de café, miel, canela y aceite de oliva. Frote en las áreas problemáticas, luego enjuague con agua tibia. El procedimiento se repite no más de 2 veces por semana. Se frota con movimientos circulares con un guante especial. La mezcla de café promueve el flujo de sangre y también hace que esta zona sea más elástica.
- Envoltura La receta de la mezcla para envolver: 70 g de arcilla azul, 20 g de canela mezclada con agua (media taza) y unas gotas de aceite de cítricos. Todos los componentes se mezclan bien, se aplican en el interior de los muslos, se envuelven con polietileno y se aíslan. Lavar en una hora. Envolturas de algas también son muy eficaces contra la celulitis.
- Cremas y aceites. La aplicación de aceites contribuye a la rápida quema de grasa, mejora la circulación sanguínea, elimina el exceso de líquidos y toxinas. Por ejemplo, aceite adecuado de mandarina, bergamota, rosas, mirra, pachulí.
Masajes Masaje muy eficaz con latas de vacío. Es mejor llevar a cabo el procedimiento con un especialista, pero también puede comprar un masajeador especial.Tratamientos de agua y baño.
Al vapor, aumenta la sudoración, todos los procesos metabólicos se aceleran muchas veces, la grasa se quema más rápido. Antes del baño para un mejor efecto puedes aplicar alcohol al cuerpo. Después de que pueda sumergirse en el agua fría. El líquido a baja temperatura activa los músculos. Así, el agua fría es la prevención de la piel suelta. Para fortalecer no solo los muslos inferiores, sino también todo el cuerpo, es útil practicar la natación diaria.
Cómo comer para eliminar la grasa en las caderas.
Sin una nutrición adecuada, no se pueden lograr proporciones corporales perfectas. Productos prohibidos que contienen muchas calorías. Estos incluyen: frito, harina, dulce.
También excluido de la dieta:
- mayonesa
- margarina
- salchichas
- queso cuajada
- comida rapida
- alcohol
En la ración diaria, deben prevalecer las frutas y verduras, verduras, carnes magras (pollo, pescado). Varios granos son útiles en pequeñas cantidades. Durante el entrenamiento, el cuerpo necesita proteínas. Se encuentran en grandes cantidades en las nueces. El uso de este producto evita la acumulación de depósitos de grasa en las caderas.
El consumo de alimentos debe ser frecuente, pero en pequeñas cantidades. Los expertos recomiendan comer 5-6 veces al día. Al mismo tiempo, una porción no debe exceder el tamaño de su propio puño. Los productos nocivos encuentran una alternativa útil: reemplace el pan blanco con dietéticos, los dulces con frutas secas. La ingesta de azúcar y sal también debe ser controlada. Retienen agua en el cuerpo.
El mejor ayudante para perder peso es el agua limpia. Elimina toxinas y promueve el metabolismo acelerado. Cada persona puede averiguar su ingesta diaria de agua. Para hacer esto, multiplica tu propio peso por 0.03.
Hay que recordar que sin esfuerzo físico una dieta no puede deshacerse de los depósitos en el interior de los muslos.
¿Qué tan rápido aparecerán los primeros resultados?
Rápidamente deshacerse del problema no tendrá éxito. Luchar contra el exceso de grasa es mucho trabajo que requiere un esfuerzo diario. Si sigue todas las recomendaciones y un enfoque integral para eliminar el exceso de peso, los primeros resultados se notarán después de un mes desde el inicio de la capacitación.
La rapidez con que una persona hace frente a la grasa en las caderas, depende de las razones que causaron su deposición. Si el motivo es sobrepeso, el período puede durar hasta seis meses.
