En los últimos años, ha habido una proliferación de una enfermedad como las hemorroides. Esto se asocia con la desnutrición y el estilo de vida de bajo nivel y la presencia de malos hábitos. Los ejercicios para las hemorroides, si se hacen correctamente, ayudarán a tratar más eficazmente la patología.
Lo que afecta a la aparición de las hemorroides.
Uno de los principales factores para la aparición de conos hemorroidales es un estilo de vida sedentario, como resultado de lo cual empeora la circulación sanguínea en el área pélvica. Esto se ve facilitado por el trabajo sedentario, el esfuerzo físico leve. Como resultado del estancamiento, que se forma en la región rectal, aparecen los nódulos - "bolsas" vasculares de sangre. Si el tiempo no comienza el tratamiento, comenzarán a hincharse, inflamarse, sangrar.
Otro factor es el estreñimiento crónico.
Con una peristalsis intestinal débil, movimientos intestinales retrasados, es necesario no solo mejorar la nutrición, sino también hacer ejercicios especiales que ayuden al cuerpo a eliminar los productos de la digestión más rápido.
Muchas personas con esta enfermedad creen erróneamente que está prohibido ir al gimnasio y realizar actividad física con hemorroides. ¡Pero este no es el caso en absoluto! Los ejercicios elegidos correctamente ayudarán a acelerar el proceso de curación.
Lo que es posible y lo que no es posible con esta patología.
Aquellos que sufren de hemorroides, deben abordar adecuadamente los temas de la actividad deportiva, porque no todas las clases son útiles, y algunas, por el contrario, pueden agravar la situación. Esto es especialmente cierto en el caso de las cargas de potencia, ya que pueden provocar un aumento de la presión y la sobretensión muscular.
Estos incluyen:
- entrenamiento de fuerza;
- sentadillas profundas
- Ejercicios que ejercen una alta carga sobre los músculos abdominales;
- levantamiento de pesas
Al practicar deportes, siempre debe escuchar su cuerpo y no olvidarse de las siguientes recomendaciones:
- No debes contener la respiración, haciendo ningún ejercicio. Esto conducirá a un aumento de la presión abdominal.
- El movimiento durante el entrenamiento debe ser suave y sin sacudidas repentinas.
- Vale la pena comenzar con cargas mínimas, aumentando gradualmente la intensidad.
- Elimine cualquier ejercicio que pueda llevar a la aparición de sensibilidad en el área rectal.
Bicicleta, remo, cabalgatas, tales deportes se pueden llamar condicionalmente permitidos, pero se pueden practicar con extrema precaución y solo en remisión. En caso de exacerbación de las hemorroides, deben detenerse inmediatamente.
Pero nadar, trotar, clases que ayudarán a dispersar la sangre, fortalecerán el sistema cardiovascular y no le darán una gran carga al cuerpo. También puede hacer gimnasia, que tiene como objetivo restaurar el tono muscular de la pelvis, ayuda a prevenir el estancamiento.
Cómo prepararse para los ejercicios.
El tratamiento efectivo de esta enfermedad debe ser integral. Elementos obligatorios - la dieta adecuada, el uso de medicamentos y ejercicios terapéuticos. La principal tarea de la carga es devolver los músculos al tono, activando el flujo sanguíneo. Debido a esto, los vasos hemorroidales se fortalecen, la defecación se normaliza y el riesgo de estreñimiento se minimiza.
Es recomendable realizar los ejercicios después de una evacuación intestinal, sin olvidar aliviar los bultos hemorroidales si el malestar le impide practicar. Simplemente tome un baño caliente y lubríquelos con un ungüento especial con anestesia.
Al realizar ejercicios regulares, puede aliviar los síntomas de esta patología, aliviar la inflamación, la hinchazón. En caso de curso no expresado de la enfermedad, la gimnasia debe continuarse. Lo principal es combinar ejercicio con dieta, siguiendo todas las recomendaciones del médico. Debido a esta exacerbación de la enfermedad será cada vez más rara. Si la enfermedad está empezando a desarrollarse, el ejercicio ayudará a detener la progresión de la patología.
Adecuado conjunto de ejercicios para las hemorroides.
Todos los ejercicios deben realizarse sin problemas, sin movimientos bruscos. Tan pronto como aparezca la incomodidad o el dolor, es necesario reducir la intensidad o incluso detenerse.
Los ejercicios más apropiados incluyen:
- "Tijeras". Acuéstese sobre la alfombra, desde una posición supina, comience a levantar las piernas rectas en un ángulo de 45 grados. Luego extienda lentamente las piernas hacia un lado, aplanarlas. Haga esto 50 veces.
- "Hierro". Posición inicial - acostado sobre su espalda. Fije las piernas rectas levantadas en 45 grados durante 30 segundos, sin moverse. Haga esto unas cuantas veces más, aumentando el tiempo de retardo.
- "Deflexión". Acuéstese sobre su espalda, estire sus brazos a lo largo de su cuerpo. Levante lentamente la pelvis, permaneciendo en esta posición, apretando las nalgas. Luego, bájese en el piso y repita el procedimiento 50 veces más.
- "Gato". Necesita levantarse a cuatro patas, redondear la espalda a expensas de 1-4, doblar la espalda por 5-8. Repetir 100 veces.
- "Abedul". Desde la posición supina, debe levantar las piernas en un ángulo de 90 grados. Levante lentamente la pelvis, sosteniendo con las manos, levante las piernas. En esta posición, necesitas mantener todo lo que puedas.
- "Marchando". Pise en el lugar, levantando las rodillas por encima del nivel de las nalgas. Intente complicar el ejercicio, para esto necesita bajar la pierna de trabajo y cruzarla con la pierna de apoyo.
- Torciendo la pelvis. Es necesario tomar la posición rodilla-codo. Intente inclinar las caderas y la pelvis hacia un lado, luego la otra, tratando de tocar el suelo. Necesito hacer 10 repeticiones.
Estos ejercicios pueden realizarse a cualquier edad. Y es mejor combinarlos con los ejercicios cardiovasculares: trotar, participar en caminatas intensivas, lo que ayudará a normalizar la circulación sanguínea.
Ante la presencia de lesiones en la columna vertebral, es deseable realizar todos los ejercicios en el suelo con cuidado, se recomienda obtener primero una consulta ortopédica.
Ejercicios de kegel
El ginecólogo Kegel una vez desarrolló un conjunto de ejercicios para mujeres que ayudaron a recuperarse del parto y la omisión de órganos. Sin embargo, hoy en día estos ejercicios son utilizados efectivamente por los hombres en el tratamiento de la prostatitis, trastornos de las funciones eréctiles. También se pueden realizar para aumentar el tono de los músculos abdominales.
Los ejercicios de Kegel con esta enfermedad ayudarán a fortalecer los músculos del esfínter anal, mejorar el estado de las venas y las paredes intestinales. Con su implementación regular, es posible reducir significativamente el número de recaídas, prevenir la aparición de conos hemorroidales o reducir su tamaño. Lo principal es realizarlos todos los días, a excepción de los períodos de exacerbación severa, cuando hay un prolapso de los conos, sangrado.
Lo principal - para aprender a realizar las contracciones de los músculos de la pelvis. Según la técnica, se parecerán a intentos de interrumpir la micción o contener gases intestinales. Y al principio es recomendable hacer los ejercicios en el suelo, ya que será más fácil utilizar los músculos necesarios.
Recuéstate sobre tu espalda, dobla las piernas hacia las rodillas. Cortar los músculos de manera que el ano y el esfínter se retraigan. Sostenga por 3-4 segundos y relájese. Intenta aumentar el tiempo de corte a 15 segundos por minuto.
Debe ejercitarse todos los días 4 veces, cada enfoque - 10 ejercicios. Después de un tiempo aprenderás a sentir los músculos que deberían estar tensos. Después de eso, puede hacer los ejercicios de Kegel de pie y sentado en cualquier lugar: en el trabajo, en el transporte público.
El yoga como tratamiento y prevención.
Yoga - gimnasia, que puede ayudar con las hemorroides. Las asanas realizadas durante las clases ayudarán a deshacerse de los estancamientos, especialmente en la pelvis. Además, el yoga ayudará a intensificar los intestinos y eliminar el estreñimiento, que son uno de los principales factores en la aparición de esta patología.
Con el ejercicio adecuado, todos los músculos estarán involucrados, incluido el esfínter anal, los músculos del perineo. De acuerdo con el principio, algunos de los ejercicios son similares a los ejercicios de Kegel: es necesario esforzar y relajar constantemente los músculos del ano.
El yoga para principiantes es una gimnasia bastante complicada, ya que solo debe participar bajo la supervisión de un entrenador. Pero los ejercicios simples y sencillos se pueden hacer de forma independiente, solo debe olvidarse de la precaución. Hay varias recomendaciones que vale la pena leer:
- Comience con las poses más simples: solo después de eso puede ir al complejo;
- Cuando hagas ejercicios, observa tu respiración, debe ser calmada y uniforme;
- en presencia de hemorroides, es indeseable tomar posturas sedentarias, como el loto.
¿Qué poses son adecuadas para los principiantes? Vamos a verlos con más detalle.
Pose de montaña
Estando de pie, necesita extender ligeramente las piernas, enderezar, estirar las rodillas. Dibuja el vientre y trata de empujar la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Trate de estirarse "en la cuerda", pero no estire el cuello ni el cuerpo. Arriba, levante los brazos, levante los dedos de los pies e intente estirar los músculos y la columna vertebral. Baje y relájese. Inhale mientras levanta, espire mientras se relaja.
Rotación
Coloque las piernas separadas al ancho de los hombros, estire una mano delante de usted, doble la otra mano y toque su antebrazo con los dedos. Gira hacia la mano extendida, tirándola hacia atrás. El ejercicio debe hacerse a expensas de los músculos de la cintura, es decir, no puede usar las piernas y la pelvis. Así que repita 12-15 veces.
Masaje de vientre
Agáchate, las manos deben estar sobre tus rodillas. Gire hacia el lado derecho, incline la rodilla izquierda hacia el piso y haga lo mismo hacia el otro lado. Cuando realice ejercicios, trate de mirar hacia atrás, retorciendo su cuerpo tanto como sea posible. Debido a esto, los órganos internos y la pelvis recibirán un excelente masaje. Asana ayuda a combatir el estreñimiento.
Estos simples ejercicios para principiantes serán una excelente medida preventiva y un método para el tratamiento de las hemorroides. Pero si quieres probar asanas más complejas, debes contactar al instructor.
Cualquiera de estos ejercicios que elija, debe recordar que con las hemorroides, la actividad física es mejor que nada. Y para lograr la máxima eficiencia, no debe combinar la actividad física con una dieta.
